PROGRAM LATIHAN FISIK FISIK SEPAKBOLA Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Selasa/1 Januari 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke :1 No 1 Waktu 15 Menit 2 3 20 Menit 15 menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Core (Latihan Inti) Lari Keliling lapangan Melatih fisik pemain Unit 1 Passing, Sprint Menjaga sentuhan bola dengan melatih kecepatan 4 15 menit Unit 2 Possesion Ball 5 vs 5 Melatih penguasaan bola selama mungkin 5 6 15 menit 5 - 10 menit Game Session Game Lapangan besar Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Melatih kerja sama tim supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Selasa/15 Januari 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No 1 :2 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera 2 20 – 30 menit 3 4 Core (Latihan Inti) Taktik kerja sama tim Bisa 1 vs 1, 3 vs 4, 5 vs 5 diakhiri dengan shooting Unit 1 lari angka permainan 3 vs 3 15 Menit Unit 2 permainan bebas 6 v 6 otot,ligament maupun tendon Memperkenalkan taktik baru atau menghaluskan taktik yang sudah ada dapat dimasukkan di bagian latihan ini. Kelompok pemainpemain ataupun seluruh tim harus dilibatkan pada bagian latihan ini dan di sinilah kelompok ataupun seluruh tim dididik secara sangat jelas dan cermat akan fungsinya pada saat tertentu danjuga dikembangkan sampai dengan 11 v 11 dengan kondisi dipimpin oleh pelatih (coached game) periode dapat diberikan kepada pemain bermain bebas atau untuk menggunakan suatu teknik-teknik dan skill serta taktik yang baru dipelajari pada session sebelumnya. Juga session ini dapat digunakan untuk mempraktekan teknik-teknik dasar dan aspek-aspek penting dalam permainan bola yang baik, seperti crossing, finishing dan pertahanan 1 v 1 dll, yang dianggap 5 15 Menit Game Session game 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching penting untuk sukses football harus dilaksanakan pada session ini. Untuk menerapkan latihan pada unit 1 dan unit 2 di permainan setengah lapangan besar supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Senin/ 4 Februari 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No 1 Waktu 15 Menit :3 Formasi/Gambar Pemanasan (WU) Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon 2 20-30 menit 15 Menit Core (Latihan Inti) push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump Unit 1 Juggling dengan bola Untuk melatih kekuatan otot Untuk melatih sentuhan kaki terhadap bola 3 4 15 Menit Unit 2 lari cepat 10 m Diakhiri dengan Melatih Kecepatan dan finising shooting 5 15 Menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching, memantulkan kaki kedepan, kebelakang dan kesamping Untuk menerapkan latihan pada unit 1 dan unit 2 di permainan setengah lapangan besar supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Minggu/24 Februari 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapagan : Stadion UNY Sesi Ke :4 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon 2 20-30 menit Core (Latihan Inti) suttle run atau lari bolak balik Terfokus kepada meningkatkan keceptan 3 15 Menit Unit 1 Dribbling dengan bola Melatih pengusaan bola sekaligus melatih kecepatan 4 15 Menit Unit 2 Dribbling dengan bola sambil melewati cone Melatih kecepatan, kecepatan dan koordinasi 5 15 Menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Untuk menerapkan latihan pada unit 1 dan unit 2 di permainan setngah lapangan besar supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/1 Maret 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke :5 No 1 Waktu Formasi/Gambar Pemanasan (WU) 2 3 20 - 30 Meni t 15 Menit Core (Latihan Inti) lari 12 menit Unit 1 Latihan crossing dan finishing dengan kecepatan Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Melatih