Rahasia Diet + Latihan di Bulan Puasa

Rahasia Diet + Latihan di Bulan Puasa
Written by Administrator
Friday, 16 May 2014 11:47 - Last Updated Friday, 16 May 2014 11:51
Tak perlu saya ingatkan lagi, bulan puasa akan dimulai dalam waktu 1 bulan lagi. Bagaimana
perasaan anda dalam menyambutnya? Semangat atau excited? Atau malah takut dan
khawatir? Takut kalau-kalau diet anda akan berantakan dan semua hasil jerih payah yang
sudah anda peroleh dari diet anda lenyap?
Khawatir kalau jadwal dan performa latihan anda terganggu karena lemas, lapar, dan tidak
bertenaga? Tenang saja! Jangan khawatir, dan jangan takut! Terapkan rahasia diet dan latihan
ketika bulan puasa di bawah ini. Tidak saja akan mempertahankan hasil jerih payah dari latihan
dan diet anda selama ini, rahasia-rahasia di bawah juga mungkin malah membawa hasil lebih
baik lagi bagi anda, selagi anda menjalankan ibada puasa. Yuk tanpa menunda-nunda lagi,
mari kita langsung saja membahas rahasia-rahasia tersebut!
Rahasia Diet Ketika Bulan Puasa
Seperti yang saya katakan ketika saya membahas soal keefektifan makan 5-6 kali sehari dan
seperti apa yang dibuktikan oleh para peneliti juga, yang mempengaruhi bentuk dan berat
badan anda bukanlah frekuensi dan distribusi waktu makan, melainkan keseimbangan harian
pemasukan kalori dan pengeluaran kalori serta komposisi makanan harian anda. Jadi, selama
pemasukan dan pengeluaran kalori anda sama, bentuk dan berat badan anda akan tetap sama,
terlepas dari apakah anda makan 3-4 kali sehari di waktu normal, atau 2-3 kali sehari (waktu
sahur dan sesudah buka puasa) ketika bulan puasa.
Diet bulan puasa
Singkatnya, untuk mempertahankan, atau bahkan meningkatkan, hasil dari diet anda selama
bulan puasa, anda hanya perlu mempertahankan pemasukan kalori serta komposisi makanan
harian anda akan tetap sama setiap harinya. Bagaimana caranya? Berikut adalah beberapa
rahasianya:
- Ketika sahur, makan makanan dengan komposisi protein tinggi agar nafsu makan anda lebih
terjaga dan rasa kenyang anda lebih tahan lama sepanjang hari
1/3
Rahasia Diet + Latihan di Bulan Puasa
Written by Administrator
Friday, 16 May 2014 11:47 - Last Updated Friday, 16 May 2014 11:51
- Apabila diperlukan untuk mempertahankan jumlah pemasukan protein, konsumsilah whey
protein dan BCAA ketika sahur serta whey protein, BCAA, dan glutamine ketika buka puasa
- Sebisa mungkin, distribusikan konsumsi air putih dengan seimbang secara konsumsi air putih
berlebih di suatu waktu dan kemudian menghentikannya secara tiba-tiba akan meningkatkan
resiko dehidrasi selama waktu puasa karena hal tersebut memacu pembuangan cairan tubuh
- Konsumsi karbohidrat secukupnya ketika sahur sehingga anda masih memiliki cukup
karbohidrat ketika buka puasa, terutama untuk sebelum dan sesudah latihan
- Batasi konsumsi lemak ketika sahur secara mengawali hari dengan komposisi makan
berlemak tinggi akan meningkatkan rasa lapar dan nafsu makan di siang hari
Rahasia Latihan Ketika Bulan Puasa
Prinsipnya, ketika bulan puasa, anda ingin performa latihan anda meningkat, atau minimal
bertahan di tingkat yang sama. Maksudnya, beban yang anda gunakan dan jumlah repetisi
yang mampu anda selesaikan ketika latihan beban, serta pengeluaran kalori ketika latihan
kardio tetap sama seperti sebelum bulan puasa dimulai.
Nah, pertanyaannya, kapan sih waktu latihan yang paling tepat ketika puasa. Sering saya
mendapatkan pertanyaan demikian ketika bulan puasa, bahkan sebelum bulan puasa dimulai.
Mungkin, anda sendiri juga memiliki pertanyaan yang sama. Jawabannya sangat sederhana,
kapanpun asalkan performa anda tidak menurun dan ibadah puasa anda tidak terganggu.
Berikut adalah beberapa rahasianya untuk mempertahankan prinsip ini selama bulan puasa,
tanpa mengganggu ibadah puasa anda:
- Hindari latihan kardio dengan perut kosong sebelum waktu sahur secara tidak saja tidak
efektif, latihan kardio dengan perut kosong akan meningkatkan nafsu makan anda sepanjang
hari, terutama terhadap karbohidrat, yang akan mengganggu ibadah puasa anda pastinya
- Berdasarkan pengalaman klien-klien saya dan pengamatan saya pribadi, waktu latihan yang
paling tepat adalah setelah anda berbuka puas
2/3
Rahasia Diet + Latihan di Bulan Puasa
Written by Administrator
Friday, 16 May 2014 11:47 - Last Updated Friday, 16 May 2014 11:51
- Cukupi kebutuhan air anda saat berbuka puasa, sebelum latihan, supaya anda tidak berlatih
dalam keadaan dehidrasi. Berlatih dalam keadaan dehidrasi akan menurunkan strength dan
performa latihan anda sebanyak 10-15% (Tentu anda tidak menginginkannya) (3)(4)
- Makan dengan komposisi karbohidrat, protein, dan lemak seimbang ketika berbuka puasa,
sebelum latihan
- Setelah latihan, makan dengan komposisi karbohidrat tinggi, protein secukupnya, dan lemak
terbatas untuk memacu pemulihan
3/3