The Magz Oktober 2015

SPORTINDO.COM
THE MAGZ
/CONTENTS
Edisi 92 | OKTOBER | 2015
Pekerjaan yang berat sangat mudah membuat orang merasa kelelahan. Pada
rubrik tips akan membantu Anda mengatasi rasa mudah lelah tersebut.
Tips
Hal 10
Tak jarang orang melakukan kesalahan selama masa off season. Dan kesalahan ini dapat
membuat perkembangan tubuh tak sebagus yang diharapkan. Apa saja kesalahan itu?
Simak penuturan Erwin Santoso tentang ini!
Expert
Hal 16
Sempat di-bully karena memiliki tubuh tambun, namun wanita ini akhirnya justru
menjadi women fitness model. Simak kisah suksesnya dalam rubrik Success Story.
Success Story
Hal 19
Gelaran Mr. Olympia 2015 belum berhasil menemukan juara baru. Simak laporan
lengkapnya.
Cover Story
Hal 20-25
Latihan memang menjadi kunci utama untuk membangun kekuatan otot tubuh.
Tapi apakah harus dengan latihan yang sangat keras? Sudah coba latihan isometrik?
Muscle
Hal 26-27
UBC Roadshow kembali digelar dan kali ini giliran Bumi Sriwijaya, Palembang
sebagai tuan rumah. Bagaimana kemeriahan UBC Roadshow kali ini? Berikut
laporannya:
Event
Hal 30-31
sportindo.com | Oktober 03
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN.,
Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN.,
Maisyatul Hasanah, S.Pd,
Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom.,
Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.,
Pinto Zakiri Handoko, S.S.,
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, S.ST.,
Aditya Eka Saputra, S.Sn.,
Imam Fauzi Andika, S.Kom.,
Dhirga Yudha Perwira, S.Sn.,
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.Sportindo.com
www.UltimateBodyContest.com
E-Mail:
[email protected]
Bagaimana dengan kabar progress latihan Anda? Semoga tetap
konsisten untuk melakukan pola hidup sehat dengan latihan dan
juga pengaturan pola makan. Memang, kadang kala terasa sulit
sekali untuk mempertahankan semangat agar selalu mencapai
puncaknya. Hal ini manusiawi, semua orang pernah mengalami
bosan ketika menjalankan latihan atau dietnya.
Untuk menghindari hal itu, Anda harus punya
penyemangat. Namun, penyemangat yang paling ampuh agar
Anda selalu konsisten dalam menjalankan pola hidup sehat adalah,
dengan pencapaian prestasi. Misalnya saja, dengan ajang body
contest.
Banyak ajang serupa baik di bidang body contest ataupun
binaraga yang dapat Anda coba dengan lingkup nasional ataupun
internasional. Seperti baru-baru ini, tepatnya pada 17-20 September
2015 tengah diadakan event akbar ajang binaraga internasional.
Kabar gembiranya, Ultimate Nutrition dipercaya selama
7 tahun penuh menjadi sponsor eksklusif dari event Mr. Olympia
2015. Inilah yang telah membuktikan bahwa Ultimate Nutrition
mampu mempertahankan eksistensinya di antara produk sejenis
lainnya. Ulasan Mr. Olympia 2015 secara lebih lengkap dapat Anda
simak melalui majalah Sportindo.com The Magz Edisi Oktober 2015
pada Rubrik Cover Story halaman 20-25.
Bukan hanya itu saja, Anda juga dapat menyimak ulasan
menarik lainnya. Misalnya, seperti caranya mengatasi rasa mudah
lelah saat latihan, kesalahan yang sering dilakukan saat off season,
dan rekomendasi latihan terbaik yang patut Anda coba. Semuanya
telah terangkum pada artikel khas Sportindo.com The Magz Edisi
Oktober 2015.
Terakhir, jangan berhenti untuk selalu menerapkan pola
hidup sehat dan selamat membaca.
@Denny Santoso
Follow Denny Santoso on:
Instagram:
http://instagram.com/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/
dennysantoso
Cover: 7 Kali Ultimate Nutrition Menjadi Sponsor UTAMA
Mr. Olympia
04 sportindo.com | Oktober
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,
DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP
sportindo.com | November 05
SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS
/CONTRIBUTORS
06 sportindo.com | Oktober
Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang
aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang
benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com,
akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page,
dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan
karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan
redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik
Experts.
L. Denny Santoso, S.Kom.,
SAC.Dip., CSN., CHt.
Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat
sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat
langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body
Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh
Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.
FX. Erwin Santoso, SE., MM.
Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy
food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di
www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan
dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan
citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.
Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.
/NEWS
Mandi dengan air es setelah latihan adalah salah satu teknik yang
telah diperkenalkan untuk menghilangkan nyeri otot. Namun,
sebuah studi baru menunjukkan bahwa mandi dengan air es setelah
latihan dapat mengurangi kekuatan dan massa otot.
Dalam studi tersebut, 21 orang melakukan latihan
kekuatan dua hari seminggu selama 12 minggu. Sekitar setengah
dari kelompok tersebut melakukan mandi air es selama 10 menit
setelah latihan, suhu air tersebut sekitar 50 derajat Fahrenheit (10
derajat Celcius). Setengah lainnya melakukan pendinginan secara
aktif, dengan mengendarai exercise bike setelah latihan.
Pada akhir penelitian, para peneliti menemukan bahwa
kekuatan dan massa otot lebih meningkat pada pria yang melakukan
pendinginan dengan latihan sepeda dibandingkan mereka yang
mandi dengan air es.
“Kami menemukan bahwa perendaman air dingin setelah
pelatihan dapat melemahkan bahkan hingga dapat mengurangi
massa otot (menyusut),” kata Llion Roberts salah satu peneliti
University of Queensland di Brisbane, Australia.
Temuan baru ini sejalan dengan penelitian sebelumnya,
yang dipublikasikan pada tahun 2014 dalam Journal of Strength &
Conditioning Research, yang juga menemukan bahwa perendaman
air es mengurangi keuntungan dalam kekuatan otot. (pin)
08 sportindo.com | Oktober
Berikut ini adalah studi yang mungkin membuat Anda bangun dari
sofa Anda yang nyaman. Para peneliti dari Osaka University Jepang
menemukan bahwa menonton televisi (TV) lebih dari lima jam sehari
dapat membuat Anda enam kali lebih mungkin untuk menderita
pembekuan darah yang fatal.
Studi yang dipresentasikan kepada European Society of
Cardiology menunjukkan pria dan wanita antara usia 40 dan 79 tahun
yang menonton TV lebih dari lima jam sehari, dua kali lebih mungkin
untuk menderita emboli paru ketimbang seseorang yang menonton
televisi kurang dari 2,5 jam sehari. Resiko tersebut bahkan bisa enam
kali lebih mungkin terjadi pada orang yang berumur lebih muda dari
60 tahun.
“Kaki yang tidak bergerak selama menonton televisi
mungkin menjadi hal yang bisa menjelaskan temuan ini,” kata salah
satu peneliti. Studi ini meneliti 86.000 orang di Jepang lebih dari 18
tahun. Bahayanya adalah gumpalan darah dapat terjadi di pembuluh
darah vena sehingga menghambat aliran darah ke jantung.
Ini adalah studi pertama tentang menonton televisi
terlalu lama berkaitan dengan pembekuan darah. Para peneliti juga
mengatakan mungkin penelitian tersebut mempunyai koneksi yang
sama dengan bermain video game di komputer.
Dalam pers rilis, peneliti mengatakan orang yang sangat
suka menonton TV harus mengikuti pedoman yang sama diberikan
kepada mereka yang sedang dalam penerbangan pesawat yang
panjang. Antara lain berdiri, berjalan-jalan, dan minum banyak air.
Tubuh yang bergerak terbukti lebih sehat daripada yang tidak, untuk
itu olahraga sangat penting bagi kesehatan tubuh Anda. (pin)
/SPORTINDO MAIL
Dear Sportindo,
Saya Visma, dan saat ini memiliki masalah berat badan. Berat
badan saya saat ini adalah 100 kilogram. Mohon sarannya,
kira-kira suplemen apa yang bagus dan cepat buat nurunin
berat badan? Terima kasih.
Visma via email konsultasi Sportindo.com
Dear Visma,
Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan Anda
untuk berkonsultasi pada kami. Jika ingin menurunkan berat
badan, suplemen terbaik adalah suplemen pembakar lemak.
Anda dapat mengonsumsi Ultra Ripped Fast Acting Formula
yang merupakan pembakar lemak best seller dari produk kami.
Namun jika Anda tidak tahan terhadap kopi, maka Anda tidak
disarankan untuk mengonsumsi suplemen tersebut. Termasuk
mereka yang memiliki masalah pada jantung, darah tinggi,
maag, ibu hamil dan menyusui. Apabila tidak tahan terhadap
kopi atau kafein, Anda dapat memilih L-Carnitine yang lebih
aman karena tidak mengandung kafein.