fisik pemain Melatih Ketepatan Crossing dan finising 4 15 Menit Unit 2 Kucing-kucingan 5 15 Menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Melatih Kecepatan dan meltahih teknik dasar terkasit passing dan kontrol Untuk menerapkan latihan pada unit 1 dan unit 2 di permainan setengah lapangan besar supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/15 Maret 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No 1 :6 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) jogging, berlari dengan speed, latihan koordinasi Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon 2 20-30 menit 3 15 Menit 4 15 Menit Core (Latihan Inti) angkat beban dengan berat yang ringan namun dengan repetisi dan set yang banyak Unit 1 Loncat vertical dan dilanjutkan dengan Heading Terfokus pada latihan kekuatan Unit 2 Push-up dilanjutkan dengan Terfokus pada latihan kekuatan Terfokus pada latihan kekuatan control bola atas dan passing 5 10 Menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Menyegarkan kembali teknik dasar dan kekompakan dalam tim supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/29 Maret 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke :7 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) 2 2030menit Core (Latihan Inti) lari cepat 100 m 3 15 menit Unit 1 Latihan koordinasi diakhiri dengan passing Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Melatih kecepatan Dengan mempunyai koordinasi mata-kaki yang baik, maka seorang pemain akan dapat melakukan keterampilan bermain sepak bola dengan baik pula 4 15 menit Unit 2 Latihan koordinasi Dengan mempunyai koordinasi mata-kaki yang baik, maka seorang pemain akan dapat melakukan keterampilan bermain sepak bola dengan baik pula 5 15 menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Menyegarkan kembali teknik dasar dan kekompakan dalam tim supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Sabtu/13 April 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No 1 Waktu 15 Menit :8 Formasi/Gambar Pemanasan (WU) Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon 2 20-30 menit Core (Latihan Inti) berdiri dengan satu kaki jinjit Terfokus latihan Keseimbangan 3 15 menit Unit 1 dribbling dengan bola mengitari setengah lapangan Melatih Penguasan bola 4 15 menit Unit 2 latihan Finishing dengan umpan Melatih croing dan finishing lampung 5 15 menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Menyegarkan kembali teknik dasar dan kekompakan dalam tim dalam melatih apa yang telah dilatih pada unit 1 dan 2 supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Sabtu/ 20 April 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke :9 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) 2 20-30 menit Core (Latihan Inti) Latihan bagaimana melewati lawan dengan keunggulan 15 menit 15 menit 15 menit pemain dan diakhiri shooting Unit 1 3 vs 5 Unit 2 1 vs 2 Game Session 3 4 5 Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Bagaimana cara kita untuk menciptakan gol dengan menang jumlah biasanya dipakai dalam counter attack dilakukan dengan kecepatan tetapi tidak terfokus pada 1 titik penyerangan Menyegarkan kembali teknik dasar dan kekompakan dalam tim 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching dalam melatih apa yang telah dilatih pada unit 1 dan 2 supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/3 Mei 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke : 10 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) 2 20-30 Menit 15 Menit Core (Latihan Inti) Possesion ball 3 Unit 1 Latihan Pergerakan dan pengusaan bola Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Latihan bagaimana kita menjaga bola selama