Sembelit dan Mengendalikan Isi Perut Constipation and Bowel Control

Sembelit dan Mengendalikan
Isi Perut
Constipation and Bowel Control
Lembar fakta ini menerangkan apa sembelit (sukar buang air besar atau
constipation) itu dan menyarankan beberapa cara mengatasinya dan
memberii tahu anda di mana pertolongan lebih lanjut dapat diperoleh.
Apa itu sembelit?
Sembelit (sulit buang air besar) adalah gangguan yang umum dalam
mana tinja (kotoran atau tahi) tidak dapat dengan mudah dan/atau
sering dikeluarkan.
Gejala-gejala sembelit termasuk:

Tinja yang keras

Merejan berlebihan

Tidak dapat buang air besar dan/atau merasa seakan-akan
perut anda tidak dikosongkan dengan sempurna
Apa arti ‘Teratur buang air besar’?

Anda dapat ‘menahan’ buang air besar sampai anda masuk
ke kamar kecil

Begitu anda duduk di toilet (kloset) anda dapat mulai buang
air besar

Anda merasa anda sudah betul-betul mengosongkan perut

Melakukan buang air besar antara 3 kali sehari sampai 3 kali
seminggu

Arti ‘teratur buang air besar’ dapat berbeda-beda untuk
setiap orang
Apa yang dapat menyebabkan sembelit?

Tidak cukup serat di dalam makanan yang dimakan

Tidak cukup minum cairan sehari-hari

Tidak cukup berolah raga

Minum obat resep dan/atau obat yang dijual bebas untuk
mengurangi rasa sakit atau menderita penyakit kronis

Mengandung dan melahirkan anak

Penyakit perut dan/atau kerusakan dalam perut yang
memerlukan penyelidikan medis lebih lanjut

Prolapse—menggantungnya dan/atau merosotnya organ
dalam tubuh yang mengganggu pengendalian kandung
kencing dan isi perut
This fact sheet explains what constipation is and suggests some ideas
for improvement and tells you where to get more help.
What is constipation?
Constipation is a common disorder where bowel actions
(‘poo’ or faeces) are not easily and/or less frequently passed.
Symptoms of constipation include:

Hard stools

Excessive straining

Being unable to pass faecal matter and/or feeling as though
your bowels are not completely emptied
What does being ‘Regular’ mean?

You can ‘hold on’ to your bowel action until you get to the
toilet

Once you are sitting on the toilet you can start a bowel
action

You feel that you have emptied your bowel fully

Going to the toilet anywhere between 3 times a day to 3
times a week.

Being ‘regular’ can vary from person to person.
What can cause constipation?

Insufficient fibre intake in the diet

Insufficient daily fluid intake

Insufficient exercise

Prescription and/or over-the-counter pain relief medications
or chronic health conditions

Pregnancy and childbirth

Bowel disorders and/or damage that require further medical
investigation

Prolapse—a sagging and/or collapsing of internal organs
which interferes with bladder and bowel control
What should your ‘poo’ look like?
Your poo should be light or dark brown, sausage-shaped,
soft but firm, easy to pass and with minimal odour.
Aim to have a type 3 or type 4 bowel action.
Bagaimana seharusnya rupa tinja anda ?
Tinja atau tahi anda seharusnya berwarna coklat muda atau coklat tua,
berbentuk seperti sosis, lunak tetapi tidak hancur, mudah keluar dan
tidak terlalu berbau. Usahakan agar tinja anda tergolong jenis/tipe 3
atau 4 waktu buang air besar.
NationalContinence
ContinenceHelpline:
Helpline:1800
180033
3300
0066
66
National
Indonesian
continence.org.au
continence.org.au
Masalah-masalah yang umum pada buang air besar
Common Bowel Problems
Kepadatan Tinja (faecal Imapction) – Ketika sembelit menyebabkan
tinja memadati usus (saluran pencernaan) begitu sesaknya sehingga
gerakan mendorong keluar yang normal di toilet tidak cukup kuat
untuk mendorong tinja itu keluar.
Faecal Impaction – When constipation causes faeces to
pack the intestine (digestive tract) so tightly that your
normal pushing action in the toilet is not strong enough
to push the faeces out.
Buang air besar secara tak sengaja (faecal Incontinence) (kadangkadang disbut ‘kebocoran’) – Buang air tinja yang encer atau padat
secara tak sengaja. Ini dapat disebabkan oleh perut (di mana tinja
disimpan) yang terlalu penuh, tetapi ini mungkin salah satu saja dari
sebab-sebabnya. Buang angin (‘kentut’) yang tidak dapat dikendalikan
sering dianggap bukti dari faecal incontinence.
Faecal Incontinence (sometimes referred to as ‘soiling’) –
This is the accidental loss of liquid or solid faeces. This can be due
to the bowel (which stores the faeces) being too full, but this may be
only one of the causes. Uncontrolled flatus (‘wind’) is often
considered evidence of faecal incontinence.
Bawasir (kadang-kadang disebut ‘ambeien’) – Ini dapat terjadi karena
mengedan ketika buang air. Merejan ini (sama seperti mengangkat
barang berat) dapat merusak urat-urat di lubang dubur. Ini dapat
menyebabkan perdarahan, perih dan gatal.
Prolapsus Dubur (Rectal Prolapse) – Ini terjadi jika terlalu sering
merejan menyebabkan sedikit lapisan perut terdorong keluar dari
dubur, yaitu lingkaran otot yang membuka dan menutup ketika kita
buang air besar.
Bagaimana sembelit mempengaruhi pengendalian kencing

