rahasiatetapsehat

Rahasia
Tetap Sehat
Sampai Usia Lanjut
HANDRAWAN NADESUL
Cita-cita Manusia Di Dunia
Healthy Aging
TOTAL FITNESS
Sehat jasmasni-rohani-sosial-spiritual
Kodrat Penurunan Fungsi Tubuh
• Fungsi otak
• Jumlah kantung rambut
• Visus menurun
• Respons jantung
• Endurance aerobics menurun
• Gendang telinga menebal
• Tumpukan gajih kulit 2 kali lipat
• Libido menurun dan ereksi mengendur
Yang Sukar Dilawan
Kemunduran Organ Tubuh
Sampai Usia 70 tahun
• 10 Kg otot hilang
• 15 % tulang
• 5 Cm tinggi badan
• Testis menciut sejak 40 tahun
• Produksi sperma menurun
• Jarak ejakulasi dari 2 feet jadi 2 inci saja
• Jaringan ikat penis meningkat, sifat busa menurun
• Testosteron turun 1%/tahun
• Wanita kehilangan estrogenik sejak 55 tahun
“Geriatric Giant”
• Rematik
• Hipertensi
• Penyakit jantung
• Stroke
• Kencing manis
• Penyakit paru-paru
• Patah tulang
• Drop attack
• Kanker
Umur Biologis Manusia
120 Tahun
Bisakah Tercapai?
• Gagal mencapai 120 Tahun (Maximum Life
Potential (MLP) sebab salah memilih
Gaya Hidup
Memelihara Sel Tubuh
• Zat Gizi Makanan  Dari Menu Harian
Oksigen  Dari Pernapasan
• Sel Bugar  Fungsi Organ Optimal
• Sel Membelah sempurna
• Sel Bertahan hidup
Pemasok Makanan Sel
Oksigen + 45 Jenis Zat Gizi
Sirkulasi Darah
Kualitas Darah
• Sel pembeku darah
• Kekentalan darah
• Kelainan sel darah merah
• Zat-zat racun dalam darah
• Kadar Haemoglobin (Hb)
“Okinawa Program”
(Study Harvard 25 Tahun “The Okinawa Way”)
• Okinawa = The Real Shangri-la
• Menu tersehat di dunia
• Kaum Centenarian (LE 81,2 yrs)
• Penyakit Jantung & kanker terendah di dunia
• Menu Serba Alami – Bukan Menu Olahan
• Konsumsi Ikan lebih banyak
• Komunitas yang akrab
• Hidup dalam harmoni
• Sinkretisme Timur-Barat
Tiga Kunci Hidup Sehat
• 1. Menu Harian yang Tepat
• 2. Bergerak Badan Memadai
• 3. Stres Terkendali
“Healthy Eating Pyramid”
• Paling banyak dikonsumsi:
• (1) Berolahraga dan kontrol berat badan
• (2) Memilih menu padi-padian, minyak nabati
• (3) 4-5 porsi besar sayur-mayur dan bebuahan,
multivitamin-mineral
• (4) Kacang-kacangan, polong-polongan 1-3 X/hari
• (5) Ikan,unggas, telur 1-2 X/hari
(6) Suplemen kalsium 1-2X/hari
• Paling sedikit dikonsumsi:
• Daging merah,mentega, gula pasir, makanan manismanis, kentang beras putih, roti putih, pasta
Kejar “Power Food”
• Protein = Obat Hidup: Bertumbuh + Regenerasi
• Asupan Optimal Zat Gizi Vital
• Menu Bergizi Tinggi
• Jenis Protein yang lengkap: 22 jenis asam amino –
8 asam amino esensial – Butuh 0,8 G/Kg BW
• Sistem Imun Butuh Menu Protein (Zat additif