mungkin dan menerapkan crossing dan finishing sebagai target latihan 4 15 Menit 5 15 Menit 6 5 - 10 menit Unit 2 Latihan Pergerakan dan pengusaan bola Game Session Menyegarkan kembali teknik dasar dan kekompakan dalam tim dalam melatih apa yang telah dilatih pada unit 1 dan 2 Pendinginan (CD) Jogging ringan dan supaya pemain dapat relax secara stretching fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/17 Mei 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No 1 Waktu 15 Menit : 11 Formasi/Gambar Pemanasan (WU) Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon 2 20-30 Menit Core (Latihan Inti) Latihan Kelincahan Lari Bolak Balik 3 15 Menit Unit 1 lari zig-zag menggunakan 4 15 Menit bola Unit 2 Latihan dengan lengan cincin diakhiri dengan heading 5 15 Menit Game Session 6 5 - 10 Menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Format Sesi Latihan Melatih Kelincahan Menyegarkan kembali teknik dasar dan kekompakan dalam tim supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/31 Mei 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke : 12 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Core (Latihan Inti) Lari Keliling lapangan Melatih fisik pemain Unit 1 Passing, Sprint Menjaga sentuhan bola dengan melatih kecepatan 2 3 20 Menit 15 menit 4 15 menit Unit 2 Possesion Ball 5 vs 5 Melatih penguasaan bola selama mungkin 5 15 menit Melatih kerja sama tim 6 5 - 10 menit Game Session Game setengah Lapangan besar Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/14 Juni 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke : 13 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) 2 20 – 30 menit Core (Latihan Inti) Taktik kerja sama tim Bisa 1 vs 1, 3 vs 4, 5 vs 5 diakhiri dengan shooting Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Memperkenalkan taktik baru atau menghaluskan taktik yang sudah ada dapat dimasukkan di bagian latihan ini. Kelompok pemainpemain ataupun seluruh tim harus dilibatkan pada bagian latihan ini dan di sinilah kelompok ataupun seluruh tim dididik secara sangat jelas dan cermat akan fungsinya pada saat 3 Unit 1 lari angka permainan 3 vs 3 4 15 Menit Unit 2 permainan bebas 6 v 6 5 15 Menit Game Session game setengah lapangan besar 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching tertentu danjuga dikembangkan sampai dengan 11 v 11 dengan kondisi dipimpin oleh pelatih (coached game) periode dapat diberikan kepada pemain bermain bebas atau untuk menggunakan suatu teknik-teknik dan skill serta taktik yang baru dipelajari pada session sebelumnya. Juga session ini dapat digunakan untuk mempraktekan teknik-teknik dasar dan aspek-aspek penting dalam permainan bola yang baik, seperti crossing, finishing dan pertahanan 1 v 1 dll, yang dianggap penting untuk sukses football harus dilaksanakan pada session ini. Untuk menerapkan latihan pada unit 1 dan unit 2 di permainan supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Rabu /3 Juli 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke : 14 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) 2 20-30 Menit Core (Latihan Inti) Lari keliling lapangan Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Melatih Fisik pemain 3 15 Menit 4 15 Menit Unit 1 Melatih penguasaan bola selama mungkin Melatih teknik dasar yaitu long pass dan juga melatih kekuata oto paha Unit 2 Latihan Long Ball 5 15 Menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Untuk menerapkan latihan pada unit 1 dan unit 2 di permainan setengah lapangan besar supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Rabu/16 Juni 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke : 15 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Pemanasan (WU) 2 20-30 Menit