Emotional Behaviors, Stress and Health

Emotional Behaviors, Stress and
Health
Akademi Perawat Panti Waluya
Prepared by: Cicilia Evi GradDiplSc., M. Psi
Emotions
• Pengertian emosi  mencakup kombinasi
antara kognisi, fisiologis, perasaan dan
perilaku (Keltner & Shiota, 2003; Plutchik,
1982)  tidak selalu berjalan beriringan
• Kognisi
: dia tidak setia
• Fisiologis
: jantung berdebar
• Perasaan
: marah
• Perilaku
: menampar pacar
Emotions …
• Menonton film kesukaan almarhum kakek
• Menerima sebuah kartu pos dari seorang
sahabat di masa kecil yang hidup di benua lain
• Mengetahui bahwa anda lulus dengan IPK 4,0
• Tiba-tiba di radio mendengar lagu kenangan
pada saat pacaran dengan pacar pertama
Pengukuran Emosi
• Self-reports  cepat, mudah, namun tidak
selalu akurat
• Observasi  melakukan pengamatan akan
perilaku yang muncul  karena tidak dapat
mengamati emosi
Apakah Anda Merasa Nyaman dengan
Diri Anda?
• Self-esteem (harga diri) adalah sebuah keyakinan
yang mendasari individu dalam membuat
penilaian terhadap orang lain, dunia sekitar
mereka dan diri mereka sendiri. Perlu diingat
adalah bahwa keyakinan semacam ini terkadang
bersifat subyektif dan tidak akurat. Sebagai
contoh, apabila saya meyakini bahwa diri saya
adalah orang yang bodoh, maka saya akan
mengacuhkan seluruh pertimbangan logis bahwa
pemikiran semacam itu mungkin tidak tepat.
• Apabila anda memiliki pandangan yang negatif
tentang diri anda sendiri, ujilah pandangan
tersebut untuk melihat kebenarannya. Cintai
dan kembangkan diri anda. Dengan
melakukan hal tersebut, anda akan terbiasa
dengan berbagai bentuk perhatian positif dan
akan memintanya dari diri anda sendiri dan
orang lain. Anda akan terkejut dengan hasil
yang dapat anda peroleh!
• Di bawah ini terdapat 13 pernyataan yang harus anda jawab.
Tuliskan huruf Y bila anda setuju dengan pernyataan yang diberikan
atau huruf T bila anda tidak setuju dengan pernyataan yang
diberikan.
1.
2.
3.
4.
5.
_____ saya merasa nyaman dengan diri saya apa adanya.
_____ saya mengetahui bahwa saya akan menjadi orang yang
berhasil.
_____ saya mengetahui bahwa sebagian besar orang menyukai
saya.
_____ saya menyukai tantangan dalam proses pengambilan
keputusan.
_____ saya seringkali merasa bersemangat dan puas dengan hidup
saya
6.
7.
8.
9.
10.
11.
12.
13.
_____ saya seringkali tertawa dan tersenyum.
_____ saya tidak dapat mengatakan bahwa saya sangat menyukai diri
saya.
_____ saya menduga bahwa saya tidak memiliki kompetensi seperti
kebanyakan orang lain.
_____ saya seringkali berpikir bahwa saya ingin menjadi orang lain.
_____ saya merasa bahwa saya seperti tikus yang belari-lari dan
berputar di dalam lingkaran, tanpa mengetahui arah yang akan saya
tuju.
_____ saya seringkali mempertanyakan pekerjaan dan keputusan saya
sendiri.
_____ seringkali, saya merasa hidup telah membuat saya terpuruk.
_____ apabila ada seseorang yang jatuh cinta dengan saya, sebaiknya
saya berusaha untuk menjaganya, karena itu mungkin adalah
kesempatan terakhir saya.
