karbohidrat

KARBOHIDRAT
dr Rachmah Laksmi Ambardini
FIK UNY [email protected]
Apa yang Anda Ketahui tentang
Karbohidrat?
Apakah ada karbohidrat baik dan karbohidrat jahat?
•
Apakah sebetulnya karbohidrat itu?
•
Sumber makanan apa saja yang mengandung karbohidrat?
•
Apakah menghilangkan karbohidrat dari diet sehari-hari
menyehatkan?
•
Apa yang dimaksud dengan indeks glikemik makanan?
Karbohidrat
• Tiap gram karbohidrat menghasilkan energi 4
•
•
•
•
kcal
Membentuk glycogen
Antiketogenic
Energi penting untuk otak
Serat yg terkandung mrp - bulking agent
Struktur kimia karbohidrat
• Terdiri atas Carbon (C), Hydrogen (H), dan Oxygen (O).
• Sebagian besar mpy perbandingan rasio 1 molekul
carbon 1 molekul air (CH2O).
• Carbo = carbon
• Hydrate = with water
Apa saja yg termasuk karbohidrat?
• Roti, biji-bijian (termasuk beras), pasta, legumes -25
•
•
•
•
g/serving
Buah – menyediakan 12 g/serving
Susu & produk olahannya – 12 g/serving
Sayuran – menyediakan 5 g/serving
Daging &lemak/minyak – 0 g/serving
Rekomendasi karbohidrat
• RDA karbohidrat: 130 g/hari;
• 45%-65% intake energi total harian.
Jenis Karbohidrat
• Karbohidrat sederhana: Monosakarida & Disakarida
• Karbohidrat kompleks: Polisakarida  amilum (starch),
serat, & glikogen
Jenis Karbohidrat
• Monosakarida: glukosa, fruktosa, galaktosa
• Disakarida:
Maltosa: glukosa + glukosa
Sukrosa: glukosa + fruktosa
Laktosa: glukosa + galaktosa
• Polisakarida: strach, serat, glikogen
Serat
• Cellulosa, hemicellulose, lignin, pectins, gums, mucilages
Apa yg terjadi dg gula sederhana setelah
diabsorpsi?
• Glukosa, galaktosa, & fructosa beredar di dalam
darah dari usus halus ke hati
• Hati mengubah semua fruktosa & galaktosa menjadi
glukosa
• Glukosa digunakan sbg sumber energi
• Kelebihan glukosa disimpan sbg glikogen
Glukosa di dalam tubuh
• Fungsi utama glukosa dalam tubuh adalah sbg sumber
energi (otak, saraf, sel drh merah memilih glukosa sbg
sumber energi utama)
• Glukosa yg tidak digunakan oleh tubuh akan diubah mjd
glikogen di dalam hati. Jika simpanan glikogen penuh,
kelebihan glukosa akan digunakan utk membuat asam
lemak & disimpan dalam jaringan adiposa.
Apa yg terjadi jika asupan
karbohidrat kurang?
• Tubuh akan membuat glukosa dari protein
• Proses ini disebut Glukoneogenesis, terjadi di dalam hati
• Sebetulnya protein mpy tugas tersendiri, yaitu untuk
membangun jaringan & memperbaiki sel-sel yg rusak.
Jika digunakan sbg sumber energi makan tubuh akan
rugi.
Pengaturan kadar gula darah
• Insulin  hormon yg membawa glukosa dari darah ke sel-
sel utk digunakan sbg sumber energi (menurunkan kadar
glukosa darah).
• Glukagon  hormon yg melepaskan glukosa dari tempat
penyimpanannya sbg respons turunnya kadar glukosa
darah (membantu menaikkan kadar glukosa darah).
• Glikogen  bentuk simpanan glukosa di dalam hati &
otot; dilepaskan saat kadar glukosa darah rendah.
Pengaturan kadar gula darah
Pengaturan kadar gula darah
Pengaturan kadar gula darah
Serat dalam makanan
• Konsumsi serat saat ini masih kurang.
• Hal ini terpengaruh oleh gaya makan modern (fast food)
yg rendah serat ttp tinggi kalori & garam.
Manfaat Kesehatan Serat
• Mencegah penyakit
jantung, diabetes,
gangguan pencernaan,
kanker colon.
• Membantu menjaga
keseimbangan bereat
badan
Masalah yg dapat timbul krn kelebihan
konsumsi serat
• Cepat kenyang
• Rasa tidak nyaman di abdomen
• Mengikat mineral
• Mungkin mengikat beberapa obat
• Dapat menyebabkan konstipasi jika kurang minum.
Efek Glikemik Makanan
• Merujuk bagaimana respons glukosa darah terhadap
makanan.
• Seberapa cepat glukosa diserap sesudah dikonsumsi
• Seberapa cepat kadar glukosa naik
• Seberapa cepat glukosa darah kembali normal