Cover Story

CONTENTS
Sportindo.com The Magz
Edisi 68 | Oktober | 2013
Hal.
COVER STORY
22 YULIANTO
Menimba ilmu jurusan pendidikan jasmani dan kesehatan
serta menjadi instruktur di gym kampus menjadi bekal
Yulianto untuk makin percaya diri memantapkan karirnya
di bidang fitnes. Beberapa gelar juara body contest juga
berhasil ia raih. Simak profilnya di halaman 22.
FEATURED ARTICLE
Hal. 24 Program Latihan dan
Diet Ala Petarung MMA
Siapa tak ingin memiliki tubuh
yang kuat dan lentur dengan
otot lean layaknya para petarung
MMA? Dengan functional
training dan diet katabolikmetabolik, Anda juga bisa seperti
mereka.
MUSCLE
Hal. 26 4 Latihan Otot Kaki
Agar Tubuh Proporsional
Latihan kaki tidak hanya
semata-mata bermanfaat untuk
membentuk otot kaki saja, tetapi
juga mampu membuat postur
tubuh Anda lebih proporsional.
EXPERTS
Hal. 17 Otot Lebih Maksimal
dengan Kejutan 7-4-7
Jangan diam saja jika otot Anda
berhenti berkembang. Kejutkan
kejenuhan massa otot Anda
dengan latihan teknik 7-4-7.
Hal.
20
INSPIRATIONAL
WOMAN
Kyra Gracie
Tak hanya cantik, wanita generasi
keempat keluarga besar Gracie
yang sangat disegani di dunia MMA
khususnya Brazilian jiu-jitsu ini
adalah juara dunia grappling yang
selalu haus juara.
Hal. 18 Pubic Hair: Yes or
No?
Dicukur rapi, dicukur bersih,
atau dibiarkan saja sepenuhnya
adalah hak Anda. Tapi apakah
pasangan Anda menyukainya?
Bagaimana pula cara yang benar
menghilangkannya?
Hal. 19 Manfaat Medis dari
Khitan
Tak hanya karena perintah agama
atau kultur, khitan benar-benar
memiliki manfaat dari segi
medis. Apa saja? Simak ulasan
dari dr. Pande di rubrik Experts.
TIPS
Hal. 10 Latihan Perut dengan
Full Body Workout
Ternyata coumpound exercise
untuk seluruh bagian tubuh juga
bisa dimanfaatkan untuk melatih
otot perut lho! Bagaimana
caranya?
Hal. 11 10 Kiat Diet Turunkan
Kolesterol Ala Ayurveda
Tak hanya sebagai pengobatan
alternatif untuk penyakit
saja, Ayurveda ternyata juga
menyimpan beberapa kiat untuk
menjaga kesehatan dengan
menurunkan kadar koleterol
buruk.
HEALTHY FOOD
Hal. 12 Baked Beef with
Cheese
Bosan makan daging kukus
melulu? Cobalah resep daging
panggang dengan keju ala Chef
Arief yang lezat dan sehat ini!
EVENTS
Hal. 28-31 UBC 2013
Banjarmasin & Medan
Simak liputan khusus seri kelima
dan keenam gelaran UBC 2013 di
kota seribu sungai, Banjarmasin
dan Parijs van Sumatra,
Medan. Siapa yang terbaik
masing-masing di kategori New
Beginning, Ultimate Body, dan All
Season?
Hal. 32 Workshop Rahasia
Fatloss & Penebalan Otot
Balikpapan
Seperti apa acara workshop
kupas tuntas rahasia fatloss dan
penebalan otot yang pertama
kalinya di Balikpapan? Simak
segera di halaman 32.
sportindo.com | Oktober | 03
A
Follow Denny Santoso on:
SixReps:
http://Sixreps.com/profile/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/dennysantoso
pa kabar fitness mania? Latihan yang sama dan diet
yang berulang-ulang setiap hari bisa membuat otot
menjadi jenuh sehingga susah untuk berkembang
lagi. Dan cara yang paling mudah untuk mengatasinya
adalah dengan memberi otot Anda perlakuan yang lain dari
biasanya. Misalnya jika Anda terbiasa melakukan weight
training dengan alat-alat mesin di gym, maka Anda bisa
mencoba functional training yang banyak diterapkan para
atlet mixed martial art atau MMA.
Functional training melibatkan pergerakan tubuh
yang alami dan bebas dalam merespon setiap tantangan.
Jika dilakukan dengan benar, maka otot tubuh akan menjadi
lebih lentur dan kuat namun tetap terlihat lean. Dan
untuk diet, Anda mungkin juga bisa break sementara dan
mencoba diet ala atlet MMA yang kami sajikan di rubrik
Featured Article edisi bulan Oktober ini.
Selain functional training ala atlet MMA, Anda
juga bisa mencoba latihan kejutan teknik 7-4-7 yang kami
share di rubrik Expert. Atau Anda juga mengganti latihan
untuk isolated muscle yang biasa Anda terapkan menjadi
latihan untuk compound muscle dengan full body workout
yang mampu melatih beberapa otot sekaligus. Contohnya
dapat Anda baca di rubrik Tip.
Selain sajian diatas, beberapa artikel kesehatan
yang praktis dan bermanfaat juga kami tampilkan di edisi
ini. Tak lupa juga liputan dari beberapa event termasuk
dua seri UBC 2013 di Banjarmasin dan Medan. Selamat
membaca dan mari terus bergaya hidup yang sehat!
Editor’s
Letter
.......................................................................................
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN., Rezza Martadinata R,
Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz.,
Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz.,
Husni Maulana, S.IKom.
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn.,
Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Walin Huda, S.Sn
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.sportindo.com, www.duniafitnes.com,
www.ultimatebodycontest.com
E-Mail:
[email protected]
Model:Yulianto
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,
DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.
04 | sportindo.com | Oktober
KONTRIBUTOR
L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC. Dip.,
CSN., CHt.
Arief T. Nur Gomo,
STP., MSi.
dr. Pande Made
Wisnu Tirtayasa
Denny Santoso adalah seorang ahli
diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif
mengkampanyekan pola diet sehat
dan cara berolahraga yang benar
melalui www.DuniaFitnes.com,
www.PanduanDiet.com, twitter
@dennysantoso, dan berbagai
media lainnya. Denny Santoso juga
meluncurkan www.SixReps.com,
satu-satunya jejaring sosial bagi
para fitnes mania di Indonesia. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain
bertindak sebagai pimpinan redaksi,
Denny Santoso juga akan berbagi
informasi di rubrik Experts.
Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat
sebagai Kepala Research and
Development Department di
PT. Bionic Natura, Healthy Food.
Di www.DuniaFitnes.com dan
Sportindo.com The Magz, pakar
industri dan teknologi pangan dan
kuliner ini banyak membagikan
resep-resep sehat dengan citarasa
lezat dalam rubrik Healthy Food.
Dokter yang memiliki nama
lengkap dr. Pande Made Wisnu
Tirtayasa ini sedang mengambil
residensi bedah urologi di FKUI
(Fakultas Kedokteran Universitas
Indonesia), RSCM (Rumah Sakit Dr.
Cipto Mangunkusumo), Jakarta.
Di DuniaFitnes.com, dr. Pande
bertindak sebagai kontributor yang
akan banyak berbagi informasi
seputar kesehatan pria yang sangat
berkaitan dengan ilmu urologi,
seperti disfungsi ereksi, infertilitas,
pembesaran prostat, penyakit batu
saluran kemih, serta kesehatan
seksual pria. Simak artikel dr. Pande
di rubrik Experts.
06 | sportindo.com | Oktober
FX. Erwin Santoso,
SE., MM.
Aline Adita
Seorang fitness and sport
nutrition expert sekaligus
menjabat sebagai Vice President
PT Jaya Sportindo yang banyak
terlibat langsung dengan berbagai
kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi
sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event
bergengsi Ultimate Body Contest
yang diselenggarakan hingga saat
ini di seluruh Indonesia.
Caroline Ingrid Adita, yang lebih
dikenal dengan Aline Adita,
adalah seorang model, presenter,
penyiar Radio Cosmopolitan, dan
pengasuh rubrik tanya jawab Ask
Aline di majalah pria FHM. Di
DuniaFitnes.com serta Sportindo.
com The Magz ini Aline akan
banyak berbagi artikel seputar
seks. Baca artikel Aline di rubrik
Experts.
SPORTINDO
THE MAGZ
KONTRIBUTOR
News
Cegah Timbunan
Lemak di Hati
dengan Minum Teh
atau Kopi
M
unculnya timbunan lemak di hati (baca: liver) biasanya
dialami oleh orang yang gemar mengonsumsi minuman
beralkohol.
Hal yang sama juga berpotensi terjadi pada penderita
diabetes dan obesitas. Namun baru-baru ini studi terbaru
menemukan fakta unik tentang cara efektif meluruhkan lemak yang
menempel pada hati, yakni dengan rajin minum teh atau kopi.
Tim peneliti dari Duke-NUS Graduate Medical School
(Duke-NUS) dan Duke University mengungkap bahwa asupan kafein
bisa mengurangi risiko Non-alcoholic Fatty Liver Disease (NAFLD),
sebuah kondisi yang menyerupai perlemakan hati pada peminum
alkohol.
Kesimpulan ini didapat setelah penelitian yang dipimpin
oleh Paul Yen, MD, mengamati efek kafein terhadap metabolisme
lemak hati pada seekor tikus. Hasilnya, asupan kafein dalam takaran
terukur dapat membantu mengurangi risiko penimbunan lemak di
hati.
Peneliti memperkirakan hasil tersebut dapat memberikan
efek serupa jika seseorang mengonsumsi 4 cangkir teh atau kopi
setiap hari.
Paul Yen, MD mengatakan, “Kopi dan teh sangat biasa
dikonsumsi, dan catatan bahwa keduanya punya efek terapetik,
khususnya karena sering disebut kurang baik untuk kesehatan,
tentunya sangat menggembirakan.” (dan)
Studi: Pria
Berambut Merah
Lebih Aman dari
Kanker Prostat
T
idak dapat dipungkiri bahwa setiap pria berisiko mengalami
kanker prostat jika tidak menjalankan gaya hidup sehat.
Namun baru-baru ini sebuah studi mengungkap bahwa ada
pria tertentu yang berisiko kecil terkena kanker prostat. Siapakah pria
tersebut?
Tim peneliti dari Louisville University, Kentucky AS
menemukan bahwa pria dengan rambut merah berisiko 54 persen
lebih kecil terkena penyakit ini ketimbang pria berambut pirang,
coklat atau hitam.
Peneliti menyatakan bahwa pria berambut merah memiliki
gen yang disebut MC1R. Sebuah gen yang disinyalir mengatur warna
rambut yang memiliki pengaruh tertentu terhadap risiko kanker
prostat.
Kesimpulan ini didapatkan setelah peneliti mengamati
20.000 pria bersiiko kanker prostat dan satu persen dari jumlah
tersebut memiliki risiko lebih kecil karena memiliki rambut berwarna
merah. Dengan begitu ada kemungkinan besar gen MC1R-lah yang
membantu mengontrol sejumlah sel saat membelah dan tumbuh.
Sayangnya peneliti tidak memberikan informasi secara detil mengapa
warna rambut memberikan pengaruh yang signifikan terhadap risiko
kanker prostat.
“Lagipula kami tak berharap para pria berambut merah
yang khawatir terkena kanker prostat berhenti mencari bantuan
medis profesional setelah mengetahui temuan ini,” terang Dr. Ian
Frame, selaku direktur Prostate Cancer UK. (dan)
08 | sportindo.com | Oktober
Minum Alkohol
Saat Hamil Bisa
Turunkan IQ
Anak
P
ara ibu hamil yang gemar mengonsumsi minuman beralkohol
sebaiknya mulai berhati-hati. Pasalnya menurut penelitian
terbaru, wanita hamil yang minum alkohol sedikitnya setengah
gelas besar dalam seminggu berpotensi menurunkan tingkat
kecerdasan (IQ) bayi mereka hingga beberapa poin.
