a3-bahan-ajar-kebugaran-jasmani

KEBUGARAN JASMANI
Oleh:
Nur Sita Utami, M.Or.
[email protected]
UNIVERSITAS NEGERI YOGYAKARTA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN
2015
Kebugaran Jasmani

Kemampuan seseorang untuk melakukan
aktivitas sehari-hari tanpa merasakan
kelelahan yang berarti dan masih memiliki
cadangan energi untuk melakukan aktivitas
lain.
Unsur-unsur Kebugaran Jasmani
Daya tahan jantung paru
 Daya tahan otot
 Kekuatan otot
 Kelentukan
 Komposisi tubuh

Daya Tahan Jantung Paru

Kapasitas sistem jantung, paru, dan pembuluh
darah untuk berfungsi secara optimal dalam
melakukan aktivitas sehari-hari.
Daya Tahan Otot

Kapasitas sekelompok otot untuk berkontraksi
berulang-ulang terhadap suatu rangsang dalam
jangka waktu tertentu.
Kekuatan Otot

Tegangan yang dapat dihasilkan oleh otot-otot
pada suatu kontraksi dengan beban maksimal.
Kelentukan (flexibility)

Kemampuan tubuh untuk melakukan gerak melalui
ruang gerak sendi secara maksimal.
Komposisi Tubuh


Berat badan tanpa lemak terdiri dari massa otot
(40-50%), tulang dan organ tubuh (29-39%).
Semakin kecil prosentase lemak, maka kinerja tubuh
seseorang akan lebih baik.
Denyut Nadi Istirahat

Laki-laki
Usia
(tahun)
Jumlah Denyut Nadi permenit
Sangat Baik
Baik
Cukup
Kurang
20-29
<60
60-69
70-75
>85
30-39
<64
65-71
72-87
>87
40-49
<66
66-73
74-89
>89
>50
<68
68-75
79-91
>91
Denyut Nadi Istirahat

Perempuan
Usia
(tahun)
Jumlah Denyut Nadi permenit
Sangat Baik
Baik
Cukup
Kurang
20-29
<70
70-77
78-94
>94
30-39
<72
72-79
80-96
>96
40-49
<74
74-81
82-98
>98
>50
<76
76-83
84-100
>100
Zona Latihan
Penghitungan secara umum
Orang dewasa :
220-usia x (70-80%)
Anak-anak
:
220-usia x (60-65%)


Mengapa kita perlu berlatih di
luar cabang olahraga yang kita
tekuni?
Jawaban:
Meningkatkan kebugaran jasmani untuk
meminimalisir terjadi cedera.
 Kebugaran jasmani yang baik adalah
pendukung penampilan/performa.

Latihan untuk mencapai tujuan tersebut
meliputi:



Pemanasan dan penguluran untuk peningkatan
fleksibilitas otot
Latihan power untuk peningkatan kekuatan dan
ukuran besar otot
Latihan kebugaran jasmani bersifat aerobik
mengakibatkan kinerja tubuh lebih efisien