The Magz NOvember 2015

SPORTINDO.COM
THE MAGZ
/CONTENTS
Edisi 93 | NOVEMBER | 2015
Kunci utama yang harus Anda lakukan jika ingin memangkas timbunan lemak
berlebih dalam tubuh Anda adalah dengan membakarnya. Lantas, seperti apa cara
membakar lemak yang efektif?
Tips
Hal 11
Salah satu aktor Hollywood, Jake Gyllenhaal sangat mendalami perannya sebagai petinju
tangguh di film Southpaw. Bagaimana cara Jake membentuk tubuhnya yang padat untuk
film ini?
Inspirational People
Hal 13
Jika sebagian orang ingin menurunkan berat badan, tak sedikit juga yang ingin
menambah berat badan. Salah satu caranya adalah dengan mulai melakukan
fitnes. Kenapa harus fitnes? Simak penuturan Denny Santoso tentang ini!
Expert
Hal 18
Beberapa atlet Ultimate Iron Team sukses menggondol beberapa gelar di ajang
Pra PON 2016 yang digelar di Bandung akhir September lalu. Simak laporan
lengkapnya.
Cover Story
Hal 20-21
Banyak fitnes mania yang memilih latihan back squat untuk meningkatkan otot.
Namun jika dilakukan kurang tepat, maka latihan juga akan menjadi sia-sia bahkan
cedera. Berikut variasi latihan pemanasan sebelum melakukan back squat.
Muscle
Hal 22-23
Ultimate Body Contest (UBC) baik Roadshow maupun Xpress selalu menarik bagi
para fitnes mania. Simak laporan lengkap kemeriahan UBC Roadshow dan Xpress
terbaru di kota Anda berikut ini.
Event
Hal 26-32
sportindo.com | November 03
PEMIMPIN UMUM:
L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN.,
Cht.
PENANGGUNG JAWAB:
Sutiyoso
TIM REDAKSI:
George Hendra Santoso, SE., CSN.,
Maisyatul Hasanah, S.Pd,
Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom.,
Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom.,
Pinto Zakiri Handoko, S.S.,
ARTISTIK & DESAIN:
Galihseto R.A, S.ST.,
Aditya Eka Saputra, S.Sn.,
Imam Fauzi Andika, S.Kom.,
Dhirga Yudha Perwira, S.Sn.,
PROMOSI & IKLAN:
Redaksi Sportindo.com The Magz
DISTRIBUSI:
Mangapul F. Hutahaean, SE.
WEBSITE:
www.Sportindo.com
www.UltimateBodyContest.com
E-Mail:
[email protected]
/EDITOR’S LETTER
Bagaimana dengan progres latihan Anda untuk mendapatkan
tubuh yang bugar? Apakah Anda masih tetap rutin berolahraga
dan mengonsumsi makanan yang sehat? Pastinya. Karena, dengan
berolahraga dan diet akan selalu menjaga kondisi tubuh Anda
tetap prima.
Masih ada cara terbaik mengampanyekan pola hidup
sehat selain dengan berprestasi dibidang tersebut. Misalnya,
dengan mengikuti ajang body contest lingkup nasional atau
bahkan hingga internasional. Dengan begitu, Anda akan merasa
tertantang dan bersemangat untuk mencapai hasil yang terbaik.
Seperti yang dilakukan oleh beberapa atlet nasional yang
tengah berjuang keras untuk mempersiapkan diri menyambut
kejuaraan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) 2016. Banyak hal
yang perlu dipersiapkan. Sebelum bertarung di ajang PON, para
atlet harus mengikuti pemanasan di ajang Pra PON. Seperti pada
akhir September hingga awal Oktober lalu, para atlet di kategori
binaraga, angkat beban, dan angkat besi berkompetisi sekaligus
pemanasan menjelang PON tahun depan.
Selain informasi mengenai perhelatan Pra PON yang
digelar beberapa waktu yang lalu, Anda juga dapat menyimak
berbagai ulasan terkait dengan perhelatan Ultimate Body Contest
yang digelar di beberapa kota di Indonesia.
Bahkan, Anda juga dapat menyimak ulasan menarik lain
seperti cara efektif membakar lemak, makanan-makanan untuk
mencegah flu, nutrisi pembangkit testosteron, serta variasi latihan
squat sebelum menjajal latihan yang lebih berat. Semua dapat
Anda simak pada artikel khas Sportindo.com The Magz Edisi
November 2015.
Terakhir, jangan berhenti untuk selalu menerapkan gaya
hidup yang sehat dan selamat membaca.