Sembelit dapat menyebabkan kebocoran kandung kencing
yang tidak disengaja.

Perut yang terlalu penuh dapat mengurangi banyaknya
ruang untuk air kencing di kandung kencing dan kita merasa
perlu sering-sering dan cepat-cepat ke kamar kecil.
NationalContinence
ContinenceHelpline:
Helpline:1800
180033
3300
0066
66
National
Haemorrhoids (sometimes referred to as ‘piles’) – This can be the
result of straining to have a bowel movement. This strain (similar to
heavy lifting) can damage the rectum’s veins. This can cause bleeding,
soreness and itching.
Rectal Prolapse – This occurs when long‐term straining causes a
small amount of bowel lining to push out from the anus, which
is a ring of muscle that opens and closes when we pass a bowel
motion.
How constipation affects bladder control

Constipation can cause accidential leakage from your
bladder.

An overfull bowel will cut down the volume of urine your
bladder can hold and you will feel the need to
go to the toilet often and in a hurry.
Indonesian
continence.org.au
continence.org.au
Inilah 5 cara menjaga kandung kencing dan kandung perut anda
tetap sehat dan mencegah sembelit:
Here are five ways to keep your bladder and bowel healthy and
prevent constipation:
Makan makanan yang baik agar buang air besar secara teratur dan
memiliki berat badan yang sehat
Makanlah makanan yang sehat yang banyak mengandung serat
(paling sedikit 30 gram sehari).
Banyak minum untuk mencegah sembelit dan gangguan kandung
kencing
Minumlah 1,5 -2 Liter (6-8 gelas) cairan setiap hari kecuali jika
disuruh lain oleh dokter anda. Yang dimaksud dengan cairan
adalah air, jus buah-buahan, teh, kopi, susu, sup, selai dan es krim.
Berolah raga setiap hari untuk mencegah sembelit dan
mempertahankan berat badan yang sehat
Jagalah agar otot dasar panggul anda tetap kuat agar mudah
mengendalikan kandung kencing dan perut
Mintalah selebaran tentang melatih otot dasar panggul dengan
menelepon National Continence Helpline (Saluran Nasional
Pencegahan Sembelit) pada 1800 33 00 66.
Kebiasaan buang air – Pergilah buang air segera sesudah anda merasa
perlu dan kosongkanlah perut anda benar-benar. Ingatlah untuk santai
(relax).
Eat well to keep your bowels regular and to have a healthy body
weight
Eat a healthy diet high in fibre (at least 30g per day).
Drink well to prevent constipation and bladder irritation
Drink 1.5 -2 Litres(6-8 glasses) of fluid each day unless advised
otherwise by your doctor. Fluid is water, fruit juice, tea, coffee, milk,
soup, jellies and icecream.
Exercise daily to prevent constipation and keep a healthy body
weight
Keep your pelvic floor strong for good bladder and bowel control
Request a pelvic floor muscle exercise leaflet by calling the National
Continence Helpline 1800 33 00 66.
Toileting habits – Go to the toilet as soon as you need to and empty
you bowel fully. Remember to relax.
Periksalah posisi anda ketika duduk di kloset:

Lutut (dengkul) anda seharusnya diangkat sedikit lebih tinggi
daripada pinggul anda