Namun, kunci utama untuk menurunkan berat badan
adalah dengan mengatur pola makan (diet), rutin olahraga,
serta istirahat yang cukup.
Semoga membantu.
Hallo DuniaFitnes.com
Nama saya Tomi. Begini, saya memiliki masalah pada otot
bagian dada yang besar sebelah? Lalu, bagaimana cara
mengatasinya? Terima kasih.
Tomi via DuniaFitnes.com Facebook Fanpage
Otot besar sebelah ada beberapa sebab. Pertama, karena
fisiologis atau karena teknik latihan yang tidak tepat. Karena itu,
pastikan setiap gerakan latihan tepat dan benar. Jika biasanya
Anda melakukan latihan dengan barbell, coba lakukan dengan
menggunakan dumbbell. Bisa juga dengan teknik latihan
unilateral training.
Semoga membantu.
sportindo.com | Oktober 09
/TIPS
Pekerjaan yang berat sangat mudah membuat orang merasa
kelelahan. Namun, kelelahan bisa menyerang siapa saja meski
tanpa melakukan pekerjaan berat. Berikut ini mungkin beberapa
penyebabnya.
Akibat dari kesibukan yang super tinggi, banyak membuat
seseorang mengesampingkan kesehatan tubuhnya. Hingga
tubuhnya mengalami kelelahan yang berakibat pada penurunan
produktivitas karena dampak dari gaya hidup. Berikut beberapa
hal yang mungkin belum Anda ketahui mengapa rasa lelah kerap
menimpa seseorang:
Penyebab Anda Sering Merasa Lelah
Banyak orang yang merasa dirinya mudah lelah setelah
menyelesaikan aktivitasnya sehari-hari. Berikut beberapa penyebab
Anda merasa mudah lelah.
1. Kekurangan air minum
Dehidrasi menjadi penyebab tubuh Anda kekurangan energi.
Kekurangan air menyebabkan penurunan volume darah. Ini bisa
menyebabkan jantung memompa kurang efisien. Dengan sedikit
atau kekurangan air minum dapat menyebabkan sering merasa lelah.
2. Kekurangan zat besi
Kekurangan zat besi juga bisa menyebabkan Anda sering merasa
lelah dan lemah. Pastikan bahwa Anda mengonsumsi cukup zat besi
melalui makanan seperti telur, kacang merah, sayuran hijau, daging
tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
3. Melewatkan olahraga
Banyak yang memilih untuk tidak olahraga atau latihan karena sudah
lelah sehabis bekerja. Padahal, kekurangan olahraga justru membuat
Anda mudah lelah. Cobalah berolahraga tiga kali seminggu dengan
waktu 20 menit
4. Melewatkan sarapan
Melewatkan sarapan dapat menyebabkan tubuh merasa lemah dan
lesu yang tentunya dapat mengganggu aktivitas Anda. Selain itu,
melewatkan sarapan bisa membuat Anda lebih gemuk lho.
10 sportindo.com | Oktober
5. Terlalu banyak junk food
Junk food biasanya identik dengan gula dan karbohidrat yang tinggi
indeks glikemiknya (IG). Jika terus-terusan mengonsumsi junk food
bisa menyebabkan kadar gula darah yang melonjak yang gilirannya
bisa menyebabkan kelelahan.
Nutrisi untuk Meningkatkan Energi
Dalam beberapa kasus masih terjadi bahwa seseorang yang telah
mengubah pola makan lebih sehat ternyata masih mudah mengalami
kelelahan. Tidak perlu khawatir dengan hal ini karena konsumsi
beberapa makanan berikut akan membantu melawan kelelahan dan
membuat Anda lebih berenergi.
1. Vitamin B
Baik vitamin B1, B2, B3, dan B-12 akan membantu siklus produksi
energi ATP atau adenosin tri-fosfat. Ini merupakan gudang penghasil
energi dalam mitokondria pada sel tubuh. Sumber vitamin B antara
lain gandum, nasi, ikan, susu, sayuran, atau buah-buahan.
2. Asam Alpha Lipoat (ALA)
Merupakan antioksidan kuat untuk membantu membakar glukosa
dan meningkatkan produksi energi secara efisien. Sumber ALA antara
lain sayuran hijau seperti bayam, brokoli, atau sawi, daging, dan ragi.
3. L-Carnitine
Merupakan asam amino yang berguna untuk membantu mengirim
lemak dalam sel kemudian dibakar menjadi energi. Selain itu,
L-Carnitine juga membantu membakar lemak sehingga efektif untuk
menurunkan berat badan. Sumber L-Carnitine adalah daging merah.
4. Magnesium
Magnesium merupakan salah satu nutrisi yang penting dikonsumsi
agar tubuh Anda tetap berenergi dan membantu tubuh mengatur
metabolisme gula. Sumber magnesium antara lain bayam, susu,
kacang, dan mentega.
Setelah pola makan yang tepat, rutin berolahraga adalah
salah satu cara yang tepat untuk mengatasi kelelahan Anda. Semoga
bermanfaat. (ctr)
/TIPS
Banyak orang yang berkata “sebelumnya, celana saya tidak terasa
sesak seperti sekarang”. Hal tersebut biasanya disebabkan oleh perut
kembung. Perut kembung adalah salah satu masalah yang umum
yang terjadi di sekitar perut.
Kembung terjadi karena adanya kelebihan udara dan gas
yang terperangkap di saluran pencernaan Anda (terutama di usus
halus yang panjangnya Anda sekitar 20 kaki). Ada banyak penyebab
yang bisa mengakibatkan perut Anda menjadi kembung, seperti
makanan yang Anda konsumsi dan kebiasaan sehari-hari yang lain.
Berikut ini beberapa kebiasaan yang bisa membuat perut Anda
kembung.
1. Gemar Mengunyah Permen Karet
“Banyak orang mengunyah permen karet untuk menjaga agar tidak
makan sebelum waktu makan tiba. Tetapi ketika Anda mengunyah
permen karet, tanpa sadar Anda juga menelan udara,” kata ahli gizi
Bonnie Taub-Dix, R.D.N. Asupan udara berlebih dapat membuat
usus Anda merasa seperti balon yang berisi udara. Terlebih lagi,
kebanyakan permen karet mengandung gula alkohol yang juga
menghasilkan gas dan membuat perut kembung. Bahkan, permen
karet yang bebas gula umumnya masih mengandung sorbitol yang
dapat menyebabkan masalah di perut, termasuk kembung.
2. Makan Terlalu Cepat
Pencernaan dimulai di mulut, bukan di perut. Ketika mengunyah
makanan, Anda tidak hanya menghancurkan makanan agar lebih
mudah dicerna, tapi makanan yang juga bercampur dengan air
liur dan enzim khusus yang membantu memecah makanan. Ketika
menelan makanan terlalu cepat, berarti perut Anda harus bekerja
ekstra untuk mencerna makanan Anda dan menghasilkan gas dalam
perut sehingga banyak menghirup udara. Jadi, jangan terlalu cepat
ketika makan dan jangan lupa untuk mengunyah makanan terlebih
dahulu.
3. Minum dengan Sedotan
Banyak orang yang minum dengan sedotan. Sedotan yang ada pada
minuman yang dijual di cafe membuat penyajian terlihat menarik,
namun minum melalui sedotan mempunyai efek kurang bagus
pada tubuh Anda. “Setiap kali Anda minum melalui sedotan, Anda
menyedot udara sebelum minuman yang Anda minum,” kata Bonnie
Taub-Dix. Jika Anda sering mengalami perut kembung, Anda bisa
menghindari minum dengan sedotan untuk menjaga perut Anda
tetap nyaman.
4. Mendengkur Saat Tidur
Apakah Anda merasa kembung setiap pagi? “Ini bisa disebabkan
Anda mendengkur atau bernapas melalui mulut ketika tidur,” kata
Rubin. Rubin mencatat bahwa kebanyakan orang yang menderita
sleep apnea (gangguan tidur dengan kesulitan bernapas) juga sering
mengalami perut kembung. Ketika Anda bangun, coba lihat perut
Anda. Jika tampak lebih besar, Anda bisa berkonsultasi ke dokter agar
masalah mendengkur dan perut kembung tersebut segera teratasi.
5. Meningkatkan Asupan Serat Secara Drastis
Ya, serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan
membantu menurunkan berat badan. Namun, ketika Anda ingin
menurunkan berat badan, langsung meningkatkan asupan serat Anda
sekaligus dapat mengakibatkan perut kembung. Sebaiknya, lakukan
peningkatan secara bertahap selama beberapa minggu. Mengapa?
Hal ini dikarenakan agar tubuh menyesuaikan (beradaptasi) dan
menghasilkan enzim yang dapat membantu mencerna serat tanpa
kesulitan. Anda juga disarankan untuk mengonsumsi makanan yang
mengandung serat alami seperti sayuran, buah-buahan dan bijibijian.