Para peneliti yang dipimpin oleh Ron Gray di University
of Oxford, Inggris, mempelajari efek dari mutasi genetik dalam gen
alkohol dehidrogenase. Mutasi ini mampu memperlambat pemecahan
alkohol.
Manusia diketahui membawa beberapa gen dehidrogenase
dan berbeda dalam jumlah mutasi yang dikandung, dari 0 sampai
10. Semakin banyak mutasi janin, ini akan semakin memperlambat
pemecahan alkohol yang diminum sang ibu.
Namun, mutasi seharusnya tidak berpengaruh, jika sang ibu
tidak meminum alkohol.
Studi ini menemukan bahwa anak-anak dengan 4 atau
lebih dari rata-rata 3,5 poin mutasi tercatat lebih rendah pada tes IQ
standar, dibandingkan anak-anak dengan poin 2 atau lebih sedikit.
(dan)
Orang Obesitas
Cenderung
Makan Rakus,
Ini Sebabnya!
M
akan berlebihan merupakan salah satu faktor yang dapat
menyebabkan tubuh seseorang mengalami kenaikan berat
badan signifikan.
Studi terbaru mengungkap bahwa makan berlebihan (baca:
rakus) biasanya terjadi pada orang-orang yang kelebihan berat badan
sebagai dampak dari gangguan hormon.
Hormon yang disebut glukagon tersebut memainkan
peran penting dalam menyeimbangkan kadar gula darah dengan
cara memberi sinyal pada tubuh jika mereka melepaskan cadangan
glukosa, yang seharusnya berfungsi menekan rasa lapar pada
penderita diabetes tipe 1.
Peneliti juga telah melakukan studi dengan mengamati 11
obes, 13 orang yang kurus dan 13 orang yang mengidap diabetes tipe
1. Secara acak, setiap partisipan pun disuntik dengan glukagon atau
plasebo.
Hasilnya, partisipan yang kurus mengaku lebih kenyang
setelah disuntik glukagon. Sedangkan pada partisipan obesitas
mengaku tidak ada perbedaan rasa kenyang, baik yang disuntik
dengan glukagon ataupun plasebo.
Ayman M. Arafat, M.D., dari Charité-University Medicine,
Jerman, mengatakan “Sekali seseorang mengalami obesitas, maka
glukagonnya takkan lagi memicu rasa kenyang. Tapi kami mengakui
jika riset lebih lanjut masih diperlukan untuk menentukan mengapa
glukagon tak lagi bisa menekan nafsu makan secara efektif pada
populasi ini, kendati mungkin mereka sehat-sehat saja.” (dan)
Surat Pembaca
Sportindo Mail
Suplemen yang Cocok untuk Pemula?
Saya ingin bertanya. Suplemen manakah yang lebih cocok untuk
pemula antara Amino Gold atau Amino Bolic?
Terima kasih.
Surya Winata ([email protected])
Jika targetnya untuk pembentukan otot maka yang cocok bagi
pemula adalah suplemen whey protein seperti ProStar 100%
Whey Protein.
Kapan Pembakaran Lemak Saat Kardio?
Saya ada pertanyaan. Jika 30 menit pertama latihan kardio
adalah pembakaran gula, bagaimana jika saya jalan cepat selama
1 jam atau dalam jarak sekitar 8 km? Di menit berapakah akan
terjadi pembakaran lemak?
Terima kasih atas jawabannya.
Christian via Facebook DuniaFitnes.com
CT Dilanjutkan Kardio
atau Latihan Beban?
I want to ask something. Jika pada pagi
hari sudah melakukan latihan circuit
training, apakah pada sore harinya masih boleh melanjutkan
dengan latihan kardio yang lain misalnya jogging? Atau sebaiknya
sorenya latihan angkat beban?
Thanks.
Fadli Firdaus ([email protected])
Circuit training sudah memasukkan unsur latihan kardio. Karena
itu untuk sore harinya sebaiknya melakukan latihan angkat beban
misalnya dengan metode superset.
Denny Santoso
LinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantoso
www.DennySantoso.com
Untuk latihan kardio seperti berjalan kaki selama 1 jam, maka
proses pembakaran lemak bisa terjadi setelah menit ke 20-30.
Denny Santoso
LinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantoso
www.DennySantoso.com
Fitnes Aman untuk Remaja?
Saya mau bertanya nih. Apakah olahraga fitnes seperti
latihan angkat beban baik bagi remaja yang masih dalam usia
pertumbuhan?
Terima kasih.
Mahendra Yana Sinatra via Facebook DuniaFitnes.com
Justru di saat usia remaja hormon pertumbuhan berada
dalam level yang optimal sehingga sayang sekali jika tidak
dimanfaatkan untuk berolahraga seperti fitnes atau latihan
angkat beban. Pastikan saja untuk pemula tidak menerapkan
latihan ala atlet profesional.
sportindo.com | Oktober | 09
Tip
Latihan Perut
dengan
Full Body Workout
Umumnya latihan untuk membentuk otot perut
yang rata dan solid melibatkan beberapa gerakan
untuk mengisolasi bagian otot perut. Namun
sebenarnya ada beberapa gerakan latihan untuk
seluruh tubuh yang juga mampu melatih otot perut
Anda.
L
atihan untuk seluruh bagian otot tubuh ini sangat cocok
untuk Anda yang sibuk sehingga tidak sempat ke gym dan
biaya yang dibutuhkan juga sangat rendah karena yang Anda
butuhkan hanyalah sepasang dumbel yang cukup berat (20-30 kg)
namun hasil yang didapatkan sangat efektif.
Latihan 1 :
One-arm overhead dumbbell walk
Angkatlah sebuah dumbel seberat 20 kg dengan satu tangan tegak
lurus ke atas. Kencangkan seluruh otot core, shoulder, dan back
Anda. Dengan gerakan yang perlahan dan penuh kendali, berjalan
kakilah 15 meter ke depan. Kemudian berhenti dan kembalilah
berjalan ke titik semula dengan mengangkat dumbel di tangan yang
satunya. Ini dihitung satu set. Lakukan 2 set sekali latihan. Jika ini
terlalu mudah bagi Anda, gunakan dumbel dengan berat 30 kg atau
lebih dan tambah jaraknya menjadi 30 meter atau totalnya 60 meter
per set.
Ingat, makin berat beban dumbelnya, kemampuan
berjalan dan mengangkat dumbel akan makin berkurang. Padahal
tangan Anda harus tegak lurus keatas untuk memastikan otot perut
terlatih. Karena itu mulailah dengan dumbel yang ringan dulu.
Sebagai variasi yang lebih berat, Anda bisa melakukan Dumbbell
overhead off-loaded farmer walk yang mengharuskan Anda
mengangkat dua buah dumbel dengan kedua tangan lurus ke atas
sambil berjalan dan berjinjit setiap kali sesudah menapakkan kaki.
Latihan 2 :
Dumbbell farmer walk
Siapkan dua buah dumbel seberat masing-masing 20 kg di samping
Anda. Angkat dengan kedua tangan lurus disamping badan sambil
mengencangkan otot perut dan punggung bawah Anda. Dengan
tubuh tetap tegak lurus, berjalanlah dengan cepat sepanjang 30
meter kearah depan. Berhenti dan letakkan kembali kedua dumbel.
Ini dihitung satu set. Lakukan 2 set (total 60 meter). Sekali lagi, jika
ini terlalu mudah bagi Anda, gunakan beban yang lebih berat (30 kg
atau lebih) dan tambah jaraknya hingga 60 meter (total 2 set adalah
120 meter).
Gerakan ini akan membuat otot perut terkontraksi
sehingga melatih lebih kencang dan kuat. Untuk menambah
variasinya, Anda bisa melakukan Zig zag dumbbell farmer walk
dimana Anda berjalan dalam arah zig zag sehingga kontraksi beban
menghajar otot oblique dengan intens.
Catatan :
Anda bisa melakukan kedua gerakan diatas sebagai tambahan pada
awal atau akhir program latihan rutin Anda sehari-hari. Atau awali
program latihan rutin Anda dengan One-arm overhead dumbbell
walk dan akhiri program latihan rutin Anda dengan Dumbbell farmer
walk.
Contoh program latihan :
1) One arm overhead dumbbell 2 x 30 meter superset dengan
2A) Pull up 3 x repetisi maksimum
10 | sportindo.com | Oktober
2B) Walking bodyweight lunge 3 x 10 per kaki
2C) Push up (feet elevated) 3 x repetisi maksimum
3) Dumbbell farmer walk 2 x 60 meter superset dengan
4A) Plank 1 x 30 detik
4B) Side plank 1 x 30 detik per sisi
Selamat mencoba! (aan)
10 Kiat Diet
Tip
Turunkan
Kolesterol
Ala Ayurveda
Penyakit jantung dan stroke merupakan dua
penyakit paling mematikan di dunia yang
salah satu penyebabnya adalah tingginya
kadar kolesterol buruk dalam darah. Ayurveda
merupakan pengobatan alternatif dari India
yang ternyata juga memiliki kiat tersendiri dalam
menurunkan dan menjaga kadar kolesterol buruk
dalam darah.
K
iat menurunkan dan menjaga kadar kolesterol dalam
darah ala ayurveda bekerja dengan tujuan meningkatkan
metabolisme lemak dalam tubuh, membantu kerja liver,
menyeimbangkan pengeluaran enzim dari empedu sehingga
membantu menjaga kadar koleseterol yang sehat dalam tubuh.
Berikut adalah 10 kiat tersebut :
1. Hindari mengonsumsi minuman yang diawetkan seperti alkohol
atau cuka. Hindari juga makanan yang mengandung bahan kimia,
pengawet, aditif, pewarna atau perasa buatan. Jenis makanan ini
akan mengganggu efektivitas kerja organ liver (hati).
2. Konsumsilah makanan kaya serat seperti buah-buahan dan sayurmayur segar (terutama yang berdaun hijau), kacang-kacangan, bijibijian, dan sereal seperti oatmeal.
3. Kurangi konsumsi lemak dalam makanan Anda namun jangan tidak
makan sama sekali. Fokus saja menghindari lemak jenuh seperti
mentega dan minyak sawit. Hindarilah konsumsi lemak trans seperti
yang banyak terdapat dalam margarin. Hindari juga konsumsi
daging binatang berlebihan.
4. Daripada digoreng, tumislah makanan yang benar-benar segar
dengan minyak tak jenuh seperti canola atau zaitun. Alpukat juga
kaya akan lemak tak jenuh yang sangat baik untuk menurunkan
kadar kolesterol buruk.
5. Tambahkan konsumsi kenari dalam makanan Anda karena kaya
kandungan lemak tak jenuh ganda sehingga mampu meningkatkan
kolesterol baik (HDL) melawan kolesterol buruk (LDL) dalam darah.
6. Perkaya masakan Anda dengan beberapa bumbu seperti kunir,
kunyit, jintan putih, ketumbar, adas, dan cengkeh karena mampu
meningkatkan metabolisme lemak dalam tubuh.
7. Konsumsilah makanan kaya asam lemak omega-3 yang sudah
terbukti secara ilmiah mampu menurunkan kadar kolesterol buruk
seperti minyak flaxseed, minyak ikan, kenari, ikan makerel, selai
kacang tanah, salmon, dan tuna. Jangan lupa untuk menggunakan
minyak kedelai dan minyak canola yang juga kaya omega-3.
8. Minumlah banyak air hangat sepanjang hari untuk membantu
mengeluarkan racun dalam tubuh.
9. Tambahkan beberapa makanan kaya gandum utuh dalam diet Anda
seperti misalnya roti atau biskuit gandum utuh.
10. Kurangi konsumsi garam dalam makanan.
Selamat mencoba! (aan)
sportindo.com | Oktober | 11
Healthy Food
Baked
Beef With
Cheese
Bagi Anda yang beragama Islam, suasana Hari
Raya Kurban atau Idul Adha seperti saat ini pasti
identik dengan masakan berbau daging kambing
ataupun daging sapi. Nah, mari kita buat menu
sehat dengan mengolah daging sapi dengan keju!
