Merokok

Merokok
Langkah-langkah Untuk
Membantu Anda
Berhenti Merokok
1
Apa yang Perlu Anda Ketahui
• Lebih dari 400.000 kematian di Amerika
Serikat setiap tahun karena merokok.
• Merokok membunuh 120.000 orang setiap
tahun di Inggris. Kebanyakan disebabkan oleh
penyakit dan kematian dini – rata-rata
perokok meninggal 10 tahun lebih cepat dari
bukan perokok.
2
Rokok mengandung lebih dari 4.000 bahan
kimia, kebanyakan sangat berbahaya,
yaitu:
•
•
•
•
•
•
•
Benzena – pelarut yang digunakan dalam bahan bakar dan industri kimia.
Formalin – sangat beracun, cairan tidak berwarna yang digunakan untuk
mengawetkan jenasah.
Amoniak – bahan kimia yang ditemukan dalam cairan pembersih. Digunakan dalam
rokok untuk meningkatkan penghantaran nikotin.
Hidrogen Sianida – gas beracun yang digunakan untuk industri plastik, pewarna,
dan pestisida. Sering digunakan untuk pembasmi tikus.
Kadmium – Logam yang sangat beracun sebagai bahan pembuat baterei.
Aseton – pelarut yang ada dalam penghapus pewarna kuku.
Arsenik – bahan yang digunakan untuk membunuh tikus.
3
Tiga komponen utama dalam asap
rokok adalah:
• Nikotin
• Karbon monoksida
• Tar
Semuanya berpotensi menyebabkan penyakit.
4
Nikotin diserap ke dalam darah dan mempengaruhi
otak dalam 10 detik. Jika anda perokok teratur,
bilamana kadar nikotin dalam darah kurang, anda
biasanya mengalami gejala kecanduan, gelisah,
keletihan, sakit kepala, iritasi, kelaparan, sulit
berkonsentrasi, atau merasa takut. Gejala-gejala ini
akan hilang dengan rokok berikutnya. Jadi,
kebanyakan perokok butuh teratur merokok agar
merasa 'normal', dan mencegah munculnya gejalagejala ketagihan.
5
Karbon monoksida
Karbon monoksida adalah gas beracun yang
ada di pembuangan mobil, yang mengurangi
banyaknya oksigen dalam darah. Oksigen
sangat penting untuk organ tubuh agar
berfungsi efisien. Kekurangan oksigen
mengakibatkan perubahan permanen pada
darah, membuat darah lebih padat sehingga
jantung harus bekerja keras memompa darah
ke seluruh tubuh.
6
Tar
Tar mengandung banyak bahan yang sudah
dibuktikan mengakibatkan kanker. Bahan iritasi
yang ada di dalam tar merusak paru-paru,
menciutkan saluran (brankiolis), dan merusak
rambut kecil (cilia) yang melindungi paru-paru
dari debu dan infeksi.
7
8
Efek Merokok dan Alasan untuk
Berhenti
Penelitian berskala internasional yang dilakukan
jutaan orang melalui pemerintah, industri,
universitas, dan lembaga penelitian pribadi
menunjukkan bahwa merokok dapat
menyebabkan:
9
Kanker
• Kanker paru-paru (sekitar 30.000 orang di Inggris
meninggal akibat kanker paru-paru setiap tahun. Lebih
dari 8 dalam 10 kasus disebabkan karena merokok).
• Kanker mulut, tenggorokan, dan hidung.
• Kanker pangkal tenggorokan
• Kanker oesofagus
• Kanker pankreas
• Kanker kandung kemih
• Kanker perut
• Kanker ginjal
• Leukemia
10
11
Penyakit jantung
dan sirkulasi
• Serangan jantung dan penyakit jantung (adalah
pembunuh terbesar di Inggeris. Sekitar 120.000 orang
di Inggeris mati setiap tahun karena menyakit
jantung).
• Arteriosklerosis – membangun timbunan lemak dalam
pembuluh darah. Mengakibatkan dinding arteri
kehilangan elastisitas, yang dapat mengakibatkan
stroke, gangren, dan pembengkakan pembuluh darah.
• Tekanan darah tinggi.
12
Penyakit pernafasan dan penyakit lainnya
• Asma.
• Penyakit paru-paru kronis
(Sekitar 25.000 orang di Inggeris mati setiap tahun akibat penyakit
paru-paru. Lebih dari 8 dalam 10 kasus meninggal karena merokok).
• Meningkatkan frekuensi kedinginan, dada dingin sebagian, dan
bronkitis.
• Nafas pendek.
• Sakit kepala.
• Kerusakan gigi, jari, dan rambut.
• Insomnia.
• Diare dan colitis.
• Artritis.
• Mengurangi aktivitas seksual dan depresi mental.
• Aliran darah menurun secara ekstrim (tangan dan kaki dingin).
13
• Merokok mengurangi suplai oksigen, mengakibatkan tekanan darah
lebih tinggi, sehingga mengakibatkan gangguan pada saluran darah
dan serangan jantung. Perokok mengalami kesulitan dalam berlari
dan berlatih.
• Polusi udara (pembuangan mesin, limbah industri, dll) menambah
tingkat penderita kanker dari perokok, tetapi tidak menambah
tingkat penderita kanker dari bukan perokok.
