MENGATUR POLA HIDUP SEHAT DENGAN DIET Oleh : Fitriani, SE

MENGATUR POLA HIDUP SEHAT DENGAN DIET
Oleh : Fitriani, SE
Pola hidup sehat adalah gaya hidup yang memperhatikan segala aspek
kondisi kesehatan, mulai dari aspek kesehatan,makanan, nutrisi yang dikonsumsi
dan prilaku kita sehari-hari sedangkan diet adalah jumlah asupan makanan yang
dikonsumsi oleh seseorang atau organisme tertentu.
Dalam bahasa Indonesia, Diet lebih sering ditujukan untuk menyebut suatu
upaya dalam menurunkan atau mengatur asupan nutrisi tertentu.Pengertian diet
lainnya yaitu “ kegiatan membatasi nutrisi berupa kalori dengan sengaja, yang
dimaksudkan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang lebih kurus”.Dapat diartikan
bahwa perilaku diet ini menekankan pada usaha penurunan berat badan yang dapat
dilakukan dengan berbagai cara namun tetap berfokus pada pengaturan pola
makan oleh pelaku diet.
Pola makan sehat yang dianjurkan agar pelaku diet senantiasa mendapatkan nutrisi
yang seimbang bagi tubuh mereka :

Berbagai
macam
variasi
dari
buah-buahan
dan
sayuran
sebaiknnya
dikonsumsi paling sedikit lima porsi sehari.

Beberapa makanan yang mengandung karbohidrat sebaiknya dikonsumsi,
khususnya yang mengandung serat tinggi seperti roti, pasta, sereal, dan
kentang. Untuk Indonesia sendiri, Karbohidrat lebih umum dikonsumsi dalam
bentuk nasi, roti, mie, atau kentang sebagai makanan pokok yang dimakan
setiap hari.

Daging, ikan, dan sejenisnya sebaiknya dikonsumsi dalam jumlah sedang
dan lebih dianjurkan untuk memilih yang rendah lemak.

Susu dan produk-produk olahan dari susu sebaiknya dikonsumsi dalam
jumlah yang sedang dan mengandung kadar lemak yang rendah, apabila
memungkinkan.

Cemilan dan makanan yang mengandung gula seperti keripik kentang,
permen, dan minuman yang mengandung gula sebaiknya dikonsumsi dalam
jumlah kecil dan jarang.
Hidup dengan cara yang sehat, merupakan suatu hal yang wajib di lakukan
semu oarang, selain itu dengan hidup sehat, maka seseorang dapat mencegah
masalah kesehatan, dan terhindar dari segala penyakit yang dapat menyerang
tubuh, seperti tekanan darah tinggi dan obesitas. Untuk saat ini gaya hidup sehat,
telah menjadi hal yang sangat berperan penting, untuk mengatasi masalah tersebut
sudah tersedia berbagai produk suplemen dan vitamin yang dapat membantu untuk
menjaga kesehatan anda. Namun selain itu, apabila anda ingin lebih sehat dan
tidak ingin minum obat – obatan, anda dapat melakukan cara yang lebih mudah.
Cara–cara tersebut yang pertama yaitu, mengatur pola makan, dengan
mengatur pola makan, maka tubuh anda akan lebih sehat, sebab tubuh harus
membutuhkan makanan yang bernutrisi untuk kesehatan tubuh, selain itu pilihlah
makanan yang akan anda beli, ini bertujuan agar anda dapat terhindar dari bakteri
yang dapat menempel pada makanan.
Cara yang kedua yaitu minum cukup air, dengan minum maka tubuh akan
berstamina, karena tubuh mudah berkeringat, sehingga di butuhkan air yang dapat
mengganti keringat yang sudah keluar, sebaiknya anda minum 6 sampai 8 gelas
perhari, hal ini juga dapat menghilangkan racun dalam tubuh. Dengan mengatur
pola makan, dan minum, maka anda sudah dapat memiliki gaya hidup sehat di
dunia ini.
Gaya hidup sehat merupakan salah satu faktor yang sangat berpengaruh pada
kesehatan
tubuh
seseorang.
Selain
itu
ini
menjadi
faktor
penting
untuk
meningkatkan kesejahteraan hidup Anda. Dengan sehat maka, seseorang akan
dapat melakukan aktifitas yang mereka mau, sebab sehat itu mahal. Jadi jagalah
tubuh anda, agar lebih sehat dan terhindar dari segala penyakit yang dapat
menyerang tubuh anda. Ada banyak manfaat yang di dapat jika anda sehat,
misalnya anda tidak perlu mengeluarkan waktu dan biaya yang cukup banyak
untuk membeli obat atau pun untuk pergi ke rumah sakit hanya untuk berobat dan
mendapatkan kesehatan.

