Makalah Tes Kecepatan Sprint 30 Meter: Pengukuran dan Analisis

Makalah Tes dan Pengukuran Kecepatan Olahraga
(Sprint 30 Meter)
Dosen Pengampu:
Muhammad Labib Siena Ar Rasyid
Tasya Aulia Ramadhani
23060474087
S1 PENDIDIKAN KEPELATIHAN OLAHRAGA
FAKULTAS ILMU KEOLAHRAGAAN DAN KESEHATAN
UNIVERSITAS NEGERI SURABAYA
Kata Pengantar
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa, karena berkat rahmat dan
karunia-Nya, penulis dapat menyelesaikan makalah ini dengan baik. Makalah ini disusun untuk
membahas tes dan pengukuran kecepatan olahraga, khususnya tes sprint 30 meter. Tes ini
sangat penting dalam menilai kecepatan atlet dalam jarak pendek, yang menjadi aspek penting
dalam berbagai cabang olahraga, baik individu maupun tim.
Penulis menyadari bahwa dalam penyusunan makalah ini, tidak terlepas dari banyaknya
bantuan dan dukungan dari berbagai pihak. Oleh karena itu, penulis mengucapkan terima kasih
kepada semua pihak yang telah membantu, baik dalam penyediaan referensi maupun dalam
memberikan saran dan kritik yang membangun.
Semoga makalah ini dapat memberikan informasi yang bermanfaat, baik bagi atlet, pelatih,
maupun pembaca umum yang tertarik dengan pengukuran dan evaluasi kecepatan dalam
olahraga.
Surabaya, 22 November 2024
Tasya Aulia
1
Daftar Isi
BAB I PENDAHULUAN ................................................................................................. 3
1.1 Latar Belakang ............................................................................................................ 3
1.2 Tujuan ......................................................................................................................... 3
BAB II PEMBAHASAN .................................................................................................. 4
2.1 Pengertian Dari Kecepatan dan Sprint 30 Meter ........................................................ 4
2.2 Prosedur Pelaksanaan Tes Sprint 30 Meter ................................................................. 4
2.3 Manfaat Tes Sprint 30 Meter ...................................................................................... 5
2.4 Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Hasil Tes Sprint 30 Meter .................................. 5
BAB III PENUTUP .......................................................................................................... 6
3.1 Kesimpulan ................................................................................................................. 6
3.2 Saran ........................................................................................................................... 6
Daftar Pustaka ................................................................................................................... 7
2
BAB I
PENDAHULUAN
1.1 Latar Belakang
Kecepatan merupakan salah satu komponen penting dalam berbagai cabang olahraga,
terutama yang melibatkan gerakan cepat dalam jarak pendek. Dalam olahraga seperti
atletik, sepak bola, bola basket, dan olahraga lainnya, kemampuan untuk berlari dengan
cepat dalam waktu singkat sangat diperlukan. Salah satu cara yang digunakan untuk
mengukur kemampuan kecepatan atlet adalah melalui tes sprint 30 meter.
Tes sprint 30 meter merupakan tes yang sering digunakan untuk mengukur akselerasi dan
kecepatan maksimal atlet dalam jarak pendek. Tes ini sangat relevan karena mengukur
seberapa cepat seorang atlet bisa berlari dari posisi diam hingga mencapai kecepatan
puncaknya dalam jarak 30 meter. Kecepatan dalam berlari sangat dipengaruhi oleh banyak
faktor, seperti teknik berlari, kekuatan otot, dan tingkat kebugaran fisik atlet.
Pengukuran kecepatan yang tepat sangat diperlukan, karena data yang diperoleh dari tes ini
bisa digunakan untuk merancang program latihan yang lebih efektif dan untuk memantau
perkembangan atlet secara objektif. Oleh karena itu, penting untuk memahami prosedur
pelaksanaan tes sprint 30 meter, manfaatnya bagi atlet dan pelatih, serta faktor-faktor yang
mempengaruhi hasil tes tersebut.
