BAB I PENDAHULUAN A. Latar Belakang Senam kegel adalah latihan untuk mengencangkan hanya otot panggul bawah. Karena itu, badan dan anggota tubuh yang lain tidak perlu ikut bergerak. Otot panggul bawah terletak di area panggul (selangkangan), tepatnya yaitu otot yang digunakan untuk mengendalikan laju urine (air kencing). Awalnya senam ini dikembangkan oleh seorang spesialis kandungan asal Amerika Serikat, yaitu dr. Arnold Kegel pada tahun 1940-an. Tujuan utamanya saat itu adalah untuk mengatasi masalah inkontinensia urine pada wanita yang baru saja melahirkan. Seiring dengan berjalannya waktu, senam ini telah banyak terbukti mampu mengatasi berbagai masalah seputar panggul dan organ intim jika dilakukan secara rutin. Oleh karena itulah saat ini, dokter kandungan atau ahli urologi di seluruh dunia sudah sering merekomendasikan senam Kegel sebagai perawatan rumah untuk berbagai kondisi kesehatan yang menyangkut organ reproduksi atau organ intim seseorang. Senam ini juga tidak cuma bermanfaat bagi wanita, namun juga untuk pria. B. Rumusan Masalah 1. Bagaimana defenisi, tujuan dan manfaat serta indikasi dari kegel exercise? 2. Bagaimana cara melakukan kegel exercise ? 3. Apa saja Yang Tidak Boleh Dilakukan Pada Saat Melakukan Senam Kegel ? C. Tujuan Penulisan 1. Untuk mengetahui defenisi, tujuan dan manfaat serta indikasi dari kegel exercise 2. Untuk mengetahui cara melakukan kegel exercise 3. Untuk mengetahui apa saja yang tidak boleh dilakukan pada saat melakukan kegel exercise 1 BAB II PEMBAHASAN A. Definisi Senam kegel adalah latihan untuk mengencangkan hanya otot panggul bawah. Karena itu, badan dan anggota tubuh yang lain tidak perlu ikut bergerak. Otot panggul bawah terletak di area panggul (selangkangan), tepatnya yaitu otot yang digunakan untuk mengendalikan laju urine (air kencing). B. Tujuan Tujuan dilakukannya senam kegel yaitu 1. Untuk melatih atau menguatkan otot-otot dasar panggul (pelvic floor muscle). 2. Untuk kesehatan hubungan sumi isteri senam ini juga sangat berguna dalam orgasme wanita. 3. Untuk memperkuat otot-otot saluran kemih (berguna saat proses persalinan agar tidak terjadi “ngompol”) 4. Memperkuat otot-otot vagina. C. Manfaat 1. Manfaat Senam Kegel Bagi Wanita a. Merapatkan vagina setelah proses persalinan normal. b. Mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (gunting vagina saat melahirkan). Pasalnya, senam Kegel bisa meningkatkan sirkulasi darah yang lancar ke area vagina. Darah yang mengandung oksigen dan berbagai nutrisi sangat diperlukan untuk meregenerasi beragam sel dan jaringan vagina yang mengalami kerusakan akibat episiotomi. c. Membantu mengatasi hemoroid (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina. Ini lantaran Kegel bisa melancarkan peredaran darah menuju dubur dan vagina. 2 d. Mengencangkan vagina yang sudah mengendur, misalnya pada saat wanita memasuki usia menopause. Manfaat ini bisa membantu mewujudkan performa seksual yang lebih memuaskan. e. Membantu mengatasi gejala-gejala prolaps organ panggul. Prolaps organ panggul yaitu kondisi saat otot dan ligamen yang menopang organ-organ di area panggul melemah. 2. Manfaat Senam Kegel Untuk Pria a. Membantu meredakan inkontinensia urine. Inkontinensia urine adalah kondisi sulit menahan buang air kecil atau selalu merasa ada desakan untuk buang air kecil, baik pada pria maupun wanita. b. Melancarkan peredaran darah sehingga penis bisa ereksi lebih kuat saat berhubungan seks c. Mencegah dan membantu mengatasi ejakulasi dini. d. Mencegah kencing tidak tuntas atau post-micturition dribble (urine masih menetes setelah buang air kecil) terutama pada pria. e. Menjaga kesehatan prostat pria. Senam ini baik untuk melatih otot-otot yang ada di sekitar prostat sehingga bisa menopang berbagai organ reproduksi pria dengan kuat. D. Indikasi 1. Untuk ibu hamil dan bersalin 2. Untuk ibu pasca persalinan 3. Untuk lansia dengan masalah inkontinensia urin E. Cara Melakukan Senam Kegel Senam Kegel bisa dilakukan sambil berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan kaki. Jika ini adalah pertama kalinya Anda mencoba latihan otot panggul bawah ini, sebaiknya lakukan sambil berbaring, dengan kedua lutut Anda menekuk. Posisi ini akan meminimalisir gaya gravitasi sehingga tubuh Anda lebih rileks. 