Formasi Jempolan di Permainan Futsal,Membangun Karakter

cara mencegahnya Berikut top penyebab obesitas pada anak-anak
: Kurang aktifitas fisik dan gaya hidup, Makan terlalu banyak
kalori dan lemak, Terlalu banyak makan gula, Genetika.
Pilih Olahraga yang cocok bagi anak : Jika anak Anda sudah
sadar diri untuk mau ikut dalam sebuah kegiatan atau tim
olahraga setelah sekolah, Anda bisa mengarahkan kepada
olahraga seperti sepak bola, bersepeda, tenis, bulu tangkis,
berenang, atau berjalan kaki. dengan melakukan latihan rutin
terbukti bukan hanya mencegah obesitas terhadap anak tapi juga
meningkatkan kebugaran.
Metode 90/10 : Cobalah membuat aturan dalam keluarga Anda, 90
persen makanan sehat, dan 10 persen adalah makanan enak. Tentu
saja Anda harus membatasi makanan yang tidak begitu sehat,
namun tidak berarti menghilangkannya. Justru Diet yang terlalu
ketat bisa menjadi bumerang bagi Anak Anda. Berikan anak
kesempatan sekali-kali bersama teman-temannya makan pizza, kue
ulang tahun, dan pada es krim. Kelebihan itu tidak baik, dan
yang baik adalah seimbang. Walaupun Anda menerapkan
pembelajaran gaya hidup sehat dirumah, bukan berarti anak
tidak boleh makan diluar samasekali – porsinya yaitu 90/10.
benar futsal justru memiliki tinggkat kesulitan lebih tinggi
dari sepak bola pada umumnya. Dengan 2 Tim yang 1 timnya
terdapat 5 orang dan rotasi permainan yang dinamis membuat
Formasi & Strategi dalam futsal tidak sesederhana yang di
pikirkan kebanyakan orang. Justru semakin terbatasnya orang
dalam satu tim dan terbatasnya field yang membuat daya jelajah
pemain terbatas tentu anda tidak akan mengagap bahwa Strategi
& Formasi sesederhanan itu lagi, Formasi merupakan cara
terpenting yang selalu digunakan tim – tim olahraga dalam
menjalankan pertandingan. Dengan adanya formasi maka permainan
akan terlihat lebih berpola baik dalam melakukan penyerangan
maupun pertahanan. Dalam artikel ini kami akan membahas
mengenai berbagai macam formasi dan strategi yang kerap
digunakan dalam permainan futsal. Berikut ini team North
Jakarta SuperSkills akan membagikan tips dan trick untuk
melatih Strategi & Formasi Jempolan di Permainan Futsal :
Formasi 3-0-1 / The Wall
Formasi ini merupakan cara bertahan penuh yang digunakan suatu
tim. Dalam formasi ini terdiri dari tiga pemain bertahan dan
satu pemain penyerang. Bisanya formasi ini digunakan suatu tim
pada menit – menit akhir pertandingan dalam kondisi menang
tipis. Sementara satu pemain penyerang hanya bertugas untuk
merebut bola dipertahan lawan dan melakukan serangan sendiri.
Formasi 2-1-1 / The Counter
Formasi ini biasa digunakan dalam melakukan penyerangan atau
untuk menciptkan gol. Namun, formasi dengan dua penyerang,
satu pemain tengah dan satu pemain belakang ini memiliki
kelemahan dalam segi pertahanan. Formasi yang kerap digunakan
tim futsal Bercelona ini pun, kini menjadi formasi favorit
yang digunakan tim – tim di dunia.
Setelah formasi digunakan adapun strategi yang harus
dijalankan para pemain futsal agar formasi dapat berjalan
sesuai dengan yang diharapkan.
Formasi 1-1-2 / The “Y
Hampir semua pelatih futsal sering menggunakan formasi ini.
Formasi dengan dua pemain bertahan dan satu pemain tengah
serta satu pemain depan ini dianggap lebih efisien dalam
melakukan pertahanan dengan mengandalkan serangan balik. Kunci
sukses dari formasi ini terletak pada pemain tengah yang
mengatur alur jalannya bola dari bertahan ke menyerang. Namun,
formasi ini juga harus didukung oleh kecepatan dari para
pemain dalam melakukan serangan balik.
Membangun Karakter Pesepak
Bola Unggul Sejak Dini
1. Fisik
Speed and Agility atau Kecepatan dan ketangkasan Kualitaskualitas ini akan terkandung dalam pertandingan dan permainan
yang menggunakan bola sejak kelompok usia dini/grassroot di
usia U5 – U12. Endurance atau Daya Tahan Pemain secara
individu dan seluruh tim dilatih untuk mampu melakukan
pergerakan dengan intensitas tinggi. Usia dini/grassroot U5 –
U12 mendapatkan daya tahan hanya melalui game/permainan dan
latihan teknik. Latihan khusus endurance diharamkan. Ketahanan
dan Kekuatan Pemain yang kuat melatih kecepatan seperti
latihan lari marathon dan setelah itu melakukan peregangan,
hal itu mampu menangkal cedera dan lebih kompetitif dalam
pertandingan. Usia dini/grassroot (U5 – U12) tidak perlu
berlatih ketahanan dan kekuatan karena belum adanya hormon
testosterone.
