Gaya Hidup Sehat - Binus Repository

Gaya Hidup Sehat
Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah daripada mengobati seseorang apabila jatuh
sakit. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Gaya
hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan
hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan.
==========================================================
Makin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung, tekanan
darah tinggi, kanker, stres dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya
hidup yang tidak sehat, maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap
harinya. Keuntungan bergaya hidup sehat kita merasa tenteram, aman dan nyaman. Memiliki
rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur nyenyak
. Berpenampilan lebih sehat dan ceria
. Sukses dalam pekerjaan
. Menikmati kehidupan sosial di lingkungan keluarga, handaitolan dan tetangga
Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak
menular tersebut? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan. Makan aneka ragam makanan sesuai
dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak, tidak berlebihan, serta
selalu memantau berat badan. Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber
zat tenaga, sumber zat pembangun, sumber zat pengatur.
Selain itu, makanlah makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengah dari kebutuhan.
Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berlebihan. Orang yang tidak bekerja keras
membutuhkan lebih sedikit makanan daripada yang bekerja keras.
Menggunakan garam beriodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok, kretin dan
hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak.
Dalam memilih makanan, makan sesuai usia, apabila sudah memasuki usia lanjut kita
membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak, gula, dll.
Makanan yang sehat lebih banyak buah segar dan sayuran untuk memenuhi vitamin, serat dan
mineral.
Makanlah ikan, karena kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi.
Kurangi makan garam, untuk menghindari risiko menderita hipertensi dan serangan jantung.
Kurangi gula, madu, sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan
. Kurangi lemak, untuk mengurangi risiko penyakit jantung
. Melakukan aktivitas fisik secara teratur.
1
Aktivitas Fisik
Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang membutuhkan aktivitas fisik bila ingin sehat.
Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekuensi tidak
menguntungkan bagi kesehatan kita. Duduk di depan TV atau komputer, naik mobil jarak
pendek atau menggunakan elevator, tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan
aktivitas fisik. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. Melakukan
aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paruparu serta organ tubuh lainnya.
Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara
sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik, mental dan kualitas hidup yang sehat
dan bugar.
Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu
hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Aktivitas fisik tidak harus
terlalu keras untuk meningkatkan kesehatan. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30
menit setiap hari. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya.
Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur, menjamin kesehatan lebih baik.
Lebih segar dan bugar.
Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang, lebih percaya diri.
Berat badan terkontrol dan otot dan tulang lebih lentur dan kuat.
Selain itu, keuntungan lainnya adalah merasa lebih bertenaga.
Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, dll
Syarat melakukan aktivitas fisik dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35
tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. Aktivitas sebelum makan atau dua jam
sesudah makan. Melakukan pemanasan.
Beberapa cara untuk aktivitas fisik: jalan cepat, perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar
kaki nyaman dan sehat. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga.
Renang adalah latihan menyeluruh. Agar berenang secepat mungkin dengan napas yang dalam.
Senam atau peregangan sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Juga
melenturkan otot serta melancarkan peredaran darah.
Hindari Napza
Menghindari narkotik, psikotropika dan sat adiktif lainnya (Napza) akan sangat bermanfaat
sekali, karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat.
Dan, akan merusak masa depan. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung, kanker,
dan kemunduran mentalitas.
2
Termasuk dalam hal ini adalah rokok. Masalah rokok dan narkotik dan bahan berbahaya lainnya
merupakan masalah yang sangat kompleks saat ini. Rokok merupakan pintu gerbang untuk
melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. Untuk itu, kalau bisa
janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat.
Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Banyak beraktivitas yang
positif. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda.
Berpikir realistis dan logis. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern.
(nia)
Sumber : http://www.balipost.co.id/balipostcetak/2005/4/13/k4.htm
3