Slide 1 - Blog UNPAD

Mengatasi Kejenuhan Kerja
Banyak orang melalui hari-harinya dengan perasaan hampa dan merasa tak ada satu hal pun yang berjalan benar selain kerja keras mereka, tetapi jika perasaan tersebut tetap berlangsung selama beberapa hari
bahkan beberapa minggu, mungkin mereka sedang mengalami masalah yang lebih besar, yaitu kejenuhan kerja (job burnout).
Awalnya semua berjalan normal Anda mencitai pekerjaan Anda dan bersemangat dengan karier Anda dan kemudian kejenuhan mulai memasuki Anda dengan perasaan hampa yang mulai Anda rasakan. Bagi Anda,
kejenuhan kerja mungkin terasa ibarat ditimpa satu ton batu bata, dan tidak peduli bagaimana terjadinya, kejenuhan akan memengaruhi kesehatan serta etos kerja Anda.
Kejenuhan kerja tidak berpengaruh negatif pada pekerja yang mengalaminya, tetapi seorang pemimpin tetap harus mengatasi hal tersebut serta menggantinya dengan pekerja lainnya karena secara tidak langsung
telah memengaruhi waktu dan ruang.
Kejenuhan kerja banyak dialami pekerja dalam bidang medis, karena mereka banyak menangani masalah yang berhubungan dengan kematian dan kehidupan setiap harinya yang cenderung membuat mereka sering
merasa cemas dan takut.
Beberapa dari mereka bahkan harus bekerja dalam waktu lama dan mengganti pegawai lainnya, sehingga kejenuhan kerja dalam pelayanan kesehatan mempunyai akibat yang berbahaya.
Apakah Anda pernah mengalami kejenuhan kerja?
Untuk menjawab pertanyaan tersebut alangkah lebih baik jika kita mengetahui apakah kejenuhan kerja itu? Pada tingkat yang terendah Anda akan merasakan kehampaan secara fisik dan mental selama beberapa hari
tanpa harapan untuk maju. Anda akan merasa heran mengapa Anda melakukan pekerjaan yang sedang Anda lakukan, dan semuanya tak ada yang berarti.
Jawablah pertanyaan berikut untuk menentukan tingkat kejenuhan kerja Anda:
Apakah Anda sulit bangun pagi?
Apakah Anda selalu merasa lelah?
Apakah Anda mudah lupa?
Apakah Anda mengalami rasa sakit yang tak bisa dijelaskan?
Apakah Anda sering kehilangan emosi saat berada di rumah atau di kantor?
Apakah Anda sering marah saat berada di rumah ataupun di kantor?
Apakah Anda mudah lepas kendali?
Bagaimana perlakuan Anda pada rekan kerja Anda, pasien atau keluarga Anda?
Apakah Anda merasa tertekan sepanjang waktu?
Apakah Anda selalu merasa lepas kontrol saat menghadapi apa pun di kantor maupun di rumah?
Apakah Anda sering merasa stress?
Apakah Anda mulai merasa heran mengapa Anda melakukan pekerjaan yang mendukung karier Anda?
Saat bekerja apakah Anda sering melihat jam untuk melihat sudah berapa lama Anda berada di kantor dan kurang berapa lama lagikah waktu pulang?
Apakah Anda telah melewati proses menuju pergantian waktu kerja?
Apakah Anda telah kehilangan sesuatu yang membuat Anda bersemangat?
Apakah Anda sering merasa bosan?
Apakah Anda selalu merasa seperti dalam perputaran sebuah roda?
Jika jawaban ya Anda lebih dari tiga pertanyaan, Anda mungkin membutuhkan waktu lebih banyak atau mungkin Anda sedang mengalami kejenuhan kerja, jika memang Anda mengalaminya. Percaya atau tidak Anda
dapat menghilangkan kejenuhan kerja yang Anda alami, meskipun membutuhkan waktu serta usaha.
Salah satu cara mengatasi kejenuhan kerja adalah mencoba membuat pekerjaan Anda lebih nyaman. Mungkin Anda berkata “tidak mungkin”. Memang hal tersebut sulit di atasi tapi masih mungkin dilakukan,
meskipun terkadang harus mengubah cara berpikir.