2. Teknik
Passing dan receiving atau mengumpan dan menerima bola Passing
bola bawah yang dilakukan dengan keras/tegas selagi berhadaphadapan pada jarak yang bervariasi serta menerima bola yang
bergerak dilakukan di semua kelompok umur. Shooting
(melesatkan tembakan) Pemain harus menumbuhkan kemampuan untuk
shooting dari jarak yang bervariasi. Semua pemain harus
didorong untuk banyak melakukan shooting dari jarak-jarak yang
berbeda selama permainan. Ball Control and turning (kontrol
bola dan berbalik dengan bola) Pemain harus didorong untuk
tetap mengontrol bola dan menggunakan teknik gerakan memutar
yang berbeda guna bergerak menjauh dari pemain bertahan.
3. Taktik
Bermain dari belakang Semua tim harus merasa nyaman bermain
bola semenjak dari belakang melewati lapangan tengah dan dari
sana menuju bagian akhir lapangan. Umpan-umpan pendek dari
kaki ke kaki yang sudah menjadi ciri khas sepak bola Indonesia
hendaknya dipertahankan dan diperbaiki kualitasnya. Possession
and Transition (penguasaan bola dan transisi) Semua tim harus
terus menjaga penguasaan bola dengan hanya menggunakan
satu/dua sentuhan saja. Pemain harus didorong untuk mendukung
dan bergerak sambil berkreasi dalam menentukan arah passing.
Setelah permainan penguasaan bola berjalan dengan baik tim
harus belajar bagaimana mengumpan bola dari satu sisi lapangan
ke sisi lainnya dengan mulus dan efektif. Transisi
Penyerangan/Pertahanan dan Serangan Balik yang cepat Ketika
penguasaan bola hilang, pemain harus bereaksi cepat dan
melakukan tekanan untuk mendapatkan bola kembali. Ketika bola
kembali dikuasai, pemain harus segera mungkin melakukan
serangan balik.
4. Jiwa Kebersamaan /Mental
Respect and Discipline (respek dan disiplin) Pemain harus
beradaptasi pada aturan di dalam tim dan menghargai rekan satu
tim, pelatih, wasit dan lawan. Cooperation (Kerjasama) Setiap
pemain menyadari bahwa dirinya adalah bagian dari tim dalam
satu unit, dan harus bekerjasama dengan rekan satu tim untuk
meraih sasaran bersama dalam tiap sesi dan permainan,
sebagaimana untuk seluruh musim kompetisi. Competitiveness
(Menumbuhkan Jiwa Kompetisi) Pemain yang memiliki jiwa
kompetisi (spirit pantang menyerah) harus dihargai karena
usaha dan fokus mereka.
Tips Tetap Bugar Saat Liburan
SSB Ancol …. Menjalani lubiran memang mengasikan, makna
liburan sendiri masih sering di salah artikan sebagai waktu di
mana kita hanya bersantai di rumah tetapi itu memiliki dampak
negatif tersendiri bagi anda, karena terlalu sering membiarkan
tubuh anda tidak melakukan aktifitas berdampak negatif seperti
pegal, berkurangnya stamina dan lain lain. berikut tim North
Jakarta SuperSkills Soccer akan memberikan tips melakukan
kegiatan di rumah untuk mengisi waktu kosong anda dan
sekaligus latihan.
Bekerja di Rumah
Lari naik turun tangga dan menjemur cucian dengan cepat:
mengangkat ember berisi cucian basah, diperas, diregangkan,
berkisar satu jam 30 menit. Angka ini menghasilkan detak
jantung 120 kali per menit. Total kalori yang dibakar mencapai
463.
Jalan-Jalan dengan Hewan Peliharaan
Di Indonesia mungkin bukan merupakan hal yang jamak melihat
orang jalan-jalan dengan anjing. Namun, Longrigg memberi saran
untuk lari dan membawa serta anjing. Jalan cepat dengan
membawa anjing tentu membakar sejumlah kalori kalori.
Waktu yang dibutuhkan selama 36 menit. Total kalori yang
terbakar 163. Penulis tidak menyarankan untuk jalan-jalan
dengan kucing jantan, karena bukannya jalan-jalan sore, yang
ada Anda malah diajak nangkring mengamati kucing-kucing
betina.
