Makanan Wajib bagi Ibu Hamil

2017/8/27
Makanan Wajib bagi Ibu Hamil
Siapa yangbaru saja mendapat kabar gembira karena istrinya atau kamu
sendiri sedang hamil? Selamat ya atas kehamilannya, semoga anaknya
dapat tumbuh dengan sehat. Bagi kamu para calon mama-mama muda, hamil
bukan berarti bisa mengonsumsi semua makanan agar bayi dalam kandungan
juga kenyang. Ada beberapa pantangan makanan yang harus kamu hindari.
Ada pula makanan yang wajib kamu konsumsi demi nutrisi bayimu tercukupi
dengan baik.
IDN Times telah merangkum 7 makanan terbaik bagi wanita yang sedang
hamil.
1. Telur
Telur adalah salah satu makanan yang cocok untuk ibu hamil karena
memiliki hampir nutrisi yang dibutuhkan. Telur merupakan sumber besar
kolin, untuk perkembangan otak dan kesehatan. Asupan kolin yang rendah
bagi janin dapat memungkinkan resiko cacat tabung saraf atau menurunnya
fungsi otak.
2. Kacang
Kacang merupakan sumber baik dari protein, zat besi, asam folat,
kalium, magnesium, dan asam lemak esensial. Semuanya itu penting bagi
tubuhmu ketika hamil. Kacang juga membantu meringankan keluhan sakit,
seperti sembelit dan wasir.
3. Salmon
Kita semua tahu salmon merupakan ikan yang kaya kandungan omega 3-nya.
Kandungan tersebut sangat penting untuk perkembangan bayi agar sehat.
Ibu-ibu hamil sangat disarankan makan ikan salmon setiap minggunya.
4. Daging
Daging menjadi sumber protein yang berkualitas tinggi. Di antaranya
daging sapi, ayam, dan babi. Daging sapi dan babi memiliki kandungan
zat besi, kolin, vitamin B lainnya, dan semuannya dibutuhkan dalam
jumlah yang tinggi selama masa kehamilan. Wanita hamil membutuhkan
lebih banyak zat besi, karena volume darah mereka meningkat, khususnya
pada trimester ketiga.
5. Sayuran Hijau
Sayuran hijau sangat bermanfaat bagi semua orang juga. Bagi bagi ibu
hamil, sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale sangat penting
dikonsumsi karena mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan. Nutrisi
yang ada pada kandungan sayuran tersebut antara lain serat, vitamin C,
vitamin K, vitamin A, Kalsium, zat besi, folat dan kalium. Selain itu,
brokoli dan sayuran hijau lainnya juga kaya akan antioksidan.
6. Ubi
Ubi yang berwarna orange berasal dari kandungan karotenoid, pigmen
tersebut dikonversi menjadi vitamin A dalam tubuh kita. Ubi juga
memiliki sumber vitamin C, asam folat, dan serat.
7. Produk Susu
Dalam masa kehamilan, sang ibu membutuhkan tambahan protein dan kalsium
untuk memenuhi pertumbuhan janinnya. Maka dari itu, ibu hamil cocok
mengonsumsi produk olahansusu. Terutama yogurt yang Greek Yogurt,
karena memuat lebih banyak kalsium dibandingkan produk susu yang
lainnya.
Sumber: Idntimes