Mari Berolahraga - ASCAP Indonesia

EDISI BULAN OKTOBER 2016
Safety News
MARI BEROLAHRAGA
Kesibukan kerja, ku-
anda terpancing ikut
rangnya sarana olahraga bergerak atau
atau ruang terbuka di
menonton sambil
daerah tempat tinggal
duduk di kursi dan
dan tidak ada program
ngemil ? buat anda
kebugaran dari perus-
yang mengikuti gaya
ahaan seringkali me-
tersebut , jangan
nyebabkan seseorang
salahkan diri kalau
jarang dan enggan un-
sering mengeluh kurang
tuk melakukan olahraga. bugar. Tak harus ikut
program kebugaran
“ Pernahkah anda
seperti itu, cukup ambil
menonton program
olahraga yang ringan
latihan kebugaran
dan murah meriah”
ditelevisi ? apakah
Sepertinya berat sekali
ketika harus memulai
program baru olahraga.
Padahal kebugaran tubuh
perlu mendapat
perhatian, apalagi kalau
dikaitkan dengan masalah
kesehatan. Sekedar
mengingatkan, sehat itu
suatu keadaan ketika
seseorang tidak
mempunyai penyakit
apapun, baik dari sisi
mental maupun fisik.
Namun, kesehatan tidak
banyak manfaatnya jika
tubuh tidak bugar. Jadi,
bugar itu suatu keadaan
ketika seseorang dapat
melakukan pekerjaan
sehari-hari tanpa
kelelahan yang berarti,
dan masih mempunyai
cadangan tenaga untuk
kegiatan lainnya.
Dengan berolahraga
dapat meningkatkan
kebugaran fisik dan
olahraga memiliki
deretan manfaat yang
panjang. Sebut saja,
meningkatkan
kemampuan jantung
dan paru-paru,
kekuatan otot, dan daya
tahan tubuh. Mengurangi lemak tubuh,
mengurangi resiko
terkena penyakit
jantung koroner (PJK),
menurunkan tekanan
darah, menurunkan
berat badan dan
kadar gula darah,
serta mengurangi
resiko terkena
osteoporosis. Manfaat
lain ialah manfaat
ekonomis. Anda yang
bertubuh sehat dan
fit, akan jarang sakit.
Ini jelas mengurangi
kemungkinan
pengeluaran biaya
kesehatan. Bahkan
olahraga dapat
meningkatkan rasa
percaya diri. Apa
hubungannya ?
bentuk fisik ideal,
jantung dan paruparu yang sehat
akibat berolahraga
jelas merupakan nilainilai positif dalam
kehidupan sehari-hari
yang menunjang rasa
percaya diri.
Safety News
Bagaimana cara Olahraga sehat ?
Persiapan sebelum
nyeri dada.
olahraga :
nyaman.
b) Berpenyakit
1) Pilih olahraga yang
4) Jangan lakukan
jantung koro-
olahraga setelah
digemari, aman,
ner, asma,
makan kenyang,
mudah, dan
kencing
sebaiknya tunggu
murah.
manis,
sampai 2 jam.
2) Analisa dosis
hipertensi, dll.
aman dan jenis
c) Berusia > 30
olahraga yang
tahun.
cocok terutama
3) Gunakan pakaian
bila :
dan sepatu
a) Ada keluhan
olahraga yang
sering pusing,
5) Minum minuman
yang sejuk dan
sedikit manis.
sesuai dan
sesak nafas,
Pemanasan dan latihan
Pemanasan :
Latihan :
Contoh :
Pemanasan 5 -10
1. Untuk meningkat-
a. Usia 40 tahun , DNM
menit dengan
kan daya tahan
= 220 – 40 = 180.
aktivitas aerobik
tubuh, nadi latihan
ringan (berjalan
harus mencapai
lemak harus
rileks, streching,
70% – 85% denyut
olahraga dengan
lari santai di
nadi maksimal
denyut nadi men-
tempat )
(DNM) = 220 –
capai :
UMUR
60 % x 180 = 108
b.
Untuk membakar
70 % x 80 = 126.
a. Denyut nadi
olahraga = 108-126
Page 2
Safety News
Pendinginan
Selesai latihan, lakukan Pendinginan
untuk mengembalikan denyut jantung
menjadi normal, relaksasi otot 5-10
menit
Apa saja yang perlu diperhatikan dalam olahraga?
Tidak Dianjurkan olahraga
berkonsentrasi, atau terasa
jika :
letih, Bila timbul Gejala
1. Sedang demam.
jangan memaksakan diri
2. Varises kaki & paha
untuk terus olahraga
untuk olahraga jalan
3. Nyeri sendi terutama
e.
Warna urin :

lutut.
4. Penyakit-penyakit :
a. Tekanan darah tinggi
tidak terkontrol.
b. Kencing manis tidak
terkontrol.
c. Kelainan katup
jantung.
d. Gejala : pusing, tidak
mampu
Page 3
Kuning jernih : air dalam tubuh cukup

Warna kuning pekat :
tubuh memerlukan
air
Safety News
Olah-raga yang baik untuk karyawan :
Jenis Olah raga yang baik
e. Memperbaiki sistem
untuk karyawan adalah :
pengaturan gula darah
1. Senam
dalam tubuh.
2. Jalan kaki
f.
Meningkatkan
3. Jogging
metabolisme sehingga
4. Bersepeda
tubuh membakar kalori
5. Berenang
lebih cepat, sekalipun
tengah istirahat
Jalan kaki adalah Jenis
olahraga yang paling mudah,
murah, dan memiliki risiko
q Mengurangi depresi dan
kecemasan.
g. Resiko cedera rendah
cedera lebih kecil, lakukan
karena pembebanan
sebagai berikut :
ketika kaki mendarat
a. Jalan kaki selama 20 menit /
benturannya ± 1,25 kali
hari akan membakar 7
pound lemak per tahun.
b. Jalan kaki ± 40 menit
menurunkan berat badan.
c. Jalan kaki cepat 25 menit/
hari meningkatkatkan :

Kinerja jantung dan
paru- paru.

Menguatkan otot-otot,
ligamen, tendon, tulang
rawan.
d. Memperlambat
osteoporosis (wanita)
bobot badan.
h. Membantu rehabilitasi
Jadikan olahraga bagian
dari kebutuhan dan rutinitas kehidupan seperti
makan, ibadah dll.
Mulai hari ini…. !
kita laksanakan perilaku
hidup sehat Sebagai
bagian dari ibadah dan
Sebagai tanggungjawab
untuk Masa depan kita
& keluarga Serta
perusahaan