Unduh

SATUAN ACARA PENYULUHAN
TopikBahasan
: Ibu Hamil
Sasaran
: Ibu Hamil
Tanggal
: 19 Maret 2015
Waktu
: 08.00 - 09.30
Tempat
: Ibu Hamil Desa Sukorame Kec Mojoroto
Penyuluhan
: Yoga Ibu Hamil
Oleh
: Siswi Wulandari, SST.,S.Pd.,M.Keb
A. TUJUAN
1. TujuanPembelajaranUmum
Mengatasi otot kaku, rasa tegang dan pegal-pegal pada ibu hamil. Meningkatkan
kebugaran dan kesehatan pada ibu hamil.
2. Tujuan Pembelajaran Khusus
a. Ibu hamil dapat melakukan gerakan yoga 1,2 dan 3.
B. POKOK BAHASAN
1. Pengertian Yoga
2. Manfaat yoga
3. Gerakan yoga
C. KEGIATAN PENYULUHAN
No Tahap
1.
2.
Kegiatan
Penyuluh
Pembukaan
 Memberikan
salam
 Menyampaikan
tujuan
umum
dan
tujuan
khusus
penyuluhan
PenyajianMateri  Menjelaskan
pengertian Yoga
 Menyebutkan
Metode
Peserta
Ceramah
 Menjawabsalam
 Mendengarkan
penyampaian
tujuan umum dan
tujuan
khusus
penyuluhan
 Mendengarkan
penjelasan
 Mendengarkan
Ceramah
Diskusi
dan menjelaskan
penjelasan
tujuan
pemberian yoga
 Menyebutkan
 Mendengarkan
dan menjelaskan
penjelasan
manfaat yoga
 Melakukan
 Mendengarkan
gerakan yoga
penjelasan
 Memberikan
 Melakukan
kesempatan
Tanya
jawab
Tanya jawab
(diskusi)
3.
D.
Penutup
 Melakukan
review materi
dengan beberapa
pertanyaan
 Pembagian
doorprize
 Menutup
pertemuan
 Menjawab
pertanyaan
 Menjawab
salam penutup
Ceramah
MEDIA
Lefleat
E.
EVALUASI
1. Ibu dapat mengulangi gerakan yoga secara mandiri
2. Ibu hamil antusias selama melakukan praktek Yoga
3. Ibu hamil aktif melakukan tanya jawab
F.
REFERENSI
1. Kartini. 2011. Kebugaran ibu hamil dengan yoga. Rineka Cipta.
2. Krisnatuti Diah. 2010. Yoga pada ibu hamil. Jakarta: Puspa Swara
MATERI
3 GERAKAN YOGA UNTUK IBU HAMIL MUDA
Otot kaku, rasa tegang, dan pegal pegal seringkali muncul di saat Anda tengah hamil.
Untuk mengatasi masalah ini, Anda bisa melakukan relaksasi melalui latihan
pernafasan yoga. Yoga untuk ibu hamil sangat bermanfaat untuk mengatasi sesak
nafas, nyeri pinggang, dan keluhan-keluhan lain selama kehamilan. Yoga untuk ibu
hamil dapat dilakukan dengan pertama-tama mengambil posisi duduk atau berbaring
senyaman mungkin, kemudian bersikap santai, pejamkan mata, dan relaksasi otot-otot
punggung, pinggang, hingga otot kaki, kemudian bernafaslah melalui hidung, tarik
dan hembuskan secara perlahan-lahan. Ulangi hal tersebut selama 10 menit atau
hingga Anda merasa nyaman. Sambil melakukan hal tersebut, tekanlah perut ke arah
luar dan tahan sampai hitungan ke empat. Biarkan otot pundak dan leher Anda rileks.
Setelah itu keluarkan nafas dengan tenang dan perlahan.
Latihan di atas akan sangat baik bagi ibu hamil, karena selain mengatasi keluhankeluhan rasa tegang, otot kaku, dan pegal-pegal, Anda juga akan merasa lebih bugar,
lebih sehat, sekaligus lebih kuat. Jika Anda ingin latihan yoga yang lebih terfokus
agar hasilnya lebih optimal, Anda dapat melakukan gerakan yoga khusus untuk ibu
hamil dengan 3 latihan berikut ini.
Gerakan Yoga ke-1
Duduk dengan posisi bersila, letakan kedua tangan Anda di sisi badan dengan siku
lurus. Kemudian angkat kedua tangan Anda dari samping ke arah kepala sambil
menarik nafas sampai jari-jari kedua tangan Anda bertemu. Setelah itu hembuskan
nafas sambil menurunkan tangan Anda ke bagian depan. Gerakan ke-1 memberi
manfaat untuk melatih kekuatan otot lengan, melenturkan sendi pundak, juga
menenangkan perasaan, serta menimbulkan perasaan tenang dan nyaman.
Gerakan Yoga ke-2
Merangkaklah dengan kedua siku tangan yang lurus, pandang ke depan, dan
punggung rata. Tariklah nafas, lalu lengkungkan punggung Anda. Setelah itu
hembuskan nafas, sambil mengembalikan punggung ke posisi semula. Gerakan yoga
ke-2 bermanfaat untuk melepaskan ketegangan, menguatkan rahim, meringankan
beban perut, dan menghilangkan pegal-pegal di tubuh.
Gerakan Yoga ke-3
Ambil posisi berbaring, kedua kaki Anda menempel di dinding, dan kedua tangan di
samping badan dengan telapak tangan membuka. Tariklah nafas seiring mengangkat
panggul dari lantai atau kasur. Hembuskan nafas sambil menurunkan kembali kedua
kaki. Gerakan yoga ke-3 ini bermanfaat untuk mencegah varises di kaki,
menghilangkan kelelahan dan pegal di kaki akibat pertambahan berat badan selama
hamil, juga memberikan rasa rileks pada tubuh Anda. Demikianlah gerakan-gerakan
yoga yang ibu hamil dapat lakukan. Semoga dapat bermanfaat dan menjadi solusi
pengobatan keluhan-keluhan yang mungkin Anda rasakan selama masa kehamilan