stres karena ujian

STRES KARENA
UJIAN
Mudah sekali kehilangan perspektif selama masa ujian berlangsung.
Rutinitas Anda yang biasa dari hari ke hari semakin sibuk dan semakin
banyak dan Anda mungkin merasa sangat tertekan untuk dapat berkinerja dengan baik. Akan tetapi jika Anda dapat tetap mengendalikan
stres, maka mungkin kinerja Anda akan lebih baik.
Mengenali
gejala stres
FISIK
Nyeri punggung
Nyeri dada
Rahang Tegang
Sakit kepala
Berkeringat banyak
Nyeri otot
Jantung berdebar
Sesak napas
Timbul penyakit kulit
Masalah tidur
Sakit perut, sembelit atau diare
Gigi gemertak
Letih
Kenaikan atau penurunan
berat badan
EMOSI
Marah
Cemas
Depresi
Merasa tidak aman
Perasaan bersalah
Mudah marah
Suasana hati berubah-ubah
Berpikir negatif
Gelisah
Apa yang harus dilakukan jika
Anda mengalami tanda-tanda
stres
Ada berbagai cara agar Anda dapat mengatasi
dengan lebih baik:
• Belajar teknik relaksasi untuk membantu
menjaga agar Anda tetap tenang seperti
bernapas dalam, meditasi atau yoga
• Sediakan waktu untuk olahraga dan beraktivitas –
ini adalah cara yang baik untuk mengurangi stres
• Tetapkan sasaran dan harapan yang realistis
• Pastikan Anda tidur cukup
• Jangan sampai tidak makan atau makan
makanan rongsokan untuk menghemat waktu.
Makanlah makanan yang segar dan sehat seperti
buah dan sayur-sayuran.
Apa lagi yang dapat Anda lakukan
agar tidak merasa stres?
Mempersiapkan diri Jangan menyia-nyiakan
waktu dengan merisaukan ujian Anda, tetapi
tetaplah fokus dalam belajar. Sediakan waktu untuk
mempersiapkan diri sebaik mungkin. Ingatkan diri
Anda sendiri bahwa Anda mengetahui informasi.
Cari bantuan dari guru atau dosen, tutor atau
mahasiswa lain jika Anda tidak mengetahuinya.
Tip-tip studi
• Cari informasi sebanyak mungkin dari dosen
Anda – apa yang akan tercakup dalam ujian, jenis
tes seperti apa dan berapa lama waktu ujian
• Mulailah mempersiapkan diri untuk ujian dengan
belajar sedikit demi sedikit setiap hari daripada
menunggu hingga detik terakhir, buat rencana
studi dan/atau jadwal waktu
• Terus pelajari materi yang sama sebelum ujian.
Dengan demikian lebih besar kemungkinannya
Anda akan mengingatnya pada hari ujian
• Pelajari makalah dan ujian-ujian yang lalu dan uji
diri Anda sendiri
• Pelajari buku teks Anda dan pelajari catatan-catatan
dan buatlah pertanyaan dari setiap judul. Gunakan
pertanyaan untuk menguji diri Anda sendiri
• Ulangi informasi dengan kata-kata yang Anda
pahami dan lafalkan dengan keras
• Tulis ulang informasi dengan kata-kata
Anda sendiri
• Pikirkan cara-cara untuk membantu Anda
mengingat informasi. Anda dapat menggunakan
irama atau menciptakan gambar di pikiran Anda
untuk membantu Anda mengingat
Tidak dapat berkonsentrasi
Semua Pertanyaan: 134 246
ahm OSHC, Locked Bag 1006, Matraville NSW 2036
Email [email protected] Web ahmoshc.com
Faksimil 1300 329 246
‘OSHC Manajemen Kesehatan Australia’ juga dikenal sebagai ‘ahm OSHC’
adalah bisnis dari Medibank Private Limited ABN 47 080 890 259’
Layanan Darurat
Nomor Telepon Bantuan:
1800 006 745
Bantuan lewat telepon untuk bantuan
medis darurat, konsultasi stres dan trauma,
ditambah layanan juru bahasa. Tersedia
24 jam, 7 hari dalam seminggu.
14060212
Kuatir