@Denny Santoso
Follow Denny Santoso on:
Instagram:
http://instagram.com/
dennysantoso
Facebook:
http://www.facebook.com/
dennysantoso.fanspage
Twitter:
http://twitter.com/
dennysantoso
Cover: Pemanasan Sekaligus Prestasi Ultimate Iron Team
di PRA PON
04 sportindo.com | November
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN,
DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP
sportindo.com | November 05
SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS
/CONTRUBUTORS
Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang
aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang
benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com,
akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page,
dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan
karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di
Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan
redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik
Experts.
L. Denny Santoso, S.Kom.,
SAC.Dip., CSN., CHt.
Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat
sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat
langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana
Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga
merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body
Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh
Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.
FX. Erwin Santoso, SE., MM.
Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy
food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di
www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan
dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan
citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.
Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.
06 sportindo.com | November
/NEWS
Sejumlah penelitian yang berhubungan dengan dampak
mengonsumsi soda terus dilakukan. Banyak studi sebelumnya yang
menemukan risiko obesitas dan diabetes pada orang yang sering
minum soda, kini pakar kesehatan gigi juga mengungkap dampak
minuman ini.
Andrew Eder seorang profesor dari Eastman Dental
Institute University College London mengatakan “Minuman bersoda
mengandung kalori tinggi atau gula yang dapat membahayakan
gigi Anda. Hal tersebut karena soda dibuat dengan melarutkan
karbondioksida dalam air, yang menciptakan asam karbonat. Dan
asam ini dapat mengikis enamel gigi.”
Bahkan minum satu gelas saja, dapat menyebabkan
tingkat mikroskopis permukaan luar dari enamel gigi rusak dan lagi
menyebabkan mulut asam selama 45 menit.
Andrew menambahkan, efek ini terjadi saat Anda
mengonsumsi soda secara berlebihan. Sedangkan bila hanya
minum satu kali seminggu tidak akan berdampak serius. Tapi untuk
meminimalkan efek hindari kontak minuman langsung dengan gigi,
atau minum menggunakan sedotan.
Pada studi yang sebelumnya, peneliti di University of Texas
Health Science Center di San Antonio, Sharon Fowler menemukan,
rata-rata lingkar pinggang orang yang tak minum soda meningkat
2 cm. Sedangkan yang jarang minum tetap bertambah hingga 4 cm.
Selanjutnya, orang yang setiap hari minum, lingkar pinggangnya
bertambah 9,5 cm.
National Institute of Health and Medical Research juga
melaporkan bahwa minuman bersoda meningkatkan risiko diabetes
tipe 2 bagi kaum wanita. Bagi Anda yang hobi mengonsumsi
minuman bersoda, beralihlah ke minuman yang lebih sehat seperti
air putih dan teh herbal, hal ini demi kesehatan Anda juga. Semoga
bermanfaat! (pin)
08 sportindo.com | November
Jika Anda menurunkan berat badan sebelum pergi berkencan
dengan pasangan, Anda melakukan hal dalam urutan yang salah.
Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity,
jatuh cinta bisa membantu Anda mendapatkan tubuh yang ramping.
Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard Medical
School, difokuskan pada hormon oksitosin, yang sering disebut
dengan “hormon cinta.” Oksitosin berkaitan dengan aktivitas seperti
memeluk, mencium, dan berhubungan seks. Aktivitas tersebut
dapat menghasilkan oksitosin yang keluar dari hidung dan dapat
membantu orang obesitas meraih berat badan yang sehat.
Para peneliti merekrut 25 pria muda yang sehat, 13 pria
mempunyai BMI normal dan 12 pria lain yang kelebihan berat
badan atau obesitas. Mereka memberi para peserta baik semprot
oksitosin atau hanya sebuah plasebo, dan tidak ada peserta yang
tahu semprotan mana yang diterima. Setelah mereka menerima
semprotan, semua peserta memesan sarapan yang disajikan dengan
porsi ganda dari menu apapun yang mereka minta. Para peneliti
kemudian mengukur berapa banyak kalori yang peserta makan.
Delapan minggu kemudian, para peserta melakukan percobaan lagi,
tapi beralih apakah mereka menerima oksitosin atau plasebo.