6. Stres
Stres banyak menimbulkan sesuatu yang tidak baik bagi Anda.
Hormon stres dapat memperburuk sistem pencernaan Anda,
salah satunya kembung. Stres juga bisa membuat orang menjadi
terburu-buru ketika makan. Salah satu cara untuk mengatasinya:
Cobalah untuk mengelola stres Anda menggunakan terapi perilaku
kognitif atau relaksasi. Keduanya dapat membantu mencegah dan
mengurangi rasa kembung, menurut penelitian yang dipublikasikan
dalam American Journal of Gastroenterology.
Jika Anda sering mengalami perut kembung, Anda
bisa menghindari beberapa kebiasaan tersebut. Seiring waktu,
perubahan kecil dapat membantu menjaga tubuh Anda bebas dari
perut kembung. (pin)
sportindo.com | Oktober 11
/HEALTHY RECIPE
Membuat tom yum, buat sebagian orang mungkin agak terlalu repot
karena memerlukan beberapa tahapan seperti menumis bumbu dan
membuat kaldu udang (prawn), membuat pasta cabe atau disebut
juga pasta tom yam terlebih dahulu. Akan tetapi untuk memudahkan
dalam pembuatan tom yam, dapat digunakan bumbu tom yam yang
siap pakai yang banyak dijual di toko-toko.
Pada resep sehat kali ini adalah membuat bubur oatmeal
dengan citarasa tom yum yang menyegarkan. Cara pembuatannya
mudah dan tidak membutuhkan banyak bumbu karena citarasa
bumbunya sudah terdapat di dalam Tom Yum Oatmeal Porridge.
Bubur ini tidak pedas seperti aslinya, sehingga dapat
dinikmati oleh siapa saja. Anda ingin mencobanya? Yuk kita coba
resep berikut.
Untuk 1 porsi
Bahan:
•
4 sdm Tom Yum Oatmeal Porridge
•
50 g udang tanpa kulit
•
½ batang daun bawang (potong-potong)
•
2 sdm (+20 g) jagung manis pipil
•
¼ buah (+30 g) paprika merah (potong dadu)
•
¼ buah (+30 g) paprika hijau (potong dadu)
•
½ sdm minyak canola
•
250 ml air matang
12 sportindo.com | Oktober
Cara Membuat:
1. Panaskan minyak. Tumis daun bawang, udang dan jagung
manis hingga matang.
2. Tambahkan paprika merah dan hijau. Tumis sebentar.
3. Tambahkan air. Masak hingga mendidih.
4. Masukkan Tom Yum Oatmeal Porridge. Masak dan aduk hingga
agak mengental dan matang.
5. Angkat dan pindahkan pada mangkuk saji. Sajikan.
Nilai Gizi Per Porsi:
•
Kalori: 217 kkal
•
Lemak: 7,8 g
•
Karbohidrat: 21,8 g
•
Serat: 4,2 g
•
Protein: 14,8 g
Tips dan Saran:
1. Atur tingkat rasa pedasnya sehingga sesuai dengan selera anda.
Rasa pedas yang berlebihan dapat meningkatkan nafsu makan
dan mengganggu pencernaan untuk beberapa orang.
2. Anda bisa menambahkan sumber-sumber protein yang lain
seperti dari jenis seafood, ayam, daging atau tahu dan tempe.
3. Untuk menambahkan cita rasa, dapat ditambahkan potongan
seledri sebagai topping.
/INSPIRATIONAL PEOPLE
Perubahan bentuk tubuh Ben Affleck untuk memerankan superhero
Batman sangatlah fantastis. Sutradara film Batman vs Superman:
Dawn of Justice, Zack Snyder, mempunyai cara untuk membentuk
tubuh Affleck menjadi lebih berotot. Snyder memperkenalkan
Affleck kepada seorang trainer bernama Mark Twight.
Affleck membutuhkan latihan muscle building yang dibantu
oleh Twight. Meskipun kostum Batman membuatnya terlihat lebih
berotot, tetapi Affleck juga membutuhkan fisik yang kuat untuk
menyatu dengan kostum tersebut.
Mark Twight yang juga pernah bekerja sama dengan
banyak bintang film Hollywood lain, mempunyai 2 program latihan
yang diperlukan oleh Afflect. Yang pertama adalah program disebut
bulking agar Afflect lebih berotot. Dan selanjutnya, bintang film Pearl
Harbour dan Argo ini melakukan program latihan membakar lemak
atau cutting untuk membuat tubuhnya menjadi lean.
Untuk program bulking, Affleck melakukan latihannya
selama 6 hari dari Senin sampai dengan Sabtu dan Minggu untuk
waktu beristirahat. Hari Senin, Affleck fokus pada bagian upper bodynya dengan berbagai latihan angkat beban. Bagian back lower body
menjadi konsentrasi Affleck di hari selasa dengan berbagai macam
latihan squat dan dikombinasikan dengan latihan deadlift.
Sementara hari Rabu, kali ini latihan squat, lunge, box jump,
dan kettlebel swing dilakukan untuk membentuk tubuh bagian
bawah. Latihan superset dilakukan dengan bench press juga arnold
press pada hari Kamis. Hari Jumat latihan superset kembali yang
berfokus pada menggunakan barbel untuk membangun otot dan
juga cardio sprint. Latihan rutin pada hari Sabtu sama dengan hari
Rabu yang dilakukan untuk membentuk tubuh bagian bawah.
Setelah program latihan bulking telah dilakukan, ketika
mendekati proses syuting film Batman vs Superman: Dawn of Justice,
Ben Affleck menjalani latihan cutting. Lelaki yang berumur 43 sangat
bekerja keras untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diperlukan
untuk mememankan Batman. Latihan tersebut banyak memerlukan
angkat beban, cardio dan circuit training.
Film Batman vs Superman: Dawn of Justice yang dibintangi
Ben Affleck ini akan dirilis bulan Maret tahun 2016. Film adaptasi dari
DC Comic ini juga menampilkan Henry Cavill sebagai Superman dan
Gal Gadot yang berperan sebagai Wonder Woman. (pin)
sportindo.com | Oktober 13
/STUFF AND GEAR
Satu lagi pilihan smartwatch bagi para fitnes mania. Smartwatch LG G
Watch R memiliki desain bulat (Full Circle) dengan layar berukuran 1.3
inchi berteknologi P-Oled yang mampu mengoptimalkan tampilan
layar smartwatch agar terlihat lebih jelas saat dipandang dari
berbagai sisi dan kondisi pencahayaan.
Fitur utama yang menjadi andalan Smartwatch LG G Watch
R adalah fitur fitness tracking. Untuk mengoptimalkan kegiatan fitnes
pengguna LG G Watch R, jam tangan pintar ini dilengkapi sensor PPG
(Heart Rate Monitor) yang berguna untuk memeriksa denyut jantung,
sehingga kegiatan olahraga bisa terkontrol. Selain itu, smartwatch ini
juga bisa menunjukkan jumlah langkah kaki ketika sedang berjalan
ataupun berlari.
Smartwatch ini dilengkapi prosesor yang mempunyai
kecepatan hingga 1,2 GHz dengan kapasitas RAM 512 MB dan
menggunakan sistem operasi android wear. Untuk penyimpanan
data dan file, jam tangan canggih ini dibekali memori internal
sebesar 4 GB. Fitur lain yang ditambahkan pada jam tangan ini adalah
water resist (tahan air), dust, serta sensor 9 axis, kompas, gyro, dan
akselerator.
Smartwatch ini sangat cocok bagi para fitnes mania
yang ingin tampil gaya dengan smartwacth canggih dan memiliki
tampilan fisik sporty dan modern. LG menyediakan banyak pilihan
strap (kalep) yang didesain dengan bahan berkualitas tinggi yang
bisa dibeli secara terpisah.
Selain itu, LG juga menyediakan banyak tampilan antar
muka smartwatch (watch face) yang disediakan secara default,
ataupun bisa didownload gratis di Google Play Store. Inilah kelebihan
Smartwatch berbasis Android Wear, karena memiliki banyak tampilan
watch face dibandingkan smartwatch lainnya. Jam tangan canggih
ini dibanderol dengan harga 299 Dollar Amerika, atau sekitar 3-4 juta
Rupiah. (pin)
Dengan Ultimate Nutrition Shaker, membawa dan menyiapkan
suplemen saat latihan menjadi lebih praktis dan mudah. Anda bisa
menambah koleksi produk Ultimate Nutrition dengan shaker yang
dilengkapi dengan logo UBC berwarna kuning ini. UBC Shaker yang
berukuran besar ini dibuat dari bahan berkualitas tinggi dan anti
bocor sehingga aman dan nyaman saat digunakan .