• Waktu untuk pulih dari penyakit tertentu, baik yang disebabkan
oleh rokok atau bukan, jauh lebih panjang bagi perokok. Sering
terjadi, seorang yang bukan perokok akan pulih dari sakit sedangkan
mereka yang merokok, meninggal..
• Tubuh perokok membutuhkan tidur yang lebih panjang setiap
malam. Tambahan tidur ini mesti diambil dari waktu yang
disediakan untuk lainnya. Selain membutuhkan lebih banyak tidur,
perokok tidak bisa tidur nyenyak.
• Perokok lebih sering sakit. Merokok merusak vitamin, khususnya
vitamin C dan B. Inteligensi rendah berhubungan dengan merokok.
Kenyataannya, merokok adalah sebab dan akibat dari rendahnya
inteligensi, sebagaimana halnya merokok merupakan sebab dan
akibat dari rendahnya pendapatan.
14
15
Apa untungnya berhenti merokok?
Keuntungannya sangat jelas. Anda mengurangi
resiko menderita penyakit serius, tidak masalah
pada umur berapa anda berhenti. Tetapi,
semakin cepat anda berhenti, semakin kurang
resiko yang dihadapi.
Tidak ada kata terlambat untuk berhenti
merokok agar dapat lebih sehat.
16
Keuntungan berhenti merokok:
– Memperbaiki penafasan.
– Infeksi dan kedinginan di dada menjadi berkurang
frekuensinya.
– Mengurangi ‘batuk rokok'.
– Bau tembakau akan hilang dari nafas, pakaian,
rambut, dan wajah.
– Makanan dan minuman akan terasa dan tercium
lebih enak.
– Memperbaiki keuangan.
– Anda senang karena badan terasa lebih enak.
17
Bisakah saya
berhenti merokok?
Sekitar 2 dari 3 perokok ingin berhenti
merokok. Beberapa orang bisa dengan mudah
melakukan. Niat dan kebulatan tekad adalah
aspek penting jika mau berhenti merokok.
Selain itu, nikotin adalah candu dan banyak
orang merasa bahwa berhenti merokok adalah
perjuangan.
18
Persiapan Berhenti Merokok
• Tetapkan tanggal untuk berhenti. Jika mungkin, lakukan bersama
teman lain yang juga mau berhenti merokok.
• Perhatikan kapan dan mengapa anda merokok. Coba temukan halhal sehari-hari yang sering anda lakukan sambil merokok (misalnya
sambil minum kopi di pagi hari, dstnya).
• Ubah kebiasaan merokok: Taruh rokok anda di tempat berbeda.
Merokoklah dengan tangan yang lain. Jangan melakukan hal lain
selama merokok. Pikirkan tentang apa yang anda rasakan selama
anda merokok.
• Merokok hanya di tempat tertentu, misalnya di halaman.
• Jika ingin merokok, tunggu beberapa menit. Coba pikirkan sesuatu
yang bisa dilakukan selain merokok; misalnya mengunyah permen
karet atau minum segelas air bening.
• Beli hanya satu pak rokok. Ganti dengan merek yang tidak anda
suka.
• Tepat sebelum berhenti merokok, buang semua rokok, korek api,
dan asbak.
19
Pada Hari Berhenti Merokok
• Dapatkan dukungan dan dorongan.
• Belajar bagaimana mengatasi stres dan kebutuhan merokok. Jika anda
merasa butuh merokok (dan anda mau), minumlah air. Santai dengan
mandi air hangat, jalan-jalan, atau bernafas pelan dan dalam. Pikirkan
perubahan keadaan rutin yang bisa membantu anda menahan kebutuhan
rokok. Sebagai contoh, jika merokok sewaktu minum kopi, minumlah teh
panas sebagai ganti kopi. Pikirkan tentang bagaimana uang rokok anda
membantu perusahaan rokok yang pendapatannya diperoleh dari
pengeluaran untuk kesehatan, kesejahteraan, kesenangan, efisiensi, dan
sebagai sumber untuk menambah perokok.
• Beri diri anda hadiah sewaktu berhenti merokok. Sebagai contoh, dengan
menggunakan uang yang disisihkan akibat berhenti merokok, belikan diri
anda sesuatu yang khusus.
• Dapatkan pengobatan dan gunakan dengan benar. Produk pengganti
nikotin adalah cara untuk mengalihkan perhatian agar tidak merokok.
Produknya adalah permen karet, plester, semprotan hidung, obat hirup
(inhaler) dan pastiles. Menggunakan satu macam saja akan memperbesar
dua kali kemungkinan berhenti.
20
21
Tetap mencoba
Tetap mencoba. Banyak mantan perokok yang
mula-mula tidak berhasil, tetapi mereka tetap
mencoba. Beberapa hari pertama setelah berhenti
merokok mungkin adalah hari-hari yang terberat.
Tunjukkan pada diri anda, keluarga anda, dan
orang lain siapa diri anda. Hidup sangat
menyenangkan dan sangat singkat untuk
dihabiskan dalam kebiasaan buruk yang merusak
kesehatan.
Terima kasih atas waktu anda
22