Bagaimana mencegah depresi

Kesehatan mental yang terjaga dengan baik,
penting bagi seseorang untuk dapat memiliki hidup
panjang dan sehat. Sedangkan kesehatan mental
yang buruk dapat menghambat atau menganggu
seseorang menjalani kehidupannya dengan wajar.
Saat ini depresi adalah penyumbang paling
signifikan terhadap munculnya berbagai penyakit
termasuk gangguan mental dan diperkirakan
mempengaruhi 350 juta orang.
Survei Kesehatan Mental Dunia yang dilakukan di
17 negara menemukan bahwa rata-rata sekitar 1
dari 20 orang dilaporkan memiliki episode depresi.
Bagaimana mencegah depresi ?
Salah satu cara untuk mencegah depresi dan
memelihara kesehatan mental adalah dengan
tersenyum.
Himpunan Psikologi Indonesia
(HIMPSI) merupakan satu-satunya organisasi
profesi psikologi di Indonesia, didirikan di
Jakarta pada tanggal 11 Juli 1959 dengan nama
Ikatan Sarjana Psikologi, disingkat ISPsi.
Sejalan dengan perubahan sistim pendidikan
tinggi di Indonesia, melalui Kongres Luar Biasa
pada tahun 1998 di Jakarta, organisasi ini
mengubah nama menjadi Himpunan Psikologi
Indonesia, disingkat Himpsi. Sebagai organisasi
profesi,
Himpsi
merupakan
wadah
berhimpunnya profesional Psikologi (Sarjana
Psikologi, Magister Psikologi, Doktor Psikologi
dan Psikolog). Sejak tahun 2003, lulusan
program pendidikan profesi psikologi sudah
setara dengan jenjang Magister. Misi utama
Himpsi adalah pengembangan keilmuan dan
profesi psikologi di Indonesia. Saat ini Himpsi
telah memiliki 25 (dua puluh lima) wilayah di
propinsi yang tersebar di seluruh Indonesia
dengan jumlah anggota lebih dari 9.500 orang.
Mengapa "SENYUM" ?
Senyum itu mudah
Senyum itu murah
Senyum itu membahagiakan diri sendiri
Senyum itu membahagiakan orang lain
Senyum itu ibadah
Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh
Duchenne, senyum yang asli, jujur dan sepenuh
hati, adalah salah satu strategi untuk memberikan
kesenangan, perasaan nyaman dan membangkitkan
emosi positif.
• Tersenyumlah sekarang dan segera rasakan
efeknya bagi perasaan Anda.
• Tersenyumlah dan lihat betapa mudahnya Anda
menyenangkan orang lain.
• Tersenyumlah saat menghadapi masalah dan amati
bagaimana hal ini dapat menjernihkan pikiran
Anda.
Sekretariat
Plaza Ciputat Mas, Blok B/B;
Jl. Ir. H. Juanda No. 5A, Ciputat, Tangerang,
Banten
Telp. 021-74705110, 087875384805 (DANI),
Fax. 021-74705110, 021-7421153 (ARIE)
:: Web: http://www.himpsijaya.org
:: Official mailing list: [email protected]
:: E-mail: [email protected]
Ciri-ciri seseorang yang sehat mental
(WHO) :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
Menyesuaikan diri secara konstruktif
dengan kenyataan.
Memperoleh kepuasan dalam usaha
atau perjuangan hidup.
Lebih puas memberi daripada
menerima.
Bebas dari kecemasan atau ketegangan.
Berhubungan dengan orang lain dengan
saling tolong menolong.
Menerima kekecewaan dan kegagalan
sebagai pelajaran.
Mengarahkan rasa bermusuhan
menjadi penyelesaian yang kreatif dan
konstruktif.
Mempunyai rasa kasih sayang yang
besar.
Ciri-ciri mental yang tidak sehat
• Perasaan tidak nyaman
• Perasaan tidak aman
• Kurang memiliki rasa percaya diri
• Kurang memahami diri
• Kurang puas dalam berhubungan
sosial
• Ketidakmatangan emosi
• Kurang bisa menerima kekurangan
diri
Difinisi Kesehatan Mental (WHO) :
as "a state of well being in which
the individual realizes his or her own
abilities, can cope with the normal
stresses of life, can work
productively and fruitfully, and is
able to make a contribution to his or
her community".
Gejala dan tanda umum depresi adalah
sebagai berikut :
1.
2.
3.
4.
5.
6.
(Thorpe, dlam Schneiders, 1964 :61)
“PELIHARA KESEHATAN MENTAL
UNTUK CEGAH DEPRESI”
7.
8.
9.
10.
11.
12.
Rasa sedih, cemas atau hampa yang
terus-menerus.
Rasa putus asa dan pesimis.
Merasa bersalah, merasa tidak berharga,
dan tidak berdaya.
Kehilangan minat atau kesenangan atas
hobi atau aktivitas yang sebelumnya
disukai, termasuk seks.
Energi lemah, kelelahan, menjadi
lamban.
Sulit berkonsentrasi, mengingat,
memutuskan.
Sulit tidur (insomnia) atau tidur
berlebihan (hipersomnia)
Sulit makan atau rakus makan (menjadi
kurus atau kegemukan)
Tidak tenang dan gampang tersinggung.
Gejala penyakit fisik yang tidak hilang
dengan pengobatan seperti sakit kepala,
masalah pencernaan (sulit buang air,
diare, dll) dan nyeri kronis.
Berpikir ingin mati atau bunuh diri.
Terkadang, merasa berat di tangan dan
kaki.
Institut Kesehatan Jiwa Amerika Serikat (NIMH)