mengganggu sel imun)
• Menu Olahan Vs Menu Bioaktif
• Prebiotic + Probiotic
Sarapan Menu Pangeran
• Nasi – oatmeal – sereal
• Lauk-pauk lengkap
• Sayur-mayur dan bebuahan
• Bukan yang serba manis dan menu
olahan (Glycaemic Index tinggi)
• Susu atau produk susu
• Suplemen
Makan Lebih Dikurangi
“Dietary Restriction”
(Clive McCay)
“Dinner Canceling”
(Johannes Huber)
• Dengan bertambahnya Usia – kalori dikurangi
• Asupan Kalori yang Berkurang menghambat
proses menua dan memperpanjang umur
• Kelengkapan menu tetap
Bukan Cari Keringat
• Brisk Walking: 100 Meter/Menit – 45-50
Menit/Hari – 4-5 Kali/Minggu (Sesuaikan
dengan kemampuan tubuh)
• Olahraga: Pilih yang Low Impact
• Sepatu Pilih yang Branded
• Terpapar Cahaya Matahari pagi paling
sedikit 15 Menit
• Aerobics: Nadi = 60-80% dari (220 – Umur)
Check Up Rutin
• Darah Lengkap setahun sekali
• Yang High Risk: fokus pada pemeriksaan
Lab khusus; ECG, USG, MS-CT berulang
• Pemeriksaan Pap’s Smear, Prostat,
Tumor/Biomarker setahun sekali
• Pemeriksaan Gigi-geligi, Visus, CT-Scan
Otak berkala
Merawat Mata
BACA – TRAUMA - VITAMIN A – INFEKSI – KACAMATA
– MAKANAN MATA
Merawat Hidung
KEBERSIHAN – INFEKSI – ALERGI
Merawat Telinga
KEBERSIHAN – INFEKSI - FLU LAMA - BISING
Merawat Tenggorokan
KEBERSIHAN – INFEKSI – IRITASI MAKANAN-MINUMAN
Merawat Gigi-geligi
KEBERSIHAN – PERAWATAN – IRITASI MAKANAN-MINUMAN
Merawat Paru-paru
IMUNISASI - POLUSI UDARA – OLAH NAPAS – GERAK BADAN
Merawat Otak
LEMAK DARAH – DARAH TINGGI – DIABETES ASUPAN OKSIGEN – JANTUNG SEHAT – BRAIN GYM
Merawat Jantung
GERAK BADAN – LEMAK DARAH – DIABETES - BEBAS STRES
– DARAH TINGGI
Merawat Perut
BUKAN APOTEK – SELEKSI MAKANAN-MINUMAN – TIDAK
RAKUS – CUCI TANGAN
Merawat Hati
TAK SEMBARANG OBAT/JAMU/TRADISIONAL – MAKANAN
MINUMAN AFLATOXIN – IMUNISASI - INFEKSI
Merawat Ginjal
CUKUP MINUM – TAK TAHAN BERKEMIH – KOLESTEROL –
ASAM URAT – INFEKSI – KEBERSIHAN KEMALUAN –
DIABETES – DARAH TINGGI
Merawat Organ Reproduksi
VAKSINASI - KEBERSIHAN - INFEKSI – PEMERIKSAAN
RUTIN
Merawat Payudara
PEMERIKSAAN SENDIRI BERKALA – WASPADA YANG
BERISIKO ATAU KALAU KELUAR CAIRAN
Merawat Otot
GERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – PEKERJAAN DOMESTIK
- MULTIVITAMIN-MINERAL
Merawat Tulang dan Sendi
GERAK BADAN/OLAHRAGA RUTIN – BATASI BEBAN TUBUH –
ALAS KAKI EMPUK – MULTIVIAMIN-MINERAL – SUPLEMENT
SENDI – TIDAK JATUH
Merawat Rambut
Perlu Cukup Berbicara
•
•
•
•
•
•
Pemimpin Agama 3.420 kata
Prajurit 7.430 kata
Pelajar 8.760 kata
Istri 15.300 kata
Ibu Mertua 19.800 kata
Suami ¼ Istri
Dipetik Dari Buku