S
edikit membahas soal keju, cheese atau keju adalah produk
olahan susu yang terbentuk melalui proses penggumpalan
protein kasein yang terdapat dalam susu. Keju umumnya
dibuat menggunakan susu sapi, kambing, kerbau, atau domba,
namun ada juga keju yang dibuat dari susu kacang-kacangan seperti
dari susu kedelai.
Keju olahan sebenarnya memiliki nilai kalori yang lebih
rendah dibandingkan keju alami. Demikian juga dengan kandungan
lemak dan protein yang terkandung dalam keju olahan. Yang perlu
diperhatikan yaitu keju olahan mengandung sodium yang lebih
tinggi. Namun keju olahan ada juga yang dijual dalam bentuk “low
fat” dan “low sodium”. Well, langsung kita buat saja yuk Baked Beef
with Cheese-nya!
Bahan:
• 300 g daging sapi
• 50 g bawang Bombay (potong dadu)
• 50 g wortel (potong dadu)
• 50 g jamur shiitake (blansir terlebih dahulu)
• 30 g keju (pilih keju “melting cheese”)
• 1 sdt sdm minyak sawit
• ¼ sdt garam
• ¼ sdt merica
Cara Membuat:
1. Campur rata minyak sawit, garam, dan merica. Sisihkan.
2. Buat masing-masing 3 sayatan pada kedua permukaan daging
sapi. Gulingkan pada campuran minyak, garam dan merica.
Diamkan sekitar 15 menit.
3. Siapkan lembaran aluminium foil yang berukuran agak besar
sehingga dapat membungkus campuran makanan di atas baki
oven. Masukkan daging sapi, bawang bombay, wortel, dan
shiitake. Parut keju di atasnya dan bungkus dengan aluminium
foil.
4. Panggang dalam oven pada suhu 180oC, selama kurang lebih
20-30 menit.
Untuk 2 porsi
Nilai Gizi per Porsi:
• Energi: 331 kkal
• Lemak: 13,8 g
• Karbohidrat: 17 g
• Serat: 1,8 g
• Protein: 34,6 g
12 | sportindo.com | Oktober
ran:
Tip dan Saiitakenya
sh
• Jika jamur
sar dapat
berukuran be
dahulu.
ong terlebih
ot
-p
dipotong
ndah lemak
sapi yang re
• Pilih daging
mozarella.
(lean beef).
ganti dengan
di
t
pa
da
n
se
ee
atas campura
• Melting ch
diletakkan di
la
el
ar
oz
m
.
Irisan
m oven
t
asukkan dala
sapi juga dapa l.
sebelum dim
san, daging
ci
iri
ke
h
uk
bi
nt
le
be
ng
m
di ukuran ya
• Selain dala
otong menja
-p
ng
to
po
Anda
Arief T.
Nur Gomo,
STP., MSi.
Kepala Research
and Development
Department di
PT. Bionic Natura,
Healthy Food
INSPIRATIONAL
PEOPLE
Matt Damon
Tubuh Ideal
dalam ‘Elysium’
Rahasia
Matthew Paige Damon atau yang biasa dikenal
sebagai Matt Damon, adalah salah satu aktor
berbakat yang dimiliki Hollywood saat ini.
P
ada 1996 Matt Damon berhasil membuat gebrakan dengan
menurunkan berat badan sebanyak 18 kg dalam film “Courage
Under Fire”. Berkat kesungguhan aktingnya dalam film ini, ia
pun menuai banyak pujian dan tawaran untuk berperan dalam filmfilm besar pun berdatangan, seperti “Good Will Hunting” (1997), “The
Rainmaker” (1997), “Saving Private Ryan” (1998), “Ocean’s Eleven”
(2001), dan yang melambungkan namanya “The Bourne Identity “
(2002).
Bahkan dalam film “Good Will Hunting” ia mendapatkan
piala Oscar sebagai Aktor Terbaik dan Penulis Skenario Asli Terbaik
bersama Ben Affleck . Ini adalah prestasi yang membanggakan bagi
Matt Damon.
Totalitas Akting ala Matt Damon
Sejak saat itu, karir Matt Damon terus melesat dan
mengantarkannya pada berbagai nominasi baik dalam Golden Globes
dan Academy Awards ke-82 sebagai Best Actor. “Apa yang ingin Anda
lihat dari seorang aktor selain totalitasnya dalam berakting. Saya pikir
itu yang paling penting,” ungkap Damon.
Jika dalam film “Courage Under Fire” ia berhasil
menurunkan berat badan sebanyak 18 kg dalam 100 hari, maka demi
totalitasnya dalam berakting ia pun harus menambah berat badannya
hingga 15 kg demi berperan sebagai informan FBI dalam dalam “The
Informant”.
Dalam film terbarunya, ‘Elysium’, ia pun melakukan hal
serupa. Film Sci-Fi ini berkisah tentang carut-marutnya kondisi
masa depan. Sedangkan Matt Damon berperan sebagai Max
deCosta, seorang pria yang mencari dan menyelamatkan hidupnya
sendiri sehingga mendorongnya untuk bekerja menuju kehidupan
masyarakat yang lebih setara.
Kabarnya, Matt harus berlatih 4 jam setiap hari untuk
mendapatkan tubuh ideal dalam film ini. “Kita ingin melihat bahwa
karakter yang saya mainkan benar-benar menggambarkan sosok yang
jago berkelahi dan bertubuh atletis. Jadi, saya harus rajin datang ke
gym.” tutur bapak satu anak ini.
“Hampir sepanjang film saya harus membawa semacam
kerangka logam di sekujur tubuh. Dan itu berat.Terutama untuk orang
seusia saya.” tambah pria 42 tahun.
Oleh karena itu, Matt harus melahap berbagai menu latihan
beban dan kardio untuk mendapatkan tubuh atletis dan kekuatannya
dalam film tersebut. Latihan yang dilakukan antara lain, benchpress,
twisted crunch, dumbell curl, beberapa bodyweight training dan
martial arts.
“Saya pikir semua (latihan) itu menjadi tantangan
tersendiri buat saya pribadi. Saya merasa jauh lebih fit setelah proses
pengambilan gambar film ini berakhir.” tutur Damon.
Well, tak heran meski sudah berusia 43 tahun Matt Damon
masih terlihat muda dan sanggup memamerkan tubuh ideal plus
perut sixpacknya dalam film Elysium. (dan)
Matt Damon Biodata
Nama Asli
Tanggal lahir Tempat Lahir Tinggi Badan Bagian Tubuh Favorit Pekerjaan : Matthew Paige Damon
: 08 Oktober 1970
: Boston,
Massachusetts, AS
: 178 cm
: Abs
: Aktor, produser,
screen writer
sportindo.com | Oktober | 13
Fashion Stuff
FASHION STUFF
01. Calvin Klein Eager
Sejak tahun 1968 hingga saat ini Calvin Klein masih berani bersaing
dalam dunia fashion bahkan tetap bertahan menjadi fashion brand
papan atas dunia. Brand asal Manhattan, New York, baru-baru ini
mengeluarkan jam tangan terbaru yaitu CK Eager. Dengan desain
yang elegan dan stylish namun tetap kasual membuatnya menjadi
salah satu jam tangan pilihan di tahun 2013 ini. Dengan bahan
stainless steel casing dan tali gelang pengikat warna hitam yang
cocok dipakai oleh pria dan wanita. Dijual dengan harga kisaran 4,5
juta rupiah dan bisa Anda dapatkan di website resmi Calvin Klein.
01
02. DC Shoes Mens Kitching Long
Sleeve Shirt
Kembalinya tren olahraga ekstrim di Indonesia diikuti dengan
hadirnya beragam merek aksesoris olahraga tersebut. Salah satunya
DC Shoes yang sudah dikenal luas di dunia akan sepatu casual
sport-nya. Namun DC Shoes tak hanya memiliki koleksi sepatu,
beragam busana atasan dan bawahan juga ada. Salah satunya yang
terbaru adalah Mens Kitching Long Sleeve Shirt ini. Diproduksi
untuk turut meramaikan tren kemeja flannel yang ramai kembali.
Dibuat dari bahan 100% katun dengan anyaman tenun dan dua
saku di dada. Tersedia dengan dua warna black dan dark denim
akan membuat penampilan Anda lebih macho. Dijual dengan harga
609 ribu rupiah di gerai DC Shoes resmi di Indonesia.
02
03. Diesel BiChukka
Merk Diesel memang sudah tak asing lagi di kuping para
fashionista, apalagi para pecinta denim. Namun selain produk
denim yang sudah terbukti kualitasnya, Diesel baru-baru ini
mengeluarkan produk sepatu terbarunya yaitu BiChukka yang
tak kalah kualitasnya. Dengan tampilan kasual dan simpel namun
sedikit rock n’ roll, Bichukka siap bersaing dengan brand sepatu
terkenal lainnya. Berbahan kulit warna coffee bean dengan
synthetic lining pada bagian upper ditambah karet yang kuat pada
bagian sol warna abu-abu menjadikannya salah satu sepatu yang
paling dicari pada tahun 2013 ini. Dijual dengan harga sekitar 2,1
juta rupiah dan bisa Anda dapatkan di online store resmi Diesel.
03
04. Hermes Rib Trim Jacket
Anda ingin jaket dengan merek berkelas yang sporty, tahan air,
berkualitas dunia, dan sangat nyaman diapakai? Maka Hermes Rib
Trim Jacket ini adalah pilihan yang tepat. Fashion brand terkenal
asal Perancis ini merilis Rib Trim Jacket yang bisa dipakai dua sisi
dengan bahan kain kanvas khusus yang tahan air ditambah bahan
wol pada kerah dan lingkar tangan. Jaket ini dinobatkan sebagai
salah satu jaket terbaik tahun 2013 menurut majalah pria Esquire.
Dikeluarkan dengan 2 warna keren flannel grey dan chrome green
dan dijual dengan harga yang lumayan fantastis yaitu sekitar 50 juta
rupiah di website resmi Hermes atau counter resminya di seluruh
dunia.
05. Marc Jacobs Cargo Short
Anda ingin beragaya santai ala bintang sepakbola David Beckham
atau rapper terkenal Lil Wayne? Berarti Anda wajib memiliki celana
kargo keluaran desainer dunia Marc Jacobs ini. Dibuat dengan
bahan 100% washed cotton distressed bermotif camouflage yang
nyaman dan ringan ditambah resleting berpenutup kancing yang
praktis. Marc Jacobs Cargo Short ini tersedia dalam 3 ukuran yang
bisa Anda sesuaikan yaitu small (27”– 31”), medium (31”-35”), dan
large (35”-39”) serta 2 pilihan warna bermotif loreng camouflage
dan tan digital camo. Dibandrol dengan harga $45 di website resmi
Marc Jacobs, Anda sudah bisa bersantai ala pemain sepakbola
terbaik arau rapper dunia ternama tersebut. (boy)
05
14 | sportindo.com | Oktober
04
GEAR
Gear
01
03
01. CamelBak Dart
02
04
CamelBak kembali mengeluarkan tipe hydrapack terbarunya yaitu
Dart yang cocok untuk Anda pecinta olahraga lari, jogging, atau cross
training. Dilengkapi dengan reservoir berkapasitas 1,5 liter yang
100% bebas kandungan zat kimia (BPA) sehingga sangat tepat untuk
menyimpan cadangan air minum Anda. Selain itu CamelBak Dart ini
juga dilengkapi dengan tempat penyimpanan barang pribadi atau
gadget Anda seperti telepon genggam, mp3 player, dompet, dan
barang lainnya yang bisa Anda bawa. Tersedia dalam 3 pilihan warna
yaitu pink, black/lemon chrome, dan skydiver. Ditawarkan dengan
harga sekitar $57.99 yang bisa Anda dapatkan melalui website resmi
CamelBak.