3 Untuk menentukan letak otot dasar panggul, cobalah untuk mengencangkan otot di area vagina seolah Anda sedang menahan laju urine ketika buang air kecil. Otot yang berkontraksi itulah otot dasar panggul Anda. Jika sudah mengetahui letak otot dasar panggul, simak cara melakukan senam Kegel wanita berikut ini. a. Kencangkan otot panggul bawah Anda selama kira-kira 3 detik. b. Selama mengencangkan otot ini, jangan menahan napas atau mengencangkan otot perut, paha, dan pantat. c. Lemaskan kembali otot panggul bawah selama 3 detik. d. Ulangi latihan otot ini hingga 10 kali. e. Untuk hasil yang maksimal, lakukan latihan ini sebanyak 3 kali sehari. Setelah Anda terbiasa melakukan senam Kegel, cobalah untuk menahan otot dasar panggul lebih lama lagi. Mulailah dengan menahan selama 5 detik, sampai Anda bisa menahan selama 10 detik. Berikan jeda yang sesuai, yaitu 510 detik. Jangan lupa untuk bernapas seperti biasa selama melakukan senam Kegel wanita. Jangan menahan otot dasar panggul ketika Anda buang air kecil karena bisa membahayakan kandung kemih. Untuk hasil dan perubahan yang maksimal, situs kesehatan WebMD menyebutkan bahwa senam ini sebaiknya dilakukan secara rutin untuk mancapai hasil yang diingikan. Untuk pemula atau orang yang belum pernah melakukan senam kegel sama sekali, anda bisa mulai dengan berlatih sebanyak satu kali dalam sehari. Akan tetapi, tidak disarankan untuk melakukan latihan kegel hingga lebih dari tiga kali sehari. Terlalu sering melakukan senam ini justru bisa membuat otot lelah sehingga Anda justru mengalami gangguan ketika buang air kecil atau buang air besar, biasanya senam ini baru akan terasa efek dan perubahannya setelah Anda rutin melakukan senam selama empat sampai enam minggu. 4 F. Yang Tidak Boleh Dilakukan Pada Saat Melakukan Senam Kegel Meskipun latihan ini cukup mudah dilakukan oleh siapa saja, ada beberapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan senam kegel diantaranya adalah ; 1. Jangan menahan napas selama melakukan latihan kegel. Menarik napas panjang sambil menahan kontraksi otot panggul bawah. Kemudian, sembari melemaskan kembali otot Anda, hembuskan napas perlahan-lahan. 2. Jangan mengencangkan otot ke arah bawah, seperti ingin buang air kecil. Latihan ini justru dilakukan dengan cara mengencangkan otot ke atas, seolah Anda menahan kencing. 3. Lemaskan otot-otot di area perut, paha, atau bokong. 4. Selalu lemaskan lagi otot pada panggul bawah setiap kali Anda habis menahan kontraksi. 5. Jangan melakukan senam ini bila Anda sedang buang air kecil atau buang air besar. Hal tersebut justru akan berakibat buruk pada kandung kemih Anda. 5 BAB III PENUTUP A. Kesimpulan Senam kegel adalah latihan untuk mengencangkan hanya otot panggul bawah. manfaat senam kegel bagi wanita yaitu merapatkan vagina setelah proses persalinan normal, mempercepat pemulihan vagina setelah episiotomi (gunting vagina saat melahirkan, membantu mengatasi wasir (ambeien), terutama setelah melahirkan lewat vagina, mengencangkan vagina yang sudah mengendur, membantu mengatasi gejala-gejala prolaps organ panggul. Manfaat senam kegel untuk pria yaitu membantu meredakan inkontinensia urine, melancarkan peredaran darah sehingga penis bisa ereksi lebih kuat saat berhubungan seks, mencegah dan membantu mengatasi ejakulasi dini, mencegah kencing tidak tuntas atau post-micturition dribble (urine masih menetes setelah buang air kecil), dan menjaga kesehatan prostat pria. cara melakukan senam kegel pada pria dan wanita itu saja Ada beberapa hal yang harus diperhatikan pada saat melakukan senam kegel yaitu jangan menahan napas selama melakukan latihan kegel, jangan mengencangkan otot ke arah bawah, lemaskan otot-otot di area perut, paha, atau bokong, selalu lemaskan lagi otot pada panggul bawah setiap kali anda habis menahan kontraksi dan jangan melakukan senam ini bila anda sedang buang air kecil atau buang air besar. B. Saran Lakukan senam kegel ini dengan rutin atau teratur dan sesui apa yang telah dianjurkan oleh tenaga kesehatan agar dapat memperoleh hasil atau efek yang diinginkan dari senam kegel ini. 6
