Latihan Efektif Membentuk Perut Six Pack

Latihan Efektif Membentuk Perut Six Pack
Kalau kita berbicara tentang latihan untuk perut, pasti yang terlintas pertama kali adalah satu
latihan yang paling terkenal sejak dahulu kala yaitu sit up. Latihan ini banyak dilakukan untuk
mengecilkan perut (yang ini salah persepsi) ataupun membentuk six pack. Padahal banyak
latihan lain yang juga ditujukan untuk membentuk perut anda.
Beberapa hal yang perlu Anda persiapkan antara lain :
1. Siapkan motivasi yang lebih, jangan bertahan cuma 1 - 2 bulan saja.
2. Perhatikan perut Anda ketika duduk, jika masih terdapat banyak lekukan, berarti masih
banyak terdapat lemak, mulailah dengan membakar lemak tersebut dengan jogging atau
bersepeda. Jika perut sudah terlihat cukup rata, maka bisa dimulai dengan latihan dibawah ini :
Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)
Duduklah di atas karpet lalu tekuklah kaki. Silangkanlah tangan di depan dada. Kencangkan
perut , lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan
melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan
dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal, otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan
pada otot perut saat posisi badan mendekati paha. Untuk repetisi bisa coba 15 - 50 kali
tergantung berapa kali kesanggupan Anda, tapi untuk set pertama tidak usah terlalu banyak.
Leg Raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)
Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku di belakang kepala
Anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.
Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh
bangku.
1/2
Latihan Efektif Membentuk Perut Six Pack
Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)
Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping
badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan.
Tahan sebentar, lalu kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai
otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke
samping, jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan. Hati-hati
jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat, dapat
menyebabkan cidera pada pinggang.
3. Jaga pola makan Anda, gunakan pedoman, sedikit-sedikit asal sering. Perbanyak makan
buah dan sayuran.
2/2