Core (Latihan Inti) 3 15 Menit Unit 1 Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Melatih Koordinasi kecepatan dan kelincahan seorang pemain Menggabungkan latihan passing dan kecepatan 4 15 Menit Unit 2 Melatih teknik dasar yaitu passing dan control 5 15 Menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Untuk menerapkan latihan pada unit 1 dan unit 2 di permainan setengah lapangan besar supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Kamis/8 Agustus 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No 1 Waktu 15 Menit : 16 Formasi/Gambar Pemanasan (WU) Keterangan pemanasan tetapi dengan pengawasan yang cermat jangan sampai akselerasi dilaksanakan sebelum diadakan starching (flexibility) sehingga dapat menyebabkan cedera otot,ligament maupun tendon Melatih Kekuatan Otot 2 20- 30 Menit 3 15 Menit Core (Latihan Inti) push up, pull up, back up, squatrush dan squat jump Unit 1 4 15 Menit Unit 2 Melatih ketepatan Pasing dan Kecepatan 5 15 Menit Game Session 6 5 - 10 menit Pendinginan (CD) Jogging ringan dan stretching Untuk menerapkan latihan pada unit 1 dan unit 2 di permainan setengah lapangan besar supaya pemain dapat relax secara fisik dan mental sehabis melaksanakan latihanyang berat tetapi menghasilkan kondisi yang maksimal untuk dapat melanjutkan latihan berikutnya sesuai dengan program pelatih Melatih Pass Drill Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Kamis/15 Agustus 2019 Jumlah Pemain : 20 Sesi Ke Lapangan : Stadion UNY : 17 No 1 Waktu 15 Menit Formasi/Gambar Keterangan Pemanasan Para pemain melakukan pemanasan. Ditujukan untuk menaikkan suhu tubh dan menyiapkan otot yang akan digunakan. 2 20 Menit Latihan Inti Para pemain berdiri dibelakang cone sesuai dengan gambar, lalu melakukan sprint dengan dengan kecepatan penuh. Jarak antar cone adalah 15 M terdapat 4 Jenis Sprint. Setiap 1 jenis sprint diulangi sebanyak 3 kali. 3 15 menit Unit 1 Para pemain berdiri disamping kiri cone. Setiap cone diisi oleh 1 orang. Sisanya bisa melakukan passing dan menunggu giliran. 15 m adalah jarak setiap cone. Para pemain melakukan sprint dari arah 1 ke 2, 2 ke 3, 3 ke 4, 4 ke 5, lalu nomor 5 melakukan sprint jarak jauh ke nomor 1. Terdiri dari 3-4 pengurangan setiap pengulangan diberikan waktu istirahat 1 menit. 4 15 menit 5 15 menit 6 5 - 10 menit Unit 2 Setiap Cone diisi oleh 4 orang, terdapat 1 bola dibagian bawah, kemudian pemain melakukan sprint dengan menggunakan bola, setelah dekat melakukan passing dengan teman yang berada di seberang, semua pemain melakukannya selama 15 menit. Sesi Game Dibagi menjadi 11 vs 11 sisanya menunggu giliran dengan melakukan passing atau heading. Dengan ukuran lapangan seperti di gambar menggunakan kiper Pendinginan Agar otot kembali seperti awal, dan menurunkun denyut nadi Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Kamis/ 29 Agustus 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke : 18 No 1 Waktu 15 Menit 2 20 Menit 3 6 menit Formasi/Gambar Keterangan Pemanasan Para pemain melakukan pemanasan. Ditujukan untuk menaikkan suhu tubh dan menyiapkan otot yang akan digunakan. Latihan inti Setiap tiang berjarak 1 m dan jarak cone ke tiang 10 m. pemain beriri dibelakang tiang yang dibagi sama banyak, melakuka gerakan menyilang lalu sprint ke arah cone dan kembali ke tempat awal melakukan jogging, gerakan menyilang bisa dikombinasikan kedepan kebelakang atau menyamping. Setiap gerakan bisa diulang sebanyak 3-5 kali. Unit 1 Setiap cone berjarak 3m dan dibuat 12 pasang mekipun digambar Cuma 1 pasang. Pertama pemain bagian bawah melakukan gerakan dengan cepat kekanan atau kekiri sehingga tidak bisa diikuti oleh pemain didepannya. Kemudian setelah 3 menit istirahat 1 menit dan dilankukan