02. Reebok Punch Bag Wall Bracket
Anda ingin berlatih ala atlet MMA atau atlet tinju atau hanya
ingin sekedar melampiaskan ekspresi Anda dengan memukul atau
menendang sandsack atau punch bag? Maka Anda butuh Reebok
Punch Bag Wall Bracket ini untuk memasang sandsack atau punch bag
Anda. Terbuat dari bahan besi solid warna hitam yang kokoh dan kuat
menahan beban punch bag atau sandsack. Lengannya cukup panjang
jaraknya dengan lengan yang menempel di dinding sehingga Anda
bisa memukul atau menendang dari segala arah dengan lebih leluasa
yang artinya latihan Anda bisa lebih maksimal. Bisa Anda dapatkan di
DuniaFitnes Store dengan harga hanya Rp 449.000 di alamat http://
store.duniafitnes.com/products/reebok-punch-bag-wall-bracket.html
03. REI Lucy Perfect Booty Pants
Tak ingin yoga Anda terganggu oleh celana yang panas, terlalu
longgar, atau terlalu sempit? Ini dia Lucy Perfect Booty Pants keluaran
REI, salah satu brand ternama yang mengeluarkan produk-produk
olahraga dan aktivitas outdoor. Dengan bahan 87% nylon dan 13%
spandex sehingga sangat nyaman dan pas dipakai untuk kegiatan yoga
atau senam lainnya. Ditambah dengan teknologi Moisture-wicking,
celana ini akan terasa lembut dan dingin di kulit Anda. Hanya tersedia
satu pilihan warna yaitu hitam dan dijual dengan harga sekitar 1,2 juta
rupiah di website resmi REI.
04. Rudy Project Sterling White Black
Helmet
Bagi anda penggemar olahraga sepeda mungkin tidak asing lagi
dengan nama Rudy Project. Sterling adalah salah satu produk helm
sepeda dari Rudy Project yang kini hadir dalam warna terbaru yang
macho yaitu White Black. Tetap konsisten untuk menggunakan bahan
05
EPS (Engineered Polymer Solutions) yang ringan, nyaman, dan
anti selip serta tiga posisi ketinggian yang bisa disesuaikan.
Bantalan dalamnya mampu menyerap keringat dan bisa dilepas
untuk dicuci. Dilengkapi dengan 18 lubang ventilasi udara dan
sandaran kacamata serta visor depan yang bisa dilepas. Rudy
Project Sterling Helmet dibanderol dengan harga $234.99 di
webstore resmi Rudy Project.
05. Vasque Pendulum
“Light. Might. Right.” Itulah moto yang diberikan Vasque untuk
produk sepatu terbarunya yaitu Pendulum. Dengan konsep
modern dan terlihat ekstrim sangat cocok bagi yang gemar
olahraga trail running dan hiking. Dengan berat yang sangat
ringan, memakai Pendulum membuat kaki terasa seperti
menyentuh tanah langsung namun tetap nyaman dan terlindungi
karena dilengkapi dengan teknologi EVA dan TPU pada bagian
midsole, sementara untuk bagian outsole menggunakan Vasque
Visualizer yang siap melewati medan kasar jarak jauh. Tersedia
dua pilihan warna yang berbeda yaitu Jet Black/Sodalite Blue dan
Formula One/Solar Power. Vasque Pendulum bisa Anda dapatkan
dengan harga $109.95 di website resmi Vasque.(boy)
sportindo.com | Oktober | 15
16 | sportindo.com | Oktober
Experts
FX. Erwin Santoso,
SE., MM.
Kejutkan Otot Anda
& Raih Perkembangan
Otot Lebih Maksimal!
Layaknya hidup yang penuh tantangan dan kejutan, otot kita juga
memerlukan tantangan yang berbeda agar pertumbuhan massa otot yang
kita harapkan bisa tercapai.
T
ema dari tip yang saya bagikan kali ini seputar Rest Pause Principle
yang sudah dimodifikasi. Teknik ini bernama 7-4-7. Teknik ini
memberikan tantangan yang luar biasa pada otot Anda, sehingga Anda
akan mendapatkan pumping otot dan perkembangan yang mantap. Lakukan
teknik ini baik pada compound atau isolation exercises.
Bagaimana cara melakukan teknik ini? Caranya adalah pada set
pertama Anda ambil beban yang Anda akan failure di repetisi ke-7, artinya
Anda tidak sanggup melakukan repetisi ke-8 dengan gerakan yang sempurna.
Lalu letakkan dan break selama 5 hitungan, kemudian ambil beban baru yang
Anda akan failure di repetisi ke-4 (otomatis beban ini lebih berat). Setelah itu
letakkan beban dan break selama 5 hitungan, lalu ambil beban yang pertama
(boleh lebih ringan dari yang pertama) dan angkat lagi hingga failure di repetisi
ke-7. Ini berlaku 1 set dan boleh Anda ulangi di set ke-2 dan 3 apabila Anda
sanggup.
Lakukan teknik 7-4-7 ini dengan situasi di mana Anda mudah untuk
mengubah beban karena waktu antara perpindahan beban maksimal 5 detik
saja. Manfaat latihan ini terutama untuk memberikan rangsangan terhadap
pertumbuhan otot agar keluar dari rutinitas sehari-harinya (tidak monoton).
Namun apabila Anda merasa latihan ini bagus dan memberikan
pump yang luar biasa, Anda tetap perlu melakukan latihan basic seperti muscle
group, dropset atau superset yang biasanya Anda lakukan. Intinya, biarkan otot
Anda terus menebak dan ‘terkejut’ untuk mendapatkan pertumbuhan optimal.
Selamat mencoba!
sportindo.com | Oktober | 17
Experts
Aline Adita
Sexology Expert
Contributor
Pubic
Hair:
YES or NO?
Seiring dengan perkembangan waktu dan perubahan jaman, maka apa yang dianggap
normal di zaman dulu, sekarang dinilai tidak lazim, bahkan tren baru berkembang dan terjadi
perubahan gaya hidup.
B
egitu juga dengan hal yang satu ini. Rambut yang tumbuh
di area kemaluan manusia atau yang disebut dengan ‘pubic
hair’ meimbulkan pro dan kontra di mata manusia modern.
Memang pada waktu era 80-an, memiliki bulu lebat di
beberapa daerah di tubuh, termasuk di area kemaluan dianggap
begitu seksi, karena mitosnya orang berbulu memiliki hawa napsu
yang lebih besar daripada orang yang hanya memiliki sedikit bulu
pada tubuhnya. Padahal faktanya pertumbuhan bulu dan rambut
seseorang dipengaruhi oleh beberapa faktor ,di antaranya adalah
hormon, genetik, vitamin dan mineral, tingkat stres seseorang, serta
penggunaan produk kimia.
Sekarang bagaimana kelompok masyarakat yang tinggal
di kota besar dengan gaya hidup yang modern ini menanggapi
pertumbuhan rambut di area pribadi mereka? Betul saja, lebih dari
50% kelompok masyarakat modern ini memilih untuk merapikan
rambut yang tumbuh terutama di area kemaluan mereka.
Berikut ini beberapa alasannya :
• Dengan adanya sedikit rambut bahkan tidak ada rambut
sama sekali di area kemaluan membuat lebih sensitif terhadap
rangsangan daripada mereka yang berambut lebat di ‘bawah’
sana.
• Jika seseorang memiliki aktivitas tinggi dan sering berkeringat
banyak, maka memiliki rambut lebat di area kemaluan
hanya akan membuatnya gampang terkena berbagai penyakit
seperti penyakit kulit dan jamur, apalagi jika tidak sering
membersihkannya dengan cairan khusus.
• Bagi wanita khususnya yang rutin mengalami menstruasi setiap
bulannya, ‘no pubic hair’ berarti lebih higienis.
• Mulus di ‘bawah’ sana atau tertata dengan rapi berarti kita
peduli dengan pasangan. Siapa yang mau pasangannya saat
melakukan oral seks untuk memberikan kita kenikmatan lalu
sampai tersedak dengan rambut kemaluan kita yang rimbun
dan lebat? That is so gross.
• Dan yang ini wajib diketahui pria. Dengan mencukur rambut
18 | sportindo.com | Oktober
disekitar penis dan di sekitar kedua skrotum Anda, atau minimal
merapikannya dengan baik akan membuat penis Anda terlihat
lebih besar.
Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk menghilangkan
‘pubic hair’ di antaranya :
• Mencukur. Mencukur rambut di daerah kemaluan harus sangat
berhati hati dan harus menggunakan alat cukur yang tepat serta
rajin membersihkan alatnya hingga steril setelah menggunakan.
Keuntungannya bisa dilakukan sendiri, namun bulu yang tumbuh
kembali juga lebih cepat daripada metode lain. Akan mengalami
sedikit ketidaknyaman karena rambut yang baru tumbuh lebih
kasar.
• Waxing. Metode ini yang paling banyak disenangi terutama oleh
wanita. Memang pengalaman pertama biasanya kurang nyaman,
namun jika dilakukan secara rutin tidak akan merasa kesakitan.
Pilihan waxing ini beragam mulai dari bahan yang digunakan,
sampai menentukan hasil akhir bentuk waxing.
Keuntungannya, hasil waxing begitu bersih dan rambut baru
akan tumbuh kembali sekitar 2-3 minggu setelah di waxing dan
rambut baru yang tumbuhpun sangat halus. Harga waxing cukup
bervariasi, namun ingat untuk selalu memilih tempat waxing
yang bersih, steril dengan tenaga kerja yang terpercaya.
• Laser. Menghilangkan rambut dan bulu dengan laser bersifat
permanen. Namun prosesnya harus berkali kali dan harganya
tergolong mahal. Tidak semua tempat kecantikan menyediakan
jasa ini, jadi teliti sebelum melakukan prosedurnya dan pastikan
anda berkonsultasi dulu dengan dokter yang bersangkutan.
Nah pada akhirnya semua kembali kepada selera Anda.
Namun merapikan ‘pubic hair’ bagi wanita dan pria berarti Anda
peduli kepada kebersihan organ intim Anda sendiri juga kesenangan
pasangan Anda. Feel fresh and look good down there, is a turn on!!!
Experts
dr. Pande Made
Wisnu Tirtayasa
Urologic Surgery
Resident of RSCM
Manfaat MEDIS
Dari
Khitan
Definisi khitan secara medis adalah memotong prepusium, yaitu kulit yang menutupi glans
penis (kepala penis). Dalam prosesnya, khitan adalah tindakan pembuangan kulup penis
dengan tujuan menjalankan syariat agama ataupun indikasi medis.
K
hitan disebut juga sirkumsisi yang berarti sayatan melingkar,
yang dianalogikan pada pemotongan prepusium yang
melingkar terhadap batang penis. Jurnal kesehatan di
Amerika menyebutkan khitan atau sirkumsisi (circumcision) adalah
tindakan memotong atau menghilangkan sebagian atau seluruh kulit
penutup depan dari penis.
Ahli kesehatan mengatakan bahwa khitan mempunyai
manfaat bagi kesehatan karena membuang anggota tubuh yang
menjadi tempat persembunyian kotoran. Beberapa penelitian medis
mengungkapkan bahwa penderita penyakit kelamin lebih banyak dari
kalangan yang tidak dikhitan. Khitan dapat menghindari timbulnya
berbagai penyakit diantaranya fimosis, parafimosis, kandidiasis, serta
tumor ganas pada penis.
Para ahli kesehatan di Amerika sejak tahun 1975
menyatakan bahwa secara medis tidak ada keharusan bagi bayi
laki-laki yang baru lahir untuk dikhitan, kecuali bila ada indikasi
seperti menderita fimosis atau jika anak berusia di bawah lima tahun
menderita infeksi saluran kemih berulang.
Pria yang dikhitan terbukti jarang tertular infeksi yang
menular melalui hubungan seksual dibanding mereka yang belum
dikhitan. Penelitian dari Selandia Baru mengungkapkan bahwa pria
yang tidak dikhitan memiliki risiko 2,66 kali serangan infeksi yang
menular melalui hubungan seksual dibandingkan dengan pria yang
tidak dikhitan.
Data WHO tahun 2007 menyebutkan diperkirakan 30% lakilaki diseluruh dunia telah di-khitan. Khitan terbukti menurunkan risiko
infeksi saluran kemih. Suatu pertemuan internasional diadakan di
Switzerland yang memutuskan dan merekomendasikan khitan pada
laki-laki sebagai upaya pencegahan HIV/AIDS hingga sebesar 60%.
