senam hamil - RSUD Dr. Soetomo

Rumah Sakit Umum Daerah
Dr. SOETOMO
ENAM
S
SENAM IBU HAMIL KEHAMILAN MINGGU 22-25
PETUNJUK LATIHAN DIRUMAH
SMF/INSTALASI REHABILITASI MEDIK
&
INSTALASI PROMOSI KESEHATAN RUMAH SAKIT &
HUBUNGAN MASYARAKAT ( PKRS & HUMAS )
RSUD Dr. SOETOMO SURABAYA
JL. MAYJEN PROF DR. MOESTOPO NO. 6-8
TELP. (031) 5340061 - 5340068
SENAM HAMIL :
Merupakan bagian dari
perawatan kehamilan
TUJUAN SENAM HAMIL :
Proses persalinan menjadi
lancar, sehingga ibu dan bayi
sehat.
Senam hamil dapat diikuti
setelah usia kehamilan 22
minggu.
SYARAT :
Ibu hamil sehat.
SIKAP TUBUH
SEMPURNA.
Pandangan muka lurus
ke depan, badan tegak,
tarik otot dinding perut ke
dalam dan ke atas.
Kedua tungkai lurus dan
kedua lengan lurus ke
samping badan.
LATIHAN PERGERAKAN KAKI
Gerakan kaki kanan jauh ke depan dan
kaki kiri jauh ke belakang bergantian 8 x,
kemudian bersama-sama hingga 8 x.
Gerakan kaki kiri dan kanan bersamasama ke kiri dan ke kanan 8 x, kemudian
bersama-sama ke dalam dan keluar 8 x.
Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4 x,
kemudian ke kanan 4 x
a
b
LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua
lengan di samping badan dan relaks.
Tekan pinggang ke lantai sambil kempiskan
perut, kerutkan dubur, kembali relaks, ulangi
hingga 8 x.
a
b
PERNAFASAN DIAGFRAGMA
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk,
letakkan tangan kiri diatas perut.
Tarik nafas melalui hidung, tiup nafas
melalui celah bibir sambil kempiskan perut
ulangi hingga 8 x.
LATIHAN RELAKSASI.
Berbaring pada posisi yang
dianggap enak oleh ibu.
Lemaskan seluruh tubuh, tenang,
tutup kedua mata dan berusaha
mengatasi suara dari luar,
dilakukan selama 5 menit.
PERNAFASAN DIAFRAGMA
Untuk mengatasi nyeri sebagai
tanda mulainya pembukaan leher
rahim
Bila nyeri hilang
lakukan Relaksasi
Mengikuti paket hamil di
Rumah Sakit secara teratur,
memberikan manfaat bagi ibu.
Petunjuk Latihan di Rumah
ini bukan sebagai pengganti
senam hamil
Konsultasi ke dokter anda
sebelum mengikuti senam
hamil
Kerjasama SMF/Instalasi Rehabilitasi Medik
dan SMF/Instalasi Kebidanan/Kandungan
RSUD. Dr. Soetomo - Surabaya.
TAHUN 2012