Skoring
• Untuk soal no 1-6 berikan masing-masing 1
poin untuk setiap jawaban Ya
• Untuk soal no 7-13 berikan masing-masing
1 poin untuk setiap jawaban Tidak
• Jumlahkan jumlah keseluruhan angka untuk
jawaban Ya dan Tidak
Arti Angka Anda …
• Jumlah Skor: 9-13
• Anda sangat nyaman dengan diri anda sendiri; anda
dapat menikmati kehidupan dan bersama dengan
orang lain di sekitar anda. Selamat! Seseorang di masa
lalu anda telah mengajarkan bagaimana cara
menghargai diri anda sendiri. Anda mungkin ingin
menghubungi orang tersebut dan mengucapkan terima
kasih. Anda mungkin juga ingin membantu orang lain
untuk belajar menghargai diri mereka. Anda akan
dapat menjalani hidup dengan indah dan dapat
menikmati perjalanan hidup anda.
Arti Angka Anda …
• Jumlah Skor: 5-8
• Anda berada di antara dua perasaan: yakin dengan diri anda sendiri
dan meragukan diri anda. Alangkah baiknya apabila anda dapat
berusaha untuk meningkatkan self-esteem anda. Salah satu cara
untuk melakukannya adalah menyusun ‘Grafik Positif’. Tuliskan
seluruh kelebihan anda. Anda akan terkejut dengan banyaknya hal
positif yang dapat anda lakukan. Mintalah teman-teman anda untuk
masing-masing menuliskan lima karakter positif yang anda miliki.
Gantunglah grafik ini di dinding, sehingga anda dapat melihat
seluruh atribut anda yang luar biasa. Ingatlah: teman-teman anda
menghargai anda dan seluruh keberadaan anda. Anda mungkin
memberikan perhatian yang berlebihan pada kekurangan anda dan
meminimalkan kelebihan anda. Self-esteem tidak hanya terkait
dengan perasaan bangga terhadap diri anda sendiri, namun juga
bagaimana harus berjuang untuk memaksimalkan potensi anda.
Arti Angka Anda …
• Jumlah Skor: 0-5
• Kita harus benar-benar membenahi kondisi ini! Sepertinya anda
bersikap terlalu keras terhadap diri anda sendiri. Mungkin
seseorang di masa lalu anda mengajarkan anda untuk mengkritisi
diri anda sendiri. Apakah anda mau bertahan dengan cara pandang
yang meremehkan diri anda sendiri, ataukah anda ingin mengalami
sebuah perubahan yang sehat? Cobalah untuk membuat ‘Grafik
Positif’ yang dijelaskan dalam kolom skor sebelumnya (skor 5-8).
Anda juga dapat melakukan konsultasi dengan para ahli kesehatan
mental atau meminta seorang teman yang optimis untuk
membantu anda melihat ke dalam diri anda secara lebih obyektif.
Saya yakin anda akan dapat meningkatkan skor anda. Tentu saja
anda membutuhkan waktu dan usaha untuk berubah, namun anda
dapat merasa yakin bahwa semuanya itu layak untuk dilakukan.
Teori James-Lange
• William James dan Carl Lange (1884)
• Interpretasi individu akan suatu stimulus akan
menghasilkan perubahan yang bersifat
otomatis dan terkadang melibatkan kerja otot
• Persepsi individu akan perubahan tersebut
adalah aspek perasaan dari emosi
Teori James-Lange
• Ketika anda bertemu dengan seekor beruang
hutan  anda lari!
• Mengenali beruang hutan adalah proses
kognitif dari emosi
• Persepsi anda akan perilaku lari – dengan
keringat dingin dan jantung berdebar – adalah
aspek perasaan dari emosi
• Anda merasa takut, karena anda lari!