Selain UBC Shaker, ada juga Big Shaker dan Small shaker
yang keduanya dapat digunakan untuk menemani kegiatan Anda
sehari-hari dan sangat cocok Anda bawa saat latihan di gym. Dapatkan
UBC Shaker ini untuk melengkapi koleksi produk Ultimate Nutrition
Anda, dengan harga Rp 25.000 di website resmi store.sportindo.com.
(pin)
14 sportindo.com | Oktober
sportindo.com
sportindo.com||April
Oktober
1515
/EXPERT
Erwin Santoso,
SE.,MM.
Fitness and Sport
Nutrition Expert
Buat Anda fitnes mania yang aktif mengikuti kompetisi, maka Anda
tentu sudah akrab dengan istilah off season ini. Nah, tak jarang
orang melakukan kesalahan selama masa off season ini, yang justru
membuat perkembangan tubuhnya tak sebagus yang diharapkan.
Apa saja kesalahan itu?
Kurang Cukup Makan
Tanpa energi dan stamina dari makanan sehat, Anda tidak akan
dapatkan perubahan yang Anda inginkan. Pastikan Anda makan
cukup kalori untuk mendapatkan perubahan tersebut walaupun
Anda akan menambah sedikit lemak, namun akan hilang saat Anda
sudah mulai diet menjelang kompetisi.
Kurang Konsumsi Makanan Sehat
Sebagian orang berpikir bahwa makanan junk food adalah makanan
berkalori tinggi, dan hal itu akan cukup untuk mengisi kebutuhan
kalori Anda saat sedang off season. Diet dengan junk food akan
meningkatkan jumlah kalori Anda namun penambahan otot sedikit
dan lemak akan banyak.
Hindari Karbohidrat
Karbohidrat simpel cocok untuk setelah latihan, karena akan
membantu meningkatkan kadar insulin Anda dan membawa
glikogen tersebut ke otot Anda. Sedangkan karbohidrat kompleks
menyediakan tenaga lebih panjang dan cocok dikonsumsi pada saat
sarapan atau makan siang.
Tidak Kardio Sama Sekali
Alasan kebanyakan orang tidak melakukan kardio saat off
season, mereka tidak ingin kehilangan massa otot dengan kardio.
Kenyataannya, 30 menit kardio 3x seminggu akan meningkatkan
performa masa off season Anda.
Terlalu Banyak Kardio
Terkadang untuk tetap menjaga kondisi dan definisi otot di masa
16 sportindo.com | Oktober
off season seperti waktu kompetisi, orang-orang terlalu banyak
memasukkan program kardio dalam latihannya, sehingga energi dan
staminanya terkuras pada sesi kardio ketimbang latihan beban.
Terlalu Banyak Latihan Menggunakan Mesin
Latihan menggunakan mesin memang nyaman, namun tetap lebih
bagus latihan menggunakan beban bebas atau free weight. Free
weights dengan dumbbell dan barbell seperti squats, deadlifts, rows,
bench.
Tidak Cukup Waktu Istirahat atau Recovery
Waktu off season, tujuan Anda adalah menambah massa otot. Banyak
orang tidak menyadari bahwa pertumbuhan otot terjadi di luar gym,
di saat Anda istirahat.
Timbangan
Sering khawatir tentang timbangan yang tidak naik-naik menjadikan
sebagian orang makan makanan tinggi lemak supaya dapat
mengatrol berat badan mereka. Tubuh Anda tidak bisa terus menerus
menambah massa otot tiap minggu, jadi apabila berat Anda naik
terus tiap minggunya, itu kemungkinan lemaknya naik.
Tidak Punya Tujuan
Buat tujuan jangka pendek dan panjang yang bisa Anda realisasikan
sehingga off season akan membawa perubahan yang lebih baik bagi
Anda.
Melewatkan Waktu Makan
Dengan melewatkan waktu makan, tubuh Anda akan mulai
mengonsumsi otot Anda untuk dijadikan bahan bakar energi latihan,
padahal ini yang harus Anda hindari.
Gunakan waktu off season seproduktif mungkin dengan
menghindari kesalahan yang telah dibahas di atas.
/EXPERT
Arief T. Nur Gomo,
STP., MSi.
Healthy Food &
Beverage Consultant
of Pangan Sehat Jaya
(Healthy Bites)
Bagi penggemar kuliner, pastinya cukup familiar dengan masakan
yang satu ini. Yuk kita bahas sedikit mengenai tom yam atau tom
yum. Makanan ini adalah makanan sejenis sup bening bercitarasa
pedas yang berasal dari Laos dan Thailand.
Sehingga jika diartikan, tom yum artinya sup asam
dan pedas. Untuk mendapatkan citarasa tersebut umumnya
menggunakan bumbu seperti sereh, lengkuas, daun jeruk purut, air
jeruk nipis, saus ikan dan cabe
Sup tom yum sekarang dapat dinikmati dalam bentuk
bubur oatmeal. Menyehatkan dan juga menyegarkan. Tom yum
atau tom yam adalah kuliner khas dari Thailand dan Laos. Makanan
ini termasuk kuliner yang populer di dunia karena citarasanya yang
khas.
Tom yam juga kadang-kadang disebut dengan dom
yam. Tom yam ini merupakan sup yang berasal dari Thailand dan
merupakan salah satu makanan khas dari Negeri Gajah Putih yang
terkenal.
Dari segi bahasanya, tom yum berasal dari dua kata bahasa
Tai yaitu “tom” dan “yam”. “Tom” memiliki arti diolah dengan cara
direbus, sedangkan “yam” merupakan salah satu jenis salad Laos dan
Thailand yang memiliki citarasa yang pedas dan asam.
Jadi “tom yum” memiliki arti sup Laos dan Thailand yang
memiliki citarasa pedas dan asam. Citarasa yang khas dari tom yum
berasal dari bahan-bahan dan bumbu-bumbu yang digunakan
seperti sereh, daun jeruk, lengkuas, jeruk nipis, saus ikan, dan cabe.
Tom yum memiliki banyak varian tergantung dari jenis
bahan utama yang digunakan. Beberapa jenis tom yum antara lain
tom yum goong atau tom yum kung (menggunakan udang), tom
yum paa atau tom yam pla (menggunakan ikan), tom yum gai atau
tom yum kai (menggunakan ayam), tom yum po taek atau tom yam
thale (menggunakan campuran seafood seperti udang, cumi, kerang
dan ikan), tom yum nam khon (menggunakan udang dan susu atau
santan), tom yum kung maphrao on nam khon (menggunakan daging
kelapa muda dan santan), dan tom yum kha mu (menggunakan kaki
babi).
Beberapa jenis tom yum yang bergaya modern
menggunakan jamur seperti jamur tiram dan jamur merang sebagai
bahan utamanya. Atau tom yum ala kerajaan Laos (Royal Lao) yang
menambahkan sedikit nasi pada sup tom yum-nya.
sportindo.com | Oktober 17
18 sportindo.com | Oktober
/SUCCESS STORY
Tentu, bagi semua wanita fisik yang proporsional sangatlah
penting untuk menunjang keseharian. Ya, selain untuk menambah
kepercayaan diri, dengan mempunyai bentuk fisik yang ideal, bagi
wanita juga dapat mencerminkan gaya hidupnya. Itulah yang juga
disadari oleh Gloria Claresta. Melalui cerita menginspirasi yang
dikirimkannya ke redaksi majalah Sportindo.com The Magz, dirinya
berhasil menunjukkan kepada ribuan orang di luar sana, bahwa
dengan bermodalkan niat dan tekad membara dirinya berhasil
menurunkan berat badan ideal dan lebih sehat.
Gloria Claresta mengungkapkan, bahwa motivasi awalnya
dalam menurunkan berat badan adalah karena olokan dari temantemannya yang menyebutnya tambun. “Karena saya banyak di bully,
akhirnya saya memutuskan untuk melakukan diet dan olahraga
rutin. Saat itu, berat tubuh saya mencapai 85 kg, sangat cenderung
parah ke obesitas memang,” tuturnya.
Sejak saat itulah, Gloria mulai bertekad untuk melakukan
diet dan olahraga rutin untuk menurunkan berat badan. Untuk
pola diet yang digunakannya, Gloria lebih memilih menghindari
makanan yang proses dimasaknya melalui penggorengan. Tak cukup
sampai di situ, dirinya juga mengganti asupan nasi putih dengan
oat. Menu makanan yang sering menjadi pilihannya seperti halnya
sayur kukus, dan buah. Namun terdapat satu hal yang menjadi resep
untuk mempercepat goal-nya dalam menurutkan berat badan. Resep
tersebut yakni, dengan rutin meminum green tea yang ditambahkan
setengah perasan air lemon dan ditambah madu murni. “Setiap hari
saya hanya mengonsumsi makanan sehat itu saja. Awalnya memang
susah jika belum terbiasa, namun memang perlu konsistensi untuk
membiasakannya,” tuturnya.
Sedangkan untuk olahraga dan latihan yang diterapkannya
untuk menurunkan berat badan, Gloria lebih memperbanyak kardio.
