otot yang bekerja ketika bersepeda

Tugas Muskulo ( Pak Heri Widiarso,S.Kep.,Ns.,M.Nur)
Nama
Nim
Email
: Brahmono Widiharto
: 1103004
: [email protected]
OTOT YANG BEKERJA KETIKA BERSEPEDA
1. Otot Otot-otot pinggul
Otot-otot di bagian belakang pinggul Anda, khususnya Anda atau otot gluteus
maximus pantat, pinggul memperpanjang ke drive kaki Anda ke bawah. Paha
belakang, terdiri dari bisep femoris, semimembranosus dan semitendinosis dan
terletak di bagian belakang paha Anda juga berkontribusi terhadap perluasan pinggul
Anda.
Paha belakang juga bekerja untuk menarik pedal ke belakang di bagian bawah
downstroke sementara illiopsoas atau otot fleksor pinggul tarik kaki Anda kembali.
Otot-otot paha bagian dalam dan luar, masing-masing, bekerja untuk menjaga
pinggul Anda selaras dan mencegah lutut Anda dari bergulir dalam atau di luar
pedal.
2. Otot-otot Lutut
Otot-otot sekitar lutut Anda cenderung menjadi bagian yang Anda rasa paling
bekerja ketika Anda naik sepeda. Paha depan, rektus femoris terdiri dari, vastus
midialis, vastus lateralis dan vastus intermedius, kontraksi kuat lutut Anda saat Anda
mendorong ke bawah pedal. Paha belakang, yang lintas baik pinggul dan sendi lutut,
mengambil alih dari paha depan Anda untuk menyelesaikan balik kayuhan Anda.
3. Otot-otot Pergelangan Kaki
Pergelangan kaki Anda memainkan bagian penting dalam menularkan gaya yang
dihasilkan oleh yang otot-otot kaki bagian atas Anda ke pedal sepeda. Otot-otot
gastrocnemius dan soleus betis Anda berperan menunjang pergelangan kaki yang
kaku selama turun stroke yang sementara tibialis anterior otot atau tulang kering
memegang pergelangan kaki Anda di tempat selama sampai stroke. Otot-otot ini
juga aktif melenturkan selama aksi mengayuh dan membuat kontribusi yang kecil
tapi penting untuk jumlah total kekuatan yang Anda dapat hasilkan saat bersepeda.
4. Otot-otot Lain
Meskipun bersepeda didominasi menggunakan otot-otot tubuh bagian bawah, ada
beberapa otot tubuh bagian atas yang juga terlibat dalam ketika bersepeda. Otot
punggung bawah–secara kolektif disebut spinae –bekerja bersama dengan
abdominus rektus lateral atau abs, terus tulang belakang Anda. Otot yang luas di atas
Anda kembali, latissimus dorsi, bekerja dengan bisep Anda dan trisep in arms Anda
membantu
Anda menghasilkan lebih banyak kekuatan ketika Anda naik sepeda berdiri, seperti
ketika naik bukit atau berlari. Meskipun otot bagian atas tidak bekerja sekeras kaki
Anda ketika Anda naik sepeda, tetap saja peran mereka penting menunjang Tubuh
Anda sehat dan kuat secara keseluruhan.
Bersepeda menggunakan semua sendi utama dalam tubuh bagian bawah.
1. Sendi Pergelangan kaki
Kesatuan antara, tibia fibula Anda dan tulang tarsal umumnya dikenal sebagai sendi
pergelangan kaki Anda. Fleksi pergelangan kaki ke bawah dalam gerakan yang
disebut plantarflexion dan ke atas dalam gerakan yang disebut dorsofleksi selama
bersepeda. Penggunaan tujuan dari sendi pergelangan kaki dalam bersepeda disebut
mengayuh ankling atau aktif dan melibatkan mendorong ke bawah dan ke depan serta
menarik kembali dan ke atas seperti yang Anda pedal. Tindakan ini meningkatkan
efisiensi dengan bersepeda memastikan bahwa bahkan tekanan diterapkan ke pedal
sepanjang masing-masing revolusi engkol.
2. Sendi Lutut
Terdiri dari tulang femur atau paha, tulang tibia atau tulang kering, dan patela, sendi
lutut merupakan daerah umum dari cedera untuk pengendara sepeda. Pedal sepeda
rata-rata 70 sampai 90 putaran per menit, sehingga hasil perjalanan satu jam di 4.200
untuk 5.400 pergerakan sendi lutut. Tindakan berulang bersepeda dapat meningkatkan
keausan sendi dan air mata, yang dapat menyebabkan timbulnya osteoartritis dini.
3. Sendi Panggul
Kepala femur berartikulasi dengan soket dari ilium, bagian dari panggul Anda, untuk
membentuk sendi panggul. Sendi pinggul sangat mobile dan kuat dan dikendalikan
oleh otot terbesar dalam tubuh manusia, gluteus maximus atau otot pantat. Seperti
lutut, pinggul bergerak ribuan kali per jam bersepeda dan rentan terhadap cedera yang
berhubungan dengan mengenakan-dan-robek.