Teori Schachter dan Singer
• Stanley Schachter & Jerome Singer (1962)
• Intensitas dari kondisi fisiologis memberikan
gambaran mengenai intensitas emosi yang kita
rasakan  namun, proses pengenalan kognitif
akan situasi dapat membantu individu untuk
mengidentifikasi jenis emosi
• Fisiologis  jantung berdebar, keringat dingin, dll
• Pengenalan akan situasi  menentukan jenis
emosi : takut, sedih, gembira, dll
Facial Expression
• Fungsi utama  sbg bentuk komunikasi
• Provine (2000)  tertawa lebih sering terjadi
ketika individu berada di tengah kelompoknya
dan orang yang berbicara memiliki frekuensi
tertawa yang lebih banyak daripada yang
mendengarkan cerita
Smile
• Duchenne smile  ekspresi penuh yang
ditunjukkan ketika tertawa, termasuk dengan
menggerakan otot-otot di sekitar mata
Understanding Facial Expression
• Ekspresi tertawa, tersenyum, mengeluh dan
menangis  serupa di seluruh dunia
• Eibesfeldt (1973, 1974)  menunjukkan
keramahan dengan menaikkan alis secara
singkat (rata-rata 1/3 detik dari awal hingga
selesai)
Emotional Expressions
Fungsi Emosi
• Emosi membantu kita untuk lebih fokus dalam
memahami informasi  kita lebih mudah
mengingat informasi yang memiliki muatan
emosi tertentu
• Membantu kita menentukan prioritas 
ketika ada bahaya, kita akan lebih
memfokuskan perhatian pada kondisi tersebut
dan tidak menghiraukan situasi di sekitarnya
Fungsi Emosi
• Broaden-and-build hypothesis of positive
emotions (Barbara Frederickson, 2001)
• Mood gembira akan dapat meningkatkan
kesiapan kita untuk mengeksplorasi ide dan
kesempatan baru
• Orang sedih  dalam kondisi tertentu akan
dapat membantu proses berpikir sebelum
membuat keputusan
Emosi dan Pertimbangan Moral
Trolley Dilemma
Sebuah kereta yang sedang berjalan
mengalami rem blong. Sebagai masinis, anda
mempunya pilihan untuk terus mengikuti jalur
anda dan membunuh 5 orang yang sedang
berjalan di atas rel. Atau anda dapat
memindahkan kereta ke jalur B dan hanya
membunuh 1 orang yang ada di atas rel.
Pilihan mana yang akan anda lakukan?
Emosi dan Pertimbangan Moral
Footbridge Dilemma
Sebuah kereta yang lain juga mengalami rem
blong. Kali ini anda berada di atas jembatan
bersama seorang laki-laki obesitas. Anda
dapat menghentikan kereta dengan
menggulingkan orang tersebut, sehingga
kereta akan terhenti dan tidak membunuh 5
orang yang sedang berdiri di atas rel. Pilihan
mana yang akan anda ambil?
Emotional Intelligence
• Kemampuan untuk memaknai, membayangkan
dan memahami emosi dan menggunakan
informasi tersebut untuk membuat keputusan
(Mayer & Salovey, 1995, 1997)
• Salah satu aspek  mampu mengenali perasaan
orang lain dan memberikan respon yang tepat
• Mengenali emosi orang lain  memutuskan
untuk mengekspresikan atau menahan emosi
yang dirasakan
Takut dan Kecemasan
• Kecemasan dapat diukur secara obyektif
dengan mengukur startle reflex (otot leher
menegang, menutup mulut, dll) setelah
mendengar suara yang sangat keras
• Yang mengatur adalah bagian otak – amygdala
Apakah Anda Seorang Pencemas?
• Pada tingkatan tertentu, perasaan cemas dapat
membantu anda untuk mengambil tindakan,
mendorong anda untuk menyadari bahwa anda
harus segera mewujudkan rencana-rencana anda.
Perasaan cemas juga dapat membantu anda
melahirkan berbagai macam imajinasi.
Sayangnya, imajinasi anda seringkali
menyebabkan anda merasa ketakutan dengan
berbagai macam kemungkinan buruk yang anda
pikirkan.
• Banyak dari kemungkinan buruk yang anda
pikirkan tersebut tidaklah nyata, selain di dalam
benak anda. Kecemasan yang anda rasakan
memiliki fungsi yang sama seperti sebuah
keadaan gawat darurat yang menyebabkan
berbagai kerusakan kimiawi dan terjadinya
perubahan fisik. Kecemasan yang berkelanjutan
dapat membahayakan kesehatan anda. Lalu
bagaimana anda dapat mengetahui bilamana
anda telah mengalami kecemasan yang
berlebihan?
