肌力訓練運動步驟

好邊(健側)下肢肌力訓練運動步驟(印語版)
Sisi baik (kontralateral) lebih rendah kekuatan ekstremitas gerakan
pelatihan langkah
一、肌力訓練的好處 Manfaat dari latihan kekuatan
人體肌肉的功能，是日常生活所必需的能力。例如走路時，要用腳的肌力來
支撐身體體重；吃飯、寫字、拿東西等，都需要手部的肌力來執行；維持身體的
姿勢、快速移動身體等，都需要全身性的身體肌肉配合與協調運作。
於手術後的病人而言，進行健側肌力的訓練，既可解決肢體乏力及預防步態
不穩所造成的跌倒，其實是好處多多的運動方式，而且是相當重要的一環。
二、好邊(健側)下肢肌力訓練的步驟（下列動作每次需保持 5-10 秒，每回 15-20 次，做
1-3 回，可於早晚或早中晚完成。
Fungsi otot manusia, diperlukan untuk hidup sehari-hari. Misalnya saat berjalan, kekuatan
otot kaki mereka untuk mendukung berat badan, makan, menulis, mengambil hal-hal, akan
membutuhkan kekuatan tangan untuk melakukan; mempertahankan postur yang baik, tubuh
yang bergerak cepat, akan memerlukan tubuh sistemik kerjasama otot dan koordinasi operasi.
Dalam hal pasien pasca operasi, melakukan latihan kekuatan otot kontralateral, dapat
memecahkan dan mencegah kiprah goyah, kelemahan anggota gerak yang disebabkan oleh
jatuh, pada kenyataannya, banyak manfaat olahraga, dan merupakan bagian yang sangat
penting.
Kedua, sisi baik (kontralateral) kekuatan ekstremitas bawah pelatihan langkah (berikut
tindakan perlu untuk mempertahankan 5-10 detik setiap kali, setiap kali 15-20 kali, jangan
1-3 kali, bisa di pagi dan sore atau awal di malam hari untuk menyelesaikan.
股四頭肌等長運動
將小毛巾捲起，或協助者將拳頭放在大腿下。膝蓋用力伸直下壓 5-10 秒，然後放鬆。
Latihan isometrik paha
Handuk kecil digulung, atau membantu orang-orang yang akan ditempatkan di bawah
kepalan paha. Lutut dipaksa langsung di bawah tekanan selama 5-10 detik, kemudian
relaks.
好邊(健側)下肢肌力訓練運動步驟(印語版)-1
枕頭下壓運動
枕頭下壓運動
大腿下放置枕頭
大腿下壓、小腿伸直上抬、足背屈曲
Di bawah kampanye pers bantal
Di bawah kampanye pers bantal
Tempatkan bantal di bawah paha
Di bawah tekanan paha, elevasi kaki
lurus, fleksi punggung
直抬腿運動：大腿伸直、抬高 30-40 度 大腿外展運動：膝蓋伸直，大腿往外打開
Lurus latihan angkat kaki: paha lurus,
約 45 度，然後收回。協助者一手固定骨盆，
meningkatkan derajat 30-40
另一手在腳踝給予阻力，並維持下肢不外
翻。運動時以不痛為原則。
Gerak penculikan paha: lutut lurus,
kaki terbuka sekitar 45 derajat keluar,
dan kemudian pulih. Fasilitator tangan
panggul tetap, sisi lain di bagian
pergelangan kaki untuk memberikan
perlawanan, dan memelihara valgus
ekstremitas bawah. Latihan tanpa
prinsip nyeri.
參考資料：
吳英黛（2009）
。急性物理治療。載於吳英黛主編，物理治療概論第二版（頁 142-143）。
台北：金名圖書。
Kisner C & Colby LA (2007). Resistance exercise for impaired muscle performance.
In Therapeutic exercise 5th ed. (pp.193). Philadelphia, PA: F. A. Davis.
若您想對以上的內容進一步了解，請洽諮詢各護理站之護理人員電洽 05-2756000
轉
病房，分機
、
。
Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang isi di atas, silahkan hubungi Telp:
05-2756000 tekan kamar ______, ekstensi : _______, _________
好邊(健側)下肢肌力訓練運動步驟(印語版)-2
天主教中華聖母修女會醫療財團法人天主教聖馬爾定醫院
關心您
2016 年 06 月修訂
好邊(健側)下肢肌力訓練運動步驟(印語版)-3