pentingnya adik selama kehamilan.

Pentingnya "ADIK" Selama Kehamilan
KOMPAS, Senin, 5 Juli 2010 | 11:52 WIB
shutterstock
Kompas.com - Selama kehamilan, ibu membutuhkan makanan sehat untuk diri dan bayinya.
Karena itu makanan yang dikonsumsi sebaiknya mengandung empat nutrisi esensial yang
disebut ADIK, singkatan dari asam folat, DHA, iron (zat besi) dan kalsium.
Asam folat
Kebutuhan asam folat bagi ibu yang sedang berbadan dua adalah 600 mg/hari. Asam foat
berperan dalam proses pembelahan sel pada janin yang tengah berlangsung begitu cepat.
Kekurangan zat ini akan meningkatkan risiko spina bifida (sumsum tulang belakang tidak
menutup sempurna) dan tidak ada batok kelapa pada janin (anencephalus). Bahan makanan
sumber asam folat adalah sereal, asparagus, bayam, brokoli, bit, kacang merah, dan hati.
DHA
Untuk menjaga kehamilan yang prima, ibu hamil membutuhkan DHA. "DHA adalah komponen
asam lemak utama pada otak dan berhubungan erat dengan pertumbuhan otak janin," kata Pafitri,
SK.M, ahli nutrisi dari Sari Husada. Asupan DHA yang dibutuhkan ibu hamil adalah 200-300
mg/hari. Makanan yang kaya akan DHA antara lain ikan laut, kuning telur dan susu.
Iron atau zat besi
Zat besi merupakan zat yang membawa oksigen dalam darah. Pada saat hamil, zat besi juga
dibutuhkan untuk pembentukan plasenta, selain juga pembentukan darah ibu dan janin. Karena
itu, banyak ibu yang mengalami anemia dalam kehamilan. Kekurangan zat bisa menyebabkan
terganggunya pertumbuhan otak pada janin serta meningkatkan risiko perdarahan saat
persalinan.
Sumber zat besi bisa ditemukan pada daging sapi, hati sapi, udang, kerang, kacang merah,
kentang, roti dan gandum, serta sayuran. "Karena kebutuhan zat besi sering tidak mencukupi dari
makanan sehari-hari, karena itu perlu diberi tambahan suplemen zat besi atau sumber lain,
seperti susu," kata Pafitri.
Kalsium
Kalsium merupakan nutrisi yang diperlukan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Bila
kalsium yang dikonsumsi ibu hamil kurang, maka kebutuhan kalsium janin akan diambil dari
tulang ibu. Dalam jangka panjang, kekurangan kalsium ini bisa menyebabkan osteoporosis pada
ibu. Karena itulah ibu hamil perlu memenuhi asupan kalsium yang cukup. Kebutuhan kalsium
ibu hamil dan menyusui adalah 950 mg/hari dan bisa didapatkan dari susu, bayam, brokoli, ikan,
teri, dan tahu.