MINI BOOKLET

MINI BOOKLET
POLTEKKES KEMENKES SEMARANG
PRODI KEBIDANAN MAGELANG
Jln. Perintis Kemerdekaan
MAGELANG
Perubahan Bodi Mekanik pada
Ibu hamil
Postur adalah posisi tubuh ketika berdiri, duduk,
atau berbaring, pada ibu hamil terjadi perubahan bodi
mekanik sehubungan dengan berubahnya titik tumpu pada
ibu hamil.. Hal ini terutama karena pertambahan berat
badan diperoleh selama kehamilan, dengan sebagian besar
berat didistribusikan di sekitar perut.
Hal ini menyebabkan pusat gravitasi ibu hamil
menggeser ke depan, yang menghasilkan lebih rendah
kelengkungan tulang belakangnya.
Cara Berdiri Yang Benar
1. Kepala tegak dengan dagu masuk Jangan miring ke
depan, ke belakang, atau ke samping.
2. Pastikan daun telinga sejajar dengan tengah bahu .
3. Jauhkan tulang belikat ke belakang dan dada depan.
4. Jaga lutut lurus, tetapi jangan terkunci.
5. Regangan bagian atas kepala ke langit-langit.
6. Kencangkan perut tarik ke dalam dan ke atas.
Panggul jangan miring ke depan atau ke belakang.
7. Pijakkan kaki ke arah yang sama, dengan berat
badan seimbang merata di kedua kaki. Lengkungan
di kaki perlu didukung dengan sepatu bertumit
rendah (tapi tidak datar)
8. Hindari berdiri di posisi yang sama untuk waktu
yang lama.
9. Jika perlu berdiri terlalu lama, suaikan tinggi meja
kerja ke tingkat yang nyaman jika mungkin.
Cobalah untuk mengangkat satu kaki dengan
beristirahat di bangku atau kotak. Setelah beberapa
menit,ganti posisi kaki .
10. Saat bekerja di dapur, buka lemari di bawah
wastafel dan istirahatkan satu kaki di bagian dalam
kabinet. Ubah kaki setiap lima sampai 15 menit.
Cara Duduk Yang Benar
1. Duduk dengan punggung dan bahu lurus. pantat harus
menyentuh sandaran kursi
2. Duduklah dengan pendukung punggung/ back support
(seperti : handuk kecil digulung atau roll lumbar)
pada punggung Anda.
Berikut adalah cara posisi duduk yang baik bila tidak
menggunakan pendukung punggung atau lumbar roll:
-Duduklah di ujung kursi dan membungkuk
sepenuhnya.
-Buatlah diri dan menonjolkan kurva punggung Anda
sejauh mungkin. Tahan selama beberapa detik.
- Release posisi sedikit (sekitar 10 derajat). Ini adalah
posisi duduk yang baik.
3. Distribusikan berat badan merata pada kedua pinggul.
4. Jauhkan pinggul dan lutut di sudut kanan (gunakan istirahat
atau bangku kaki jika perlu). kaki tidak boleh menyeberang
danharus rata di lantai.
5. Hindari duduk di posisi yang sama selama > 30 menit.
6. Di tempat kerja, menyesuaikan ketinggian kursi dan duduk
di dekat pekerjaan. Istirahat siku dan lengan pada kursi atau
meja, menjaga bahu anda rileks.
7. Ketika duduk di kursi, jangan memutar di pinggang sambil
duduk. Sebaliknya, putar seluruh tubuh
8. Ketika berdiri dari posisi duduk pindah ke bagian depan kursi
Berdiri dengan meluruskan kaki. Hindari membungkuk pada
pinggang
Posisi duduk yang tepat dengan pengganjal punggung
(kiri) dan tanpa pengganjal punggung (kanan).
Bisa juga mengambil posisi duduk lain untuk jangka waktu
yang singkat, tetapi sebaiknya duduk harus digunakan
seperti dijelaskan di atas sehingga ada tekanan minimal
pada punggung ,. Jika Ibu memiliki sakit punggun,g duduk
sesedikit mungkin, dan hanya untuk periode waktu singkat
(10 sampai 15 menit).
Posisi Mengemudi Yang Benar
1.