bergantian oleh pemain didepannya 4 15 menit 5 15-20 menit 6 5 - 10 menit yang iikuti oleh pemain belakangnya. Unit 2 Dibuat menjadi 6 tempat lagi seperti digambar. Jarak antar cone 5 m kedepan kesamping 5 m kearah tiang terdapat 4 tiang setiap tiangnya berjarak 90 cm. pemain berdiri dibelakang sebelah kiri bawah cone dan melakukan sprint kedepan lalu belok ke kanan lalu melakukan zigzag sambil membawa bola lalu passing kebelakang dan jogging kembali ke tempat semula Sesi game Kucing-kucingan Pendinginan Agar otot kembali seperti awal, dan menurunkun denyut nadi Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/ 6 September 2019 Jumlah Pemain : 20 Sesi Ke No 1 Waktu 15 Menit 2 25 Menit 3 10-15 menit Lapangan : Stadion UNY : 19 Formasi/Gambar Keterangan Pemanasan Para pemain melakukan pemanasan. Ditujukan untuk menaikkan suhu tubh dan menyiapkan otot yang akan digunakan. Latihan Inti Setiap cone dibagian bawah diisi oleh 4 pemain. Jarah cone ke tangga 5 m. pemain melakukan sprint lalu melakukan gerakan koordinasi lalu sprint lagi ke atas lalu kembali ke cone awal dengan jogging. Setiap peemain melakukan 3 x gerakan, kira kira ada 10 gerakan koordinasi. Unit 1 Dilakukan berpasangan, juggling setelah mekakukan 25 sentuhan tanpa menyentuh tanah lalu dioper ke teman pasangannya. 4 20 menit Sesi Game Kucing-kucingan 5 5 - 10 menit Pendinginan Agar otot kembali seperti awal, dan menurunkun denyut nadi Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/ 27 September 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No 1 Waktu 15 Menit : 20 Formasi/Gambar Keterangan Pemanasan Para pemain melakukan pemanasan. Ditujukan untuk menaikkan suhu tubh dan menyiapkan otot yang akan digunakan. 2 20 Menit Latihan inti Dibagi menjadi 4 kelompok setiap kelompok dibagi menjadi 6 pemain. Melakukan kucing kucingan. Sambil memperhatikan abaaba dari pelatih untuk melakukan sprint ke arah kanan atau kiri. 3 15 menit 4 15 menit 5 5 - 10 menit Unit 1 Dibagi menjadi 12 pasang lali dengan batasan antar cone 3 m setiap pasangan memegang 1 bola, dimana mereka melakukan passing, lalu diganti menjadi heading, kontrol paha lalu passing, kontrol dada lalu heading, dll. Sesi Game Menggunakan 3 per 4 lapangan game dengan 10 vs 10 menggunakan 2 sentuhan. Tim yang kalah menggendong temannya sejauh 3 per empat lapangan. Pendinginan Agar otot kembali seperti awal, dan menurunkun denyut nadi Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/ 4 Oktober 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke : 21 No 1 Waktu Formasi/Gambar 15 Menit Keterangan Pemanasan Para pemain melakukan pemanasan. Ditujukan untuk menaikkan suhu tubh dan menyiapkan otot yang akan digunakan. 2 20 Menit 3 15 menit Latihan Inti Setiap lintasan diisi 6 orang, pertama lari print kedepan dengan jarak 3 meter lalu lompat dengan 1 kaki, tiap hardle berjarak 1 m lalu lari sprint lagi kedepan dengan jarak 5 m lalu kembali dengan joging. Setiap orang melakukan sebanyak 3 pengulangan. Saat melewati hardle bisa dikombinasikan dengan lompat 2 kaki menyamping. Unit 1 Setiap orang melakukan gerakan tersebut sebanyak 3. Setiap gerakan dilakukan selama 1 menit dengan waktu istirahat 30 detik setiap gerakannya Sit up, back up, push up, Vertical Jump, lompat kijang (tanpa bola) 4 15 menit 5 15 menit 6 5 - 10 menit Flank (Tengah, kanan, kiri), Sit up, back up, push up, Unit 2 Vertical Jump (dengan bola tempo lambat) Hampir sama dengan unit 1 hanya setelah melakukan gerakan ditambah dengan bola contohnya setelah 1 kali push up langsung melakukan passing atau heading. Waktu dan pengulangannya sama dengan unit 1 Game sesi Menggunakan 3 per 4 lapangan game dengan 10 vs 10 menggunakan 2 sentuhan. Tim yang kalah menggendong temannya sejauh 3 per empat lapangan. Pendinginan Agar otot kembali seperti awal, dan menurunkun denyut nadi Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/ 19 Oktober 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No Waktu : 22 Formasi/Gambar Keterangan 1 15 Menit Pemanasan Para pemain melakukan pemanasan. Ditujukan untuk menaikkan suhu tubh dan menyiapkan otot yang akan digunakan. 