Secara medis tidak ada batasan umur berapa yang boleh
di-khitan. Usia khitan dipengaruhi oleh adat istiadat setempat.
Di Arab Saudi anak dikhitan pada usia 3-7 tahun. Di Mesir antara
5-6 tahun, di India antara 5-9 tahun, di Iran saat umur 4 tahun. Di
Indonesia, suku Jawa lazimnya meng-khitan anak di usia sekitar 15
tahun, sedangkan suku Sunda biasanya mengkhitan anak diusia 3-5
tahun.
Indikasi khitan dibagi menjadi dua yaitu indikasi
agama dan indikasi medis. Seringkali orangtua menginginkan
anaknya dikhitan untuk menjalankan syariat agama. Khitan pun
direkomendasikan pada orang yang mengalami infeksi berulang
pada penis yang diakibatkan oleh penumpukan kotoran atau disebut
dengan smegma.
Beberapa indikasi medis khitan yang paling umum adalah
fimosis dan parafimosis. Fimosis adalah suatu keadaan dimana
prepusium atau kulit kulup penis tidak dapat ditarik ke belakang.
Fimosis biasanya tidak terasa nyeri tetapi dapat mengakibatkan
sumbatan keluarnya urin dengan penggelembungan prepusium dan
dapat mengakibatkan peradangan yang kronis.
Parafimosis adalah suatu keadaan dimana prepusium
tertarik dan tertinggal di belakang kepala penis. Prepusium ini akan
menjepit dan menyebabkan pembengkakan pembuluh darah dan
terasa nyeri.
sportindo.com | Oktober | 19
Inspirational Woman
Kyra Gracie
Si Cantik Juara Dunia
yang Berbahaya
D
BIODATA
Nama lengkap
Tempat, tanggal lahir
Berat badan
Tinggi badan
Tim
Kelas bertanding
Gaya bertanding
Website
Nama belakang wanita ini membuat kita teringat nama petarung yang
sangat dihormati di dunia mixed martial arts khususnya Brazilian jiujitsu. Ya, Kyra Gracie adalah generasi keempat keluarga besar Gracie
yang merupakan seorang petarung juara dunia grappling.
ibesarkan di keluarga petarung, Kyra sudah berlatih Brazilian
jiu-jitsu sejak kecil. Kyra adalah cicit dari Carlos Gracie, master
dan pionir Brazilian jiu-jitsu yang legendaris. Jadi mulai dari para
kakeknya, para pamannya, dan bahkan ibunya, Flavia Gracie, adalah para
petarung sekaligus instruktur Brazilian jiu-jitsu profesional ternama.
Kyra adalah salah satu wanita keturunan Gracie yang memegang
sabuk hitam level dua Brazilian jiu-jitsu dan satu-satunya wanita keturunan
Gracie yang aktif bertanding secara profesional. Tak heran di usia hanya
13 tahun, Kyra sudah meraih dua gelar juara Brazilian jiu-jitsu di Brazil dan
New York, Amerika Serikat. Sesudah itu, Kyra yang semakin ahli, tanpa
ampun lagi terus menyabet juara pertama berturut-turut selama 5 tahun
di New York dan 5 kali pula juara satu di Brazil.
Semakin menjadi, di tahun 2001, Kyra mencoba level
pertandingan yang lebih tinggi di Pan American Brazilian jiu-jitsu Games.
Hasilnya ia pun sukses menjadi jawara dan bahkan berturut-turut hingga
dua tahun berikutnya ditambah tahun 2005 dan 2007 sehingga kembali
membukukan total 5 kali kemenangan.
Di tahun 2004, dengan penuh percaya diri, Kyra menjajal
pertandingan tingkat internasional. Dan lagi-lagi ia berjaya sehingga
menggondol gelar juara dunia Brazilian jiu-jitsu sebanyak 4 kali di tahun
2004, 2006, 2008, dan 2010.
Bahkan, seperti tak ada puasnya, di tahun 2005 Kyra juga
berhasil mendapat juara pertama pertandingan grappling paling bergengsi
di dunia, Abu Dhabi Combat Club (ADCC) Submission Wrestling World
Championship. Di kejuaraan ADCC, hanya para jawara level tertinggi
cabang beladiri jiu-jitsu, gulat, judo, sambo, shooto, dan MMA dari seluruh
dunia saja yang bertanding. Karena itu, turnamen ini sangat prestisius dan
Kyra masih menambah lagi 2 gelar juara tahun 2007 dan 2011. Namanya
bahkan sudah dicatat di IBJJF Hall of Fame. Benar-benar seorang wanita
yang tak hanya cantik saja tetapi juga sangat perkasa.
Selama beberapa tahun, Kyra menetap di Amerika Serikat
dimana ia menjadi instruktur Renzo Gracie Academy di New York dan
Gracie Barra Academy di Lake Forest, California. Tahun 2009, ia kembali ke
Brazil dan menjadi instruktur Gracie Barra Academy dan Evolve/Gordo Jiu
Jitsu Academy di Rio de Janeiro. Kyra juga bertanding di turnamen keenam
Kunoichi, semacam turnamen versi wanita dari Sasuke atau Ninja Warrior.
Sejak Januari 2010, Kyra berlatih tinju di Nobre Arte Gym, Rio
de Janeiro, dibawah pelatih tinju ternama Brazil, Claudio Coelho, untuk
melengkapi kemampuan grappling-nya. Selain Brazilian jiu-jitsu dan
tinju, Kyra juga berlatih judo dan gulat. Di tahun yang sama pula, Kyra
membentuk pusat pelatihan Gracie Brazilian jiu-jitsu Adventure Camp yang
terbuka untuk umum bersama para sepupu dan pamannya.
Kini, Kyra berusia 28 tahun dan sedang sibuk mempersiapkan
diri untuk merambah pertandingan MMA. Akankah Kyra yang haus juara
ini sukses menghajar para jawara MMA? Kita tunggu saja tanggal mainnya.
(aan)
: Kyra Gracie Guimarães
: Rio de Janeiro, 29 Mei 1985
: 59 kg
: 170 cm
: Gracie Elite Combat Team
: Bantam (60 kg)
: Brazilian jiu-jitsu
: www.graciekyra.com
Prestasi :
• 3x ADCC Submission Wrestling World Champion (2005, 2007, 2011)
• Asiatic Brazilian jiu-jitsu Champion 2006
• 4x World Brazilian jiu-jitsu Champion (2004, 2006, 2008,
2010)
• 5x Pan American Brazilian jiu-jitsu Games Champion
(2001, 2002, 2003, 2005, 2007)
• 5x Brazil Brazilian jiu-jitsu Champion (1998, 1999, 2000,
2001, 2004)
• 5x New York State Brazilian jiu-jitsu Champion (1998,
1999, 2000, 2001, 2002)
20 | sportindo.com | Oktober
Isman
Sempat Success Story
Keluar-Masuk
Rumah Sakit
Sebelum
Turun 50 Kg
Isman yang juga berprofesi sebagai Trainer dan
Motivator ini mulai merasakan ketidaknyaman
dengan berat badannya setelah mengalami
gangguan kesehatan beberapa tahun silam. Berat
badan Isman saat itu 140kg!
“
Semuanya berawal pada pertengahan Juli 2011. Dimana saat itu
tiba-tiba badan saya terasa sangat lemas, sulit menarik nafas,
pandangan menjadi kabur, dan vertigo.”
“Setelah dilarikan ke RS dan dirawat selama 11 hari di 2
RS berbeda, saya disimpulkan terkena sindrom kelelahan kronis
(chronic fatigue syndrome). Dokter menganjurkan saya untuk
menurunkan berat badan. Karena berat badan saya menjadi tanda
ketidakseimbangan pola hidup.”
BEFORE
Jatuh Bangun saat Diet
140 Kg
Pernah pada satu waktu Isman mencoba teknik semi puasa atas
anjuran seorang teman untuk menurunkan berat badan.
“Saya makan mulai jam 10 pagi dan berhenti jam 17
sore,setelah itu hanya boleh minum air putih sampai dengan
besoknya jam 10 pagi. (belakangan saya tahu bahwa teknik itu
namanya intermittent fasting atau yang saat ini diklaim Deddy
Corbuzier sebagai OCD).”
“Dengan teknik tersebut saya hanya bertahan kira -kira 1
minggu, karena saya ada gangguan maag kronis.” tambah Isman.
Ia pun sempat mendatangi seorang ahli gizi yang
menganjurkannya untuk makan dalam porsi yang terlalu kecil.
“Dengan pola diet tersebut saya hanya bertahan 1,5 bulan dan
berakhir di 2 rumah sakit.
Titik Balik Isman
AFTER
90 Kg
Bulan Ramadhan 2012 menjadi titik balik cerita diet Isman yang
jatuh bangun. “Pada bulan puasa saat itu, saya manfaatkan sebagai
moment untuk kembali memulai program diet. Saya pikir, diet
ditambah puasa pasti hasilnya akan lebih maksimal.”
Pada satu kesempatan, Isman bertemu dengan mantan
sahabat lamanya yang juga seorang mantan binaraga. Kesempatan
tersebut ia gunakan untuk menimba ilmu sebanyak mungkin tentang
metode diet ala binaraga.
“Saya mengajak beliau mendiskusikan teknik – teknik
diet yang pernah saya jalani, hingga akhirnya dia menyarankan
saya untuk melakukan diet ala “binaraga” dan latihan beban. Dia
memperkenalkan saya pada pola makan 5 - 6 kali sehari (metode diet
yang dipopulerkan Denny Santoso), tinggi protein, dan tinggi serat.”
“Hari demi hari saya jalani. Hasilnya, saya berhasil
menurunkan berat badan sebanyak 50 kg dan berat badan saya
sekarang 90kg.“
“Bagi teman-teman yang sedang menjalani program diet
sebaiknya jangan berputus asa. Miliki niat atau alasan yang KUAT
untuk menjalankannya. Karena teknik diet apapun yang dijalankan
tanpa niat yang kuat tidak akan berhasil,” terang pria yang juga
seorang International Certified Hypnotherapist dari National Guild of
Hypnotist Inc., USA. (dan)
sportindo.com | Oktober | 21
Cover Story
Yulianto
Terapkan
Ilmu Kuliah
untuk Bangun
Massa Otot
Mengambil kuliah jurusan pendidikan jasmani dan
kesehatan membuat Yulianto semakin percaya diri berkarir
sebagai personal trainer dan instruktur fitnes. Bahkan
pengetahuannya di bangku kuliah membantunya meraih
prestasi sebagai body contestant.
22 | sportindo.com | Oktober
A
pa kabar Yulianto? Sedang sibuk apa nih?
Saat ini saya kuliah di Universitas Negeri Malang jurusan
Penjaskes sambil bekerja sebagai personal trainer dan
instruktur fitnes di Kusuma Agrowisata Gym, Batu, Malang.
Cover Story
Wah, berarti nyambung dong ilmu di kuliah dengan pekerjaannya?
Ya, betul sekali. Pengetahuan mata kuliah Penjaskes bisa saya
terapkan dengan nyata dalam pekerjaan saya. Misalnya pengetahuan
tentang cedera otot dan penanganannya. Jadi kalau misalnya ada
klien yang cedera, saya sedikit banyak tahu cara penanganannya.
Berpengaruh juga untuk pembentukan otot Anda sebagai body
contestant?
Sangat berpengaruh sekali. Saya jadi lebih banyak tahu mengenai
komposisi tubuh termasuk massa otot dan lemak atau jenis latihan
apa saja yang bagus untuk membangun massa otot.
Bagaimana dengan pengetahuan sebagai personal trainer dan
instruktur? Anda dapat darimana?
Saya juga mempelajarinya dari sejak kuliah. Kebetulan dulu gym
kampus saya, SKIK Universitas Negeri Malang, membutuhkan
instruktur fitnes. Sebelumnya saya memang sudah latihan disitu sejak
pertama kali ngegym. Karena saya tertarik, jadi mau tidak mau saya
harus belajar dulu dan akhirnya diterima. Lama kelamaan saya juga
belajar menjadi personal trainer.
Kabarnya Anda juga seorang pelatih basket?
