Aktivitas Fisik Teratur Nama Anggota Kelompok : 1. Muliana Juni 2. Selfiana Y.M. Nur 3. Miftahul Nurul Jannah 4. Livia Baada 5. Helmania Apa itu Aktivitas Fisik teratur? o Aktivitas Fisik adalah suatu bentuk gerakan tubuh yang dilakukan oleh otot-otot rangka yang merupakan bentuk pengeluaran tanaga, seperti melakukan suatau pekerjaan, waktu senggang dan aktivitas sehari-hari lainnya. (Adi Sapoetra; 2005) o Definisi aktivitas fisik adalah gerakan tubuh yang dihasilkan otot rangka yang memerlukan suatu pengeluaran energi. Kurangnya aktivitas fisik akan menjadi salah satu faktor resiko independen dalam suatu penyakit kronis yang bisa menyebabkan kematian secara globa. (WHO: 2008) o Aktivitas fisik adalah gerakan fisik yang dilakukan oleh berbagai macam otot serta sistem yang menunjangnya. (Almatser;2003) o Pengertian aktivitas fisik adalah kerja fisik yang menyangkut sistem lokomotor yang bertujuan untuk menjalankan aktivitas hidup sehari-hari. (Lesmana : 2002) Bagaimana Olahraga atau Aktivitas Fisik yang baik? Yaitu olahraga aktivitas fisik yang dilakukan secara baik, bbenar, terukur dan teratur Contoh Turun dari bus lebih awal menuju tempat kerja yang kira-kira menghabiskan 20 menit berjalan kaki dan saat pulang berhenti di halte yang menghabiskan kira-kira 10menit berjalan kaki menuju rumah Membersikan rumah selama 10 menit , 2 kali dalam sehari ditambah 10 menit bersepeda Berdansa selama 30 menit, lakukan secara bertahap sehingga menjadi 30 menit. Jika belum terbiasa dapat dimulai dengan beberapa menit setiap hari dan ditingkatkan secara berthap Kapan melakukan AKTIVITAS FISIK? Aktivitas fisik dilakukan secara teratur, minimal 30 menit dalam sehari. 1 2 Pagi hari. Orang yang melakukan aktivitas dipagi hari akan memiliki semangat dalam melakukan aktivitasnya sehari-hari. Sore hari. Meluangkan sedikit waktu di sore hari untuk berolaraga atau melakukan aktivitas fisik dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam harinya. * Tapi perlu di ingat kita perlu menghindari berolarag saat akan mendekati waktu tidur Pembagian aktivitas fisik teratur, menurut tingkatannya. Aktivitas fisik ringan. Aktivitas fisik ringan hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan. Contohnya, berjalan kaki, menyapu lantai, mencuci baju atau piring, mencuci kendaraan, berdandan, duduk, les disekolah, les di luar sekolah, mengasuh adik, nonton tv, aktivitas main playstation, main computer, dan belajar dirumah. Aktivitas fisik sedang. Aktivitas fisik sedang hanya membutuhkan tenaga intens atau terus menerus. Contohnya, berlari kecil, tenis meja, berenang, bermain dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain music, dan jalan cepat. Aktivitas fisik berat. Aktivitas fisik berat biasanya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan dan membuat berkeringat. Contohnya, berlari, bermain sepak bola, aerobic, bela diri (misal karate, taekwondo, dan pencak silat) serta outbound. Aktivitas fisik teratur terbagi juga atas : 1. Ketahanan (endurance) Aktivitas fisik yang bersifat untuk ketahanan, dapat membantu jantung, paru-paru, otot, dan sistem sirkulasi darah tetap sehat dan membuat kita lebih bertenaga. 2. Kelenturan (flexibility) Aktivitas fisik yang bersifat untuk kelenturan dapat membantu pergerakan lebih mudah, mempertahankan otot tubuh tetap lemas (lentur) dan sendi berfungsi dengan baik. 3. Kekuatan (strength) Aktifitas fisik yang bersifat untuk kekuatan dapat membantu kerja otot tubuh dalam menahan sesuatu beban yang diterima, tulang tetap kuat, dan mempertahankan bentuk tubuh serta membantu meningkatkan pencegahan terhadap penyakit seperti osteoporosis. Tips Aktivitas Fisik Untuk anak/remaja usia 5 s/d 17 tahun Lakukan aktivitas 60 menit dengan intensitas sedang hingga cukup berat, setiap hari. Beraktivitas 60 menit memberikan manfaat tambahan bagi kesehatan. Lakukan latihan penguatan tulang dan otot setidaknya 3 kali dalam seminggu. Manfaat aktivitas fisik secara teratur diantaranya : A Mengontrol Berat Badan B C D Dapat Meningkatkan Mood Dapat Meningkatkan Energi Dapat Menjaga Kesehatan Dan Terhindar Dari Penyakit E Membuat Tidur Lebih Nyenyak SEKIAN Shukraan lak merci Gomawo OBRIGADO Thank You Blagodaryu vas TERIMA KASIH Xie-xie ni Terima Kasih gracias efcharisto tesekkurler Khxbkhun Arigato KHOKHOBCHAITHAN Cam on ban GRATIAS AGO