Berkebun
Berkebun adalah salah satu alternatif terbaik dalam membakar
kalori. Selain membikin tubuh lebih aktif, juga membuat
halaman rumah terlihat lebih rapi dan indah. Hal yang bisa
dilakukan adalah memotong rumput, mencabuti rumput liar,
menanam bunga, sampai membuat kolam ikan.
Waktu yang dibutuhkan selama 1 jam 15 menit. Detak jantung
bisa mencapai 160 denyut per menit dan kalori yang terbakar
430.
Bersepeda
Bersepeda paling sederhana adalah dengan menuju tempat pusat
aktivitas. Bersepeda di jalanan yang konturnya relatif datar
selama kurang lebih 17 menit, bisa memacu detak jantung sampai
108 denyut per menit, dan kalori yang terbakar mencapai 82.
Olahraga di Kantor
Banyak yang bilang kalau menjadi pekerja kantoran yang bekerja
di belakang meja, rentan terkena penyakit yang tidak terasa
gejalanya. Bisa jadi hal tersebut hadir karena kurangnya
aktivitas yang dilakukan selama delapan jam kerja. Ada
beberapa tips sederhana yang bisa dilakukan saat Anda berada
di kantor.
Dikutip dari Wikihow, cara pertama adalah dengan membicarakan
pekerjaan sembari berjalan kaki ketimbang duduk di kursi.
Lalu, Anda bisa pergi keluar saat makan siang, ketimbang makan
bekal di meja kerja.
Anda bisa menggunakan sepeda saat pergi ke kantor. Atau, kalau
jarak yang dekat, usahakan untuk berjalan cepat saat menuju
kantor.
Jika Anda bekerja dalam lingkungan yang kecil, Anda bisa mulai
menjadwalkan olahraga bersama, seperti main futsal, sepakbola,
basket, atau sekadar berenang di akhir pekan. Untuk menjaga
tubuh tetap aktif, Anda tak perlu malas untuk mengangkat galon
atau barang-barang di kantor, sebagai pengganti barbel. Kalau
Anda suka minum kopi, kebiasaan itu bisa dilanjutkan, tetapi
dengan gula dan krim yang lebih sedikit atau tidak sama
sekali.
Memanfaatkan Moment Libur
Lebaran
Untuk
Tingkatkan
Skills Kamu
Sekaloh Sepak Bola Kelapa Gading … Moment libur lebaran memang
sebagian besar digunakan untuk para anak – anak dan
keluarganya berlibur atau berkumpul bersama, kali ini tim
North Jakarta SuperSkills Soccer akan memberikan tips untuk
memanfaatkan moment libur lebaran untuk meningkatkan skills
sepak bola kamu mau tau apa aja simak tips berikut :
1. Menjaga Asupan Makanan
Di sini bombinglah si anak untuk lebih berkonsentrasi kepada
latihan tehnik walau pun tanpa memungkiri bahwa latihan fisik
juga harus di lakukan, salah satu latihan yang cocok untuk
mengasah tehnik bermain bola si anak adalah melakukan praktek
salah skills bermain sepak bola seperti mengontrol bola,
shooting dan passing. Dalam hal ini untuk jenis latihan
terakhir yaitu passing usahakan untuk mencari kawan latihan
atau juga bisa untuk si ayah mendampingi anaknya dalam latihan
passing sederhana. Anda bisa melihan refensi latihan passing
di internet atau mengkonsultasikan langsung kepada pelatih si
anak.
4. Lalukan Aktifitas di Luar Rumah
JIka si anak lebih memilih untuk menghabiskan liburanya di
dalam rumah ada baiknya anda mengajaknya melakukan aktifitas
di luar rumah seperti bersepeda, berenang atau sekedar
berkunjung ketempat saudara. Usahakan jangan sampai si anak
mempunyai sikap malas, alternative lainnya jika anak anda
lebih memilih berada dirumah adalah melakukan aktifitas di
sekitar rumah seperti berkebun atau pun membuat sebuah karya
seni. Ini bertujuan agar nantinya si anak punya daya
kreatifitas dan saat memasuki sekolah atau menjalani aktifitas
seperti biasa si anak tidak kaget.
Tadi tips bagi anak dan orang tua untuk menghabisakan waktu di
dalam moment libur lebaran, oke tunggu artikel yang pastinya
lebih menarik di minggu depan.
Tips Dari Coach North Jakarta
SuperSkills “tetap aktif dan
berolahraga saat berpuasa”
Saat bulan Ramadhan tiba , para umat muslim diwajibkan untuk
menunaikan ibadah puasa. Puasa telah terbukti menyehatkan
untuk tubuh, selain juga bisa semakin mendekatkan diri kepada
sang pencipta. Puasa selalu diindetikkan dengan tidak makan
dan minum dari waktu terbit matahari sampai tenggelamnya
matahari. Kurangnya asupan makanan minuman sering dijadikan
banyak orang untuk bermalas malasan, padahal malah bisa jadi
itu bisa merusak arti puasa sebenarnya. Perlu diingat Puasa
bukan alasan untuk mengurangi aktivitas seperti tidak
berolahraga. Karena ketika berpuasa tubuh menggunakan cadangan
lemak yang ada di dalam tubuh untuk membentuk energi. Lemak
inilah yang dibakar ketika olahraga, dan tentu olahraga akan
sangat baik untuk kesehatan, kebugaran tubuh dan membantu
menurunkan berat badan bagi yang bertubuh gemuk.