Dengan memperbanyak kardio, maka lemak yang bersarang di
tubuhnya dapat terbakar dengan cepat. Namun, untuk menghindari
kebosanan, Gloria mencoba banyak macam latihan kardio. Misalnya
seperti jogging, renang, sepeda statis, dan masih banyak jenis
latihan kardio lainnya. “Banyak macam latihan kardio, dan semua itu
berusaha saya coba satu persatu untuk mempertahankan semangat
dalam menghindari kebosanan,” jelasnya.
Gloria menyadari bahwa kardio merupakan latihan
terampuh untuk menurunkan berat badan. Namun untuk
memaksimalkannya, dirinya juga mengimbanginya dengan latihan
beban. Dan benar, berkat konsistensinya untuk menurunkan berat
badan melalui diet dan olahraga, pada bulan keempat sejak pertama
memulai aktivitas sehatnya, Gloria berhasil menggilas habis 30 kg
yang bersarang ditubuhnya. Kini, bobotnya berubah menjadi seksi
ideal dengan bobot hanya 50 kilogram saja.
Jika awalnya Gloria diolok dan dan di bully terkait dengan
bentuk tubuhnya yang tambun, kini lain lain halnya. Gloria begitu
di elu-elukan dan dipuji karena keberhasilannya dalam membentuk
tubuhnya yang ideal.
Bahkan dengan transformasi bentuk tubuhnya sekarang,
Gloria telah berhasil menjadi women fitness model dan juga menjadi
instruktur khusus wanita. Jika Gloria bisa, maka Anda pun juga pasti
dapat melakukannya. Tetap semangat dalam menerapkan pola hidup
sehat! (gie)
sportindo.com | Oktober 19
20 sportindo.com | Oktober
/COVER STORY
Binaragawan asal Amerika Serikat, Phil Heath membuktikan diri
masih menjadi yang terbaik di ajang Mr Olympia, Joe Weider’s
Olympia Fitness & Performance Weekend 2015 yang berlangsung di
Las Vegas, Nevada, 17-20 September 2015.
Meski harus bertarung dengan binaragawan lain yang tak
kalah hebat, Heath ternyata masih meraih angka terbaik di kategori
paling bergengsi, Mr. Olympia. Dengan hasil ini, Phil Heath berhasil
mempertahankan gelarnya dalam lima tahun terakhir.
Didominasi Wajah Lama
Mr. Olympia dari Tahun ke Tahun
Mr. Olympia merupakan penghargaan bergengsi yang diberikan
untuk kategori bodybuilding pria di kontes Joe Weider’s Olympia
Fitness & Performance Weekend. Kontes ini sendiri diselenggarakan
setiap tahun oleh International Federations of BodyBuilding & Fitness
(IFBB).
Kontes ini sendiri pertama kali diadakan pada 18 September
1965 di New York. Dan yang berhasil menjadi jawaran Mr. Olympia
kali pertama adalah Larry Scott yang kemudian meraih kemenangan
keduanya secara beruntun. Rekor kemenangan terbanyak di kategori
Mr. Olympia sampai saat ini masih dipegang oleh Lee Haney dan
Ronnie Coleman sebanyak delapan kali.
Gelar Kelima Bagi Phil Heath
Tidak mudah bagi Phil Heath untuk mempertahankan gelar
kelimanya secara beruntun sejak 2011 hingga 2015 ini sebagai
Mr. Olympia. Pada tahun ini, ia harus bersaing ketat dengan rekan
senggaranya yang juga mantan Mr. Olympia 2008, Dexter Johnson,
yang akhirnya dipaksa meraih peringkat kedua, serta Shawn Rhoden
di peringkat ketiga.
Ada yang menyebut bahwa kemenangan Phil Heath
tak lepas dari absennya nama Kai Greene di Mr. Olympia 2015. Ya,
binaragawan yang identik dengan rambut kuncirnya itu sebelumnya
kerap dikaitkan sebagai pesaing terkuat Phil Heath di Mr. Olympia
2015 ini. Namun, Kai Greene akhirnya dinyatakan tidak lolos
kualifikasi.
Meski begitu, bukan perkara gampang bagi Phil Heath
untuk menjadi kampiun. Selain nama-nama seperti Dexter Johnson
dan Shawn Rhoden, Dennis Wolf dan Mamdouh “Big Ramy” Elssbiay
juga patut menjadi perhatian. Tapi, kedua nama tersebut akhirnya
hanya berhasil meraih posisi empat dan lima di ajang yang disponsori
penuh oleh Ultimate Nutrition ini.
Pada tiap-tiap kategori di Mr. Olympia 2015 ini sejatinya masih belum
berhasil menemukan jawara-jawara baru. Sebut saja seperti pada
kategori 212 Showdown. Kategori ini masih dimenangkan oleh Flex
Lewis yang sebelumnya telah menjadi juara di kategori ini selama
empat tahun terakhir.
Begitu pula dengan kategori Bikini Olympia yang masih
dipegang oleh Ashley Kaltwasser sebanyak tiga kali beruntun (20132015). Sementara pada kategori Men’s Physique, Women’s Physique,
dan Figure Olympia juga belum muncul jawara baru. Mereka adalah
Jeremy Buendia (Men’s Physique), Juliana Malacarne (Women’s
Physique), dan Oksana Grishina (Figure Olympia). Ketiga pemenang
tersebut merupakan jawara di masing-masing kategori pada tahun
lalu.
Sementara itu, satu kategori yang sukses menghadirkan
kampiun baru adalah kategori Figure Olympia. Pada kategori ini,
Latorya Watts dari Amerika Serikat berhasil merebut gelar juara
dari juara bertahan yang merupakan rekan senegaranya, Nicole
Wilkins. Dengan hasil ini, Wilkins gagal memenuhi ambisinya untuk
menjadi jawara di kategori Figure Olympia yang ketiga kalinya secara
beruntun. (ctr)
sportindo.com | Oktober 21
/COVER STORY
Menjadi pemenang di ajang Joe Weider’s Olympia Fitness &
Performance Weekend 2015 ini tentunya membawa rasa kebanggaan
tersendiri. Selain mendapatkan trofi penghargaan, para pemenang
tiap-tiap kategori juga berhak mendapatkan sejumlah uang tunai
yang tidak sedikit.
Selamat kepada para pemenang dan berikut hasil 10 besar
masing-masing kategori di Mr Olympia 2015:
Mr. Olympia
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Phil Heath
Dexter Jackson
Shawn Rhoden
Dennis Wolf
Mamdouh Elssbiay
Branch Warren
Roelly Winklaar
William Bonac
Victor Martinez
Essa Obaid
Bikini Olympia
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Ashley Kaltwasser
Janet Layug
Courtney King
India Paulino
Stacey Alexander
Narmin Assria
Stephanie Mahoe
Justine Munro
Michele Sylvia
Jamie Del Angel
212 Showdown
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Flex Lewis
Jose Raymond
Hidetada Yamagishi
David Henry
Eduardo Correa
Guy Cisternino
Charles Dixon
Ahmad Ahmad
Craig Richardson
Al Auguste
22 sportindo.com | Oktober
Figure Olympia
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Latorya Watts
Nicole Wilkins
Candice Lewis
Camala Rodriguez
Candice Keene
Gennifer Strobo
Ann Titone
Cydney Gillon
Andrea Calhoun
Joan Smith
Men’s Phisique
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Jeremy Buendia
Sadik Hadzovic
Jason Poston
Ryan Terry
Brandon Hendrickson
Dean Balabis
George Brown
Ryan Hinton
Anton Antipov
Jacquest Lewis
Fitness Olympia
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Oksana Grishina
Tanji Johnson
Myriam Capes
Regiane Da Silva
Bethany Wagner
Michele Blank
Fiona Harris
Ryall Graber-Vasani
Whitney Jones
Marta Aguiar
Women’s Physique
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
Juliana Malacarne
Kira Neuman
Tycie Coppet
Danielle Reardon
Autumn Swansen
Mindi O’Brien
Gloria Faulls
Erica Blockman
Teresita Morales
Jaklyn Sutton-Abrams
/COVER STORY
sportindo.com | Oktober 23
Selain diramaikan oleh ratusan peserta dari berbagai kategori, setiap
tahun gelaran Mr. Olympia juga berhasil menyedot puluhan ribu
penonton. Mereka berbondong-bondong ingin menyaksikan kontes
binaraga paling bergengsi ini sekaligus menghadiri expo olahraga
menarik lain yang juga dihadirkan di ajang Mr. Olympia.
