senam nifas - WordPress.com

SENAM NIFAS
Oleh : Tika Indah Primasari
DIV Kebidanan
STIKES NWU
2013
Pokok Bahasan
K0munikasi
Demonstrasi / terapeutik
ke pasien
praktek
Petunjuk
pelaksanaan
manfaat
Pengertian
Pengertian
• Senam Nifas adalah senam yang
dilakukan oleh ibu-ibu setelah
melahirkan/persalinan, setelah
keadaan tubuhnya normal (pulih
kembali).
Manfaat
1. Mengencangkan otot2 perut, liang senggama, otot2
sekitar vagina maupun otot2 dasar panggul
2. Perbaiki sirkulasi darah
3. Perbaiki sikap tubuh setelah hamil dan melahirkan
4. Perbaiki tonus otot pelvis.
5. Perbaiki regangan otot abdomen/perut setelah hamil.
6. Perbaiki regangan otot tungkai bawah.
7. Meningkatkan kesadaran untuk melakukan relaksasi
otot-otot dasar panggul.
8. Memperlancar terjadinya involusio uteri.
9. KU ibu jadi lebih baik.
10. Pada ibu SC, pernafasanlah yang dilatih guna
mempercepat penyembuhan luka.
PETUNJUK PELAKSANAAN SENAM NIFAS
a. Mulai dilakukan pada hari pertama, hari kedua
sampai hari ketujuh dan setelah satu minggu
pertama.
b. Hal-hal yang perlu disiapkan sebelum melakukan
senam nifas, yaitu :
1. Persiapan alat ( matras, tape recorder)
2. Ruangan
3. Mengenakan baju yang nyaman untuk olahraga.
4. Minum banyak air putih.
5. Dapat dilakukan ditempat tidur.
6. Dapat diiringi musik.
7. Keadaan ibu nifas sendiri.
Syarat melakukan senam nifas, yaitu:
1. Ibu melahirkan sehat
2. Dilakukan 1 hari sampai 1 minggu.
Demonstrasi

Open Your Cheklist
GERAKAN SENAM NIFAS
 Abdominal
Breathing :
Abdominal Breathing :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Anjurkan klien tidur di matras dengan posisi
telentang dengan kaki ditekuk.
Tarik nafas dalam melalui hidung.
Usahakan agar tulang dada tidak bergerak dan
usahakan agar otot perut mengembang.
Usahakan agar tulang dada tidak bergerak dan
usahakan agar otot perut mengembang.
Keluarkan nafas pelan-pelan namun dengan
kuat menggunakan otot-otot perut.
Usahakan keluarkan nafas dalam waktu 3-5
detik.
Rileks.
Combined Abdominal Breathing
Dan Supine Pelvic Tilt
8. Tidur telentang dengan lutut ditekuk.
9. Saat tarik nafas dalam gulingkan pelvic ke belakang dengan
menempelkan tulang belakang pada matras.
10. Keluarkan nafas pelan-pelan namun dengan kuat
mengencangkan otot perut dan otot pantat.
11. Usahakan keluarkan nafas dalam waktu 3-5 detik.
12. Rileks.
Combined Abdominal Breathing Dan
Supine Pelvic Tilt
Reach for Knees :
13. Tidur telentang dengan lutut ditekuk.
14. Saat tarik nafas dalam letakkan dagu diatas dada.
15. Saat mengeluarkan angkat kepala dan bahu pelan-pelan dan
raih lutut dengan mengeluarkan tangan.
16. Badan diangkat (kurang lebih 25-20 cm) sementara pinggang
tetap di matras.
17. Dengan pelan dan lambat bagian bawah kepala dan bahu
dikembalikan seperti saat mulai.
18. Rileks.
Buttocks Lift
19. Tidur telentang dengan
lutut ditekuk, sementara
kedua tangan berada
disamping.
20. Pelan-pelan angkat
pantat dan punggung
bawah.
21. Kembali pada posisi
awal.
Single Knee Roll :
22. Tidur telentang, lutut kanan lurus dan lutut kiri ditekuk.
23. Usahakan agar bahu menempel pada matras.
24. Dengan pelan-pelan dan lambat gulingkan lutut kiri ke
kanan, ingat menyentuh matras dan kembali ke posisi
awal.
25. Lakukan sebaliknya secara bergantian.
26. Rileks.
Double Knee Roll :
27. Tidur telentang dengan kedua kaki ditekuk.
28. Jaga agar bahu rata dengan matras telapak kaki diam ditempat.
29. Dengan pelan dan lambat gulingkan lutut hingga menyentuh
matras.
30. Angkat kembali dengan pelan.
31. Kemudian gulingkan kearah yang lain hingga menyetuh matras.
32. Kembali ke posisi semula.
33. Rileks.

Leg Roll :
34. Tidur telentang, kaki lurus dan bahu datar.
35. Angkat kaki kiri dengan pelan dan gulingkan ke kanan
mendekati kaki kanan hingga menyentuh matras.
36. Kembali ke posisi awal.
37. Lakukan secara bergantian.
38. Rileks.
Arm Raises :
39. Tidur telentang dengan tangan direntangkan
kesamping hingga membentuk sudut 90 derajat
dari tubuh.
40. Angkat kedua tangan tegak lurus hingga saling
bersentuhan.
41. Kemudian turunkan dengan pelan.
42. Kembali pada posisi awal.
TIDAK BOLEH DILAKUKAN
Kedua kaki di
keataskan
Sit- Up