Program Diet

Program Diet
• Laki-laki
• Obesitas
Diet ketat
bukan sembarang diet
pengurangan porsi makan secara drastis
menggantikan asupan nutrisi yang biasa
dikonsumsi menjadi lebih berkualitas dalam
aspek gizi Pola Menu Seimbang dan Angka
Kecukupan Gizi (AKG) yang dianjurkan
bagi orang dewasa sehat
Diet yang disarankan
pada pelaku skenario
Diet rendah karbohidrat (carbo diet) lebih efektif
untuk mengurangi berat badan. Dalam sebuah studi
yang dilakukanselama 12 minggu, sebagian besar
para responden berhasil menurunkan berat tubuhnya
sebanyak 4,9 kg. Dibandingkan dengan responden
program diet rendah lemak, mereka hanya berhasil
menurunkan 2,5 kg.
Kalori
2000
1800
Protein
Gemuk
Karbohidrat
25%
65%
10%
500 Kal
1300 Kal
200 Kal
125 g
144 g
50 g
450 Kal
1170 Kal
180 Kal
113 g
130 g
45 g
Diet rendah karbohidrat
Penurunan berat badan yang sehat menurut para dokter adalah 0,5
sampai 1 kg per minggu. Untuk itu dibutuhkan pemotongan sebesar
500-1.000 kalori per hari
Syarat-syarat diet adalah:
• energi sesuai kebutuhan normal orang dewasa sehat dalam
keadaan istirahat;
• protein 10-15% dari kebutuhan energi total;
• lemak 10-25% dari kebutuhan energi total;
• karbohidrat 60-75% dari kebutuhan energi total;
• cukup mineral, vitamin dan kaya serat;
• makanan tidak merangsang saluran cerna;
• makanan sehari-hari beraneka ragam dan bervariasi.
Olahraga
berat badan.
variabel terpenting penurunan
cukuplah berolahraga dengan intensitas sedang
selama 30 menit, 5 hari seminggu asal rutin. Olahraga
intensitas sedang bisa berupa jalan cepat atau joging
dengan detak jantung sebesar 100-130. Dengan
demikian, aktifitas tersebut telah memangkas 250
kalori per hari.