Dalam Posting saya sebelumnya saya mengulas tentang sejarah Permainan Hand Ball / Bola tangan dan pada kesempatan kali ini saya akan mengulas sedikit tentang Peraturan Hand Ball / Bola Tangan, dalam olahraga Bola Tangan ini terdapat bebrapa peraturan Dasar yang harus dipatuhi diantaranya : 1. Jumlah Pemain. Jumlah Pemain dalam permainan Hand Ball / Bola tangan ini adalah berjumlah tujuh (7) orang pemain dalam satu regu (Termasuk Penjaga Gawang) 2. Lapangan a. Ukuran lapangan Hand Ball / Bolatangan adalah 40 x 20 m dengan garis pemisah di tengah dan di sekitar daerah gawang dibuat garis untuk menandai daerah tersebut merupkan daerah yang hanya boleh dimasuki oleh penjaga gawang. b. Tiang gawang harus terbuat dari kayu dengan lebar 12,5 cm dan lebar tiang gawang adalah 7,32 m dihitung dari sebelah dalam dari tiang gawang, sedangkan tinggi 2,44 m dihitung dari sebelah dalam Mistar gawang dan dilengkapi dengan Jaring. c. Garis lemparan gawang diambil dengan menarik suatu lingkaran dari 13 meter. d. Diluar garis lemparan gawang dengan jarak 6 meter ditarik suatu garis tipis, garis ini dinamakan garis lemparan Bebas. e. Diluar garis lemparan gawang dengan jarak 6 meter ditarik suatu garis yang sejajar dengan garis gawang. f. diambil Gartis tengah yang membagi dua lapangan yang menhubungkan kedua garis samping. g. ditengah lapangan dibuat suatu lingkaran dengan radius 9,15 meter, dan ditengah lingkaran tersebut dibut titik yang disebut titik awal lemparan permainan Hand Ball / Bola Tangan. h. Tiap sudut lapangan Permainan harus ada bendera degan tinggi 1,5 meter. 3. Lama Permainan Dalam Permainan Hand Balll / Bola Tangan ini memiliki waktu yang berbeda antara Pemain Putra dan Pemain Putri yaitu : a. Lama Permainan Putra yaitu 2 x 35 menit, dengan lama istirahat selama 10 menit b. Lama Permainan Putri Yaitu 2 x 30 menit, dengan lama Istirahat selama 10 menit. 4. Kiper Pada intinya peraturan untuk kiper Hand Ball hampir sama dengan peraturan pada permainan Sepakbola dan perminan Futsal yaitu : a. Kiper hanya boleh membawa lari / Menangkap bola di dalam area Kiper. b. Kiper boleh keluar dari area Kiper akan tetapi kehilangan Haknya sebagai Kiper (Apabila menangkap bola diluar area Kiper maka dinyatakan sebagai Pelanggaran). c. Kiper boleh menahan Bola dengan seluruh anggota Badan. d. Kiper boleh menendang bola sebelum disentuh. 5. Daerah Kiper. a. Daerah Kiper hanya untuk Kiper dan pemain lain tidak boleh memasuki daerah kiper. b. Pemain Penyerang boleh menembak sambil melayang di atas daerah kiper akan tetapi bola harus sudah dilepas sebelum kaki mendarat. c. Bola yang ada didaerah kiper menjadi kekuasaan Kiper. 6. Pelanggaran. Dalam Peraturan Hand Ball / Bola tangan terdapat beberapa hal yang harus diperhatikan karena apabila salah dalam teknik bermain maka akan dianggap sebagai pelanggaran, peraturan - peraturan tesebut diantaranya : a. Pemain tidak diperbolehkan membawa bola lebih dari tiga (3) langkah b. Pemain tidak diperbolehkan memegang bola selama 3 detik. c. Melempar bola keatas kemudian ditangkap kembali sebelum bola mengenai pemain lain. d. Menyentuh bola dengan tungkai Bawah e. Dengan sengaja melempar bola kepada lawan f. memasuki daerah Kiper g. Memukul, Menarik, mendorong dan menjatuhkan lawan maka dianggap sebagai pelanggaran. h. Segala tindakan yang menurut wasit merugikan lawan. Teknik Dasar Permainan Bola Tangan 1. 2. 3. 4. 5. Teknik Menggiring Bola (Dribbling) Latihan dribbling harus dilakukan secara sistematis, maksudnya diawali dengan gerakan yang lambat ke gerakan yang lebih cepat atau dari yangmudah, kemudian setelah gerakan tersebut sedah dikuasai gerakan ditambah dengan gerakan-gerakan yang lebih sulit. Suatu bentuk sistematika dribbling antara lain: Drible harus dengan satu tangan Drible harus dengan berganti-ganti tangan yang memenatulkan bola. Drible zig-zag. Drible – vivot – drible zig-zag. Bodweaving – drible zig-zag Cara melakukan gerakan drible: Bola dipantulkan dengan satu tangan. Bola dipantulkan kira-kira 1meter di depan pemain yang sedang bergerak atau berlari kedepan 3. Memantulkan bola dengan cara melecutkan pergelangan tangan yang terakhir menyentuh ujung-ujung jari tangan. 1. 2. Teknik Melempar Bola Cara melempar bola dapat dilakukan dengan dua tangan dan tergantung pada variasi yang digunakan: 1. Lemparan dari atas kepala (over head pass) 2. Lemparan dada (over chest pass) 3. Lemparan dari bawah lengan (over underhand pass) Cara melempar bola dengan satu tangan paling sering dilakukan karena lemparan ini secara relative sangat mudah, cepat dan terarah. Macam-macam lemparan satu tangan adalah: 4. 