Ganjal penunjang kaki mungkin diperlukan agar mendapat
posisi yang terbaik

Lihatlah gambar di bawah untuk bantuan lebih lanjut
NationalContinence
ContinenceHelpline:
Helpline:1800
180033
3300
0066
66
National
Check your toileting postion:

Your knees should be raised slightly above the level
of your hips

A small footstool might be needed to get you into
the best position

See the diagram below for further help
Indonesian
continence.org.au
continence.org.au
Obat pencahar

Obat pencahar adalah obat yang dapat membantu anda
melonggarkan perut untuk mencegah penyumbatan dan
merejan yang berlebihan

Bicarakan dengan dokter anda tentang penggunaan obat ini

Pada umumnya, obat pencahar hanya boleh diminum untuk
masa yang pendek
Laxatives

Laxatives are medicines that will help loosen
the bowel to prevent blockages and straining.

Talk to your doctor about using these.

Generally, laxatives should only be taken for short periods
of time.
There are three types of laxatives:
Ada tiga bentuk obat pencahar:




Bahan penggembung (bulking agents) ‐ Ini memperbesar
bentuk tinja (faeces). Minum paling sedikit 6‐8 gelas air
setiap hari sangatlah mutlak.
Pencahar Pelembek (lubricant laxatives) ‐ Ini memperlunak
tinja dan membuatnya lebih mudah keluar.
Pencahar Perangsang (stimulant/irritant laxatives)
‐ Ini membuat perut lebih aktif dalam mendorong tinja
keluar dari perut.
Jika sembelit menjadi parah atau berlangsung terus, pergilah
ke Dokter.
Siapa yang dapat menolong?
Langkah pertama memperbaiki pengendalian buang air besar adalah
melakukan penilaian kontinensia (pencegahan sembelit) yang lengkap
yang dilakukan oleh seorang ahli kesehatan.
Untuk keterangan lebih lanjut
Ada berbagai ahli kesehatan yang dapat membantu anda mengatasi
masalah sembelit.

Pergilah ke dokter umum (GP atau general practitioner)
anda atau dokter spesialis

Teleponlah seorang Perawat Penasihat
Kontinensia(Continence Nurse Advisor) pada National
Continence Helpline 1800 33 00 66

Untuk menggunakan juru bahasa, teleponlah Layanan
Penerjemah dan Juru Bahasa (Translating and Interpreting
Service atau TIS) pada nomor 13 14 50


Bulking Agents ‐ These increase the bulk of the stool
(faeces). Drinking at least 6‐8 glasses of fluid daily is
essential.
Lubricant Laxatives ‐ These soften the faeces and make
them easier to pass.
Stimulant/Irritant Laxatives ‐ These make the bowel
more active in moving faeces through the bowel.
If constipation is severe or continuing, go to your Doctor.
Who can help?
The first step to improving your bowel control is to have a full
continence assessment carried out by a health professional.
For more information
There are a range of health professionals who can help you deal
with constipation.

Visit your GP or specialist

Telephone a Continence Nurse Advisor on the National
Continence Helpline 1800 33 00 66

To use an interpreter, ring the Translating and Interpreting
Service (TIS) on 13 14 50
Continence Foundation of Australia
Level 1, 30 – 32 Sydney Road, Brunswick VIC 3056
Tel 03 9347 2522 Fax 03 9380 1233
E: [email protected] W: continence.org.au
National Continence Helpline 1800 33 00 66
Supported by the Australian Government Department of Social Services
Continence Foundation of Australia
Level 1, 30 – 32 Sydney Road, Brunswick VIC 3056
Tel 03 9347 2522 Fax 03 9380 1233
Email: [email protected] Situs web: continence.org.au
National Continence Helpline 1800 33 00 66
Didukung oleh Departemen Pelayanan Masyarakat dari Pemerintah
Australia
© Continence Foundation of Australia – June 2014
The Bristol Stool Chart was developed by K. W. Heaton and S. J. Lewis
at the University of Bristol and first published in the Scandinavian
Journal of Gastroenterology in 1997.
©2000 Norgine Limited
© Continence Foundation of Australia – Juni 2014
Diagram Tinja Bristol dikembangkan oleh K. W. Heaton dan S. J. Lewis
di University of Bristol dan pertama kali diterbitkan dalam Scandinavian
Journal of Gastroenterology pada tahun 1997.
©2000 Norgine Limited
NationalContinence
ContinenceHelpline:
Helpline:1800
180033
3300
0066
66
National
Indonesian
continence.org.au
continence.org.au