• Berikut ini terdapat 15 pertanyaan yang harus anda jawab. Tuliskan huruf
Y untuk jawaban Ya, atau tuliskan T bila anda menjawab Tidak.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
_____ Pernahkah anda memperhatikan bahwa anda tidak dapat
melupakan sebuah kejadian yang penuh tekanan?
_____ Apakah anda selalu memikirkan berbagai kelemahan yang anda
miliki?
_____ Apakah anda pernah memikirkan ‘percakapan’ yang terjadi di
kepala anda dan berencana untuk melakukan suatu tindakan tertentu?
_____ Apakah anda sering meragukan keputusan yang anda ambil?
_____ Apakah anda sering membayangkan bahwa masa depan anda
akan menjadi kelam dan penuh dengan kesedihan?
_____ Apakah berpikir mengenai kejadian di masa lalu atau di masa
mendatang dapat menyebabkan tekanan emosional?
7. _____ Apakah berpikir mengenai kejadian di masa lalu
atau di masa mendatang dapat menyebabkan tekanan
secara fisik?
8. _____ Pernahkah anda mencoba untuk berhenti
memikirkan masa lalu atau masa depan, namun anda
tidak dapat melakukannya?
9. _____ Apakah dengan berfokus pada masa lalu dan masa
depan dapat mengganggu kesenangan anda pada saat ini?
10. _____ Apakah ada orang yang memberitahu anda bahwa
anda seringkali menjadi terlalu pencemas?
11. _____ Apakah anda memikirkan setiap hal kecil yang
terjadi atau berbagai hal yang berada di luar kendali
anda?
12. _____ Apakah anda seringkali menjadi sedih apabila
memikirkan suatu permasalahan yang tidak dapat
anda pecahkan?
13. _____ Apakah anda seringkali merasa ketakutan
dengan kondisi finansial anda tanpa adanya bukti
yang mendukung ketakutan anda tersebut?
14. _____ Apakah ada di antara orangtua atau saudara
anda yang memiliki gangguan kecemasan?
15. _____ Apakah anda kemudian menjadi marah dengan
diri anda sendiri bila seseorang menyampaikan kritik
atas diri anda?
Skoring
• Berikan skor 1 untuk setiap jawaban Y
• Jumlah skor: 1-3
• Merasa cemas adalah suatu kondisi yang alamiah bagi kita dan
memiliki tujuan, asalkan tidak berlangsung secara berlebihan.
Secara ideal, kita dapat menggunakan rasa cemas sebagai bahan
pertimbangan dalam proses pengambilan keputusan. Apabila anda
merasa cemas atas situasi yang dapat anda kendalikan, kemudian
menggunakan kecemasan tersebut untuk menganalisa pilihan yang
anda buat dan pada akhirnya, dapat melakukan perubahan yang
positif, maka anda sungguh baik-baik saja. Namun, apabila anda
menyadari bahwa anda terkadang juga menjadi cemas atas
berbagai hal yang ada di luar kendali anda (seperti kejadian di masa
lalu, maka sebaiknya anda mulai membaca berbagai referensi yang
dapat membantu anda memahami kondisi kecemasan anda.
• Jumlah skor: 4-7
• Maaf, namun anda telah menjadi seorang pencemas.
Hidup kita akan menjadi berantakan tanpa alasan yang
jelas, apabila kita menghabiskan waktu untuk
mencemaskan keadaan yang tidak dapat kita ubah
(masa lalu kita) atau kejadian yang mungkin tidak
pernah terjadi (masa depan). Anda bukanlah
pemenang dalam lomba merasa cemas, dan itu adalah
sebuah kabar yang menggembirakan. Namun anda
masih harus belajar untuk mengontrol kecemasan
anda, karena kondisi tersebut dapat semakin
memburuk.
• Jumlah skor: 8-15
• Kecemasan telah benar-benar membatasi anda untuk dapat
menikmati hidup. Saya merasa sangat menyesal dengan kondisi
anda yang menjadi tertekan karena merasa cemas. Anda mungkin
telah mencoba beberapa cara untuk mengontrol kecemasan anda,
namun cara-cara tersebut tidak dapat membantu anda. Apa yang
dapat anda lakukan sekarang? Bicaralah kepada seseorang.
