Tidur dan Ritme Sirkadian

Modul ke:
Fakultas
PSIKOLOGI
Program Studi
PSIKOLOGI
www.mercubuana.ac.id
Tidur dan Ritme Sirkadian
Ellen Prima, S.Psi., M.A.
Pengertian Tidur :
Tidur berasal dari
bahasa latin
“somnus” yang
berarti alami
periode pemulihan,
keadaan fisiologi
dari istirahat untuk
tubuh dan pikiran.
Tidur merupakan
keadaan hilangnya
kesadaran secara
normal dan
periodik
(Lanywati, 2001).
Tidur merupakan
suatu keadaan
tidak sadar yang
dialami seseorang
yang dapat
dibangunkan
kembali dengan
indra atau
rangsangan yang
cukup (Guyton,
1981 : 679).
Faktor - faktor yang mempengaruhi tidur
Penyakit
Latihan dan
Kelelahan
Stres
Psikologis
Obat
Nutrisi
Lingkungan
Motivasi
Gaya Hidup
Stimulan dan
Alkohol
Diet
Merokok
Meditasi
Fungsi
Pemulihan
Fungsi
Tidur
Fungsi
Adaptif
Evolusioner
Manfaat
Tidur :
• Meningkatkan memori
• Kesempatan hidup lebih
lama
• Kualitas hidup
• Mencegah peradangan
• Memacu kreativitas
• Meningkatkan nilai
akademis
• Memiliki berat badan yang
sehat
• Lebih rendah stress
• Menghindari kecelakaan
Ritme sirkadian (circadian rhythm) adalah siklus
perilaku atau fisiologis harian.
Untuk dapat disebut sirkadian, suatu ritme/irama
biologis harus memenuhi empat kriteria umum:
• Ritme tersebut berulang satu kali sehari (suatu ritme memliliki periode 24
jam).
• Ritme tersebut bertahan tanpa adanya isyarat eksternal (endogen).
• Ritme tersebut dapat disesuaikan agar sesuai dengan waktu setempat
(entrainable).
• Ritme tersebut mempertahankan periodisitas sirkadian pada rentang suhu
fisiologis, ritme tersebut menunjukkan kompensasi suhu.
Ritme Sirkadian
• Sirkadian berasal dari bahasa latin “circa” yang berarti
sekitar dan “dies” yang berarti suatu hari. Jadi, yang
disebut circadian adalah perubahan fungsi tubuh pada
diri manusia yang terjadi dalam suatu hari.
• Ketidakcocokan antara waktu kerja dengan ritme
sirkadian ini dapat menyebabkan gangguan kesehatan
antara lain kelelahan kronis, masalah gastrointestinal,
meningkatkan risiko penyakit jantung
Jet Lag
Jet lag adalah hasil dari dua atau lebih ritme
tubuh tidak selaras lagi.
Tahapan Tidur : Terjaga (Beta) Æ sebelum tidur (Alfa)
Tahap 1: Ditandai dengan gelombang theta, yang
menunjukan rileks dan bersifat perlahan.
Tahap 2: Gelombang theta berlanjut tetapi mulai
berbaur dengan sleep spindle atau kumparan tidur.
Tahap 3: Biasanya ditandai dengan gelombang delta 50%
Tahap 4: Ditandai dengan gelombang delta lebih dari 50%
Gelombang EEG
Tahapan Tidur NON REM
Relaksasi > Mudah
terbangun >
Fungsi tubuh
makin lambat >
10-20 menit
Tanda vital
menurun > 15-30
menit
Tahap 1 :
Tingkat paling
dangkal dari
tidur >
Pengurangan
aktifitas fisik >
Mudah
terbangun/
terasa bermimpi
Tahap 2 :
Tahap 3 :
Tahap 4 :
Awal tidur dalam
> Sulit
dibangunkan >
Otot-otot
relaksasi > Tanda
vital menurun >
15-30 menit
Tipe NREM dibagi dalam 4 stadium yaitu:
1.
Tidur stadium satu
2.
Tidur stadium dua
3.
Tidur stadium tiga
4.
Tidur stadium empat
Tahapan Tidur REM
Terjadi mimpi (lebih nyata&rumit) > 90 menit > Terjadi
pergerakan mata yang cepat, fluktuasi jantung, dan kecepatan
respirasi dan peningkatan tekanan darah > Peningkatan sekresi
lambung > Penurunan tonus otot skelet > Sulit dibangunkan
Pada manusia, tidur dibagi menjadi enam fase yaitu :
1.
Tahapan
terjaga
2.
Fase
1
3.
Fase
2
4.
Fase
3
5.
Fase
4
6.
Fase
REM
Gangguan Tidur
1. Insomnia
- sleep apnea : nafas terhenti ketika tidur
2. Hipersomnia : gangguan tidur/mengantuk yg
berlebihan
- narkolepsi : perasaan mengantuk berat di siang
hari dan episode tidur siang pendek (10-15 menit)
secara berulang.
Mimpi
Mimpi adalah pengalaman bawah sadar yang
melibatkan penglihatan, pendengaran, pikiran,
perasaan, atau indra-indra dalam tidur,
terutama saat tidur yang disertai gerakan mata
yang cepat (rapid eye movement/REM)
Referensi
• Pinel, John P.J. (2009). Biopsikologi: edisi
ketujuh (Terj). Yogyakarta: Pustaka Pelajar
• King , Laura A. 2010. Buku Psikologi Umum
sebuah pandangan apresiatif, Buku 1. Jakarta :
Salemba Humanika
• Perry, A.G & Potter, P.A. 2005. Buku ajar
Fundamental Keperawatan. Jakarta:EGC
Terima Kasih
Ellen Prima, S.Psi., M.A.