Lebih tepatnya wasit basket. Jadi saya mengambil pendidikan
singkat perwasitan basket dimana kemudian saya gunakan untuk
pertandingan basket antar SMP atau SMA. Namun sekarang saya lebih
fokus di fitnes saja.
Baiklah, kalau begitu bisa dijelaskan mengenai program latihan
Anda?
Saya latihan 5-6 kali seminggu. Pagi hari saya latihan otot-otot kecil,
sorenya saya latihan otot-otot besar. Biasanya saya memakai metode
rest pause saat latihan karena cocok untuk memperbaiki kekurangan
bagian-bagian otot yang susah berkembang. Saya juga menyisipkan
metode superset setelah beberapa minggu dan bodyweight training
khusus sertiap hari Sabtu. Tujuannya untuk memberi tekanan
yang berbeda agar otot tidak jenuh. Sangat bagus terutama untuk
meningkatkan performa otot saat bertanding.
Bagaimana dengan diet Anda sehari-hari?
Saat ini saya sedang menjalani diet untuk program bulking jadi tiap
3 jam sekali harus makan. Biasanya pagi saya sarapan oatmeal dan
protein shake. Menjelang siang, saya ngemil ubi ungu atau singkong
rebus. Lalu saya makan siang dengan menu nasi beras merah dengan
lauk dada ayam dan sayur brokoli. Semuanya serba dikukus tanpa
bumbu. Menjelang sore sebelum latihan, saya minum suplemen
Beta-K untuk menambah tenaga latihan. Setelah latihan, saya minum
suplemen BCAA dan amino. 15 menit setelah latihan, saya makan
5-10 sendok makan nasi putih untuk mengganti glikogen otot yang
habis saat latihan. Terakhir untuk makan malam saya konsumsi nasi
beras merah dan sate ayam.
Bagaimana hasil diet Anda tersebut?
Saya sudah bereksperimen diet untuk program bulking beberapa kali
sebelumnya dan yang saya terapkan ini kebetulan berhasil. Massa
otot bertambah 3 kilogram dalam 3 minggu sehigga berat badan
naik menjadi 66 kilogram. Sebelumnya saya belum pernah mendapat
hasil sebanyak ini. Untuk buah, saya suka makan tomat segar sebagai
camilan. Antioksidannya bagus dan cocok sekali untuk diet. Kadang
tergoda cheating makan bakso Malang pas weekend. Hahaha...
Apa manfaat suplementasi bagi Anda?
Begini, menurut saya, suplementasi berfungsi sebagai penunjang diet
Anda. Tapi dengan catatan pola makan sudah bagus dan teratur.
Kalau pola makannya masih berantakan atau tidak disiplin maka
suplementasi dapat membantu menutupi kekurangan nutrisi yang
diperlukan.
Apa target jangka pendak dan panjang Anda ke depan?
Dalam waktu dekat, saya ingin segera lulus kuliah karena sempat
terganggu dengan keasyikan bekerja. Kalau jangka panjangnya,
saya berharap bisa kuliah S2 bidang kesehatan. Saya ingin menjadi
konsultan kesehatan dan personal trainer yang lebih profesional.
Terakhir, ada pesan untuk para pembaca?
Jangan bilang tidak bisa kalau belum pernah mencoba. Tidak ada
yang tidak mungkin asal mau berusaha walaupun
sebelum berhasil kita harus melewati kegagalan
terlebih dahulu.
Baik, terima kasih dan semoga sukses selalu.
Sama-sama.(aan)
Bioadata:
Nama Tempat, tgl. lahir
Tinggi badan
Berat badan
Bag. otot favorit
Pekerjaan
Gym
Suplemen
:
:
:
:
:
:
:
:
Yulianto Dwi Permana
Surabaya, 3 Juli 1989
177 cm
on season : 62 kg;
off season : 66 kg
Chest dan abdominal
Personal trainer & instruktur fitnes
Kusuma Agrowisata Gym Malang
ProStar 100% Whey Protein, Ultra
Ripped FAF, Amino 2000, BCAA, dan Beta-K
Prestasi:
• Harapan III Ultimate Body UBC Xpress Malang 2013
• Juara II Ultimate Body UBC Xpress Jakarta 2013
• Juara I Ultimate Body UBC Xpress Banyuwangi 2012
• Juara I Middle Muscle Indonesia New Body Contest Malang 2012
• Harapan II Ultimate Body UBC Xpress Malang 2012
• Juara I Ultimate Body UBC Roadshow Bali 2012
• Juara V New Beginning 25 UBC Malang 2011
sportindo.com | Oktober | 23
Featured Article
Program Latihan dan
Diet Ala Petarung MMA
Pada awal bulan September yang lalu, sebuah pertandingan mixed martial art (MMA) tingkat
internasional digelar di Jakarta, Indonesia. Para atlet MMA yang bertanding memiliki otot
tubuh yang lean namun lentur dan kuat. Bagaimana mereka membentuk tubuh seperti itu?
P
ara atlet MMA menerapkan pola latihan dan diet yang sedikit
berbeda dengan atlet binaraga atau angkat berat. Pola latihan
yang paling banyak diterapkan umumnya adalah functional
training meski latihan angkat beban juga tetap dilakukan. Sementara
untuk pola diet bisa sangat beragam mulai dari diet formula
katabolik/metabolik hingga diet vegetarian atau vegan.
Functional Training
Secara umum, functional training adalah pola latihan yang
melibatkan latihan tubuh untuk mendukung aktivitas-aktivitas
yang dilakukan sehari-hari. Jika dilakukan dengan benar, functional
training akan membantu mobilitas dan stabilitas sendi serta pola
motorik tubuh yang lebih efisien. Functional training awalnya adalah
latihan terapi untuk rehabilitasi cedera gangguan pergerakan tubuh.
Functional training juga akan membantu mencegah
terjadinya cedera saat performa atletik yang keras. Hal tersebut
dikarenakan functional training melatih tubuh untuk merespon
setiap tantangan dengan gerak tubuh yang alami dan bebas. Sebagai
pemahaman, jika dibandingkan, seseorang yang berlatih angkat
beban dengan alat mesin maka gerak tubuhnya dibatasi ketika
mengangkat beban sehingga gerak tubuhnya tidak alami.
Hasil penelitian oleh Keith Spennewyn, MSc, MPT, presiden
National Institute of Health Science, personal trainer, dan pemilik
Revibe Fitness & Wellness, di Amerika Serikat tahun 2008 yang
dipublikasikan dalam Journal of Strength and Conditioning Research
of NSCA menunjukkan bahwa pelaku functional training mampu
meningkatkan level kekuatan tubuh hingga 58%, keseimbangan
tubuh hingga 196%, dan penurunan sakit persendian hingga 30%.
Alat-alat latihan yang digunakan dalam functional training
umumnya ditujukan untuk compound exercise yang melibatkan
kekuatan, keseimbangan, dan kelenturan otot dalam gerakan tubuh
yang alami. Diantaranya, alat-alat tersebut adalah barbel, dumbel,
kettlebell, medicine ball, Swiss ball, resistance tube, balance disk,
24 | sportindo.com | Oktober
sandbag, suspension system, dan masih banyak lagi. Selain dengan
alat, functional training juga banyak melibatkan bodyweight training.
Para atlet MMA menerapkan functional training karena
manfaatnya dalam meminimalisir terjadinya cedera dan membantu
pemulihan cedera setelah pertandingan. Selain itu karena functional
training terintegrasi dengan berbagai gerakan yang melatih
keseimbangan, otot inti tubuh, keseimbangan, kekuatan dan tenaga,
serta beragam bidang pergerakan tubuh.
Contoh Latihan Ala Atlet MMA
Salah satu organisasi latihan atlet MMA tersukses menelurkan para
juara MMA di dunia adalah Miletich Fighting System (MFS) yang
dipimpin oleh Pat Miletich, juara dunia 5 kali UFC, pemegang sabuk
hitam Brazilian jiu-jitsu dan karate, pemegang gelar Muay Thai
kickboxing AS dan mantan atlet tinju profesional. Selain atlet MMA,
MFS juga melatih anggota militer, aparat penegak hukum, atlet
sepakbola dan gulat, serta masih banyak lagi.
Program latihan di MFS terdiri dari latihan beladiri dan
functional fitness atau conditional exercise. Untuk latihan beladiri
dibagi menjadi dua yaitu kelas Brazilian jiu-jitsu dan kelas MMA.
Berikut penjabarannya :
1. Kelas Brazilian jiu-jitsu terdiri dari :
• Pemanasan.
• Drilling (pengulangan gerakan) dan penguasaan teknik.
• Sparring (bertanding).
2. Kelas MMA terdiri dari :
• Pemanasan dengan shadow boxing
• Latihan teknik pukulan dan tendangan (terdiri dari pengulangan
beragam teknik tinju dan Muay Thai kickboxing).
• Latihan menjatuhkan atau memiting lawan (terdiri dari
pengulangan beragam teknik gulat dan judo serta taktik Muay
Featured Article
Thai kickboxing).
• Latihan mengunci lawan di lantai (terdiri dari pengulangan
beragam teknik Brazilian jiu-jitsu dan gulat).
Sementara functional fitness atau conditional exercise terdiri
dari berbagai jenis gerakan latihan berbeda yang diantaranya adalah :
• Latihan koordinasi dan kecepatan kaki.
• Latihan ladder drill seperti pemain sepakbola.
• Latihan pliometrik seperti misalnya box jump.
• Latihan pliometrik untuk tangan.
• Memanjat tali.
• Latihan dengan melempar medicine ball bersama partner.
• Latihan ketahanan grappling.
• Lari menanjak selama 90 detik.
• Lari sprint di trek lari.
• Menaiki tangga sambil menggendong partner.
• Latihan grappling model two-on-one tag team selama 5 menit.
• Latihan menjatuhkan 6-7 lawan yang mengepung.
• Berenang dan menyelam dalam air untuk meningkatkan
kapasitas paru-paru.
• Bodyweight exercise dengan rompi pemberat untuk berbagai
gerakan pull-up, push-up, squat, dan dip.
• Latihan berbagai gerakan dengan Indian club (berbentuk seperti
pin bowling).
• Latihan berbagai gerakan dengan kettlebell seberat 17,5-20 kg.
Untuk pemula, durasi setiap sesi latihan adalah 1-3 jam
per hari, sementara untuk atlet profesional berdurasi 30-40 jam
seminggu. Umumnya program latihan terdiri atas pemanasan dengan
kardio metode HIIT selama 5 menit, dilanjutkan latihan 5 sirkuit
dimana tiap sirkuit terdiri atas 3-4 gerakan latihan berbeda kali 10-15
repetisi dan terus diulangi selama 5 menit. Diakhiri dengan satu sirkuit
3 gerakan latihan hand grip kali 10 repetisi. Istirahat selama 60 detik
antar sirkuit. Setelah usai, semua diulang kembali sebanyak 3 set.
Pola Diet Ala Atlet MMA
Untuk pola diet, Pat Miletich menerapkan gabungan pola diet
katabolik/metabolik dan pola diet ala prajurit Perang Dunia I. Inti dari
pola dietnya adalah seseorang harus makan menu sehat setiap 2-3
jam sekali untuk mencegah tubuh menyimpan lemak. Miletich juga
menyarankan untuk makan sehat hingga cukup kenyang daripada
menghitung kalori.
Berikut contoh pola diet sehari-hari yang dijalani Pat
Miletich :
• Sarapan
: 6 putih telur rebus, oatmeal, dan brokoli atau
bayam.
• Jam 10 pagi : protein shake dan sandwich isi daging bebas
lemak dan selada.
• Makan siang : daging bebas lemak, sayuran hijau, dan sumber
karbohidrat seperti roti gandum, pasta, kacang
kacangan, atau kentang.
• Jam 3 sore
: sandwich isi daging bebas lemak dan selada.
• Makan malam : daging bebas lemak dan seporsi besar brokoli.
• Sebelum tidur : protein shake dan salad.
• Tambahan
: buah-buahan jika terasa lapar.
