TIPS UNTUK MENJAGA TEKANAN DARAH

TIPS UNTUK MENJAGA TEKANAN DARAH
1
Jaga berat badan ideal – dapat
5
mengendalikan tekanan darah dengan
efektif
2
Olahraga teratur 3-4 kali seminggu
@30 menit (jalan, jogging, lari,
sepeda, renang) – olahraga yang
6
ringan dan teratur lebih baik dari pada
olahraga berat yang hanya sesekali
3
4
Perbanyak konsumsi sayur dan buah
yang berserat – sayur dan buah yang
segar tanpa diolah sangat baik untuk
mendapatkan kandungan nutrisi yang
optimal
Kurangi konsumsi garam – banyak
yang tersembunyi pada makanan
olahan
Perhatikan kandungan lemak dan gula
– karena kelebihan kalori yang tidak
digunakan akan menyebabkan
kegemukan (obesitas) yang akan
meningkatkan tekanan darah
Berhenti merokok – merokok
menyebabkan dinding pembuluh
darah menjadi tidak elastis,
menaikkan tekanan darah dan
memicu serangan jantung koroner
7
Usahakan untuk rileks dan atasi stress
– stress dapat menaikkan tekanan
darah
8
Kurangi konsumsi kafein – kadar
kafein berlebihan akan meningkatkan
denyut jantung