#GiziAndrologi Makanan untuk Para Lelaki Instalasi Gizi RSUD Dr. R. Sosodoro DJatikoesoemo Bojonegoro TUJUAN PEMENUHAN GIZI : 1. Untuk produksi dan pembentukan sel sperma 2. Melindungi sel sperma saat konsepsi 3. Meningkatkan jumlah, kualitas dan motilitas sperma MAKANAN UNTUK KESUBURAN LAKI-LAKI : 1. IKAN dan KERANG, kandungan protein, seng dan DHA dalam ikan dan kerang-kerangan diperlukan dalam pembentukan atau produksi sperma. 2. Buah warna cerah seperti JERUK, BERRY, TOMAT, PISANG, JAMBU, MANGGA, LABU KUNING dll. Kandungan vitamin C dan magnesium pada buah dapat membantu meningkatkan kualitas sperma. Selain itu kandungan antioksidan pada buah-buahan dapat membentuk hormon testosteron. 3. Buah ALPUKAT. kandungan lemak tak jenuh tunggal dan kalium pada alpukat berfungsi untuk meningkatkan motilitas sperma. (Motilitas adalah kecepatan bergerak dari sperma) 4. Sayuran hijau. Contohnya adalah BAYAM, BROKOLI, SAWI HIJAU, DAUN KATUK dll. Kandungan zat besi dan folat pada sayuran hijau mampu mencegah anemia pada laki-laki yang tidak disadari. 5. BIJI-BIJIAN DAN KACANG-KACANGAN, misal kacang kedelai, tempe dan tahu, biji labu, kacang hijau dan kacang merah. Kandungan karbohidrat kompleks dan protein nabati pada biji-bijian dan kacangkacangan mampu memenuhi energi sel sperma dan menjaga kadar gula dalam darah secara cukup INHIBITOR ATAU PENGHAMBAT GIZI PADA LAKI-LAKI : 1. Alkohol dan minuman keras lainnya 2. Merokok 3. Stress dan begadang 4. Makanan tinggi garam dan tinggi bahan pengawet 5. Kurang olahraga dan minum air putih