Namun yang mengejutkan, beberapa atlet MMA kelas
dunia justru berpola makan vegetarian atau bahkan vegan. Sebut
saja nama Jon Fitch, kakak beradik Nick Diaz dan Nate Diaz, Jake
Shields, Mac Danzig, Georgi Karakhanyan, Matt Wiman, James Wilks,
Josh Clopton, Dan Marks, Colleen Schneider, Nicholas Hrynchyshyn,
Moses Baca, dan masih banyak lagi.
Para atlet MMA diatas memilih berpola diet vegetarian
atau vegan karena beberapa alasan yang diantaranya adalah
meningkatnya performa atletis baik saat latihan maupun bertarung,
memiliki otot tubuh yang sangat lean, meningkatnya imunitas tubuh
secara drastis sehingga tingkat pemulihan juga lebih cepat, bisa
makan porsi besar tanpa takut bertambah lemak, dan beragam
alasan kesehatan seperti bebas kolesterol buruk, mengurangi risiko
penyakit stroke dan jantung, serta meningkatkan peluang untuk
hidup lebih lama alias lebih awet muda.
Well fitness mania, Anda ingin memiliki tubuh lean yang
kuat dan lentur ala para petarung MMA? Tak ada salahnya mencoba
pola latihan dan diet ala mereka. (aan)
sportindo.com | Oktober | 25
Muscle
01. Barbell Squat
4 Latihan
Otot Kaki
Pembentuk
Postur Tubuh
Proporsional
Latihan untuk otot kaki seringkali
menjadi latihan yang paling jarang
dilakukan oleh banyak fitnes mania.
Padahal, banyak sekali manfaat latihan
ini, mulai dari menambah massa otot,
membakar lemak, hingga membuat postur
tubuh lebih proporsional.
A
B
02. Stiff Legged Deadlift
H
anya melatih tubuh bagian atas tanpa menghiraukan tubuh
bagian bawah akan membuat tubuh Anda terlihat tidak
proporsional. Bayangkan jika bahu dan dada Anda besar
sedangkan kaki Anda kecil, pasti akan terlihat tidak seimbang. Itulah
sebabnya melatih otot kaki penting bagi Anda.
Nah, berikut 4 latihan singkat untuk melatih otot kaki
Anda!
01. Barbell Squat
Tahapan Pelaksanaan:
• Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu
• Kedua tangan memegang stang barbell yang diletakkan di atas
traps (punuk)
• Turunkan tubuh ke posisi jongkok hingga paha sejajar lantai
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat
mengangkat beban
A
B
03. Barbell Lunges
02. Stiff Legged Deadlift
Tahapan Pelaksanaan:
• Berdiri dengan badan condong ke depan dan kaki dibuka selebar
bahu
• Kedua tangan memegang dumbell di depan lutut
• Tarik beban ke arah tubuh hingga tubuh berdiri tegak
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat
mengangkat beban
03. Barbell Lunges
Tahapan Pelaksanaan:
• Berdiri dengan punggung tegak, kaki kiri maju ke depan dan kaki
kanan ditarik sedikit ke belakang
• Kedua tangan memegang stang barbell yang diletakkan di atas
traps (punuk)
• Turunkan tubuh hingga lutut kanan hampir menyentuh lantai
• Jaga punggung tetap tegak
• Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat
mengangkat beban
• Lakukan bergantian untuk kedua kaki
A
B
04. Abduction
04. Abduction
Tahapan Pelaksanaan:
• Posisi berdiri dengan punggung tegak
• Pasang band pada kaki kiri
• Tangan kiri berpegangan pada mesin
• Tarik kaki kiri ke kanan
• Tarik nafas saat menarik kaki dan hembuskan nafas saat
mengembalikan kaki ke posisi semula
• Lakukan bergantian untuk kedua kaki
26 | sportindo.com | Oktober
A
B
SUPPLEMENT
Kombinasi Ideal
untuk Dapatkan Massa Otot
Lebih Banyak Lagi
Prostar 100% Whey Protein & Horse Power X
Level pemula alias beginner sudah terlewati. Kini saatnya Anda
tingkatkan massa otot lebih banyak lagi. Latihan intensif, diet, dan
istirahat cukup mutlak Anda perlukan. Namun, untuk menunjang
semua itu, inilah yang Anda butuhkan!
meningkatkan performa latihan Anda ke level optimal, serta menambah massa
otot bebas lemak dan kekuatan angkatan dengan signifikan.
Manfaat Horse Power X Bagi Anda:
P
rostar 100% Whey Protein adalah salah satu whey protein yang tentu
sudah Anda kenal untuk membantu mencukupi kebutuhan protein
harian Anda sehingga Anda mampu membentuk otot dengan optimal.
Meski demikian, performa latihan Anda tetap harus maksimal jika
ingin mendapatkan hasil yang maksimal pula. Jadi, kombinasikan Prostar 100%
Whey Protein dengan Horse Power X, suplemen pre workout (sebelum latihan)
terbaik untuk meningkatkan performa latihan Anda ke level maksimal.
PROSTAR 100% WHEY PROTEIN
Dengan kandungan protein tinggi (yang mencapai 83% per servingnya) yang
terdiri dari semua asam amino esensial dan non-esensial, serta lemak dan
gula yang sangat rendah, Prostar 100% Whey Protein akan membantu Anda
membentuk otot bebas lemak.
Manfaat Prostar 100% Whey Protein Bagi Anda:
• Membantu meningkatkan massa otot dengan optimal
• Menunjang perbaikan dan pertumbuhan otot
• Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh
• Mencegah penyusutan otot
• Tidak menambah lemak ke dalam tubuh
HORSE POWER X
Dengan kombinasi ampuh 11 bahan terbaik, Horse Power X akan membantu
• Memaksimalkan performa latihan Anda
• Membantu meningkatkan energi, power, dan stamina Anda selama latihan
• Meningkatkan aliran darah dan pumping otot secara maksimal
• Membantu menunda kelelahan fisik maupun mental
• Mengurangi nyeri otot setelah latihan
• Membantu meningkatkan perkembangan dan pembentukan otot
Manfaat Kombinasi Prostar 100% Whey Protein dan Horse
Power X Bagi Anda:
• Mengoptimalkan pembentukan dan perkembangan otot
• Merangsang pertumbuhan otot bebas lemak
• Meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan
• Memaksimalkan performa dan hasil latihan
Cara Pemakaian Kombinasi Prostar 100% Whey Protein dan Horse
Power X:
• Pagi : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein
• Sebelum Latihan
: 1-3 scoop Horse Power X (jangan melebihi 3
scoop dalam sehari)
• Setelah Latihan
: 1 scoop Prostar 100% Whey Protein
Jangan sia-siakan latihan Anda dengan mendapatkan hasil yang
hanya segitu-segitu saja! Pilih suplemen yang tepat sesuai tujuan Anda,
dengan kombinasi whey protein berkualitas dan suplemen peningkat performa
latihan terbaik dari Ultimate Nutrition ini! Good luck! (dee)
sportindo.com | Oktober | 27
Events
SERI 5 KOTA BANJARMASIN
Memasuki putaran kelima dari total 12
putaran yang akan diselenggarakan oleh
Ultimate Body Contest Roadshow di tahun
2013 ini, kota seribu sungai, Banjarmasin,
menjadi tuan rumahnya.
H
ari Minggu, 1 September 2013 yang lalu, UBC Roadshow
2013 Seri 5 sukses digelar. Bertempat di Auditarium RRI, Jl. A.
Yani KM 3,5; Banjarmasin, pendaftaran peserta yang dibuka
sejak jam 7 pagi waktu setempat berhasil menjaring tak kurang dari
187 orang peserta.
Sebanyak 39 peserta untuk kategori All Season, 84 peserta
untuk kategori The Ultimate Body, dan 64 peserta untuk kategori
New Beginning secara bergantian tampil dan menunjukkan tubuh
atletis mereka di hadapan para juri dan penonton yang hadir.
Setelah melalui beberapa tahap seleksi dan penilaian,
dewan juri akhirnya memutuskan nama Teuku Candra dari
Banjarbaru sebagai Juara I untuk kategori All Season, kemudian
Romiansyah dari Palangkaraya sebagai Juara I untuk kategori The
Ultimate Body, dan M. Yusuf Safari dari Banjarmasin sebagai Juara I
untuk kategori New Beginning.
Salut kepada para pemenang dan terima kasih atas
dukungan semua pihak yang telah membantu terlaksananya event
ini dengan sukses! (dee)
Daftar Juara
Daftar Juara Kategori All Season:
• Juara I
• Juara II
• Juara III
• Juara IV
• Juara V
• Harapan I
• Harapan II
• Harapan III
• Harapan IV
• Harapan V
• The Best Abdominal
: Teuku Candra (Bhanoa, Banjarbaru)
: Huri (Lapendos Gym, Jember – Jawa
Timur)
: M. Nasrullah (Pangkalanbun)
: M. Sulaiman Sabani (Bhanoa Kelayan,
Banjarmasin)
: Hasani (RFC, Martapura)
: Een (N-W Gym, Kandangan)
: Riza Fahlehvi (Bhanoa Sungai Lulut)
: Teguh Ojeez (Cabanas Rattan Inn,
Banjarmasin)
: Heru (UJ Gym, Banjarmasin)
: Paisal R.R (Bhanoa Sei Lulut,
Banjarmasin)
: Heru (UJ Gym, Banjarmasin)
Daftar Juara Kategori The Ultimate Body:
• Juara I
• Juara II
• Juara III
• Harapan I
: Romiansyah (Power Gym,
Palangkaraya)
: Yanto (Flash Gym, Malang)
: Yudha (Flash Gym, Malang)
: Aries Arka (Bhanoa Sei-Lulut,
Banjarmasin)
28| sportindo.com | Oktober
• Harapan II
• Harapan III
• The Best Abdominal
: M. Ikhwan (Raya Timur Fitness Center,
Binuang)
: Evan (Bhanoa Sei Lulut, Banjarmasin)
: Yudha (Flash Gym, Malang)
Daftar Juara Kategori New Beginning:
• Juara I
• Juara II
• Juara III
• Harapan I
• Harapan II
• Harapan III
• The Best Abdominal
Lokasi UBC 2013
kota Banjarmasin
Stand Ultimate
Nutrition
: M. Yusuf Safari (Bhanoa, Banjarmasin)
: Hafiz (Bhanoa Sei Lulut, Banjarmasin)
: M. Husni Tambrin (Hop, Banjarmasin)
: Fajar (RFC, Rantau)
: Septyan Dwi Soktana (Bhanoa,
Banjarbaru)
: M. Faisal Fahmi (Gold Gym, Muara
Teweh)
: Septyan Dwi Soktana (Bhanoa,
Banjarmasin)
Stand Pendaftaran
peserta
Events
Technical Meeting oleh
Bp. Erwin Santoso
Para Tamu VIP (ki-ka): Ibu Mudiman, Ibu Hadi Santoso,
Bpk. Hadi Santoso, Bp. Rahmat
Para Tamu VIP
Antusiasme penonton
Para Tamu VIP
Berfoto bersama Gym Partisipant
Stand Ultimate Nutrition
di padati para customer
Berfoto bersama para
Juara Kategori New Beginning
Berfoto bersama para
Juara Kategori The Ultimate Body
Hunting foto para peserta
Berfoto bersama para
Juara Kategori All Season
sportindo.com | Oktober | 29
Events
SERI 6 KOTA MEDAN
Hari Minggu, 8 September 2013 yang lalu,
menjadi salah satu momen penting dalam
perjalanan roadshow UBC 2013, dengan
digelarnya seri keenam dari gelaran UBC
Roadshow 2013.
M
edan menjadi kota keenam dari total 12 kota yang
akan disinggahi oleh UBC Roadshow di tahun 2013 ini.
Bertempat di Gedung PRSU Tapian Daya, Jl. Gatot Subroto,
Medan, Sumatera Utara, UBC Roadshow 2013 Seri 6 telah selesai
digelar dengan sukses.
Pendaftaran yang dibuka sejak jam 7 pagi mencatat jumlah
peserta total sebanyak 324 peserta, dengan rincian 50 peserta untuk
kategori All Season, 115 peserta untuk kategori The Ultimate Body,
dan 159 peserta untuk kategori New Beginning.
