enam hamil - RSUD Dr. Soetomo

Rumah Sakit Umum Daerah
Dr. SOETOMO
ENAM
HAMIL
S
SENAM IBU HAMIL KEHAMILAN MINGGU 26-30
PETUNJUK LATIHAN DIRUMAH
SMF/INSTALASI REHABILITASI MEDIK
&
INSTALASI PROMOSI KESEHATAN RUMAH SAKIT &
HUBUNGAN MASYARAKAT
( PKRS & HUMAS )
RSUD Dr. SOETOMO SURABAYA
JL. MAYJEN PROF DR. MOESTOPO NO. 6-8
TELP. (031) 5340061 - 5340068
Mengikuti paket senam hamil di
Rumah Sakit secara teratur, sekali
dalam satu minggu.
SERTA
Melaksanakan petunjuk latihan di
rumah sekali dalam satu hari.
1.
2.
3.
4.
MEMBERIKAN MANFAAT
Ibu menjadi sehat jasmani dan
rohani.
Keluhan-keluhan selama hamil
akan hilang.
Ibu siap menghadapi persalinan.
Persalinan menjadi lancar
SIKAP TUBUH
SEMPURNA.
Pandangan muka lurus
ke depan, badan tegak,
tarik otot dinding perut ke
dalam dan keatas.
Kedua tungkai lurus dan
kedua lengan lurus ke
samping.
LATIHAN PERGERAKAN KAKI
Gerakan kaki kanan jauh ke depan dan
kaki kiri jauh ke belakang bergantian 8 x.
kemudian bersama-sama hingga 8 x.
Gerakan kaki kiri dan kanan bersamasama ke kiri dan ke kanan 8 x, kemudian
bersama-sama ke dalam dan keluar 8 x.
Putar kedua kaki bersama-sama ke kiri 4 x,
kemudian ke kanan 4 x.
a
b
LATIHAN OTOT DASAR PANGGUL.
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk, kedua
lengan di samping badan dan relaks.
Tekan pinggang ke lantai sambil kempiskan
perut, kerutkan dubur, kembali relaks, ulangi
hingga 8 x.
LATIHAN FLEKSIBILITAS SENDI
Posisi awal merangkak, tundukkan kepala, lihat
ke arah jalan lahir. Angkat pinggang sambil
kempiskan perut dan dubur.
Turunkan pinggang dengan mengangkat kepala
dan lemaskan otot dinding perut dan otot dasar
panggul, ulangi hingga 8 x.
PERNAFASAN DADA CEPAT
Berbaring terlentang, kedua lutut ditekuk,
kedua lengan di samping badan dan relaks.
Setelah melakukan pernafasan diafragma
pelan, lakukan pernafasan dada cepat,
kembali nafas biasa, ulangi hingga 8 x.
LATIHAN RELAKSASI.
Berbaring pada posisi yang dianggap enak
oleh ibu.
Lemaskan seluruh tubuh, tenang, tutup
kedua mata dan berusaha mengatasi suara
dari luar, dilakukan selama 5 menit.
PERNAFASAN DADA CEPAT
Untuk mengatasi nyeri yang bertambah
dan makin sering saat pembukaan leher
rahim mulai lengkap
BILA NYERI HILANG
LAKUKAN RELAKSASI
Petunjuk Latihan di rumah ini bukan
sebagai pengganti senam hamil
Kerjasama SMF/Instalasi Rehabilitasi Medik
dan SMF/Instalasi Kebidanan/Kandungan
RSUD. Dr. Soetomo - Surabaya.
TAHUN 2012