2 20 Menit Latihan Inti Pemain Jogging selama 20 menit nonstop dengan intensitas sedang 3 15 menit 4 15 menit Unit 1 4vs 4+4 Dibagi menjadi 3 Kelompok 8 didalam yang akan bermain 4 vs 4 dan 4 lagi berdiri di kedua sisi. Disini ada 3 sesi tiap sesi dimainkan selama 5 menit tanpa istirahat. Dan dilakukan di dua sisi lapangan yang berbeda (atas dan bawah) Intensitas tinggi Unit 2 8vs8 8 yang tidak melakukan dengan intensitas rendah, sedangkan 16 pemain yang bermain melakukan dengan intensitas yang tinggi berusaha untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan maksimal 3 sentuhan. Disini ada 3 sesi tiap sesi dimainkan 5 15 menit 6 5 - 10 menit selama 5 menit tanpa istirahat Game sesi Game sesi Menggunakan 3 per 4 lapangan game dengan 10 vs 10 menggunakan 2 sentuhan. Tim yang kalah menggendong temannya sejauh 3 per empat lapangan. Pendinginan Agar otot kembali seperti awal, dan menurunkun denyut nadi Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/ 1 November 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke No 1 Waktu 15 Menit : 23 Formasi/Gambar Keterangan Pemanasan Para pemain melakukan pemanasan. Dengan menggiring bola dengan intensitas rendah lalu dilanjutkan dengan peregangan otot 2 20 Menit 3 15 menit Latihan inti Menggunakan setengah lapangan dimana setiap sudut bendera diisi oleh 6 orang. Pada lintasan cone merah orang jogging sedangkan pada lintasan cone biru pemain melakukan sprint. Atau bisa diganti dan dikombinasikan seperti pada kedua lintasan cone melakukan sprint dan dilakukan bergantian pada sisi lainnya. 1 jenis lari terdapat 3 pengulangan, ada 3 jenis lari setiap jenisnya diberikan waktu istirahat 30 detik-1 menit Unit 1 Lapangan dibagi menjadi 2 bagian sisi kanan dan kiri, menggunakan setengah lapangan.1 sisi diisi oleh 12 pemain dimana setiap sisi bermain 6vs6 dengan 2 sentuhan jika berhasil menguasai bola selama 30 detik dan berhasil memindahkan bola ke sisi lainnya dihitung point 1 jika tersentuh oleh pemain lawan. diulang dari awal 4 15 menit Unit 2 Para pemain berdiri disamping kiri cone. Setiap cone diisi oleh 1 orang. Sisanya bisa melakukan passing dan menunggu giliran. 15 m adalah jarak setiap cone. Para pemain melakukan sprint dari arah 1 ke 2, 2 ke 3, 3 ke 4, 4 ke 5, lalu nomor 5 melakukan sprint jarak jauh ke nomor 1. Terdiri dari 3-4 pengurangan setiap pengulangan diberikan waktu istirahat 1 menit. 5 15 menit Game Sesi Menggunakan 3 per 4 lapangan game dengan 10 vs 10 menggunakan 2 sentuhan. 6 5 - 10 menit Pendinginan Agar otot kembali seperti awal, dan menurunkun denyut nadi Format Sesi Latihan Kelompok Usia : 11 Tahun Hari/TGL : Jumat/ 8 November 2019 Jumlah Pemain : 20 Lapangan : Stadion UNY Sesi Ke :24 No 1 Waktu 15 Menit 2 20 Menit 3 15 menit Formasi/Gambar Keterangan Pemanasan Para pemain melakukan pemanasan. Ditujukan untuk menaikkan suhu tubh dan menyiapkan otot yang akan digunakan. Latihan Inti 4 vs 4 + 2 Ukuran lapangan yang dipakai sebesar 10 x 10 setiap pemain mencoba mempertahankan bola selama mungkin, sisa pemain melakukan joging ringan, atau bisa dibuat menjadi beberapabagian seperti digambar Unit 1 Melakukan passing, heading, kontrol dada, paha, untuk menjaga sentuhan tiap pemain 4 15 menit Game sesi Kucing-kucingan 5 5 - 10 menit Pendinginan Agar otot kembali seperti awal, dan menurunkun denyut nadi
