Pokok Bahasan Minggu ke 9 Dr. Dra. Niken Fatimah Nurhayati, M.Pd KONSEP DASAR DALAM SENAM POCO-POCO a. Pengertian senam poco-poco. b. Tujuan dan manfaat senam poco-poco. c. Bentuk-bentuk latihan senam poco-poco PENGERTIAN SENAM POCO-POCO (1) Poco-poco adalah sebuah senam dan tarian yang diiringi oleh lagu bernama sama yang dibuat oleh Arie Sapulette. Senam poco-poco merupakan senam yang asalnya dari manado. Awalnya senam poco-poco adalah salah satu nyayian dan tarian khas masyarakat Manado, Sulawesi Utara. Pada awalnya, lagu-tarian poco-poco hanya dikenal di lingkungan TNI dan Polri sebagai gerakan untuk senam. PENGERTIAN SENAM POCO-POCO (2) Lagu poco-poco ini memiliki rentak cerita dengan irama seperti cha-cha, line dance yang diiringi dengan gerakan menyerupai senam. Gerakan senam poco-poco dibawakan secara berkelompok. Gerakan senam poco-poco sederhana dan tidak memiliki tingkat kesulitan yang tinggi. MANFAAT SENAM POCO-POCO (1) MENURUNKAN BERAT BADAN Penurunan berat badan dikarenakan berkurangnya cairan akibat keringat dan karena pembakaran lemak yang terjadi di dalam tubuh dengan melakukan senam poco-poco. MENINGKATKAN DENYUT JANTUNG Peningkatan denyut jantung menunjukkan bahwa senam poco-poco telah memenuhi senam aerobik. MENINGKATKAN NILAI KOLESTEROL BAIK (HDL) Peningkatan nilai kolesterol baik (HDL) menunjukkan bahwa poco-poco mampu memobilisasi lemak. MANFAAT SENAM POCO-POCO (2) MENCEGAH DEMENSIA Berlatih Senam Poco-poco, ada ketukan dan lagu yang harus disinkronkan dengan gerakan dan menggunakan fungsi eksekutif otak. Senam Poco-poco menuntut gerakan terstruktur, kemampuan psikomotorik dan sensorik yang cepat, serta mengatur tempo gerakan seiring ketukan lagu secara emosional. merangsang aktivitas sel neuron dan meningkatkan panjang dendrit (cabang sel neuron). BENTUK LATIHAN SENAM POCO-POCO (1) Bentuk latihan Senam Poco-poco dari tarian tradisional Maluku bernama Wayase atau MakuMaku. Lagu yang mengiringi gerakan Senam Poco-poco diciptakan oleh Arie Sapulette yang berasal dari Ambon yang kemudian dinyanyikan serta dipopulerkan oleh Yoppy Latul yang berasal dari Ambon. BENTUK LATIHAN SENAM POCO-POCO Adapun bentuk latihan Senam Poco-poco dengan urutan sebagai berikut: Dua langkah kecil ke kanan, kembali ke tempat. Mundur satu atau dua langkah ke belakang, kemudian maju ke depan sampai berputar. Rangkaian gerakan tersebut dilakukan secara berulang-ulang, hingga pesenam selesai memutar tubuh ke empat penjuru angin kemudian kembali ke tempat semula. PENUGASAN AKTIVITAS FISIK TERSTRUKTUR (1) Sebelum dan sesudah melakukan aktivitas fisik Senam poco-poco, ukurlah denyut nadi Saudara dengan posisi duduk pada pergelangan tangan atau daerah sekitar samping tenggorokan Saudara dengan menggunakan jari selama 1 menit dan hitunglah jumlah denyut nadi Saudara. PENUGASAN AKTIVITAS FISIK TERSTRUKTUR (2) Lakukan gerakan latihan Senam Poco-poco World Record 2018 dari nomor 1 sampai nomor 6 yang diulang dua kali secara mandiri di dalam rumah atau kost dengan iringan musik Senam Poco-poco World Record 2018. Saudara bisa mengakses video panduan Senam Poco-poco World Record 2018 pada alamat www.youtube.com https://youtu.be/MHzlphKGOxl ara. PENUGASAN AKTIVITAS FISIK TERSTRUKTUR (3) Pemberian tugas perorangan berupa pembuatan laporan pelaksanaan : (1) pengukuran denyut nadi sebelum berolahraga, (2) latihan Senam Poco-poco World Record 2018 nomer 1 sampai dengan 3, (3) pengukuran denyut nadi setelah berolahraga, yang dilampiri gambar foto Saudara sewaktu melakukan gerakan-gerakan tersebut. Pelaporan tugas aktivitas yang teman-teman lakukan dikirimkan email [email protected] maksimal H-1 pada minggu berikutnya.