Membicarakan ketakutan atau kekhawatiran anda dapat membuka
pikiran anda akan berbagai akibat yang dihasilkan dari imajinasi
anda sendiri. Beranikan diri anda untuk mengambil keputusan!
Ketika alam memberikan kepada kita imajinasi untuk
mengidentifikasi ancaman yang berpotensi terjadi, alam juga
memberikan kepada kita ketakutan untuk memacu kita mengambil
langkah protektif. Segera susunlah rencana dan lakukan. Belajarlah
untuk berani melepaskan.
Anger
• Orang seringkali mengalami rasa marah 
namun, tidak semuanya mengarah pada
kekerasan
• Rasa marah timbul ketika ada orang lain yang
menghalangi tujuan kita secara sengaja
Happiness and Joy
• Happiness adalah sebuah aspek kepribadian yang
bersifat stabil meskipun telah melewati berbagai
kejadian di dalam hidup
• Kualitasnya dapat menurun (secara permanen)
terutama setelah adanya peristiwa kehilangan,
perceraian atau kehilangan pekerjaan
• Bertambahnya kekayaan  meningkatkan
kebahagiaan dalam waktu singkat
• Kebahagiaan meningkat  stlh menemukan sst
untuk disyukuri
Sadness
• Reaksi atas kehilangan  diekspresikan
dengan menangis
Stress
• Hans Selye  stress adalah respon tubuh yang
tidak spesifik terhadap suatu kondisi tertentu
• Setiap kejadian, baik menyenangkan atau
tidak menyenangkan, yang membawa
perubahan dalam hidup individu  dapat
menyebabkan stress
• Susah untuk mengukur stress  tergantung
pada interpretasi individu akan suatu kejadian
dan kemampuan individu untuk mengatasinya
Stress
• Efek tidak langsung pada kesehatan 
merubah pola makan, tidur dan kebiasaan
mengkonsumsi alkohol
• Efek langsung pada kesehatan  mengganggu
ingatan, sistem kekebalan tubuh,
meningkatnya kemungkinan gangguan jantung
dan kanker
Seberapa Besar Tingkat Stress Anda?
• Perlu anda ketahui bahwa kondisi stress yang
kronis dapat membahayakan kesehatan anda.
Pernahkah anda memperhatikan seseorang yang
telah melewati suatu masa yang penuh tekanan,
terutama dalam jangka waktu yang cukup
panjang? Ingatkah anda bagaimana penampilan
Bill Clinton ketika pertama kali dilantik sebagai
Presiden Amerika Serikat dan bagaimana
penampilannya setelah 8 tahun bertugas di
Gedung Putih? Stress dapat membuat kita
terlihat jauh lebih tua daripada usia kita yang
sebenarnya.
• Berikut terdapat 20 pernyataan yang harus
anda jawab. Tuliskan huruf Y, untuk setiap
pernyataan yang sesuai dengan kondisi anda
atau huruf T, untuk setiap pernyataan yang
tidak sesuai dengan kondisi anda.
1. _____ Anda lebih sering mengkonsumsi makanan
cepat saji, daripada makanan sehat.
2. _____ Anda tidak dapat mempercayai bahwa orang
lain dapat melakukan suatu pekerjaan dengan benar,
sehingga anda melakukan setiap pekerjaan sendirian.
3. _____ Apabila seseorang memberikan pemberitahuan
secara mendadak, anda merasa akan segera meledak
(seperti gunung berapi).
4. _____ Anda seringkali memilih yang terbaik; karena
barang dengan kelas kedua tidaklah cukup bagi anda.
5. _____ Akhir-akhir ini anda merasa tidak mudah
terpancing tawa.
6. _____ Anda sering merasa seperti, “Sekali lagi saya
berhadapan dengan telemarketer” dan saraf-saraf anda
akan putus.
7. _____ Segala sesuatu di sekitar anda menunjukkan bahwa
sesaat lagi akan segera kiamat.
8. _____ Seringkali anda tidak dapat menemukan suatu
benda, tidak dapat mengingat benda tersebut, atau
mengapa anda membutuhkan benda tersebut.
9. _____ Anda seringkali membicarakan betapa kelamnya
masa lalu anda.