Pada kesempatan kali ini tim North Jakarta SuperSkills Soccer
bersama Coach Hendra Kurniawan dan Coach Lebri akan berbagi
kepada kita semua bagaimana tips dan trik untuk “tetap
berolahraga saat menjalani Ibadah Puasa” . Ditemui disela sela
kegiatan Summer Camp 2016 ,acara Pelatihan Sepakbola untuk
anak yang diselenggarakan oleh North Jakarta SuperSkills dan
diadakan di Planet Futsal, Kelapa Gading.
Sebagai Coach dan mantan pemain tentunya Coach Lebri dan Coach
Hendra Kurniawan sudah berulangkali menjalani latihan saat
bulan Puasa. Walaupun jadwal latihan yang cukup padat tapi
mereka berusaha untuk tetap taat menjalani Ibadah Puasa.
Berikut adalah wawancara kami :
“Apakah Coach mengurangi kegiatan latihan dan olahraga untuk
coach sndiri dalam bulan Ramadhan ini ? ”
Coach Lebri : Tidak , saya masih tetap menjalani latihan saat
bulan puasa tetap seperti biasa, saat pagi dan sore hari.
Serta tetap mengikuti latihan/melatih di SuperSkills
Coach Hendra Kurniawan : Puasa tidak mengurangi jadwal
olahraga saya, karena olahraga sendiri sangat bagus untuk
menjaga kebugaran saya saat berpuasa.
“Menurut Coach seberapa penting untuk tetap berolahraga dalam
bulan Ramadhan ini ? “
Coach Hendra Kurniawan : Olahraga sangat bagus dan penting
dilakukan setiap saat walaupun saat berpuasa karna selain
dapat mengisi waktu berpuasa itu juga dapat menjaga kebugaran
kita dan meningkatkan semangat kita.
Coach Lebri : Olahraga menjadi kegiatan pengisi waktu yang
positif dan juga dapat menjaga kondisi kesehatan, maka dari
itu, Olahraga kapanpun sangat penting.
”Apakah ada metode / menu latihan khusus untuk coach dalam
bulan puasa ini ? Boleh dijelaskan ? ”
Coach Lebri : Metode olahraga yang bisa diterapkan kepada anak
saat berpuasa adalah metode olahraga yang fun dan tidak
membosankan, seperti lebih banyak latihan trick, Juggling dan
juga perbanyak games kelompok.
Coach Hendra Kurniawan : Menu latihan umumnya tidak berubah
banyak, hanya dibuat lebih fun dan menyenangkan dan untuk anak
tidak terlalu memforsir ke fisik.
“Apakah Coach memiliki tips yang bisa dibagi untuk anak-anak
agar tetap kuat dan aktif saat berpuasa ? “
Coach Hendra Kurniawan : sahur secara rutin dengan makanan
yang begizi serta jangan lupa makan buah-buahan dan juga
istirahat yang cukup. Minum susu setelah sahur juga akan
sangat membantu
Coach Lebri : Makanan yang sehat dan selalu memakan sayursayuran saat sahur agar asupan gizi ketubuh optimal. Anak anak
juga harus tidur tepat waktunya itu sangat penting. Serta
Minum air putih agar tubuh tidak mengalami dehidrasi.
Terbukti bahwa olahraga rutin saat berpuasa pun bisa dilakukan
dan sangat bermanfaat. Puasa bukanlah halangan untuk tetap
melakukan rutinitas sehari hari, karena puasa memiliki sejuta
manfaat untuk tubuh serta adalah bentuk ketaqwaan umat islam
terhadap Allah SWT.
North Jakarta SuperSkillsTeam
Jangan Takut Olah Raga Saat
Puasa ini Tips Ampuhnya
Sekolah sepak bola kelapa gading … Bagi para athlete menjalani
bulan Ramadan dengan berpuasa menjadi tantangan tersendiri di
karenakan minimnya asupan gizi yang terhenti saat berpuasa,
Tips yang pertama manfaatkan moment berbuka dan sahur, moment
saat kita mendapatkan asupan nutrisi saat berpuasa adalah saat
berbuka dan saat menjalani sahur. Gunakan moment ini dengan
sangat baik dan jangan berlebihan untuk mengkonsumsi makanan,
makanan yang di anjurkan seperti buah dan sayuran, daging –
dagingan segar dan ikan untuk mengasup protein dan vitamin
yang di butuhkan tubuh dengan jumlah yang pas sangat membantu
ibadah puasa kamu. Konslutasikan kepada dokter gizi untuk
mengetahui jumlah yang pas untuk anda.
