Manfaat Mengkonsumsi Daging Ikan bagi

II,TANTAAT MENGKONSUMSI DAGING IKAF{ BAGI KESEHATAN TUBUH*
Diana Retna Utarini Suci Rahayu
Fakultas Biologi Universitas Jenderal Soedirman
dianaretna. 0 1 @ gmail.com
1.
PEIIDAHULUAII
Ikan merupakan salah satu bahan makanan yang mempunyai banyak manfaat bagi
kesehatan manusia. Menurut UU No. 45 Tahun 2AA9, pengertian Ikan adalah segala jenis
organisme yang seluruh atau sebagian dari siklus hidupnya berada
di dalam lingkungan
perairan. Secara umum perairan tempat kehidupan ikan terdiri dari laut, tawar dan payau.
Disebutkan pula bahwa pengertian ikan meliputi: 1. Ikan bersirip (Pisces) antara lain tuna
nila dan bawal; 2.Udang, rajungan, kepiting dan sebangsanya (Crustacea); 3. Kerang, titam,
cumi-cumi, gurita, siput dan sebangsanya. (Mollusca);
4. Ubur-ubur dan
sebangsanya
(Coelenterata); 5. Teripang, bulu babi dan sebangsanya. (Echinodermata); 6. Kodok dan
sebangsanya (Amphibia):
7. B*yu, penyu, kura-kura, biawak, ular air dan
sebangsanya
(Reptilia); 8. Paus, lumbaJumb4 pesut, duyung dan sebangsanya (Mammalia); 9. Rumput
laut dan tumbuh-tumbuhan lain yang hidupnya dalarn air (Algae); 10. Biota perairan lainnya
yang ada kaitannya dengan jenis
- jenis tersebut diatas, termasuk ikan.
Pada umumnya ikan
dan produk perikanan seperti tersebut diatas merupakan bahan pangan yang mudah
mengalami kerusakan Qterishable
{
footl). Hal ini karena kandungan protein
dan air pada
bahan tersebut sangat tinggi. Oleh karena itu perlakuan yang benar pada ikan setelah panen
atau penanganan pasca panen harus tepat. Penanganan tersebut dapat dilalcukan dengan
melakukan penunrnan suhu seperti pendinginan dan pembekuan atau pengasapan untuk
bio.unsoed.ac.id
mencegah kemunduran mutu ikan.
Mengkonsumsi suatu jenis makanan, merupakan salah satu faktor yang secara langsung
akan berpengaruh terhadap status gizi seseorang. Sehingga kurang seimbangnya asupan zat gizi
*
Olsempaita dalam penyrnuhan di Desa Kaliwmgi X,ecamatan Purwojati Kabupalen Banyumas
tertentu akan berpengaruh pada terlambatnya pertumbuhan sel, jaringan hingga organ tubuh,
terjadinya suatu penyakit dan atau menumnnya daya tahan tubuh terhadap serangan penyakit
sehingga akan berpengaruh pada menurunnya kemampuan aktifitas kerja.
Sebagian besar masyarakat, mengenal ikan sebagai suatu komoditas yang mempunyai
manfaat untuk kesehatan, selain rasanya yang enak. Ikan merupakan sumber asam amino
esensial, asam lemak tak jenuh, dan asam lemak omega 3. Komponen tersebut mempunyai
manfaat mencegah penyumbatan pembuluh darah (arteriosclerosis) dan meningkatkan
perkenrbangan
otak. Menurut Zulathah dan Widajanti (2006), siswa yang
mengkonsumsi
ikan dengan frekuensi dan kecukupan EPA dan DHA tinggi memiliki prestasi belajar yang
baik. Oleh karena itu peningkatan konsumsi protein harian (daily protein intake)
terutama
yang berasal dari ikan akan sangat bermanfaat bagi anak-anak yang sedang mengalami
perkembangan maupun orang tua agar tidak cepat pikun.