Gunakan pengganjal punggung
(roll lumbar) pada lekukan
punggung, lutut sejajar atau lebih
tinggi dari pinggul
2. Pindahkan tempat duduk dekat
dengan kemudi untuk mendukung
lekukan punggung , tempat duduk
harus cukup dekat untuk
memungkinkan lutut menekuk dan kaki mencapai
pedal.
3. Selalu mengenakan sabuk pengaman di pangkuan
dan di bahu Pasang sabuk di pangkuan di bawah
perut lebih rendah dari pinggul dan di paha atas .
Jangan menempatkan sabuk di atas perut . Pasang
sabuk bahu di antara payudara Sesuaikan sabuk
pangkuan dan sabuk bahu senyaman mungkin.
4. Jika kendaraan dilengkapi dengan kantong udara,
sangat penting untuk memakai sabuk bahu dan
sabuk pangkuan. Selain itu, selalu duduk setidaknya
10 inci jauhnya dari tempat di mana kantung udara
disimpan. Di samping pengemudi, kantong udara
berada di roda kemudi. Ketika mengemudi, wanita
hamil harus menyesuaikan kemudi sehingga
dimiringkan ke arah dada dan jauh dari kepala dan
perut.
Cara Mengangkat Benda Yang Benar
1. Jika harus mengangkat benda, jangan mencoba
untuk mengangkat benda-benda yang lebih berat
dari 20 kilogram.
2. Sebelum mengangkat benda, pastikan pijakan kaki
cukup kokoh.
3. Untuk mengambil benda yang lebih rendah dari
pinggang, jaga punggung lurus dan tekuk lutut dan
pinggul. Jangan membungkuk ke depan pada
pinggang dengan lutut lurus.
4. Berdiri dengan sikap lebar dekat dengan benda yang
sedang dicoba untuk diambil dan jaga pijakan kaki
kuat pada tanah. Kencangkan otot perut dan angkat
benda dengan menggunakan otot kaki gerakan lutut
dengan mantap.
5. Berdiri tegak tanpa memutar sepenuhnya. Selalu
menggerakkan kaki ke depan ketika mengangkat
benda.
6. Jika mengangkat benda dari meja, geser ke tepi
meja sehingga dekat dengan tubuh Tekuk lutut
sehingga dekat dengan benda yang akan diangkat.
Gunakan kaki untuk mengangkat benda itu dan
datang ke posisi berdiri.
7. Hindari mengangkat barang berat di atas permukaan
pinggang.
8. Tahan benda di dekat tubuh dengan lengan
ditekuk.. Jaga otot-otot perut yang ketat. Berjalan
dengan langkah kecil dan pelan-pelan.
9. Untuk lebih rendah objek, tempat kaki Anda seperti
yang Anda lakukan untuk mengangkat,
mengencangkan otot perut, dan tekuk pinggul dan
lutut.
Posisi mengangkat yang
benar
posisi mengangkat yang
salah
MENJANGKAU BENDA DI ATAS KEPALA
1. Gunakan kursi untuk mencapai benda yang ingin
diraih.
2. Dekatkan tubuh sedekat mungkin ke benda yang
dibutuhkan.
3. Pastikan berat benda yang akan angkat.
4. Gunakan kedua tangan untuk mengangkat.
POSISI TIDUR DAN BERBARING
Posisi berbaring atau posisi tidur yang terbaik mungkin
bervariasi. Apapun posisi berbaring, bantal harus di
bawah kepala, tapi tidak bahu, dan harus dengan ketebalan
yang memungkinkan kepala berada dalam posisi normal
untuk menghindari punggung tegang. Bisa juga
menempatkan bantal di antara kaki sebagai ganjal.







Tidurlah dalam posisi yang membantu
mempert
ahankan
kurva
punggun
g ibu
(seperti
miring dengan sedikit menekuk lutut, dengan bantal
di antara lutut). Jangan tidur miring dengan lutut
ditarik ke dada
Hindari tidur tengkurap.
Pilih kasur yang rata. Jika perlu, pasang papan di
bawah kasur.
Tempatkan kasur di lantai jika perlu.
Tidurlah senyaman mungkin.
Coba menggunakan pengganjal punggung
(dukungan lumbalis) di malam hari untuk membuat
lebih nyaman. atau handuk diikat di pinggang
mungkin bisa membantu.
Ketika berdiri dari posisi berbaring, jangan
langsung berdiri tapi berbaring miring dulu , kedua
lutut dan kaki diayunkan ke sisi tempat tidur.