Langkah Hidup Sehat
1. Konsumsi Makanan
Konsumsi makanan yang memenuhi standar kesehatan adalah harus bisa
memenuhi kebutuhan tubuh, untuk itu anda harus mengetahui tentang
makanan yang dibutuhkan oleh tubuh. Umumnya, banyak yang belum
memperhatikan masalah ini. Bahkan banyak makanan yang sebenarnya
sangat berbahaya bagi kesehatan sangat diminati, seperti makanan yang
mengandung pengawet, junkfood, makanan cepat saji/makanan instan.
2. Olahraga
Olahraga adalah kegiatan yang mudah dilakukan tetapi banyak yang
mengabaikannya, pada hal olahraga merupakan sumber kesehatan bagi
seluruh tubuh. Olahraga yang teratur memberikan banyak manfaat bagi
kesehatan tubuh, seperti akan lebih giat, menurunkan tekanan dara
tinggi, menguatkan tulang-tulang, meningkatkan HDL(kolesterol yang
baik), mencegah kencing manis, menurunkan resiko kanker, mengurangi
stress dan depresi, dan juga akan memberikan kebugaran.
3. Istirahat Yang Cukup
Istirahat yang cukup akan memberikan bagi tubuh kita yang letih untuk
memulihkan diri dan memberikan cukup waktu bagi tubuh untuk
mengembalikan tenaga yang telah dipakai.
4. Menciptakan Udara Yang Bersih
Bagi yang tinggal di kota besar, tinggal di daerah yang terbebas dari
polusi hampir tidak mungkin. Walaupun demikian kita harus berusaha
meminimalisir hal tersebut, setidaknya tidak menambah buruk kondisi
udara. Hal tersebut dapat kita lakukan dengan cara seperti menanam
tanaman di pot disekeling rumah, dan menyisakan lahan untuk ditanami
pohon walaupun lahan itu hanya cukup untuk satu pohon.
5. Menciptakan lingkungan yang sehat
Jika
ingin
lingkungan
menikmati
harus
kesehatan
dipelihara
yang
dengan
optimal
baik.
maka
Lingkungan
selayaknya
itu
adalah
termasuk iklim, air, tanah, tumbuh-tumbuhan, dan atmosfir. Memelihara
lingkungan dengan baik berarti tidak mengotori lingkungan dengan
segala macam kotoran seperti membuang sampah sembarangan, asap
rokok, sisa bahan bakar industri, asap dari mobil ataupun pembakaran
sampah dll.
6. Optimis
Tidak ada sesuatupun yang bisa menghalangi langkah seorang yang
selalu optimis memandang hidup. Hambatan dan kegagalan bukanlah
suatu halangan untuk terus maju, akan tetapi dianggap sebagai pelajaran
untuk langkah berikutnya. Bahkan optimisme juga berdampak baik bagi
kesehatan tubuh. Ini erat kaitanya dengan sistem imun tubuh. Seorang
yang optimis akan memandang hidup seperti alunan nada, naik turun
mengikuti irama, selalu cerah dan sangat mudah tertawa. Sikap seperti
inilah yang mendukung kesehatan secara menyeluruh.
7. Pribadi Yang Kuat
Pribadi yang kuat juga sangat erat kaitannya dengan kesehatan secara
menyeluruh.
Pribadi
yang
kuat
berarti
mampu
mengendalikan
keseluruhan aktifitas hidupnya. Ada dua komponen penting berkaitan
dengan pengendalian diri. Pertama, pantang mengkonsumsi apapun yang
bersifat merusak, seperti tembakau, alkohol, narkoba, makanan yang
mengandung pengawet dll. Kedua tidak berlebihan dalam menjalani pola
hidup sehat.
 Berikut ini tips untuk Mengatur Pola Hidup Sehat:
1. Membersihkan gigi secara teratur
Setelah anda menyikat keseluruhan gigi, ada baiknya anda mencoba
untuk menggunakan obat kumur ataupun benang, agar kita dapat
membuang semua kotoran yang mungkin masih tertinggal saat kita
menggosok gigi. Dan sebaiknya anda mengganti sikap gigi setiap tiga
bulan sekali agar kita dapat memastikan sikat gigi itu dapat bekerja
dengan baik.
2. Minum segelas juice buah
Setiap orang dianjurkan untuk makan sayur-sayuran dan juga buahbuahan. Namun banyak diantara kita susah untuk memenuhi kebutuhan
serat yang dibutuhkan oleh tubuh. Salah satu cara untuk menyiasatinya
adalah segelas juice buah-buahan setiap hari secara teratur
3. Minum teh
Luangkanlah waktu anda untuk meminum secangkir teh, karena teh
dapat mencegah anda terkena penyakit kanker dan jantung.
4. Menonton film komedi
Jika anda sedang merasa stress maupun sedang banyak pikiran,
dianjurkan anda untuk menonton film komedi. Hal ini dikarenakan
tertawa dapat membuat perasaan seseorang menjadi lebih relax dan
bahagia, dan tertawa dapat meningkatkan kesehatan.
5. Merawat kaki
Kaki yang pegal setelah seharian beraktivitas butuh perawatan khusus
untuk mengembalikan kondisinya. Agar tetap fit dan cantik anda harus
membasuh kaki setiap hari dengan air hangat yang dicampur dengan
garam. Hal ini dianjurkan karena dapat membersihkan kaki dari kumankuman yang menempel, juga memberi efek relax. Jika menemukan kulit
keras pada kaki, anda dapat mengilangkannya dengan cara menggosokgosokan batu apung ke kaki anda. Lakukan itu sekali dalam seminggu.
Setelah itu keringkan kaki anda. Setelah kaki kering, beri lotion khusus
kaki secara merata dengan cara memijatnya dengan lembut untuk
membantu melancarkan peredaran darah.
6. Meregangkan otot setelah olahraga
Dianjurkan anda meregangkan otot selama 20 detik ketika anda berganti
dari satu alat senam ke alat senam yang lain
7. Bernapas dengan dalam
Dengan bernafas yang dalam, kita dapat menarik banyak oksigen dalam
darah. Ini akan mengobati ketegangan dan juga dapat mempertajam
kesadaran umum ketika otak anda sedang disuplai dengan oksigen segar.
Ini juga dapat menenangkan saraf-saraf dan menurunkan denyut
jantung.
Sumber :
http://polahidupsehat.net/
http://eneng-cindy.blogspot.com/2012/01/8-tips-untuk-mengatur-pola-hidupsehat.html
http://www.bgaul.co/42281/2013/09/perlunya-mengatur-gaya-hidup-sehat/