Bekal Sekolah

Bekal Sekolah
1. Buat Bekal Penuh Warna
• Selain lebih menarik, bahan makanan yang
berwarna-warni biasanya mengandung zat
gizi yang berbeda, sehingga bekal buatan Ibu
memenuhi variasi gizi yang dibutuhkan anak.
2. Buat Bentuk yang Menarik
• melihat inspirasi bekal makan siang di
berbagai media sosial yang menarik dengan
berbagai macam bentuk. Coba buat potongan
apel dengan bentuk bintang, roti dengan
bentuk binatang, dan lain-lain untuk menarik
anak.
3. Buat Bekal yang Mudah Disiapkan
• Pagi hari adalah saat-saat repot ketika semua
anggota keluarga bersiap ke kantor atau
sekolah. Menyiapkan bekal dari malam
sebelumnya sehingga bekal tinggal dipanaskan
jadi pilihan praktis. Menyiapkan bekal seperti
ayam goreng atau nasi goreng yang dibuat
dengan Bumbu Komplit adalah pilihan praktis
yang lezat.
4. Biarkan Anak Memilih
• Beri anak pilihan dari beberapa menu
makanan yang sehat dan mudah disiapkan,
lalu tanyakan kepadanya bekal apa yang ia
inginkan.
5. Variasikan Menu Bekal
• Sandwich memang mudah disiapkan. Tapi,
kalau si kecil dibekali sandwich setiap hari,
tentu ia akan bosan. Karena itu, variasikan
menu bekal yang Ibu buat. Misalnya, roti yang
digunakan bisa divariasikan dari roti putih
biasa jadi roti pita, tortilla, roti gandum, dan
lain-lain. Hal yang sama juga bisa dilakukan
pada menu lain.
Tomat Makaroni Panggang
4 buah tomat besar.
100 gram makaroni, rebus.
100 gram daging giling.
25 gram keju mozzarella, parut.
1 siung bawang putih, cincang.
50 gram bawang bombay, cincang.
½ sendok tah garam
¼ sendok the merica
1 butir telur, kocok.
25 gram keju cheddar, parut.
1 sendok makan minyak untuk menumis.
Nilai Gizi (Per Porsi):
Energi : 243 kilo kalori
Protein : 14 gram
Lemak : 14 gram
Karbohidrat: 17 gram
Pastel Bayam Tongkol
20 gram daun bayam.
50 gram tepung terigu.
20 gram mentega tawar.
1 sendok makan maizena
½ sendok makan gula pasir.
¼ sendok teh garam.
1 sendok makan air.
50 ml minyak untuk menggoreng.
Nilai gizi (per buah):
Energi: 271 kilo kalori
Protein: 8 gram
Lemak: 21 gram
Karbohidrat: 13 gram
Isi pastel
50 gram tongkol cue, suwir-suwir.
2 butir telur puyuh.
25 gram wotel, potong kotak kecil.
3 butir bawang merah, iris halus.
½ sendok teh garam.
¼ sendok teh lada bubuk.
1 sendok makan minyak
Roti Mekar isi Buah
Bahan
2 lembar roti tawar, buang kulitnya.
1 sendok makan margarin.
Isi
50 gram kiwi, potong dadu.
100 gram apel merah, potong dadu.
100 gram pisang, potong dadu.
1 sendok teh gula pasir.
50 ml krim kental.
2 sendok makan air.
Nilai gizi (per porsi):
Energi: 254 kilo kalori
Protein: 3,7 gram
Lemak: 10 gram
Karbohidrat: 39 gram
Bola Mi Tuna
NILAI GIZI (per porsi):
Energi: 330 kilo kalori
Protein: 23 gram
Lemak: 8.5 gram
Karbohidrat: 38.5 gram
Bahan
50 gram mi telur, rebus.
100 gram tuna kalengan.
½ buah wortel,
2 buah buncis, potong tipis.
50 gram tepung terigu.
100 ml susu cair.
1 butir telur, kocok.
50 gram bawang bombay
1 sendok makan margarin.
50 gram keju parut.
½ sendok teh garam.
¼ sendok teh lada bubuk.
¼ sendok teh gula pasir.
lapisan
2 butir telur, kocok.
100 gram tepung terigu
Sate Warna-Warni
bahan
150 gram paprika hijau,
150 gram paprika kuning,
100 gram tomat cherry.
100 gram jamur kancing,
12 potong nugget sayuran,
rendaman
1 siung bawang putih, haluskan.
1 sendok teh kecap manis.
1 sendok makan minyak wijen.
1 sendok makan kecap asin.
Nilai gizi (per porsi):
Energi: 80 kilo kalori
Protein: 8 gram
Lemak: 3 gram
Karbohidrat: 9 gram
Nasi Boneka Salju
Nilai Gizi (per porsi):
Energi : 449 Kalori
Protein : 22 gram
Lemak : 20 gram
Karbohidrat : 46 gram