7 Makanan Pembentuk Otot

7 Makanan Pembentuk Otot
Untuk anda pria kurus yang ingin membentuk otot, tidak bisa dilakukan hanya dengan cara
berolahraga saja. Namun asupan nutrisi dari makanan sangat penting untuk mewujudkannya.
Berbagai protein, sayuran, buah-buahan, karbohidrat, dan lemak sehat. Mengonsumsi protein
membantu membentuk & memelihara otot. Tetapi juga membantu kehilangan lemak: protein
memiliki efek lebih tinggi dibandingkan karbohidrat termis / lemak.
7 Makanan pembentuk otot itu yaitu :
1. Telur Utuh. Murah & kaya sumber protein: 7g/egg. Kuning telur mengandung nutrisi yang
paling baik: protein, vitamin A / D / E dan kolesterol secara alami meningkatkan tingkat
testosteron Anda. Jangan khawatir tentang kolesterol dalam telur. Diet kolesterol tidak terikat
untuk kolesterol darah.
2. Minyak Ikan. Mengurangi peradangan (sendi / kulit), menurunkan lemak tubuh dan
meningkatkan tingkat testosteron. Anda perlu 9000mg EPA / DHA per hari. Karena Anda
mungkin akan berjuang untuk mendapatkannya dari makan ikan lemak, pertimbangkan
suplemen minyak ikan.
3. Salmon liar. Salah satu sumber terbaik omega-3 asam lemak yang juga memberikan anda
1/2
7 Makanan Pembentuk Otot
asupan protein 20g per porsi 100g.
4. Kacang-kacangan. Mengandung mono-& tak jenuh ganda lemak, protein, serat, vitamin E,
seng, kalium, magnesium, dll kacang campur kalori padat, ini sangat baik dikonsumsi jika Anda
seorang pria kurus yang ingin mendapatkan berat badan. Macam-macam kacang : almond,
walnut, kacang mete, hazelnut, dll
5. Daging Merah. Protein, vitamin B12, zat besi, seng, creatine, carnosine dan bahkan omega-3
jika Anda makan rumput-makan daging sapi. Makan steak & hamburger dari putaran atas atau
sirloin.
6. Bayam. Salah satu makanan yang paling alkali. Bayam mencegah kekurangan otot & tulang,
tapi juga kanker dan penyakit jantung karena profil tinggi gizinya.
7. Air. Tubuh Anda dehidrasi jika Anda tidak minum cukup. Minum mencegah kekurangan air,
membantu pemulihan otot dan mencegah dehidrasi dari latihan kekuatan.
Selamat mencoba!
2/2