Jangan lupa juga mengkonsumsi 8 gelas air di antara jeda
berbuka dan sahur, ini penting untuk mencegah dehidrasi saat
menjalani puasa, selain itu minum juga segelas susu coklat
saat sahur ini berguna menjaga kadar elektrolit Kita
berkeringat saat berolahraga dan ini menyebabkan tubuh
kehilangan elektrolit, garam yang bertanggung jawab untuk
menjaga tubuh tetap berfungsi dengan baik. Ternyata susu bisa
mengembalikan elektrolit di dalam tubuh. Dua bagian terpenting
dalam elektrolit yaitu garam dan potassium tersedia secara
berlimpah di dalam susu. Dan karena susu dicerna lebih lama
dibanding minuman lain, maka tubuh bisa lebih efektif menyerap
susu.
Tips yang kedua adalah menjaga pola istirahat dengan baik
pastikan tubuh anda mendapat tidur yang baik dan pola tidur
saat berpuasa menjaga stamina anda dan menjaga anda untuk
tepat waktu menjalankan sahur, dan tidak terburu – buru makan
sahur sehingga makan sahur anda bisa di cerna dengan sepurna
dan tubuh anda mendapat asupan gizi yang cukup untuk menjalani
aktifitas tiap harinya.
Yang ketiga adalah mengatur pola latihan kamu jangan sampai
memaksakan jadwal latihan berlebi di saat menjalani puasa,
Idealnya kamu bisa membagi jadwal latihan kamu di saat setelah
waktu subuh atau sore sekitar 1 jam sebelum berbuka hal ini
baik dilakukan untuk menghindari dehidrasi. Pola latihan yang
di terapkan harus juga di perhatikan dan jangan lupa untuk
melakukan warm up atau pemanasan untuk mencegah cedera di saat
melakukan latihan.
itu tadi tips dari North Jakarta SuperSkills Soccer sekolah
sepak bola kelapa gading, semoga artikel ini berguna untuk
anda dan tunggu artikel selanjutnya yang tidak kalah
menariknya dari kami.>
Rekomendasi Latihan Untuk
Mencegah Cedera Hamstring
Sebenarnya hamstring itu bukan suatu jenis cedera, tapi bahasa
medis yang berarti sebuah kelompok otot yang terdapat di paha
belakang. Dikatakan kelompok karena
hamstring ini terdapat tiga otot, yaitu otot semitendinosus,
otot semimembranosus, dan otot bicep femoris.
Hamstring yang berfungsi. Hamstring bekerja dengan tipe
excentric ialah ototnya memanjang dan tonus (ketegangan) yang
meningkat. Fungsi utama itu bertujuan sebagai
penyeimbang dari kerja otot quadrisep (grup otot paha depan)
yang dominan bekerja dengan concentric (ototnya memendek dan
tonus meningkat). Dan dari itu latihan
pencegahan cedera hamstring lebih difokuskan pada pola latihan
excentric.
Sesorang yang pernah mengalami cedera hamstring memiliki
peluang 25% – 40% terkena cedera ulang. Ini yang pernah
terjadi pada Arjen Robben yang sering bermasalah
dengan cedera hamstringnya.
Pada olahraga sepak bola ada beberapa posisi yang rawan untuk
terkena cedera hamstring. Berikut posisi yang rawan cedera
hamstring posisi winger, bek sayap, dan
gelandang serang. Alasannya di posisi-posisi ini rentan
terkena hamstring karena winger dan bek sayap lebih sering
melakukan sprint dibanding posisi lain, sedangkan
gelandang serang sering melakukan banyak gerakan eksposif buat
masuk ke area pertahanan lawan.
Dari daftar pemain cedera di Liga Primer Inggris musim
2015/2016 di pekan ke-26 saja tercatat 24 daftar cedera
hamstring, jumlah cedera terbanyak jika dibandingkan
dengan jenis cedera yang lain. Cedera ini menempati peringkat
pertama jenis cedera yang terjadi di Liga Primer lebih banyak
dibandingkan dengan cedera lutut atau
pergelangan kaki.
Cedera hamstring itu lebih banyak diderita karena kurangnya
pemanasan atau kelelahan otot, tapi tetap dipaksakan untuk
bekerja (belari/sprint). Maka dari itu
seseorang non-atlet yang bermain sepakbola tidak melakukan
pemanasan yang baik juga berpeluang mengalami cedera pada
hamstringnya.