Ikan merupakan salah satu bahan pangan yang mempunyai komposisi gizi yang cukup
lengkap, selain harganya relatif lebih murah dibanding daging sapi dan ayam, absorpsi protein
ikan lebih tinggi dibandingkan dengan produk hewani lain seperti daging sapi dan ayam,
karena daging ikan mempunyai serat-serat protein lebih pendek dari pada serat-serat protein
daging sapi atau ayam. Jenisnya pun sangat beragam dan mempunyai beberapa kelebihan,
diantaranya adalah mengandung omega 3 dan omega 6, serta asam amino esensial maupun
non esential. Menurut Khomsan Q004), ikan air tawar terutama kaya kandungan karbohidrat
dan protein, sedangkan ikan laut lebih kaya kandungan lemaknya, vitamin dan mineral. Demikian
pula menurut Astawan (2005), kandungan
gni
ikan air tawar cukup tinggi dan hampir sama
dengan ikan air laut. Sedangkan menurut Budiarso (1998), ikan merupakan bahan makanan
bio.unsoed.ac.id
yang sangat baik kualitas gizinya, karena mengandung kurang lebih 18 gram protein untuk
setiap 100 gram ikan segar. Sedangkan ikan yang telah dikeringkan dapat mencapai kadar
protein 40 granr/100 gram ikan kering. Menurut Astawan QA}q, dibandingkan dengan bahan
*
Dismrpaikm dalam penyuluhm di Desa Kaliwangi Kecamatan Purwojdi Kabr4den Banyumas
makanan lairury4 ikan mengandung asam amino essensial yang lebih lengkap dan sangat
diperlukan oleh tubuh manusi4 oleh karena
itu kualitas protein ikan sebanding dengan
kualitas protein daging.
2. KANDUNGAN GIZI IKAhI DAN MANFAATNYA BAGI KESEHATAN MANUSIA
Sebagian besar ikan mengandung protein lebih dari lSYo, yangterdiri dari asam-asam
amino esensial yaitu asam amino yang sangat dibutuhkan tubuh tetapi tidak dapat diproduksi
sendiri. Asam amino esensial tersebut antara lain lisin, leusin, isoleusin" methioniru glisin,
valin, triptophan, threonin, phenilalanin. Asam-asam amino tersebut menurut (......)
mempunyai peran sebagai berikut:
Leucine
:
- IV{embantu mencegah penyusutan otot
- Membantu pemulihan pada kulit dan tulang
lsoeleucine:
- Membantu mencegah penyusutan otot
- Membantu dalam pembentukan sel darah merah
Valine:
- Tidak diproses di organ hati, langsung diserap oleh otot
- Membantu dalam mengirimkan asam amino lain
Lycine:
- apabila kekurangan akan berpengaruh pada pembuatan
protein pada otot dan jaringan penghubung lainnya
- Membantu dalam pembentukan kolagen maupun jaringan
Tfyptophan:
- Merangsang pelepasan hormon pertumbuhan
Methionine:
- Menurunkan kadar kolesterol darah
- Membantu membuang racun pada organ hati dan membentuk
regenerasijaringan baru pada hati dan ginjal
Threonine
Phenylalanine
bio.unsoed.ac.id
-
Membantu pencegahan penumpukan lemak pada organ hati
- Meningkatkan daya ingat, mood, fokus mental
- Membantu menekan nafsu makan
*
Dismrpaikar datam penyuluhm di Desa Kaiiwangi Kecmdm Pur*'ojdi lfubrpden Bayumas
Protein merupakan salah satu komponen yang sangat diperlukan oleh tubuh yaitu
sebagai pembentuk jaringan
baru. Kekurangan asupan komponen tersebut dapat berpengaruh
terhadap pertumbuhan jaringan tubuh dan jaringan otak. Berdasarkan beberapa hasil
penelitian menunjukkan bahwa ikan mengandung protein yang berkualitas
tinggi. Menurut
Marsetyo dan Kartasapoetra (2003), proteinmempunyai fimgsi sebagai berikut:
a. Pertumbuhan dan Pemeliharaan
Tubuh sangat efisien dalam memelihara protein yang ada dan menggunakan kembali asam
amino yang diperoleh dari pemecahan jaringan unhrk membangun kembali jaringan yang
sama atau jaringan lain
b. Zat Pembangun
Protein merupakan bahan pembentuk berbagai jaringan baru, dan proses pembentukan
jaringan baru tersebut selalu terjadi di dalam tubuh, diantaranya pada masa pertumbuhan
mulai lahir sarnpai dewasa. Pada saat hamil, yaitu terbentuknya jaringan-jaringan baru
pada
janin yang dikandung. Pada saat sakit, yaitu penggantian jaringan-jaringan yang rusak
dan dirombak.
c. Zat Pengatur
Protein mengatur berbagai proses tubuh, baik secara langsung maupun tidak. Merupakan
bahan pembentuk zat-zat yang mengatur berbagai proses di dalam tubuh, seperti enzim dan
hormoh.
d. Pemberi Tenaga
Protein berfungsi sebagai penghasil energi, apabila ketersediaan karbohidrat dan lemak di
dalam tubuh tidak mencukupi kebutuhan yang diperlukan tubuh untuk melakukan berbagai
bio.unsoed.ac.id
kegiatan internal dan eksternal.