Tidak peduli seberapa membosankannya pekerjaan yang Anda lakukan cobalah untuk selalu tertawa, karena tertawa akan mengendorkan syaraf-syaraf Anda pada saat-saat sulit. Tertawa akan membantu Anda
menekan stress serta ketegangan yang Anda hadapi, semakin banyak Anda tertawa semakin mereda dan semakin baik Anda menguasai pekerjaan Anda serta mengatasi kejenuhan Anda. Banyak orang tidak menyadari
bahwa stres berhubungan dengan hormone yang dapat mereda dengan tertawa, jadi Anda tahu apa yang harus Anda lakukan.
Cobalah untuk bersosialisasi, bicara dengan banyak orang, menemukan aktivitas yang dapat dilakukan dengan teman kerja, sahabat, atau keluarga Anda. Perasaan berhubungan dengan orang lain merupakan cara
terbaik untuk mengurangi stres dan kejenuhan kerja.
Sejumlah studi menyatakan, individu dewasa yang mempunyai sedikit teman dan sedikit beraktivitas dan bersosialisasi cenderung mati lebih muda atau biasa disebut die prematurely.
Cobalah mendengarkan pembicaraan atau percakapan di kantor Anda. Mungkin Anda memperhatikan bahwa presentase percakapan yang baik cenderung bersifat negative, cobalah melatih diri Anda untuk melihat
sisi positif dari lingkungan kerja Anda, cobalah untuk mengambil sisi humornya dan buang pikiran negative dari percakapan tersebut, karena berpikiran negatif hanya akan membuat Anda merasa lebih buruk. Cobalah
untuk bersenang-senang setiap harinya karena dapat membantu Anda meredakan kejenuhan kerja atau job burnout. Di bawah ini beberapa solusi yang dapat Anda terapkan di tempat kerja Anda:
1. Jika Anda mempunyai ruang istirahat (break room) cobalah memenuhinya dengan pelbagai macam mainan seperti buku-buku cerita yang akan membawa Anda ke masa kecil, bermain puzzle dapat membantu Anda
berpikir lebih jernih, ataupun bermain games.
2. Jika Anda tidak memiliki ruang istirahat (break room) bawalah mainan yang berukuran kecil yang dapat Anda simpan dalam meja Anda. Dan Anda akan terkejut saat Anda menemui teman kerja Anda berhenti
sejenak di meja Anda sekedar bermain-main dengan mainan yang Anda bawa, misalnya memutar-mutar globe serta permainan magnetik.
3. Pasanglah papan buletin di ruang istirahat atau di ruang duduk pegawai. Mintalah setiap pekerja pada tingkat awal sampai pekerja pada bagian administrasi dan supervisor untuk membawa foto bayi dan
memasangnya di papan tersebut karena setiap orang pasti akan tertawa melihat foto-foto bayi tersebut dan pasti akan sangat menyenangkan saling menebak bayi siapa tersebut tanpa memandang hierarki setiap
pegawai.
4. Ciptakan sebuah area bebas stres (stress free zoneburnout), tidak perlu ruangan yang terlalu besar, bahkan Anda bisa menggunakan koridor di depan ruang konferensi.
5. Cobalah untuk memberi kursi atau tempat tidur gantung (hammock) dan mungkin juga memasang pohon palem dan gambar pantai.
6. Buatlah jadwal aktivitas yang Anda nikmati setiap hari dan setiap minggu. Belilah setangkai bunga dan taruhlah di meja kantor Anda di tempat yang strategis yang bisa Anda pandangi.
7. Berjalan-jalanlah selama waktu istirahat. Lakukanlah liburan singkat (mini visualization vacation) dengan pergi ke tempat-tempat yang Anda sukai meskipun hanya lima menit.
8. Rencanakanlah untuk pergi ke kebun binatang, bioskop, gym, spa, ataupun kafe-kafe atau hanya window shopping dengan teman-teman Anda untuk mencari suasana lain setelah kerja seharian.
Memang, Anda tidak dapat mengontrol segalanya, tetapi Anda dapat mengontrol yang Anda kira mampu melakukannya, sehingga Anda dapat mengatasi kejenuhan kerja sebelum hal tersebut mengalahkan Anda.
Cobalah untuk mengatasinya.