Produsen suplemen ternama asal Amerika Serikat, Ultimate
Nutrition masih menjadi sponsor utama event binaraga ini. Karena
kualitas produk serta kepercayaan dari konsumen, Ultimate Nutrition
tetap menjadi sponsor ekslusif di Mr. Olympia selama tujuh kali
berturut-turut sejak tahun 2009. Melanjutkan kerja sama yang
baik seperti pada edisi-edisi sebelumnya, pihak Ultimate Nutrition
menghadirkan tak kurang dari 500 both di Mr. Olympia tahun ini
untuk membantu memenuhi kebutuhan suplemen berkualitas baik
untuk para peserta maupun penonton event.
24 sportindo.com | Oktober
Banyak suplemen berkualitas tinggi dengan harga
terjangkau dari Ultimate Nutrition yang sangat disukai, beberapa
diantaranya adalah BCAA, Muscle Juice Revolution, Prostar 100%
Whey Protein, Ultra Ripped, hingga Iso Mass Xtreme Gainer.
Perusahaan yang didirikan oleh Victor Rubino ini selalu berusaha
menjaga kualitas terbaik guna mendukung program para fitnes
mania di seluruh dunia. Karena itu tidak heran jika Ultimate Nutrition
tetap terpilih menjadi sponsor eksklusif di Mr. Olympia 2015.
Dengan mengonsumsi produk-produk berkualitas dari
Ultimate Nutrition, akan membantu Anda meraih kesehatan dan
kebugaran yang optimal. Program fitnes Anda akan lebih optimal
jika penggunaan suplemen diimbangi dengan olahraga rutin dan
pola makan yang sehat. (ctr)
/COVER STORY
sportindo.com | Oktober 25
Latihan memang menjadi kunci utama untuk membangun kekuatan
otot tubuh. Tapi apakah harus dengan latihan yang sangat keras?
Sudah coba latihan isometrik?
Mengatur pola makan dan latihan memiliki peran vital
dalam membentuk kekuatan otot. Pada artikel kali ini akan kita bahas
latihan untuk membentuk tubuh lebih berotot dan kuat. Sering
dikatakan bahwa jika ingin membentuk tubuh lebih berotot dan kuat
diharuskan melakukan latihan (terutama latihan beban). Namun,
tidak jarang yang berpendapat bahwa untuk membangun kekuatan
otot harus dengan latihan yang keras atau diharuskan bermandi
keringat. Apakah selalu demikian?
Jawabannya adalah TIDAK. Intinya, latihan memang
menjadi ‘kewajiban’ bagi mereka yang ingin membentuk otot tubuh
lebih kuat. Dan latihan yang efektif tentunya akan membantu
seseorang untuk memiliki otot yang lebih kuat. Efektif bukan berarti
mengharuskan latihan harus ekstra intens, namun lebih kepada jenis
latihan dan performa yang tepat.
Latihan Isometrik
Bagaimana agar latihan berjalan efektif? Salah satunya adalah
dengan isometrik. Jenis latihan ini juga bisa disebut dengan static
movement atau gerakan statis. Latihan isometrik merupakan
jenis latihan kekuatan dimana sudut sendi dan otot tidak berubah
posisinya selama kontraksi.
Dengan latihan isometrik, Anda akan semakin mudah
dalam mengangkat beban yang berat karena dapat meningkatkan
kekuatan. Selain itu, latihan isometrik juga disebut dapat membantu
mengecilkan perut, hingga menurunkan tekanan darah tinggi.
26 sportindo.com | Oktober
Apa Saja Kelebihan Isometrik?
1. Fleksibel
Latihan isometrik sangat fleksibel dan bisa dilakukan pada posisi
sembarang. Misalnya bisa dilakukan dalam posisi berdiri, duduk, atau
tidur.
2. Murah
Latihan isometrik merupakan salah satu jenis latihan yang murah
karena tidak memerlukan peralatan khusus dan mahal.
3. Hemat Waktu
Jenis latihan isometrik merupakan latihan yang tidak boros waktu.
Bahkan, latihan ini juga bisa Anda lakukan disela-sela pekerjaan
Anda. Simak artikel kami lain tentang ‘Inilah Manfaat Latihan Pada
Pekerjaan Anda‘.
4. Mengembangkan dan Menjaga Kekuatan Otot
Pastinya, latihan isometrik bertujuan untuk membentuk kekuatan
otot tubuh. Bagi para atlet atau seseorang yang mengalami cedera,
latihan isometrik dapat dilakukan untuk menjaga kekuatan otot.
Tips Agar Latihan Isometrik Anda Berjalan Maksimal
1. Tekan yang Maksimal
Karena tidak mengandalkan gerakan, maka Anda harus menekan
dengan keras agar otot lebih terkontraksi. Istilahnya adalah ‘maximal
voluntary contraction’ atau yang berarti harus mengencangkan otot
semampu Anda.
/SUPLLEMENT
/MUSCLE
2. Ambil Napas Dalam-dalam
Ketika melakukan latihan isometrik, hal kecil namun penting
yang kerap dilupakan adalah mengatur napas. Meski otot sedang
kontraksi, bukan berarti itu juga membatasi pernapasan Anda.
Pernapasan harus dilakukan dari perut bagian bawah.
Contoh: Tempatkan ibu jari di tangan kiri pada pusar Anda sementara
jari lainnya memegang perut bawah. Kemudian tempatkan tangan
kanan Anda di atas tangan kiri yang memegang perut bawah. Tutup
mata kemudian bernapas dalam-dalam dan rasakan tangan Anda
naik dan turun. Tarik napas selama 5 detik kemudian hembuskan
selama 5 detik. Pernapasan seperti inilah yang seharusnya dilakukan
selama latihan isometrik.
3. Gabungkan dengan Latihan Lain
Apakah sudah cukup hanya dengan melakukan latihan isometrik jika
ingin tubuh kuat, sehat, dan bugar? Tentu saja tidak. Latihan isometrik
hanya salah satu cara untuk membentuk kekuatan otot.
Agar kesehatan tercapai dengan maksimal, berbagai jenis
latihan lain juga tetap diperlukan. Seperti latihan kardio yang baik
untuk meningkatkan kesehatan jantung, atau latihan beban untuk
meningkatkan pertumbuhan otot. (ctr)
Sudah Siap untuk Memulai Latihan Isometrik?
Berikut beberapa latihan isometrik yang bisa Anda lakukan.
1.
2.
3.
4.
5.
Bent-Over Press Againts Wall
High Plank
Self Arm Wrestling
Forearm Plank
Low Squat
sportindo.com | Oktober 27
Setiap orang, melakukan latihan tentunya dengan goal yang berbedabeda. Misalnya, muscle building, body shaping, fat loss, ataupun
menjaga performa tubuh agar tetap sehat. Ya, goal akan berbeda
pada setiap masing-masing individu. Namun apapun tujuannya,
dengan melakukan latihan atau olahraga secara pasti akan membuat
tubuh tetap sehat.
Seperti yang kita ketahui, memiliki tubuh tambun dengan
kantong-kantong lemak yang bersarang pada beberapa bagian
tubuh akan menyebabkan berbagai dampak yang merugikan.
Tekanan kolesterol, hipertensi, risiko penyakit jantung, stroke, hingga
faktor psikologis yang muncul dari dampak bentuk tubuh yang
kurang proporsional juga akan dirasakan.
Untuk itu, menurunkan berat badan melalui pola gaya
hidup sehat dengan melakukan latihan, dapat menghindarkan Anda
dari dampak-dampak tersebut. Lalu pertanyaannya, bagaimana
jika sudah latihan, namun tetap saja tak mengubah apapun juga?
Mungkin saja, hal ini terjadi dikarenakan pola makan yang kurang
tepat. Anda kurang mengasupi nutrisi yang diperlukan oleh tubuh.
Jika hal tersebut yang terjadi pada Anda, maka solusinya
adalah kombinasi multivitamin Omega 3 dan suplemen L-Carnitine
yang akan membantu Anda dalam menurunkan berat badan dan
mengatasi berbagai hal dampak negatif yang ditimbulkan oleh
lemak yang bersarang di tubuh Anda.
28 sportindo.com | Oktober
OMEGA 3
Multivitamin Omega 3 merupakan asam lemak yang sangat
dibutuhkan oleh tubuh. Karena, dapat membantu menurunkan kadar
trigliserida, menghilangkan peradangan, mengurangi darah yang
terlalu kental, dan melindungi kesehatan jantung Anda. Selain itu,
Omega 3 juga mampu membantu menguatkan daya tahan tubuh,
mengurangi depresi, dan membantu mengatasi alergi. Meskipun
Omega 3 banyak dibutuhkan dan bermanfaat, namun begitu tubuh
tidak memproduksinya sendiri.
Untuk itu, kita perlu mengasupinya melalui makanan atau
suplemen, misalnya dengan Omega 3 dari Ultimate Nutrition yang
mengandung asam lemak EPA dan DHA yang sangat disarankan
sebagai salah satu kunci untuk meningkatkan kesehatan Anda.