10. _____ Hari-hari anda dimulai seperti sebuah peluru yang
ditembakkan dari sebuah pistol dan kemudian secara
bertahap menambah kecepatannya.
11. _____ Anda seringkali merasa bahwa anda membutuhkan
paling tidak seorang kloning untuk menyelesaikan seluruh
pekerjaan anda.
12. _____ Anda merasa keberatan untuk berbagi dengan
orang lain dalam hal perasaan atau kondisi emosional.
13. _____ Terakhir kali anda berolahraga adalah pada tahun
1987 dan anda berencana untuk melakukannya lagi pada
tanggal yang sama dalam beberapa tahun ke depan.
14. _____ Dalam kehidupan anda, hanya ada sedikiti orang
yang hangat dan menyenangkan.
15. _____ Anda lebih banyak melakukan latihan dengan
gerakan melempar dan berputar, daripada berjalan kaki.
16. _____ Apabila para pramuniaga dan penerima tamu tidak
cukup membantu anda, anda tidak cepat marah (dan
mungkin memberikan uang tip bagi mereka).
17. _____ Anda merasa bangga dengan keberhasilan anda
untuk mengacuhkan beberapa gejala stress yang anda
alami.
18. _____ Motto anda adalah “Saya akan mengerjakan hal
tersebut besok. Tidakkah anda melihat bahwa saya
sedang sibuk saat ini?”
19. _____ Anda merasa yakin bahwa anda memiliki satu
jawaban yang benar untuk menjawab segala persoalan.
20. _____ Bagi anda, relaksasi harian anda adalah menarik
nafas panjang ketika sedang menyikat gigi.
Skoring
• Berikan masing-masing 1 poin untuk setiap jawaban Y.
• Jumlah skor: kurang dari 5
• Coba anda periksa denyut nadi anda, untuk memastikan bahwa
anda masih hidup.Bila ternyata anda masih hidup, tolong tulislah
sebuah buku yang dapat membantu setiap kita.
• Jumlah skor: 6-10
• Andaadalah seorang manusia dan itu adalah sebuah kabar naik.
Anda dapat menambah sedikit waktu untuk melakukan relaksasi
dan aktivitas fisik. Hal tersebut juga merupakan suatu kabar yang
baik. Anda telah melakukan relaksasi dengan baik, namun selalu
ada ruang untuk melakukan upaya perbaikan.
• Jumlah skor: 11-15
• Anda mulai mengalami kesulitan untuk mengatasi seluruh pekerjaan anda.
Anda sangat membutuhkan lebih sedikit penyebab stress dan hidup anda
dan lebih banyak waktu untuk melakukan relaksasi. Segeralah
menghubungi agen perjalanan anda – SEKARANG! Coba anda pikirkan,
sekarang anda memiliki alasan yang bagus untuk segera mewujudkan
liburan yang telah tertunda sekian lama. Berlibur selama beberapa hari
sambil berjalan-jalan di pantai merupakan salah satu cara untuk membuat
anda merasa lebih nyaman.
• Jumlah skor: 16-20
• Saat ini pekerjaan anda benar-benar tidak dapat anda tangani lagi. Segera
menghubungi dokter anda – SEKARANG! Segera laksanakan ‘rencana
hidup sehat’ yang telah anda tunda selama beberapa saat, sebelum
terlambat! Anda akan merasa lebih baik … saya berani menjamin hal
tersebut.
PTSD
• Posttraumatic stress disorder  terjadi
setelah individu mengalami kejadian traumatis
yang mengakibatkan perubahan yang bersifat
jangka panjang
• Berbeda pada setiap orang
• Veteran perang, korban pemerkosaan, korban
tsunami, saksi mata pembunuhan, dsb
Coping Stress
• Membenahi masalah yang dihadapi
• Reappraisal  melakukan analisa ulang
terhadap suatu kejadian yang sama dalam
situasi yang lebih tenang dan tidak tegang
• Mengontrol emosi  dengan melakukan
relaksasi, latihan dan mengalihkan perhatian
dari penyebab kecemasan atau ketegangan
Smile … and let the Stress go away