1.2 Tujuan
Adapun tujuan dari penulisan makalah ini adalah sebagai berikut:
1. Mengetahui pengertian dari kecepatan dan sprint 30 meter
2. Mengetahui prosedur pelaksanaan tes sprint 30 meter
3. Mengetahui manfaat tes sprint 30 meter
4. Mengetahui faktor-faktor yang mempengaruhi hasil tes sprint 30 meter
3
BAB II
PEMBAHASAN
2.1 Pengertian Dari Kecepatan dan Sprint 30 Meter
Kecepatan dalam olahraga diartikan sebagai kemampuan seseorang untuk bergerak
dengan jarak tertentu dalam waktu yang singkat. Dalam tes sprint 30 meter, kecepatan
diukur dengan memperhatikan waktu yang dibutuhkan atlet untuk berlari sejauh 30 meter
dari posisi start sampai finis.
Sprint 30 meter adalah tes kecepatan jarak pendek yang umumnya digunakan untuk
mengukur akselerasi dan kemampuan maksimal atlet dalam mencapai kecepatan tertinggi
dalam waktu singkat. Tes ini memberikan informasi yang berguna mengenai kemampuan
atlet dalam hal percepatan dan kecepatan puncak yang dicapai dalam jarak pendek, serta
memberikan gambaran awal tentang potensi atlet dalam olahraga yang membutuhkan lari
cepat.
2.2 Prosedur Pelaksanaan Tes Sprint 30 Meter
Untuk mendapatkan hasil yang valid dan akurat dalam tes sprint 30 meter, prosedur
pelaksanaan harus dilakukan dengan benar. Berikut adalah langkah-langkah yang umum
dilakukan:
1. Persiapan Atlet:
 Atlet harus melakukan pemanasan yang cukup untuk menghindari cedera. Pemanasan
yang baik meliputi peregangan dinamis dan latihan lari ringan.
 Pastikan atlet dalam kondisi fisik yang prima dan siap untuk melakukan tes.
2. Pengaturan Start dan Finis:
 Tes dilakukan di lintasan yang datar dan terukur sepanjang 30 meter.
 Garis start dan finis harus jelas, dengan atlet memulai dari posisi berdiri di belakang
garis start.
3. Pelaksanaan Tes:
 Atlet diberi aba-aba untuk mulai sprint dari posisi start dan berlari sejauh 30 meter
secepat mungkin. Waktu yang tercatat adalah saat atlet melewati garis finis.
4. Pengulangan Tes:
 Tes dilakukan sebanyak dua atau tiga kali untuk memastikan akurasi hasil tes. Waktu
terbaik dari beberapa percobaan yang dicatat akan menjadi hasil akhir.
5. Pengukuran Waktu:
 Pengukuran waktu dapat dilakukan dengan menggunakan stopwatch manual atau alat
pengukur waktu otomatis seperti photogates. Waktu yang tercatat harus mencakup detik
dan fraksi detik untuk hasil yang lebih akurat.
4
2.3 Manfaat Tes Sprint 30 Meter
Tes sprint 30 meter memiliki manfaat yang sangat penting, baik bagi atlet maupun pelatih.
Beberapa manfaat tersebut antara lain:




Menilai Kemampuan Kecepatan Atlet: Tes ini memberikan data yang jelas mengenai
kemampuan atlet dalam berlari dengan cepat dalam jarak pendek. Ini sangat berguna
untuk mengetahui sejauh mana atlet dapat mengembangkan kecepatan dan
akselerasinya.
Memantau Perkembangan Atlet: Dengan melakukan tes secara berkala, pelatih dapat
memantau perubahan dalam kecepatan atlet dan menilai keberhasilan program latihan
yang diterapkan.
Meningkatkan Performa Atlet: Berdasarkan hasil tes sprint 30 meter, pelatih dapat
merancang latihan yang lebih spesifik untuk meningkatkan aspek tertentu dari
kecepatan atlet, seperti akselerasi atau kekuatan otot kaki.
Sebagai Alat Seleksi Atlet: Tes ini juga dapat digunakan untuk seleksi atlet di berbagai
cabang olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti atletik, sepak bola, dan bola
basket.