Omega 3 dari Ultimate Nutrition dilengkapi dengan komposisi:
•
1000 mg Minyak Ikan
•
180 mg EPA
•
120 mg DHA
•
Bebas Merkuri
•
Bebas Kolesterol
/Supplement
Dengan keunggulan sebagai berikut:
•
Mengurangi kolesterol dan tekanan darah tinggi
•
Menurunkan risiko stroke dan serangan jantung
•
Membantu meningkatkan fungsi otak, mengatasi alergi, dan
mengurangi depresi
L-CARNITINE
L-Carnitine adalah suplemen yang berfungsi untuk menggunakan
dan membakar lemak Anda sebagai tambahan energi sebelum
disimpan di dalam tubuh. L-Carnitine menjadikan latihan Anda
optimal karena L-Carnitine mencegah pembentukan lemak dan juga
meningkatkan energi Anda pada saat berlatih.
Masalah yang biasanya terjadi jika mengonsumsi pembakar
lemak adalah, sensitifnya lambung Anda pada kafein. Jika itu yang
menjadi masalah Anda, maka dengan suplemen L-Carnitine dari
Ultimate Nutrition, Anda tak perlu khawatir dengan masalah lambung
Anda. Hal ini dikarenakan, L-Carnitine sama sekali tidak mengandung
kafein, sehingga dapat dikonsumsi oleh siapa saja, termasuk Anda
yang memiliki riwayat sensitif terhadap lambung.
Dan juga, L-Carnitine mengandung 1000 mg L-Carnitine
dan merupakan salah satu pembakar lemak dengan cara lipotropic.
Yakni, merupakan salah satu di antara banyak pilihan yang tersedia
untuk membantu menurunkan berat badan. Lipotropic merupakan
senyawa penting yang berperan pada metabolisme penghancuran
lemak dalam tubuh. Mereka mempercepat pengeluaran lemak atau
menurunkan lemak yang tersimpan pada hati.
L-Carnitine memiliki keunggulan sebagai berikut:
•
Mengubah lemak tubuh menjadi energi
•
Membantu mengurangi kolesterol dan untuk detoksifikasi hati
(liver)
•
Tanpa efek samping dan cocok bagi semua orang
KOMBINASI OMEGA 3 & L-CARNITINE
Manfaat Kombinasi
•
Mengoptimalkan kinerja jantung pada saat latihan, sehingga
Anda mampu meningkatkan kualitas latihan Anda
•
Bukan hanya mampu membakar lemak lebih cepat, melainkan
juga mampu mengatasi kolesterol dan menghindari risiko stroke
•
Meredam pemecahan protein dalam otot setiap kali Anda
berlatih angkat beban, sehingga otot dapat pulih dengan segera
•
Dapat mengatasi depresi yang diakibatkan oleh kebosanan
dalam melakukan latihan, karena Anda akan mampu
meningkatkan aktivitas otak
Saran Konsumsi
•
Omega 3:
1 softgel, 3 kali sehari setelah makan
•
L-Carnitine: 500 mg: 1-2 tablet sebelum latihan.
1000 mg: 1 tablet sebelum latihan.
Liquid: 15 ml (2 sendok makan) sebelum latihan.
Nah, melalui kombinasi Omega 3 dan L-Carnitine dari
Ultimate Nutrition di atas, Anda lebih dapat memaksimalkan
penurunan berat badan Anda. Dan dengan segera, efek negatif yang
ditimbulkan oleh tubuh tambun Anda mampu teratasi, sehingga
tubuh akan semakin memiliki bentuk proporsional dan sehat. (gie)
sportindo.com | Oktober 29
Setelah jeda selama kurang lebih 3 bulan, akhirnya Ultimate Body
Contest (UBC) Roadshow kembali bergulir. Ya, pada tanggal 30
Agustus 2015, UBC Roadshow Palembang sukses digelar. Seri ke
III UBC Roadshow ini telah menghapus dahaga para fitnes mania
khususnya para fitnes mania Palembang dan sekitarnya, untuk
kembali berkompetisi setelah terakhir UBC Roadshow seri ke III di
Banjarmasin digelar 31 Mei 2015 yang lalu.
Pada perhelatan UBC Roadshow seri ke III ini, terdapat tiga
kategori yang diperlombakan. Adapun kategori-kategori tersebut
adalah New Beginning, The Ultimate Body, dan All season. Total ada
sebanyak 191 peserta mengikuti kejuaraan yang digelar di Universitas
Tridanti ini. Ada sebanyak 109 peserta pada kategori New Beginning,
59 peserta pada kategori The Ultimate Body, dan 23 peserta pada
kategori All Season.
UBC telah banyak memotivasi para fitnes mania dalam
menerapkan pola hidup sehat melalui ajang-ajang body contest
semacam ini, dan para fitnes mania di bumi Sriwijaya dan sekitarnya
antusias untuk berpartisipasi dalam perhelatan UBC Roadshow seri
ke III tahun 2015 ini.
Dan setelah para peserta berpose di hadapan dewan juri
dan penonton, tibalah saatnya dewan juri untuk mengumumkan
30 sportindo.com | Oktober
para pemenang dari masing-masing kategori. Pada kategori New
Beginning yang menjadi juaranya adalah Dennis dari Kyoso Fitness,
Palembang. Selanjutnya yang menjadi jawara di kategori The
Ultimate Body adalah Anca CCS dari Bengkel otot, Palembang. Lalu
yang menjadi jawara pada kategori All Season adalah Aidil dari Dollar
Fitness, Pekanbaru. (pin)
Selamat untuk para pemenang dan berikut adalah rincian
pemenang UBC Roadshow Palembang 2015 untuk setiap kategori.
Kategori New Beginning
Juara I: Dennis (Kyoso Fitness, Palembang)
Juara II: Alun (BodyFit Fitness, Palembang)
Juara III: Steven (Winner Gym King, Palembang)
Juara IV: Edo Palindra (Svastha Gym, Palembang)
Juara V: Ripan (Winner Gym King, Palembang)
Juara VI: Ronal Irwan (Iday Fitnes Club, Tanjung Enim)
Juara VII: Akhmad Arif ( Raka Fitnes, Pagar Alam)
Juara VIII: Gatot (Kyoso Fitness, Palembang)
Juara IX: Ikhsan Saputra (Lembah Fitnes, Palembang)
Juara X: Pak Tile (Parahiyangan Fitnes, Pagar Alam)
Ultimate Abdominal: Ronal Irwan (Iday Fitnes Club, Tanjung Enim)
/EVENT
Kategori The Ultimate Body
Juara I: Anca CCS (Bengkel Otot, Palembang)
Juara II: Haris (Qilah Gym, Palembang)
Juara III: Ian (Winner Gym king, Palembang)
Juara IV: Henry Raja (Praja Gym, Pangkalan Kerinci)
Juara V: Rio (Qilah Gym, Palembang)
Juara VI: Yansa (Winner Gym king, Palembang)
Juara VII: Kopong (Winner Gym king, Palembang)
Juara VIII: Sanko JP (Iday Fitnes Club, Tanjung Enim)
Juara IX: Dedy Harianto (Apache Gym, Pangkalpinang)
Juara X: Ridwan (Parahiyangan Fitnes, Pagar Alam)
Ultimate Abdominal: Henry Raja (Praja Gym, Pangkalan Kerinci)
Kategori All Season
Juara I: Aidil (Dollar Fitness, Pekanbaru)
Juara II: Sanjaya (MFC Team Bagas, Lampung)
Juara III: Ipung (Elysa Fitnes, Palembang)
Juara IV: Yoga (Bengkel Otot, Palembang)
Juara V: Ian CCS (Qilah Gym, Palembang)
Juara VI: Rendi (Gentha, Palembang)
Juara VII: Wardo ((MFC Team Bagas, Lampung)
Juara VIII: Raffin (BodyFit Fitness, Palembang)
Juara IX: Aldi (Winner Gym king, Palembang)
Juara X: Slamet (Parahiyangan Fitnes, Pagar Alam)
Ultimate Abdominal: Ipung (Elysa Fitnes, Palembang)
sportindo.com | Oktober 31
/NUTRITION
Meskipun Anda tidak dapat mengubah komposisi kimia dari lemak
jenuh dalam makanan, Anda masih bisa menggantikan makanan dan
bahan-bahan yang tinggi lemak jenuh dengan alternatif makanan
yang lebih sehat sehingga membantu Anda secara drastis untuk
mengurangi asupan lemak jenuh Anda. Makan terlalu banyak lemak
jenuh dapat meningkatkan kolesterol darah dan risiko penyakit
jantung. Berikut beberapa cara untuk menggantikan lemak jenuh
pada makanan Anda:
Pilih Minyak Daripada Mentega
Mentega sering digunakan dalam beberapa resep, menggantikan
mentega dengan minyak akan secara signifikan menurunkan
lemak jenuh dalam makanan Anda. Satu sendok makan mentega
mengandung sekitar 7 gram lemak jenuh, sedangkan 1 sendok
makan minyak kanola hanya mengandung 1 gram lemak jenuh.