Babak demi babak pun berlangsung. Babak penyisihan,
semifinal, hingga final diikuti oleh seluruh peserta, semifinalis,
dan finalis dengan semangat untuk menjadi pemenang yang
terlihat begitu kuat. Dan akhirnya, hasil penilaian para dewan juri
memutuskan nama Khairul Amin dari Pekanbaru menjadi Juara I
di kategori All Season, Eddy Sutomo dari Medan sebagai Juara I di
kategori The Ultimate Body, dan Effendy Gozali dari Medan sebagai
Juara I untuk kategori New Beginning. Congratulation! (dee)
• Juara II
• Juara III
• Juara IV
• Juara V
• Harapan I
• Harapan II
• Harapan III
• Harapan IV
• Harapan V
• The Best Abdominal
Stand Pendaftaran
peserta
Daftar Juara:
Daftar Juara Kategori New Beginning
• Juara I
• Juara II
• Juara III
• Harapan I
• Harapan II
• Harapan III
• The Best Abdominal
: Effendy Gozali (Tornado Gym, Medan)
: Theophilus Baptisto Sinaga (Arael
Gym, Balige)
: Parlin Evo (Eden Fitness, Padang)
: Eka Wijaya (M-Fit, Rantau Prapat)
: Muhammad Nurazmy Bakti (Medan)
: Christian (Nina Gym, Medan)
: Muhammad Nurazmy Bakti (Medan)
Daftar Juara Kategori The Ultimate Body
• Juara I
• Juara II
• Juara III
• Harapan I
• Harapan II
• Harapan III
• The Best Abdominal
: Eddy Sutomo (Brayan Fitness Centre,
Medan)
: Rinaldi Syahputra (Samuray Gym,
Padang)
: Hendrik Wijaya (Best Fitness, Medan)
: Arfan Afadi (California Gym, Medan)
: Juli Zardi (IBC Perbaungan,
Perbaungan)
: Rudy (MSC, Medan)
: Rudy (MSC, Medan)
Daftar Juara Kategori All Season
• Juara I
: Khairul Amin (Premiere Dolar Gym,
Pekanbaru)
30 | sportindo.com | Oktober
Stand Ultimate
Nutrition
: Mario Vegas Brahmana (Kabanjahe
Barbel Club, Kabanjahe)
: Shandy (Royal, Medan)
: Jolven (Matador - Marinir, Brandan)
: Zulkarnain (Fitness Center, Kotapinang)
: Black (Golden Gym, Medan)
: Teuku Armia (California Gym, Medan)
: Dedy Riski Yanto (Graha Gym, Medan)
: Junaidi (Rizky Gym, Medan)
: Heru Julianda (Graha Gym, Medan)
: Junaidi (Rizky Gym, Medan)
Stand Pendaftaran
peserta
Events
Technical Meeting oleh
Bp. Yudhi
Para Juri(ki-ka): Entokh,
Anca, Iwan Eden
Peserta Kategori The Ultimate
Body sedang berpose
Finalis Kategori New Beginning
sedang berpose
Finalis Kategori All Season
sedang berpose
Berfoto bersama para
Juara Kategori The Ultimate Body
Penonton yang memadati Gedung PRSU Tapian Daya, Medan
Peserta Kategori New Beginning
sedang berpose
Peserta Kategori New Beginning
sedang berpose
Peserta Kategori The Ultimate
Body sedang berpose
Berfoto bersama
Gym Partisipant
Finalis Kategori The Ultimate
Body sedang berpose
Finalis Kategori All Season
sedang berpose
Peserta Kategori The Ultimate
Body sedang berpose
Finalis Kategori All Season
sedang berpose
Berfoto bersama para
Juara Kategori New Beginning
Berfoto bersama para
Juara Kategori All Season
sportindo.com | Oktober | 31
Events
Untuk pertama kalinya, Ultimate Nutrition
menggelar sebuah workshop bertajuk Kupas
Tuntas Rahasia Fat Loss dan Penebalan
Otot di Kota Balikpapan, Kalimantan Timur.
Dengan menghadirkan secara langsung Vice
President Ultimate Nutrition Indonesia, Bp.
Erwin Santoso, sebagai narasumber, acara ini
berlangsung meriah.
D
alam acara yang digelar pada hari Minggu, 25 Agustus 2013
silam ini, Bp. Erwin Santoso berbagi tip secara langsung
seputar program bulking (penebalan otot) dan cutting (fat
loss) kepada seluruh peserta yang datang tak hanya berasal dari
Balikpapan, namun juga dari Samarinda, bahkan dari Sangatta. Di
sini, Bp. Erwin Santoso juga secara interaktif mengajak para peserta
untuk maju dan menjadi peraga untuk mencontohkan gerakan
latihan yang baik dan benar.
Workshop yang juga menghadirkan team Ultimate
Nutrition, Roni Omero dan Adi, ini berlangsung sejak jam 9 pagi
waktu setempat. Dalam acara yang bertempat di Hotel Pacific, Jl.
Jendral A. Yani No. 33, Balikpapan ini, hadir pula Bp. Louis Lesmana
selaku agen Ultimate Nutrition Balikpapan dan Bp. Jonni, agen
Ultimate Nutrition Samarinda.
Ditemui usai acara, Bp. Louis selaku tuan rumah
yang mewakili Ultimate Nutrition Balikpapan, yang juga
mewakili para peserta, berharap agar acara serupa diadakan
lagi di lain kesempatan, karena sangat bermanfaat untuk
menambah pengetahuan para fitnes mania. (dee)
32 | sportindo.com | Oktober
47th Asian Bodybuilding
and Physique Sports
Events
Championships
Vietnam
P
ada tanggal 27 Agustus sampai 1 September 2013 yang lalu,
World Bodybuilding & Physique Sports Federation (WBPSF)
mengadakan kejuaraan 47th Asian Bodybuilding and Physique
Sports Championships di Ho Chi Minh City, Vietnam. Dalam acara ini
dipertandingkan kategori binaraga, athletic physique, fitness physique,
model physique, junior dan master yang diikuti para atlet pria dan
wanita dari berbagai negara di benua Asia.
Para atlet binaraga Indonesia juga tak ketinggalan turut
bertanding dalam kejuaraan ini dan berhasil meraih prestasi. Tercatat
nama Uus Muh Yusuf dan Slamet Junaedi, masing-masing berhasil
merebut medali perak dan perunggu untuk binaraga kelas 55 kg.
Sementara Jefry J. Wuaten sukses menggondol medali perunggu
untuk binaraga kelas 60 kg. Menyusul Komara Dhitayana juga berhasil
menyabet medali perunggu untuk binaraga kelas 80 kg.
Sementara itu gelar Mr. Asia 2013 yang merupakan
overall winner jatuh kepada atlet binaraga asal Iran, Mohamedreza
Gbasempur. Selamat kepada para pemenang dan maju terus binaraga
Indonesia! (aan)
1st Anniversary
de Chef
Culinary Center
R
abu, 18 September 2013 yang lalu, de Chef Culinary Center
merayakan hari ulang tahunnya yang pertama di de Chef
Culinary Center Jl. Pandu Raya No. 161 Bogor.
Perayaan diisi dengan seminar eksklusif bersama
narasumber Chef Arief T. Nur Gomo, STP, MSi. yang menjelaskan
mengenai healthy cooking concept. Menurut Chef Arief, konsep
makanan menyehatkan terdiri dari tiga faktor yaitu kandungan gizi
yang baik, rasa yang enak, dan jumlah takaran yang pas.
Sementara narasumber kedua adalah ahli nutrisi
olahraga Bp. L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip, CSN, CHt. yang
menyampaikan materi fat loss. Para pengunjung bisa bertanya
langsung mengenai cara menurunkan berat badan yang tepat dan
efektif.
Sebelumnya acara dibuka oleh General Manager de
Chef Yulianti Gunawan. Menurut Yulianti, de Chef Culinary Center
merupakan tempat kursus memasak makanan sehat yang bisa
diikuti oleh usia berapapun mulai kelas dasar sampai profesional.
CHEF sendiri merupakan singkatan dari Cooking, Healthy, Education,
dan Fun.
Acara disusul dengan healthy cooking demo bersama Chef
Abraham yang membuat caterpillar sushi dan American roll sushi.
Perayaan ditutup dengan zumba dance dan bazar makanan sehat
dan suplementasi. (aan)
sportindo.com | Oktober | 33
Gym
Profile
Cindy Gym
Cibitung, Bekasi
B
erprofesi sebagai marinir TNI AL tidak mengurangi kecintaan
Bp. Sutrisno, SH. kepada dunia fitnes yang sudah menjadi
hobinya sejak lama. Karena itulah pada 28 Maret 2013 yang
lalu ia mendirikan Cindy Gym di kawasan Cibitung Bekasi.
Sampai saat ini, Cindy Gym berhasil memikat 150 orang
member yang aktif berlatih setiap bulannya. Beberapa fasilitas
yang disediakan Cindy Gym antara lain alat-alat latihan agkat beban
yang lengkap, baru, dan modern termasuk alat-alat latihan kardio
seperti treadmill dan stationary bike di ruangan yang sangat bersih
dan nyaman. Terdapat pula fasilitas loker, kamar mandi, dan tempat
sholat.
Dibawah panduan Bp. Sutrisno sendiri, dibantu Sdr.
Noriel dan Sdr. Chau, para member bisa berlatih dengan teknik
yang benar dan efektif. Jika Anda tertarik bergabung, cukup siapkan
uang sebesar 100 ribu rupiah saja untuk biaya membership per
bulan tanpa tambahan biaya pendaftaran alias gratis. Atau jika Anda
ingin mencoba dulu maka tarif per kunjungan non-member hanya
dikenakan biaya 15 ribu rupiah saja.
Cindy Gym buka setiap hari non-stop termasuk hari libur
dari sejak jam 7 pagi hingga jam 12 malam. Berlokasi di Jl. Raya Bosih
Central Ruko Selang, Wanasari, Cibitung, Bekasi. Segera hubungi Cindy
Gym di nomor telepon 082111004188 untuk informasi lebih lanjut.
(aan)
MY Gym
BANDUNG
B
erawal dari komunitas para mahasiswa pecinta fitnes di
Bandung, Bp. Han Han lalu membuka secara resmi My Gym
Bandung pada bulan April 2008 setelah melihat tingginya
minat masyarakat. Kini My Gym menjadi tempat latihan aktif sekitar
200 member setiap bulan.
My Gym memiliki alat-alat latihan beban yang lengkap dan
modern baik manual maupun mesin. Alat-alat latihan kardio juga
sangat lengkap seperti treadmill, stationary bikes, climber, elliptical
trainer, dan glider. My Gym juga membuka berbagai kelas senam
aerobik di ruangan terpisah di lantai 4. Baik ruangan latihan beban
maupun senam aerobik terlihat luas dan nyaman.
Usai latihan, para member juga bisa bersantai di mini café
lantai 2. My Gym juga menyediakan berbagai macam suplemen
dan aksesoris fitnes. Freelance instructor dan personal trainer My
Gym juga termasuk yang terbaik di Bandung, misalnya seperti atlet
binaraga nasional Irwan Eden dan Anton Wirawan, selain Sdri Weni
dan Arief. Sementara in-house instructor diantaranya ada Sdr. Pandu,
Jojo, Yadi, dan Bp. Han Han sendiri.
Seluruh fasilitas istimewa diatas bisa Anda dapatkan
dengan hanya membayar biaya membership 150 ribu rupiah per
bulan. Bahkan saat ini sedang promo gratis biaya pendaftaran. Bila
tertarik mendaftar sebagai member juga diberi kesempatan free trial.
Sementara program dengan PT mulai harga 200 ribu rupiah/bulan (3
kali/minggu). Segera kunjungi My Gym Bandung di Jl. Batununggal
Indah II No. 35, Batununggal, Bandung, telepon (022) 92727271 atau
08562110101. Buka setiap hari Senin-Jumat jam 07:00-21:00 dan
Sabtu jam 07:00-14:30. (aan)
34 | sportindo.com | Oktober