2.4 Faktor-Faktor yang Mempengaruhi Hasil Tes Sprint 30 Meter
Beberapa faktor yang mempengaruhi hasil tes sprint 30 meter antara lain:




Teknik Lari: Teknik start yang baik dan efisien sangat berpengaruh terhadap hasil tes.
Atlet yang mampu memaksimalkan fase akselerasi dari start hingga mencapai
kecepatan puncak akan memiliki waktu yang lebih baik.
Kekuatan Otot: Kekuatan otot, terutama otot kaki, berperan penting dalam
meningkatkan kecepatan atlet. Latihan kekuatan yang baik dapat meningkatkan
akselerasi dan daya tahan kecepatan.
Kondisi Fisik Atlet: Kebugaran fisik atlet, seperti stamina dan daya tahan, juga
mempengaruhi hasil tes. Atlet yang memiliki kondisi fisik yang baik akan mampu
berlari lebih cepat dan mempertahankan kecepatan lebih lama.
Faktor Lingkungan: Faktor-faktor eksternal seperti suhu udara, kelembapan, dan
angin juga dapat mempengaruhi hasil tes. Misalnya, angin yang menguntungkan dapat
mempercepat waktu tempuh atlet, sementara suhu panas atau lembap dapat
memperlambatnya.
5
BAB III
PENUTUP
3.1 Kesimpulan
Tes sprint 30 meter adalah alat yang sangat berguna untuk mengukur kemampuan
kecepatan atlet dalam jarak pendek. Dengan pengukuran yang akurat, tes ini dapat memberikan
informasi yang sangat penting mengenai kecepatan maksimal dan akselerasi atlet. Selain itu,
tes ini memungkinkan pelatih untuk merancang program latihan yang lebih efektif berdasarkan
hasil yang diperoleh.
Keakuratan hasil tes sangat bergantung pada pelaksanaan yang tepat, termasuk penggunaan
alat pengukur yang akurat, serta faktor internal dan eksternal yang mempengaruhi hasil tes.
Oleh karena itu, pelatih dan atlet perlu memperhatikan berbagai faktor tersebut untuk
mendapatkan hasil yang optimal.
3.2 Saran
Berdasarkan pembahasan dalam makalah ini, beberapa saran yang dapat diberikan adalah
sebagai berikut:
1. Menggunakan Alat Pengukur Waktu Otomatis: Disarankan untuk menggunakan
photogates atau alat pengukur waktu otomatis agar hasil tes lebih akurat dan dapat
mengurangi kesalahan manusia dalam pengukuran.
2. Melakukan Tes Secara Berkala: Pelatih sebaiknya melakukan tes sprint 30 meter
secara berkala untuk memantau perkembangan atlet dan mengevaluasi efektivitas
program latihan.
3. Fokus pada Teknik Lari: Pelatih perlu memberikan perhatian khusus pada teknik start
dan akselerasi atlet, karena kedua faktor ini sangat mempengaruhi hasil tes sprint 30
meter.
4. Peningkatan Latihan Kekuatan: Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot,
khususnya otot kaki, sangat penting untuk membantu atlet meningkatkan akselerasi dan
kecepatan dalam sprint.
5. Menjaga Kondisi Fisik Atlet: Atlet harus menjaga kondisi fisiknya agar dapat
mencapai performa terbaik saat tes dilakukan. Pemanasan yang cukup dan perawatan
tubuh yang baik akan membantu atlet mencapai hasil optimal.
6
DAFTAR PUSTAKA
Geograf. (2023, 11 23). Pengertian Kecepatan Dalam Olahraga: Definisi dan Penjelasan Lengkap
Menurut Ahli. Retrieved from Geograf.id: https://geograf.id/jelaskan/pengertian-kecepatandalam-olahraga/
Pengantar, K. (2024). KECEPATAN Disusun Oleh : Dosen Pengampu Mata Kuliah :
PROGRAM STUDI PENDIDIKAN JASMANI FAKULTAS KEGURUAN UNIVERSITAS
PGRI JOMBANG TAHUN 2024. 228006.
7