5. 6. Lemparan dari atas bahu (javelin pass) Lemparan dari samping badan (side pass) Lemparan dari belakang badan ( reverse pass) Teknik Menembak Bola Menembak saat meloncat ke depan (the dive shot) Menolakkan kaki didepan garis gawang kemudian meluncurkan badannya kedepan arah gawang lawang sehingga seluruh badannya melayang diudara. Bola dipegang 1. 2. 3. 4. 5. 6. 1. 2. 3. 4. dengan satu tangan diatas bahu, bola dilepaskan pada saat mencapai titik tertinggi dari hasil lompatan ke depan. Menembak sambil menjatuhkan diri (the fatal shot) Bola dipegang dengan satu tangan lalu badan dicondongkan kedepan atau kesamping dan dilanjutkan dengan gerakan melepaskan tembakan. Setelah bola lepas dari lengan, penembak mendaratkan badannya dilanjutkan dengan gerakan menggulingkan badan Menembak saat bola keatas (the jump shot) Sebelum menembak, penembak bola melakukan gerakan melompat keatas dengan maksud menembakkan bola melewati ats kepala atau lengan lawan. Penembak mendaratkan kakinya disekitar dimana ia menumpuh atau melompat pada awal gerakan. Menembak saat melayang (the flying shot) Aspek penting yang diperhatikan ialah irama langkah. Pemain harus dapat menangkap dan menguasai bola dengan baik dan kemudian melakukan awalan tiga langkah yang diizinkan sebelum melompat pada waktu langkah terakhir. Pada waktu melakukan lompatan, pemain harus dapat mengkonsentrasikan diri untuk melompat cukup jauh ke depan dan juga melepas bola. Menembak dengan cara ini, memberi keuntungan bagi penembak yaitu memperpendek jarak lemparan dan juga daya tembaknya akan lebih bertenaga atau lebih keras. Dalam melakukan flying shot ini, harus diperhatikan 3 unsur pokok yaitu: awalan (irama langkah), ketinggian lompatan, dan jarak. Menembak bola dengan sikap berdiri (the standing throw shot) Tembakan ini sangat sederhana dan kemungkinan berhasilnya sangat kecil, karena lemparan ini memberikan kesempatan lawannya untuk mempertahankan gawangnya. Pada waktu menembak dianjurkan untuk menembak ke bawah atas panggul dan memantulkan bola didepan gawang agar sulit ditangkap penjaga gawang. Menembak dari samping badan (the side throw) Menembak dari samping diakhiri dengan gerakan pura-pura untuk memperdaya lawan sehingga bergerak kearah yang salah dan membuka ruang yang keras untuk dapat menembakkan bola. Cara ini dilakukan apabila terhalang oleh lawan sehingga tidak dapat bekerjasama dengan temannya Teknik Menangkap Bola Menangkap bola umumnya menggunakan dua tangan. Beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menangkap bola adalah, sebagai berikut: Posisi menghadap kearah sasaran atau bola. Posisi kedua tangan dijulurkan lurus ke depan. Posisi badan agak condong ke depan. Posisi kaki agak sedikit dibuka. Macam-macam jenis tangkapan dalam bola tangan: 5. 6. Tangkapan dua tangan dari atas Tangkapan dua tangan dari didepan Taktik Dalam Permainan Pola pertahanan 1. Pertahanan man to man : pertahanan ini dilakukan bila lawan menguasai bola, dan pemain bertahan segera menjaga dengan ketat pemain penyerang yang memasuki daerahnya dengan cara satu lawan satu. 2. Pertahanan zone defence (pertahanan daerah): setiap pemain bertahan bertanggung jawab menjaga daerah pertahanan masing-masing yang telah dibagi. Pola penyerangan Pola pertahanan man to man, maka untuk penyerang mnenggunakan pola blocking dan screeving. 4. Pola pertahanan daerah, maka penyerang menggunakan pola serangan dengan membentuk formasi 4-2, 3-3 atau 3-2-1. 5. Serangan balik cepat (conter attack) 3. GAMBAR & UKURAN LAPANGAN BOLA TANGAN LENGKAP Permainan bola tangan adalah salah satu cabang olahraga yang menggunakan bola sebagai medianya. Bentuk lapangan mirip dengan lapangan olahraga Bola Sepak, namun perbedaan terletak dengan cara menggunakan bola. Permainan ini mirip dengan sepak bola, tapi cara memindahkan bola adalah dengan tangan pemain, bukan kaki. Lapangan bola tangan berukuran 40 m x 20m dengan garis pemisah di tengah dan gawang di tengah kedua sisi pendek. Di sekeliling gawang dibuat garis untuk menandai daerah yang hanya boleh dimasuki penjaga gawang. Bola yang digunakan lebih kecil dari bola sepak. Handball dimainkan selama 2 x 30 menit. Penalti dilakukan dari jarak 7 meter. Ukuran Lapangan Bola Tangan lengkap: Panjang lapangan: 40 meter. Lebar lapangan: 20 meter. Tinggi gawang: 2 meter. Lebar gawang: 3 meter. Jarak daerah lemparan bebas (free throw) yaitu 9 m. Jarak daerah/garis goal (Goal line) : 6m Garis untuk melakukan penalti (tembakan langsung ke gawang) : 7 meter.