Selain protein, daging ikan juga mengandung lemak yang sebagian besar berupa asam
lemak tak jenuh yang dibutuhkan untuk perlumbuhan dan dapat menurunkan kolesterol darah.
* Disanpaika dalm penyuluhm di Desa Kaliwangi Kecameten Purwojati l(abr4den Banyumas
Asam lemak tak jenuh .antzra lain terdiri dari asam lemak Omega
-
3, docosahexanoic acid
(DFIA) dan eicosapentaenoic acid @PA) yang sangat baik untuk perkembangan sel
*
sel otak
dan berguna bagi kecerdasan serta untuk mempertajam penglihatan, disamping itu
mengandung High Densrty Lipoprotein $IDl)/kolesterol yang baik yang dapat mencegah
terjadinya penyumbatan pembuluh darah/atheroschlerosis. Daging ikan juga mengandung
vitamin A yang bermanfaat bagi kesehatan mata dan sebagai antioksidan; vitamin D yang
berfungsi dalam metabolisme kalsium dan pertumbuhan tulang. Vitamin 86 yang berfrrngsi
dalam metabolisme asam amino dan lemak, mencegah anemia dan kerusakan syaraf. Vitamin
Bl2, yang berfungsi
dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme lemak, dan
melindungi jantung. Selain protein, lemak dan vitarnin, ikan juga mengandung beberapa
mineral seperti zatbesi yang berfungsi dalam pembentukan sel darah merah; Yodium yang
berfungsi dalam kesehatan kelenjar thyroid dan mencegah pembengkakan kelenjar gondok;
Selenium yang breperan sebagai antioksidan; Seng yang berfungsi membantu kerja enzim dan
hormon; Fluo yang berfungsi dalam kesehatan gigi.
Selain hal di atas, berdasarkan literatur dari berbagai sumber telah diketahui manfaat
ikan yang lain adalah:
l. Memperkuat
tulang dan kuku; 2. Mengurangi resiko kelahiran
prematur pada bayi; 3. Mengurangi resiko asma pada anah 4. Mengurangi resiko kalker
ginjal; 5. Mengurangi diabetes pada anak; 6. Mengurangi resiko penyakit kronis;
7.
<
Mengurangi kesehatan mental pada anak; 8. Minyak ikan mencegah penyakit kanker kulit, dll.
(Buku Serial Manfaat Ikan,2001)
3. PENUTUP
Berdasarkan materi tersebut diatas, dapat tarik kesimpulan bahwa manfaat daging ikan
bio.unsoed.ac.id
bagi kesehatan manusia sangat besar sehingga perlu untuk dikonsumsi oleh setiap oftmg
terutama sekali bagi anak-anak yang dalam masa perfumbuhan, ibu hamil dan menyusui untuk
menunj ang pertumbuhan otak.
* Dsmpaikm dalm penyuluhm di Desa Kaliwmgi Kecmm Purmj*i
Kahry
Bmyumas
Oleh karena itu mengingat manfaatnya yang sangat besar bagi kesehatan tubuh apabila
mengkonsumsi ikan, maka ikan perlu menjadi menu keseharian untuk semua kelompok umur
dan apabila memungkinkan untuk dikonsumsi setiap han (daily intake). Disamping itu perlu
adanya kerjasama dengan Dinas Kesehatan dan Dinas Perikanan untuk menjalin kerjasama
dalam u:paya sosialisasi manfaat ikan bagi kecerdasan, peningkatan daya tahan tubuh
terhadap penyakit, dan pemulihan kembali kondisi setelah sakit.
DAFTAR PUSTAKA
Astawan M,20A4. Manfaat Ikan Bagi Jantung Dan Wajah, http://www.dkp.go.id, diakses
tanggal 04 September 2008
Irianto K,2004. Gizi dan Pola Hidup Sehat, CV Yrama Widya
Khumaidi, M,1994. Gizi Masyarakat, Penerbit BPK Gunung Mulia Jakarta.
Kuntaraf, 2001. Makanan Sehat, Indonesia Publishing House, Bandung.
Marsetyo dan Kartasapoetra, 2003. Ilmu Gizi Korelasi Gizi, Kesehatan dan Produktivitas
Kerja, Penerbit Rineka Ciptq Jakafia
bio.unsoed.ac.id
* Disqaikm dolarn
penyuluhm di Desa Kaliurmgi Kecarrdm Purcojdi Kahpd€a Baayrmc