Tahukah Anda

Siesta
parenting
A3
Taman Kering yang
Menyejukkan
REPUBLIKA
Hlm A10
AHAD, 3 APRIL 2011
FOTO-FOTO MUSIRON/REPUBLIKA
Dehidrasi sebesar satu
persen saja, tubuh akan
melancarkan protes yang
ditunjukkan dengan
munculnya gangguan
mood,
Oleh Reiny Dwinanda
Tahukah
Anda
Dehidrasi mengganggu konsentrasi
dan memperpendek daya ingat.
Apakah si buah hati sudah cukup
minumnya?
M
Komponen utama sel—
kecuali sel lemak—
adalah air, yaitu 70
sampai 85 persen.
encermati tabel indikator warna urine,
Debby Hapsari menjadi cemas. Ia ingat
betul si bungsu Icha
sering kali pipisnya
berwarna keruh seperti sari apel. “Baunya juga menyengat,”
ujar ibu yang berdomisili di Pamulang, Banten ini.
Warna dan bau urine seperti itu mengindikasikan Icha kekurangan cairan. Debby
mengatakan putrinya yang berusia 10 tahun
itu memang tak suka minum. “Air putih
secangkir kecil pun pasti sedikit saja yang
terminum,” keluh sang bunda. Debby tak
bisa menyebutkan seberapa banyak
putrinya minum dalam sehari. Beragam
sumber cairan yang memiliki rasa—seperti
jus buah dan susu—tidak selalu berhasil
membuat Icha minum lebih banyak. “Saya
khawatir ia akan mengalami gangguan
kesehatan karena dehidrasi,” kata ibu dua
Air antara lain berperan sebagai pembentuk sel dan cairan tubuh, pengatur suhu
tubuh, pelarut zat gizi, pelumas, dan
media eliminasi sisa metabolisme.
Air putih dapat merehidrasi tubuh
lebih baik daripada minuman
berasa.
Minuman dengan pH yang
rendah seperti minuman
berkarbonasi dapat berdampak pada kesehatan gigi.
Manusia memperoleh
oksigen melalui paru. Ini
berarti air beroksigen tidak
diperlukan. Sebab, usus tidak
menyerap oksigen.
Tubuh kehilangan air secara
normal melalui kulit berupa
keringat, proses pernapasan, dan produksi urine,
dan melalui tinja.
Air putih yang layak minum
ialah yang tidak berbau, tidak
berasa, dan tidak berwarna.
Status hidrasi seseorang dikatakan baik
bila urinenya berwarna kuning pucat dan
tidak berbau. Warnanya seperti lemonade
encer.
Orang yang perlu minum lebih banyak, urinenya tampak berwarna oranye-kuning,
mirip jus apel dan berbau menyengat.
Kurang cairan dapat berdampak buruk terhadap kesehatan atau meningkatkan
risiko kejadian berbagai penyakit seperti
sembelit, kram, infeksi saluran kemih,
dan batu ginjal.
n reiny dwinanda ed: nina ch
anak ini.
Gejala Dehidrasi
nanda mengeluh haus? Begitu rasa
haus datang, tubuh memberi isyarat
telah terjadinya kekurangan air
sekitar satu persen. “Jangan tunggu haus
untuk minum,” saran dr Sudung O Pardede
SpA(K).
A
Berbagai penyebab
Sebuah penelitian bertajuk The
Indonesian Hydration Regional Study
(THIRST) memperlihatkan kondisi hidrasi
masyarakat. Survei itu melibatkan 1.200
responden di Jakarta, Lembang, Surabaya,
Malang, Makassar, dan Malino. “Sebanyak
46,1 subjek yang diteliti berat jenis urinenya
terlihat mengalami kurang air atau hipovolemia ringan,” ungkap Prof Dr Ir
Hardinsyah MS.
Responden yang mengonsumsi air dengan
jumlah yang kurang dibandingkan kebutuhannya tersebut ternyata lebih banyak
berasal dari kelompok usia remaja. Hanya
separuh dari subjek dewasa dan remaja
yang mengetahui kebutuhan air minum
sekitar dua liter sehari. “Hipovolemia
ringan terjadi lantaran ketidaktahuan dan
kesulitan akses secara fisik dan ekonomi
dalam memperoleh air minum,” papar
Hardinsyah.
Situasi di Singapura sama buruknya.
Remaja dan dewasa muda berusia 15 sampai
24 tahun tergolong kelompok yang banyak
mengalami kekurangan air. “Mereka merasa
tidak haus, lupa minum, atau tidak mau
sering ke kamar kecil,” ujar Hardinsyah.
Akibat kurang minum
Kekhawatiran Debby sangat beralasan.
Mari simak penelitian yang dilakukan
Harris R Lieberman PhD pada tahun 2007.
Dehidrasi tidak membuat anak kehilangan kelincahannya. Ia bisa saja tetap aktif
dan ceria. “Namun, kalau air seninya
tampak tidak jernih, ia sudah tergolong
kekurangan cairan,” jelas konsultan ginjal
anak ini.
Dehidrasi juga dapat terpantau dengan
keringnya bibir, pusing, dan rasa lelah. Air
putih merupakan minuman terbaik yang
dapat mengusir dahaga dan mengembalikan cairan tubuh. “Kita tidak perlu
minuman isotonik hanya karena berkeringat,” cetus Sudung.
Ketika ananda kurang minum, ginjalnya
akan mempertahankan cairan yang ada di
dalam tubuh. Caranya, dengan mengurangi
produksi urine. “Ini akan memperberat
kerja ginjal,” kata Sudung.
Arti warna urine
Amati warna urine Anda setiap kali buang
air, waspadai bila berwarna kuning.
n reiny dwinanda ed: nina ch
“Dehidrasi sebesar satu persen saja, tubuh
akan melancarkan protes yang ditunjukkan
dengan munculnya gangguan mood,” tutur
Hardinsyah.
Selanjutnya, ketika dehidrasi meningkat
ke level dua persen dari air tubuh, penderitanya akan mengalami sejumlah ketidaknyamanan, termasuk di antaranya,
penurunan konsentrasi melihat (visualmotor tracking) dan daya ingat sesaat (short
term memory). “Hal ini akan berdampak
buruk pada kecerdasan dan pendidikan
anak,” jelas Hardinsyah.
Dr Sudung O Pardede SpA(K) memaparkan kekurangan cairan memang dapat
ditebus seketika. Andaikan sepanjang jam
sekolah ananda kurang minum, ia dapat
mencukupi kebutuhan cairannya segera
setelah pulang. “Anak dengan berat badan
10 sampai 20 kg memerlukan 1 liter plus 50
ml untuk setiap kilogram kenaikan berat
badan di atas 10 kg.”
Begitu terhidrasi dengan baik, gejala dehidrasi dapat segera sirna. Persoalannya, itu
tidak dapat mengulang peluang anak mencapai prestasi terbaiknya di sekolah. “Anak
yang menempuh ujian saat kekurangan
cairan akan mengalami gangguan konsentrasi
hingga jeblok nilainya,” cetus Sudung.
Dari ruang praktiknya, Sudung tak jarang
mendapati pasien cilik demam mendadak.
Mereka dipulangkan dari sekolah lantaran
mengalami peningkatan suhu tubuh.
“Rupanya, itu terjadi hanya karena anakanak kurang minum.” n ed: nina chairani
INDIKATOR WARNA URINE
Terhidrasi
dengan baik
Kurang terhidrasi
dengan baik
Mengalami
kekurangan cairan