Cara Recovery yang Cepat

Cara Recovery yang Cepat
Pemulihan/Recovery setelah latihan sangat penting untuk otot dan perbaikan jaringan dan
membangun kekuatan. Ini bahkan lebih penting setelah sesi latihan beban berat. Otot
membutuhkan di mana saja dari 24 sampai 48 jam untuk memperbaiki dan membangun
kembali, dan bekerja lagi terlalu cepat hanya menyebabkan kerusakan jaringan, bukan
bangunan. Untuk rutinitas latihan beban, tidak pernah bekerja kelompok otot yang sama dua
hari berturut-turut. Ada banyak metode adalah sebagai pemulihan karena ada atlet.
Berikut ini adalah beberapa yang paling sering direkomendasikan oleh para ahli :
1. Cool Down
1/5
Cara Recovery yang Cepat
Cooling down hanya berarti melambat (tidak berhenti sepenuhnya) setelah latihan. Melanjutkan
untuk bergerak pada intensitas yang sangat rendah selama 5 sampai 10 menit setelah latihan
membantu menghilangkan asam laktat dari otot-otot Anda dan dapat mengurangi kekakuan
otot. pemanasan dan pendinginan lebih membantu dalam suhu dingin atau ketika Anda
memiliki sesi latihan atau acara pada hari yang sama.
2. Ganti Cairan
Anda kehilangan banyak cairan selama latihan dan idealnya, Anda harus menggantinya selama
latihan, namun mengisi setelah latihan adalah cara mudah untuk meningkatkan pemulihan
Anda. Air mendukung setiap fungsi metabolisme dan transfer nutrisi dalam tubuh dan memiliki
banyak air akan meningkatkan setiap fungsi tubuh. Pengganti cairan yang cukup bahkan lebih
penting untuk ketahanan atlet yang kehilangan sejumlah besar air selama jam berkeringat.
3. Makan Benar
Setelah menghabiskan menyimpan energi Anda dengan berolahraga, Anda perlu mengisi
bahan bakar jika Anda mengharapkan tubuh Anda untuk memulihkan, memperbaiki jaringan,
mendapatkan lebih kuat dan siap untuk tantangan berikutnya. Hal ini bahkan lebih penting jika
Anda melakukan latihan ketahanan hari demi hari atau mencoba untuk membangun otot.
Idealnya, Anda harus mencoba untuk makan dalam waktu 60 menit dari akhir latihan Anda dan
pastikan Anda menyertakan beberapa protein berkualitas tinggi dan karbohidrat kompleks.
2/5
Cara Recovery yang Cepat
4. Regangkan
Setelah latihan keras, pertimbangkan lembut peregangan. Ini adalah cara sederhana dan cepat
untuk membantu otot Anda sembuh.
5. Istirahat
Waktu adalah salah satu cara terbaik untuk memulihkan (atau menyembuhkan) dari hampir
setiap penyakit atau cedera dan ini juga bekerja setelah latihan keras. Tubuh Anda memiliki
kapasitas luar biasa untuk mengurus sendiri jika Anda membiarkan hal itu beberapa waktu.
Beristirahat dan menunggu setelah latihan keras memungkinkan proses perbaikan dan
pemulihan terjadi pada kecepatan yang alami. Ini bukan hal yang hanya Anda dapat atau harus
dilakukan untuk mempromosikan pemulihan, tapi kadang-kadang melakukan apa-apa adalah
hal termudah untuk melakukannya.
6. Lakukan Pemulihan Aktif
Mudah, gerakan lembut meningkatkan sirkulasi nutrisi yang membantu mempromosikan dan
transportasi limbah produk di seluruh tubuh. Dalam teori, ini membantu otot-otot perbaikan dan
mengisi bahan bakar lebih cepat.
7. Pijat memiliki sebuah
3/5
Cara Recovery yang Cepat
Pijat terasa sirkulasi yang baik dan meningkatkan sementara memungkinkan Anda untuk
sepenuhnya bersantai. Anda juga dapat mencoba memijat diri sendiri dan Latihan Foam Roller
untuk Mengurangi Otot ketat dan menghindari olahraga pijat tag harga yang berat.
8. Ambil Mandi Es.
Beberapa atlet bersumpah dengan mandi es, es pijat atau kontras terapi air (bolak shower air
panas dan dingin) untuk pulih lebih cepat, mengurangi nyeri otot dan mencegah cedera. Teori
di balik metode ini adalah bahwa dengan berulang kali konstriksi dan dilatasi pembuluh darah
membantu menghilangkan (atau flush out) produk limbah dalam jaringan. Penelitian Limited
telah menemukan beberapa manfaat terapi kontras air pada awal mengurangi nyeri otot yang
tertunda (DOM).
Cara menggunakan kontras terapi air
Sementara mengambil pasca-latihan mandi, alternatif 2 menit air panas dengan 30 detik air
dingin. Ulangi empat kali dengan suhu moderat menit antara setiap semprotan panas-dingin.
Jika Anda kebetulan memiliki spa dengan kolam air panas dan dingin tersedia, Anda dapat
mengambil terjun di masing-masing untuk waktu yang sama.
9. Dapatkan Banyak Tidur
4/5
Cara Recovery yang Cepat
Saat Anda tidur, hal-hal menakjubkan yang terjadi dalam tubuh Anda. Tidur optimal adalah
penting bagi siapa saja yang latihan secara teratur. Selama tidur, tubuh Anda memproduksi
Hormon Pertumbuhan (GH) yang sebagian besar bertanggung jawab untuk pertumbuhan dan
perbaikan jaringan.
10 Hindari Overtraining
Salah satu cara sederhana untuk pemulihan lebih cepat adalah dengan merancang latihan rutin
cerdas dalam tempat pertama. Olahraga berlebihan, pelatihan berat di setiap sesi atau
kurangnya hari istirahat akan membatasi keuntungan dari latihan kebugaran Anda dan merusak
upaya pemulihan Anda.
Salah satu suplemen yang sesuai untuk mendukung proses recovery Anda adalah Elite Recoup
dari Dymatize Nutrition. Suplemen ini merupakan kombinasi BCAA dan Glutamin sebagai anti
katabolic, yang berfungsi untuk mempercepat recovery serta pembentukan sel otot baru,
melindungi dari pemecahan otot, dan menambah volume sel otot. Digunakan 1 scoop sebelum
atau sesudah latihan, atau menjelang tidur.
5/5