Latihan atau pemanasan yang baik dapat meminimalisir resiko
cedera hamstring supaya tujuan kita berolahraga tercapai, baik
olahraga dengan tujuan mendapatkan prestasi
maupun olahraga dengan tujuan hiburan. Latihan-latihan khusus
perlu dilakukan bagi mereka yang sering berolahraga yang
membutuhkan gerakan lari, sprint, lompat, dan
gerakan kejut (explosive). Berikut beberapa tips latihan untuk
pencegahan cedera hamstring yang bisa ada lakukan tanpa
membutuhkan alat fitness:
1. Jump Box
Latihan ini Anda membutuhkan benda yang tinggi dan kuat untuk
berpijak umumnya kotak kayu, anak tangga, atau step box.
Peraktekan gerakan lompat dan berhenti sejenak
selama 2 detik ketika posisi jongkok di atas benda tersebut.
Ulang gerakan ini sebanyak 4-8 kali dan diulang 2-3 kali.
2. Side Lunge
Lakukan gerakan sperti pada gambar secara bergantian antara
kaki kanan dan kaki kiri masing – masing 5 kali. Ulang latihan
ini sebanyak 2-3 kali setiap hari untuk
mencegah cedera hamstring.
3. Nordic Hamstring
Di sesi latihan ini, Anda akan memerlukan seorang partner.
Dalam di gerakan ini yang perlu diperhatikan, relexkan badan
anda dan jatuh kebawah secara pelan, tidak
boleh berhenti di tengah-tengah. Kemudian menumpu dengan kedua
telapak tangan ketika sampai di tanah dan langsung bergegas
naik ke posisi awal. Lakukan gerakan ini
sebanyak 4 – 6 kali dan diulang sebanyak 2-3 kali.
4. Romanian deadlift
Latihan ini dilakukan dapat menggunakan beban air minum botol.
Kedua kaki agak sedikit dibuka lebar dengan posisi kedua
telapak kaki lurus dan usahakan tidak
membentuk huruf V. Ketika posisi membungkuk pastikan punggung
anda tegak lurus sehingga seolah olah membentuk siku dan lutut
harus tetap lurus. Gerakan dilakukan
sebanyak 6-8 kali dan diulang sebanyak 3 seri. Pastikan selama
latihan ini punggung adan tidak measakan sakit/nyeri.
5. Walking Lunge
Lakukan gerakan jalan seperti gambar di atas, hingga kurang
lebih 10 meter, atau 5 kali gerakan kaki kanan dan 5x gerakan
kaki kiri. Ulang latihan ini sebanyak 2-3
kali.
Lima latihan tadi dapat Anda lakukan sebanyak 2-3 hari selama
satu minggu apabila Anda seorang yang aktif berolahraga.
Latihan ini juga dapat Anda gunakan sebagai
bagian dari pemanasan sebelumAnda bermain sepakbola atau
futsal.
Rangkuman Pertandingan Sepak
Bola Musim 15/16
Final Piala UEFA / Liga Europa
Sevilla kembali mengukir sejarah dengan mencatat hat-trick
Liga Europa, usai bekap Liverpool lewat skor meyakinkan 3-1,
dalam partai final di St Jacob Park, Kamis (19/5) dini hari
WIB.
Selain jadi gelar untuk kali ketiga beruntun, tim asuhan Unai
Emery juga makin menegaskan bahwa mereka adalah raja di
turnamen itu lewat koleksi total lima trofi juara.
Final FA Cup
Kemarau gelar Manchester United pascaera Sir Alex Ferguson
usai seiring keberhasilan tim merebut trofi Piala FA musim ini
dengan menundukkan perlawanan Crystal Palace 2-1 lewat
perpanjangan waktu, Sabtu (21/5).
Jesse Lindgard tampil sebagai pahlawan kemenangan Red Devils
asuhan Louis van Gaal dengan gol penentu nan indah di menit
110. Sebelumnya United menyamakan kedudukan lewat Juan Mata
untuk memaksa laga dilanjutkan ke extra time, setelah Jason
Puncheon membuka skor untuk Palace.
United sendiri harus mengakhiri pertandingan dengan sepuluh
orang menyusul dikartu merahnya Chris Smalling.
Final Copa Del Rey
Barcelona akhirnya memastikan trofi kedua musim ini. Usai
menjuarai La Liga Spanyol, anak asuh Luis Enrique susah payah
mengalahkan Sevilla dalam final Copa del Rey di Vicente
Calderon, Minggu (22/5).
Alba dan Neymar menjadi pahlawan kemenangan Barcelona usai
mengandaskan perlawanan Sevilla lewat perpanjangan waktu dalam
final Copa del Rey di Vicente Calderon.
Final Coppa Italia
Setelah melakoni drama 120 menit, Juventus memastikan diri
keluar sebagai juara Coppa Italia 2016 dengan kemenangan 2-1
atas AC Milan, Minggu (22/5) dini hari WIB. Alvaro Morata
menjadi pahlawan Bianconeri lewat gol semata wayang di menit
110, dua menit setelah ia masuk lapangan.
