I. EVALUASI A. Pertanyaan 1. Apa definisi senam hamil? 2. Sebutkan manfaat dari senam ibu hamil! 3. Sebutkan apa saja tata cara senam ibu hamil! B. Jawaban 1. Senam hamil merupakan sebuah program fisik yang sangat penting bagi calon ibu untuk mempersiapkan saat persalinannya. Senam hamil adalah gerakan senam yang dirancang khusus oleh para ahli medis dan kebugaran untuk menguatkan otot-otot kewanitaan guna mempermudah proses persalinan nantinya. Senam hamil ini diindikasikan untuk semua kehamilan sehat, sejak usia kandungan 5-8 bulan (> 20-32 minggu), kurang efektif apabila > 8 bulan. Pelaksanaan minimal 1-2 seminggu. Sesuai dengan kondisis tubuh. 2. Manfaat senam ibu hamil. a. Menguasai teknik pernapasan, b. Memperkuat elastisitas otot, c. Mengurangi keluhan, d. Melatih relaksasi, dan e. Menghindari kesulitan. 3. Gerakan senam ibu hamil terdisri dari. a. Latihan pemanasan atau peregangan. Tujuan : 1) Mepersiapkan awal bekerjanya otot-otot. 2) Meregangkan dan melenturkan otot-otot. 3) Memacu denyut jantung. 4) Melonggarkan persendian. b. Latihan pernapasan Tujuan: 1) Meperbaiki ventilasi udara. 2) Meningkatkan konsentrasi. 3) Memberi efek penenang. 4) Membantu proses kelahiran tanpa rasa lelah dan menghemat energi. c. Latihan penguatan. Tujuan: 1) Melancarkan sirkulasi darah. 2) Menguatkan otot terutama otot-otot dasar panggul. d. Latihan Relaksasi. Tujuan: 1) Menenangkan pikiran dan tubuh. 2) Membantu ibu menyimpan energi untuk ibu siap menghadapi persalinan.