4. Tulang belakang
Tulang belakang terdiri dari 33 vertebra individu yang dipisahkan oleh tangguh,
bahan berserat yang disebut diskus intervertebralis. Dalam bersepeda, tulang belakang
sebagian besar dalam posisi forwardly tertekuk. Berjam-jam bersepeda dapat
memiliki efek negatif pada postur, dan pengendara sepeda banyak memiliki punggung
atas dibulatkan sebagai hasil dari jam mereka di pelana. Sepeda gunung
mempromosikan posisi badan lebih tegak dibanding sepeda jalan. Ini berarti bahwa,
jika Anda menderita sakit punggung, sepeda gunung mungkin lebih nyaman.
Fleksibilitas Lumbar Spine
Lingkup Gerak Sendi ( LGS )
Pada tulang belakang antara tulang satu dengan tulang yang lainnya dipisahkan oleh discus
intervertebralis dimana pada diskus ini tersusun oleh annulus fibrosus dan nukleus pulposus.
Luas gerak sendi punggung sebagian ditentukan oleh gaya distorsi dari tahanan diskus dan
sebagian oleh sudut dan ukuran dari permukaaan articular diantara prosesus. LGS punggung
terbesar terjadi manakala kondisi diskus paling tebal dan permukaan sendi paling luas.
Kondisi seperti diatas terjadi pada daerah lumbal bawah tepatnya diarea L-4, L-5 dan S-1
dengan demikian gerakan lebih luas terjadi pada L-5 dan S-1 daripada L-1 dan L-2.
Mengingat luasnya gerakan yang dihasilkan oleh L-5 dan S-1 maka kemungkinan sendi
tersebut cidera atau herniasi atau ostheoarthritis lebih besar daripada sendi lainnya.
Gerakan yang terjadi pada lumbar spine adalah fleksi, ekstensi, lateral fleksi dan rotasi.
Karena tidak ada tulang rusuk yang menahan gerakan pada daerah lumbal maka gerakan
fleksi dan ekstensi dari regio ini lebih memungkinkan daripada gerakan fleksi-ekstensi pada
punggung atas. Untuk alasan yang sama kemungkinan bergerak rotasipun relatif lebih besar
juga.
Fleksi
Gerakan fleksi pada daerah lumbal terjadi relaksasi ligament longitudinal anterior dan
penguluran ligament supraspinal, ligament interspinal, ligament flavum ligament longitudinal
posterior. Gerakan fleksi dibatasi oleh ukuran dari tulang punggung kita.
Untuk mengetahui luas gerak yang terjadi pada sendi ini, suruhlah pasien agar menekuk
punggungnya kedepan dengan catatan lutut harus lurus dan berusaha untuk menyentuh ujung
jari kakinya. Jika pasien tidak dapat melakukannya ukurlah berapa jarak antara ujung jari
tangannya dengan lantai. Gerakan fleksi pada punggung bawah tidak akan menyebabkan
kyposis seperti yang terjadi pada regio leher. Pasien yang mempunyai spasme pada otot
paraspinal akan menolak untuk melakukan gerakan ini.
Ekstensi
Ekstensi pada regio lumbal mengakibatkan penguluran pada ligament longitudinal anterior
dan relaksasi pada ligament posterior. Otot pungung bagian belakang bertanggung jawab
pada gerakan ini dan peningkatan lordosis lumbal ditahan oleh otot rectus abdominalis.
Untuk mengetes gerakan ekstensi ini dengan cara berdiri disamping pasien dan letakan
tangan anda padaspina iliaca superior posterior dan jari-jari anda searah dengan garis midline
tubuh pasien dan suruhlah pasien bergerak menegakkan punggungnya sejauh yang dia bisa
dan berikanlah sedikit bantuan secara gentle dengan cara menambah lingkup gerakan sendi
tersebut dengan tekanan.
Ukurlah gerakan tersebut dan catatlah. Spondilolistesis dapat meningkatkan nyeri selama
gerakan ekstensi ini.
Lateral Fleksi
Lateral fleksi pada regio lumbal bukanlah gerakan yang murni, karena ada banyak komponen
yang mendukung gerakan ini terutama komponen yang memunculkan gerakan rotasi.
Untuk mengetes gerakan ini stabilisasikan crest iliaca pasien dan suruhlah pasien menekuk
pungungnya kekanan dan kekiri sejauh yang dia bisa. Catatlah seberapa besar jauhnya
gerakan
yang
terjadi
dan
bandingkan
dengan
gerakan
satunya.
Rotasi
Untuk mengetes rotasi ini berdirilah disamping pasien dan stabilisasikan pelvisnya dengan
cara meletakkan satu tangan di crest iliaca dan tangan satunya berada di bahu opositenya.
Lakukanlah gerakan memutar pada trunknya dan lakukan prosedur yang sama pada sisi
lawannya.