Latihan Jasmani

Latihan Jasmani
dalam Pencegahan Penyakit Jantung Koroner
Rachmad Wishnu Hidayat
y
Program Studi Ilmu Kedokteran Olahraga FKUI
1
2
3
Faktor Resiko PJK
–
–
–
–
–
–
–
Riwayat keluarga
Rokok
Hipertensi
Dislipidemia
Glukosa puasa terganggu
Obesitas
Inaktif/sedentary
4
Manfaat Latihan Jasmani Teratur
• Memperbaiki fungsi kardiovaskular dan respirasi
–
–
–
–
–
–
–
Meningkatkan ambilan oksigen maksimal (VO2maks)
Meningkatkan ventilasi per menit
Menurunkan kebutuhan oksigen miokardium
Menurunkan denyut nadi dan tekanan darah
Meningkatkan vaskularisasi kapiler di otot rangka
Meningkatkan batas ambang akumulasi asam laktat
Meningkatkan ambang gejala/tanda penyakit KV
5
Manfaat
f
latihan jjasmani…..
• Menurunkan faktor resiko PJK
– Menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik istirahat
– Meningkatkan
k k kkadar
d HDL dan
d menurunkan
k kadar
k d
trigliserida
– Menurunkan kadar lemak total dan lemak intraabdominal
– Menurunkan kebutuhan insulin dan memperbaiki toleransi
glukosa
– Menurunkan agregasi trombosit
6
Manfaat
f
latihan jjasmani…..
• Menurunkan morbiditas dan mortalitas
(prevensi primer)
– Aktivits /tingkat kebugaran tinggi berhubungan
dengan rendahnya angka kematian akibat CAD
– Aktivitas/tingkat kebugaran tinggi berhubungn
dengan
g rendahnya
y kejadian
j
gabungan
g
g penyakit
p y
kardiovaskular, CAD, stroke, DM tipe 2, fraktur
osteoporosis, kanker kolon dan mamme, penyakit
kandung empedu
7
Rekomendasi Latihan Jasmani
ACSM dan AHA 2007
• To promote and
d maintain
i i good
dh
health
lh
• Usia 18‐65 tahun
• Kategori “dewasa sehat” atau kelompok
penyakit
y
kardiovaskular
resiko rendah p
8
LATIHAN AEROBIK
Rekomendasi ACSM‐AHA 2007
• Intensitas sedang, minimum 30 menit, 5 kali/minggu
(klasifikasi rekomendasi I, level of evidence A)
• Atau intensitas berat, minimum 20 menit, 3 kali/minggu
(IA)
• Atau
At kombinasi:
k bi i iintensitas
t it sedang
d
2 kkali/minggu
li/ i
d
dan
intensitas berat 2 kali/minggu (IIa B)
g, minimum 10 menit dilakukan 3
• Atau intensitas sedang,
kali (total minimum 30 menit) (I B)
9
Latihan aerobik
aerobik…..
Jenis latihan aerobik
10
Intensitas sedang
• aktivitas yang dilakukan cukup meningkatkan denyut
nadi dan cukup berkeringat, masih dapat bercakap‐
cakap (dengan lancar) saat melakukan aktivitas
latihan jasmani tersebut
• Level 6 pada skala 0‐10
11
LATIHAN PENGUATAN OTOT
Rekomendasi ACSM‐AHA 2007
•8
8‐10
10 jenis
j i gerakan
k llatihan
ih penguatan otot ((otot‐otot
besar tubuh)
•8
8‐12
12 repetisi tiap jenis gerakan
• Minimum 2 kali/minggu
12
Latihan p
penguatan
g
otot……
• Kalistenik
• Dumbell/weight training machine
13
Rekomendasi…..
Rekomendasi
• To further improve personal fitness
• To reduce the risk of chronic disease and
disabilities
• To prevent unhealthy weight gain
exceed the minimum recommended amount of
physical activity (I A)
14
Tips untuk mencapai rekomendasi
• Jadwal sibuk: durasi latihan terbagi
g (3
( x min. 10 menit))
• Kombinasi: intensitas sedang 2 x/minggu + intensitas
berat 2x/minggu
• Perbanyak aktivitas fisik intensitas rendah sehari‐hari
(misal: jalan, naik‐turun tangga, pekerjaan rumah
tangga)
gg )
• Tidak perlu ke pusat kebugaran, cukup sepatu olahraga
dan motivasi yang BESAR
• Ajak SELURUH ANGGOTA KELUARGA melakukan latihan
jasmani, aktivitas permainan
15
Terima Kasih
Selamat Berolahraga
16
Biodata
•
•
•
•
Nama: Rachmad Wishnu Hidayat (Wisnu)
ahir: Jakarta, Desember
esember 1976
976
Lahir:
Status perkawinan: menikah
Pendidikan:
– Dokter umum FKUI, lulus tahun 2001
– Spesialis Kedokteran Olahraga FKUI
FKUI, lulus tahun
2006
• Alamat kantor: Program Studi Ilmu Kedokteran
Olahraga FKUI, Jl. Salemba Raya 6 Jakarta Pusat
Telp.
p 3156978, E‐mail: [email protected]
y
• Jabatan: staf di PS IKO FKUI dan Kepala Exercise Clinic
17
FKUI