Final DFB POKAL German
Bayern Munich dengan susah payah memastikan gelar DFB Pokal
musim ini usai mengalahkan Borussia Dortmund lewat adu penalti
di Olympiastadion, Sabtu (21/5). Imbang tanpa gol sepanjang
120 menit, Bayern akhirnya mengalahkan Dortmund lewat adu
penalti dan mengukuhkan diri sebagai juara DFB Pokal musim
ini.
Empat dari lima eksekutor Bayern, yakni Arturo Vidal, Robert
Lewandowski, Thomas Muller dan Douglas Costa sukses
melaksanakan tugasnya. Hanya Joshua Kimmich yang gagal
menaklukkan Burki.
Shinji Kagawa, Aubameyang dan Marco Reus sukses mencetak gol
dari titik putih. Malangnya, Dortmund akhirnya kalah lantaran
Sven Bender dan Sokratis Papastathopoulos gagal memaksimalkan
penalti.
Final Coupe de France
Kemenangan meyakinkan 4-2 Paris Saint-Germain atas Olympique
Marseille di final Coupe de France, pastikan Les Parisien
pertahankan status juara absolut Prancis. Di masa injury time
pula muncul momen mengharukan ketika Ibra diganti oleh Layvin
Kurzawa. Ya, ini merupakan partai terakhir Ibrakadabra bersama
PSG dan seluruh stadion pun memberikan applause untuknya.
ISC A
Mitra Kukar Vs AREMA
Arema Cronus harus merasakan kekalahan pertama mereka pada
pekan keempat Torabika Soccer Championship 2016, di Stadion
Aji Imbut, melawan Mitra Kutai Kartanegara, Jumat (20/5)
petang.
Bukan hanya kalah, dua gol yang dilesatkan Mitra ke gawang
Arema kawalan Kurnia Meiga juga memutus tren cleansheet dari
Singo Edan. Hasil ini membuat Mitra mengumpulkan delapan poin
dari empat laga.
Bhayangkara Surabaya United Vs Sriwijaya
Sriwijaya FC (SFC) sukses mencuri poin penuh dari kandang
Bhayangkara Surabaya United dalam lanjutan Torabika Soccer
Championship (TSC) 2016. Menyusul, SFC menang tipis 1-0 atas
Bhayangkara SU di Stadion Gelora Bung Tomo, Surabaya, Minggu
(22/5) malam.
Persiba Balikpapan Vs PERSIB
Persiba Balikpapan kembali gagal menuai poin penuh di kandang
mereka dalam lanjutan Torabika Soccer Championship (TSC) 2016.
Itu setelah, mereka bermain imbang 1-1 dengan Persib Bandung
di Stadion Parikesit, Balikpapan, Sabtu (21/5) malam.
Tips Latihan Skills Futsal
ala Atlet Nasional
SSB Jakarta … Permainan futsal sudah sangat terkenal di
Indonesia. Tidak seperti sepakbola, futsal lebih bersifat
praktiksi dari hanya sekedar teori, dikarena lebih banyak
masyarakat yang bermain olahraga ini daripada sepakbola, namun
sepakbola tentunya lebih banyak mendapat perhatian melalui
komentar, tontonan televisi, tulisan, dan lain-lain.
Bagi kita, futsal adalah miniatur permainan sepakbola. Tak
jarang ada yang beranggapan futsal adalah “jalan keluar”
ketika kita sulit menemukan lapangan untuk bermain sebelas
melawan sebelas. Terlebih lagi saat ini futsal sudah merambah
ke dunia bisnis, bukan hanya soal kesehatan.
Segi hiburan tentunya menjadi nomor satu bagi kebanyakan
orang, itu alasan kenapa kita jarang menemui komentar,
tontonan, dan tulisan” mengenai futsal. Bandingkan dengan
sepakbola: Seluruh hal mengenai sepakbola bisa kita bahas, dan
selalu menarik. Di bawah ini, beberapa tips dari atlet futsal
nasional, Agung Dwi Juniarsyah, kami mencoba lebih
memperkenalkan permainan futsal yang tidak hanya sekedar
hiburan, tapi juga berteknik. Futsal itu simpel, tapi sulit
untuk bermain futsal secara simpel,” kitapan dari Agung.
Menurut atlet kelahiran Bandung ini, kesederhanaan futsal
terletak pada beberapa kuncinya, yaitu pada setiap elemen
dasar berupa mengoper, mengontrol, menggiring, pergerakan, dan
menembak.
Hampir sama dengan yang Falcão (atlet futsal Brasil)
sampaikan, memang lima hal di atas merupakan kunci permainan
futsal. Saat ini, dari kelima hal di atas, aspek mana yang
sudah Anda kuasai dengan baik? “Tidak perlu terlalu serius,
karena tidak ada salahnya bermain futsal dengan baik meskipun
kita tetap mengedepankan hiburan kecuali kita memiliki target
untuk jadi pemain futsal profesional.