Cobalah mengganti mentega dengan minyak zaitun atau kanola
untuk mengurangi kandungan lemak jenuh hampir dari setengahnya.
Anda juga dapat mengganti beberapa mentega dalam resep
makanan Anda dengan saus apel untuk mengurangi lemak jenuh
dan kelebihan kalori. Hindari minyak tropis seperti minyak kelapa,
karena meskipun minyak kelapa adalah minyak nabati, mereka kaya
akan lemak jenuh.
Ganti Susu Berlemak Tinggi dengan Susu Rendah Lemak
Jika Anda ingin menggunakan susu, krim, keju atau buttermilk dalam
makanan Anda, maka pilihlah susu rendah lemak. Susu mengandung
sekitar 5 gram lemak jenuh pada setiap cangkirnya, tapi susu
skim mengandung hampir tidak ada lemak jenuh di dalamnya.
32 sportindo.com | Oktober
The American Heart Association menyarankan untuk mengganti 1
cangkir susu dengan 1 cangkir susu skim. Jika Anda ingin memasak
menggunakan buttermilk, gunakan susu rendah lemak ditambah
cuka atau jus lemon sebagai gantinya.
Gantikan Daging Berlemak Tinggi dengan Makanan Berprotein
Mengganti daging yang tinggi lemak dengan makanan berprotein
secara drastis akan menurunkan asupan lemak jenuh Anda. Pilih
potongan ramping daging merah (seperti bagian pinggang dan
panggul).
Hindari Produk Berbahan Dasar Kelapa
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2011 di Asia
Pasifik Journal of Clinical Nutrition, jenis lemak jenuh yang ditemukan
dalam minyak kelapa mungkin tidak berdampak negatif pada
kadar kolesterol darah Anda seperti lemak jenuh yang ditemukan
dalam daging yang tinggi lemak dan produk susu. Kelapa, minyak
kelapa, dan santan tinggi akan lemak jenuh. Ketika menumis atau
memanggang dengan api kecil, gantikan minyak kelapa dengan
minyak kedelai, kenari, wijen, dan jagung untuk mengurangi lemak
jenuh.
Nah, sudah tahu kan bagaimana cara mengurangi lemak
jenuh dalam makanan Anda? Yuk, terapkan hidup sehat dengan
menjaga pola makan, suplementasi yang tepat, dan olahraga yang
rutin. (ctr)
/EVENT
Setelah event Zumba party bulan Mei yang lalu sukses mengguncang
Malang, semakin banyak orang yang meminati olahraga zumba
ini di Malang. Ini terbukti dengan adanya perlombaan bertajuk
Gebyar Zumba Merah Putih digelar pada 30 Agustus 2015 yang lalu.
Perlombaan zumba ini berlangsung di Centro Gym Jalan Perusahaan
Karanglo, Malang. Pihak Centro Gym bekerja sama dengan Java
Prime dalam penyelenggaraan event zumba ini.
Perlombaan ini dimulai pada pukul 09.00 sampai
dengan jam 16.00. Para pemenang perlombaan ini mendapatkan
hadiah trophy dan uang tunai. Selain itu, ada juga doorprize yang
dipersembahkan oleh Java Prime pada acara zumba ini.
Ada beberapa kategori yang diperlombakan pada
perlombaan zumba ini. Kategori-kategori tersebut adalah Senam
bersama zumba, zumba pemula, zumba non pemula. Selain zumba
ada juga kategori untuk senam aerobik, ada kategori untuk aerobic
pemula dan aerobik non pemula. Ada sebanyak 100 peserta yang
mengikuti event zumba ini. Para Peserta tersebut berasal dari daerah
sekitar Malang dan ada juga yang berasal dari Pandaan.
Tidak hanya perlombaan saja, acara Gebyar Zumba Merah
Putih Centro Gym ini juga dimeriahkan oleh para guest star yang siap
untuk berzumba ria bersama. Para guest star tersebut adalah ZIN
Ayin, ZIN Sukma, ZIN Anang, ZIN Sonny, ZIN Intan, dan ZIN Esty.
Acara ini berlangsung cukup meriah, para peserta terlihat
enerjik dan semangat menggerakan tubuhnya dalam irama zumba
pada event ini. Java Prime akan selalu mendukung event-event
yang seperti ini agar masyarakat selalu bersemangat untuk terus
menerapkan gaya hidup sehat melalui olahraga, termasuk dengan
olahraga zumba. (pin)
sportindo.com | Oktober 33
/GYM PROFILE
Banyak orang menginginkan hasil yang berbeda-beda ketika
menjalankan pola hidup sehat. Membentuk tubuh ideal atau hanya
ingin menjaga kebugaran, semuanya tetap merujuk pada satu kata,
yakni ‘sehat’. Ya, itulah goal utama yang dihasilkan ketika menerapkan
pola hidup sehat. Tidak ada cara terbaik untuk menerapkan pola
hidup sehat selain dengan melakukan latihan. Ya, tempat fitnes yang
menawarkan fasilitas terbaik tentu saja menjadi banyak pilihan bagi
pelaku kebugaran untuk melakukan latihan.
Salah satu tempat yang dapat Anda jadikan pilihan untuk
latihan adalah Parahiyangan Fitnes & Aerobic. Gym yang terletak di
Jalan Terminal Induk No. 69 Indra Giri Kota Pagar Alam, Sumatera
Selatan tersebut menawarkan berbagai fasilitas untuk membuat
membernya agar betah menghabiskan waktu untuk latihan.
Beberapa fasilitas tersebut seperti alat fitnes lengkap, televisi, kamar
mandi, full music, bahkan hingga alat peninggi badan pun juga
tersedia.
Iskandar Handoko, selaku pendiri gym ini mengungkapkan
bahwa Parahiyangan Fitnes & Aerobic dibangun sejak tahun 2006
dan telah memiliki member aktif 64 orang dan member harian sekitar
150 orang per bulan.
Seperti namanya, Parahiyangan Fitness
& Aerobic
membuka dua kelas. Yakni kelas fitness yang dibuka setiap SeninSabtu pukul 10.00-21.00 WIB dan kelas Aerobic yang dibuka pada
hari Senin-Sabtu dengan jadwal yang berbeda menurut instruktur
masing-masing.
Untuk penarikan iuran di Parahiyangan Fitness & Aerobic
cukup terjangkau. Pertama pendaftaran akan dikenakan biaya 40
ribu dan iuran perbulannya 60 ribu. Sedangkan untuk harian atau
insidentil, akan ditarik iuran 5 ribu. Khusus untuk Aerobic, setiap
peserta akan ditarik biaya 8 ribu setiap kali pertemuan dan itu sudah
termasuk bebas latihan fitnes. Bagaimana, apakah Anda tertarik untuk
menjadi member? Informasi lebih lengkap dapat menghubungi
085314689808. (gie)
Tidak ada latihan terbaik untuk membentuk tubuh lebih proporsional
selain dengan latihan beban. Untuk itu, Anda perlu bergabung
menjadi member di gym agar latihan Anda lebih maksimal. Jika Anda
berada di Kota Padang, maka terdapat rekomendasi tempat latihan
terbaik untuk para fitnes mania. Ya, tempat fitnes tersebut adalah
Universal Fitness Center yang terletak di Lantai 6 The Axana Hotel
Padang, tepatnya berada di Jalan Bundo Kandung No.14-16 Padang,
Sumatera Barat.
Jika biasanya, akses tempat fitnes hotel hanya
diperuntukkan bagi tamu yang menginap, maka lain halnya dengan
Universal Fitness Center ini. Adalah Andry Firgo, yang merupakan
owner dari The Axana Hotel Padang mengungkapkan, ingin
menularkan kebiasaan sehat pada semua orang. Untuk itulah, dirinya
membuka Universal Fitness Center bukan hanya untuk tamu hotel
saja, melainkan juga untuk umum.
Meski terhitung baru berdiri 15 November 2014 lalu,
namun untuk masalah kualitas yang dimiliki tak perlu diragukan lagi.
Universal Fitness Center memiliki ruangan fitnes mewah dengan alatalat fitnes terbaru. Bahkan, Universal Fitness Center juga dilengkapi
dengan tempat sauna dan ruang steam, serta kolam renang.
Memiliki 22 member aktif, Universal Fitness Center dibuka
setiap hari dan diperuntukkan bagi umum. Untuk tamu hotel, jam
latihan dibuka pada pukul 08.00-20 WIB. Sedangkan untuk umum
(member fitnes), latihan mulai dibuka pukul 08.00-22.00 WIB. Dengan
mengandalkan kualitas nomor wahidnya, Universal Fitness Center
menarik iuran perbulannya sejumlah 350 ribu. Bagi Anda yang
berminat menjadi member, maka informasi lebih lanjut Anda dapat
menghubungi 0751-39 888 (ext.7608). (gie)
34 sportindo.com | Oktober