Latih Otot Dada Dengan Cepat

Latih Otot Dada Dengan Cepat
Berikut ini bentuk latihan untuk membentuk otot dada yang seringkali dipakai :
Planks:
Latihan ini sederhana sekali. Anda cukup membuat posisi seperti push up, tetapi saat tangan
lurus tegak. Kemudian Anda tahan selama mungkin tubuh Anda tetap lurus, saat itu otot perut
dan punggung Anda akan bekerja keras untuk menahannya tetap lurus.
Reverse Crunch:
Latihan ini seperti crunch/sit up biasa, tetapi bedanya bukan badan yang diangkat, melainkan
kaki yang bergerak dari tertekuk menjadi lurus. Otot perut bagian bawah Anda akan terlatih.
Captain chair:
Latihan ini menggunakan alat dimana siku dan tangan kita sebagai penopang tubuh dan
kemudian mengangkat kaki hingga 90 derajat. Jika Anda sudah terbiasa, bisa menggunakan
1/2
Latih Otot Dada Dengan Cepat
dumbbell yang dijepitkan di kaki untuk menambahkan beban.
Butt ups:
Latihan ini seperti Planks, tapi tidak statis, setelah posisi Planks lalu tarik panggul ke atas.
Kemudian kembali ke posisi semula dan ulangi lagi.
Barbell abs rollout:
Gunakan alat rollout khusus untuk ini yang berupa roda tunggal dengan pegangan di dua
sisinya. Tetapi jika tidak ada bisa menggunakan barbell yang bagian platnya bebas berputar.
Bertumpu pada lutut dan kedua lengan berpegang pada rollout. Dorong rollout ke depan hingga
punggung sejajar dengan lantai (bukan menempel) lalu tarik kembali.
Itulah sedikit tips bagimana cara membentuk otot dada dengan cepat. Semoga tips ini
bermanfaat.
2/2