Mengoper
Yang pertama, soal operan atau passing, Agung menjelaskan
bahwa operan pada pertandingan futsal sangat mementingkan
tingkat akurasi. Karena lapangan luas futsal yang sempit,
jarak diantar yang terbilanf pemain dekat, sehingga harus
operan harus tegas dan akurat hingga bisa sampai ke rekan,”
katanya.
Tipsnya operan ini sendiri bisa dilakukan dengan kaki bagian
dalam, luar, punggung kaki, maupun ujung kaki atau yang lebih
terkenal dengan bahasa “congcong”. Tapi menurut pemain Futsal
Kota Bandung (FKB) ini, dianjurkan lebih banyak menggunakan
kaki bagian dalam untuk mendapatkan akurasi yang lebih tinggi.
Mengontrol
Kebanyakan orang yang sering panik atau gugup ketika
mendapatkan bola, kita di anjurkan bisa mulai belajar
mengontrol bola dengan baik. Kata Agung: ““Kontrol yang baik
adalah dengan memakai bagian sol sepatu. Ini dilakukan agar
bola mudah dikontrol, dan mudah untuk mengubah arah bola
sesuai keinginan kita, tetapi tetap dalam penguasaan penuh
kita.””
Lalu, ketika bola sebelum sampai kepada kita, kita harus sudah
mengetahui bola arah bola dan mau di arahkan kemana bola itu,
sehingga kita bisa sigap langsung mengotrol dengan mengarahkan
ke tempat yang akan kita tuju. Di sini kita harus membedakan
antara “mengontrol bola menggunakan sol sepatu” dengan
“menginjak bola”. Ke dua hal di atas tidaklah sama, meskipun
perbedaannya sangat tipis.
Mengontrol bola menggunakan sol sepatu bisa dilakukan saat
tumit kaki sudah berada di atas lapangan, bukan melayang di
atas lapangan. Dibandingkan dengan mengontrol menggunakan
bagian kaki lain, menggunakan sol sepatu juga akan membuat
bola terkontrol dengan sempurna (tidak liar).
Menggiring
Menggiring atau dribel di futsal berbeda dengan di sepakbola.
“Di futsal, dribel lebih mengutamakan timing yang tepat, yaitu
kapan saatnya dribling diperlukan.” Agung menjelaskan bahwa
dribel lebih dilakukan untuk “memecah kebuntuan”, artinya
tidak di anjurkan terlalu sering, karena futsal lebih
mengutamakan kerjasama tim.
Maka dari itu tak jarang kita kesal kepada rekan kita yang
terlalu sering menggiring bola, apalagi mencoba menggocek
lawan. Begitupun dengan atlet tingkat nasional. Jika kita
melihat futsal level internasional, mereka lebih sering
mengoper daripada menggiring, maka biasakan juga seperti itu
sehebat apapun kita,” ujar Agung dengan bijak.
Pergerakan
Di lapangan yang lebih kecil, melakukan pergerakan yang
efektif dan efisien adalah kunci lainnya. “Bergerak membuka
ruang, meminta bola, yang memungkinkan rekan untuk memberi
operan kepada kita. Itu adalah hal yang penting.” Caranya
adalah dengan mata tetap melakukan kontak dengan bola, hal ini
juga yang akan membuat pergerakan kita tidak akan menjadi
mubazir sehigga menghemat stamina.
Meskipun faktor kelelahan menjadi penting, pergerakan harus
senantiasa kita lakukan. Jangan khawatir stamina kita akan
terkuras, karena kita selalu bisa beristirahat bergantian
dengan rekan kita dari bangku cadangan. Main futsal jangan
malas, harus rajin bergerak,” Agung kembali menegaskan.
Menembak
Sehebat apapun permainan futsal kita, mencetak gol tetap
menjadi tujuan utama. “Menembak bertujuan untuk mencetak gol.
Jadi kita harus berani percaya diri untuk menendang bola ke
arah gawang lawan, sekecil apapun kesempatan yang datang.
“Coba untuk berani mengeluarkan tendangan jika sudah pada
wilayah 10 meter atau di sekitar titik penalti ke dua (titik
antara titik kick-off dengan titik penalti)”. Selain masalah
timing di atas, Agung menganjurkan untuk melakukan tembakan
menggunakan congcong (ujung kaki) maupun punggung kaki, bukan
bagian kaki dalam maupun luar.
Menurut Agung, tembakan dalam futsal lebih mengedepankan
kekuatan (power). Selain itu, tendangan congcong juga
membutuhkan waktu ancang-ancang yang lebih singkat.
Namun,
untuk
menghindari
bola
yang
terlalu
melayang,