Hasil menunjukkan bahwa kekuatan cinta dapat
membantu mengurangi konsumsi makanan penutup. Ketika peserta
memiliki dosis oksitosin, mereka rata-rata makan 122 kalori lebih
sedikit dan 9 gram lebih sedikit lemak. Selain itu, sensitivitas insulin
dan metabolisme para partisipan juga meningkat. Jadi silakan untuk
mencari pasangan jika Anda ingin menurunkan berat badan. (pin)
/SPORTINDO MAIL
Hai Sportindo,
Saya mau tanya, saya rutin nge-gym dan suka jogging. Yang
saya tanyakan, apakah jogging akan berpengaruh pada otototot saya yang sudah terbentuk sebelumnya?
Dari Ardy Hamza melalui Fanbook Fanspage
Dear Ardi Hamza,
Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan
Anda untuk berkonsultasi pada kami. Tentu saja berpengaruh,
tubuh Anda tentunya bisa menjadi lebih sehat. Namun ingat,
jangan terlalu lama dalam melakukan latihan kardio (termasuk
jogging), karena kalau terlalu lama bukan saja lemak yang
dibakar, tapi otot. Cukup 20-30 menit seminggu 2-3 kali saja.
Semoga membantu.
Halo,
Saya ingin bertanya, kenapa otot saya menyusut setelah 5
menit latihan? Apa ada yang salah dengan latihan atau pola
makan yang saya lakukan? Mohon bantuannya. Terima kasih
Dari Nandos via Facebook Fanspage
Dear Nandos,
Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan
Anda untuk berkonsultasi pada kami. Ada beberapa faktor
yang menyebabkan otot menyusut setelah latihan. 1) Karena
tubuh kekurangan asupan (terutama protein dan karbohidrat)
sebelum & setelah latihan. 2) Atau karena overtraining (bukan
hanya durasi yang terlalu lama, tapi juga angkatan terlalu berat).
Solusinya adalah pastikan pasokan energi Anda terpenuhi
sebelum latihan melalui real food atau suplemen tercukupi. Juga
sebaiknya tidak berlatih terlalu lama atau dengan angkatan
yang sangat berat.
Semoga membantu.
sportindo.com | November 09
/TIPS
Memasuki bulan November, biasanya yang terjadi di wilayah
Indonesia mulai memasuki musim penghujan (meski tidak selalu
demikian). Musim penghujan dapat menurunkan daya tahan Anda
serta dapat menyebabkan pilek dan flu. Kadang, dengan memakai
jas hujan saja belum cukup bagi kita untuk menghindari flu akibat
hujan.
Memang, telah banyak obat yang dibuat manusia untuk
menangkal serta melawan pilek maupun flu. Namun, beberapa
bahan makanan dan minuman alami juga terbukti ampuh untuk
melawan udara dingin.
Nah, mungkin beberapa makanan berikut dapat membantu
Anda untuk mencegah dan melawan flu.
1. Ikan
Semua jenis ikan berminyak mengandung asam lemak yang mampu
meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh. Selain itu juga
dapat mencegah serta melawan pilek dan flu. Jenis ikan ini antara
lain salmon, tuna, tiram, atau ikan sarden.
2. Bawang Putih
Bawang putih dapat menjadi santapan tepat untuk melawan pilek
dan flu. Bawang putih mentah diketahui mengandung anti-oksidan
10 sportindo.com | November
yang dapat mencegah pilek dan flu, serta meningkatkan kekebalan
tubuh.
3. Jamur
Jamur juga ampuh untuk mencegah serta melawan flu, juga
meningkatkan kekebalan tubuh. Dalam jamur terdapat kandungan
seperti anti-oksidan, potasium, vitamin, dan serat.
4. Ubi Jalar
Ubi jalar atau yang juga dikenal dengan ketela rambat ini biasa
memiliki kandungan senyawa pembentuk vitamin A tertinggi.
Vitamin A sendiri dapat meningkatkan kekebalan dan daya tahan
tubuh.
Flu akan mudah menyerang kita apabila kondisi tubuh
melemah. Bagaimana cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh?
Selain dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat di atas, cara
terbaik lain adalah dengan melakukan olahraga rutin serta istirahat
yang cukup. Dukung juga dengan suplementasi yang tepat agar
daya tahan tubuh kita tetap terjaga dan terhindari dari flu. Semoga
bermanfaat. (ctr)
/TIPS
Apabila Anda berniat untuk memangkas timbunan lemak berlebih
dalam tubuh Anda, maka jalan terbaiknya adalah dengan membakar
lemak itu sendiri. Membakar lemak bisa dilakukan dengan olahraga
serta didukung dengan pola makan yang tepat.
Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membakar lemak
dalam tubuh. Banyak juga macam-macam jenis diet yang bisa
dilakukan untuk membakar lemak dalam tubuh, seperti ketogenik
dan paleo. Namun, olahraga atau latihan adalah hal yang juga sangat
penting untuk dicermati ketika Anda ingin membakar lemak dalam
tubuh. Anda perlu mengetahui strategi dasar pada latihan agar
proses pembakaran lemak lebih efektif.
banyak manfaat kesehatan yang dapat melindungi sendi Anda.
Alpukat, minyak zaitun extra virgin, dan ikan ini beberapa sumber
makanan utama untuk jenis lemak yang baik.
Latihan Kardio, Cara Paling Populer untuk Bakar Lemak
Latihan kardio merupakan komponen penting yang membantu
menciptakan defisit kalori sehingga mempercepat metabolisme
tubuh. Saat ini ada dua jenis latihan kardio yang digunakan untuk
program pembakaran lemak yaitu low-intensity steady state (LISS)
atau high-intensity interval training (HIIT)? Lalu, dari dua jenis latihan
kardio tersebut mana yang terbaik? Sekarang ini HIIT menjadi yang
favorit untuk latihan kardio.
Konsumsi Protein Tetap Jadi yang Utama
Selain itu, protein adalah pilihan ideal untuk menjaga jumlah
kalori Anda. Hal ini juga membuat Anda kenyang lebih lama dan
bekerja untuk membangun dan menjaga otot Anda. Penelitian juga
menemukan bahwa diet tinggi protein dapat membantu membakar
lemak, hal tersebut bisa terjadi karena protein dapat meningkatkan
tingkat metabolisme sekaligus mengurangi rasa lapar.
Tidak Selamanya Lemak itu Buruk
Ketika mencoba untuk memangkas lemak, hal itu mungkin tampak
tepat untuk mengurangi lemak dari makanan. Pada sembilan kalori
per gram, lemak adalah investasi padat kalori dari karbohidrat atau
protein. Faktanya, ada juga jenis lemak yang baik untuk Anda seperti
monounsatured fat, polyunsatured fat, dan asam lemak omega 3.
Jenis-jenis lemak tersebut akan membantu Anda menghilangkan
lemak jenuh (saturated fat), membangun otot, dan membuat daya
pulih lebih cepat setelah latihan. Lemak yang sehat juga memiliki
Menambah Karbohidrat saat Latihan Intens
Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, kebanyakan
orang beralih ke diet rendah karbohidrat. Tapi ada sesuatu yang
dilupakan, hal tersebut adalah karbohidrat merupakan nutrisi yang
disukai sebagai bahan bakar tubuh Anda. Itulah mengapa menambah
karbohidrat dalam hari tertentu bermanfaat untuk mengatur ulang
metabolisme dan seperti mendapatkan ‘mesin’ Anda terisi lagi.
Jaga Asupan Air
Selanjutnya Anda juga dapat mencoba mengurangi atau makan lebih
sedikit , atau Anda dapat mencoba sebuah penelitian yang cukup
terbukti tentang diet. Sebuah studi pada tahun 2010 menemukan
bahwa partisipan yang minum segelas penuh air sebelum makan
biasanya mengonsumsi 75-90 kalori lebih sedikit dari makanan
yang mereka makan. Minum lebih banyak air juga akan memastikan
metabolisme berjalan lancar dan akan memastikan bahwa Anda
tetap terhidrasi. Semoga bermanfaat. (pin)
sportindo.com | November 11
/HEALTHY RECIPE
Pada resep sehat kali ini, salah satu bahan yang saya gunakan adalah
LeanBar. Apa itu LeanBar? LeanBar adalah snack bar (atau cemilan
berbentuk batang) bercitarasa tiramisu produksi Javaprime yang
terbuat dari bahan-bahan pilihan tinggi serat pangan (2 g dalam
satu bar atau setara dengan 1 buah apel ukuran medium) dan
mengandung 500 mg L-carnitine dalam 1 bar nya.
Bagi penggiat olahraga kebugaran tentunya sudah cukup
mengenal L-Carnitine yang merupakan salah satu jenis fat burner
atau zat yang dapat membantu pembakaran lemak. LeanBar memiliki
kandungan serat yang tinggi yang berasal dari oat, kismis, kacang
tanah, dan inulin.
LeanBar sangat sesuai jika dikonsumsi pada saat waktu snack
atau sebelum dan sesudah latihan untuk mendapatkan manfaatnya.
Dalam membuat overnight oat, Leanbar selain memberikan manfaat
fat-burner dan sumber serat pangan juga memberikan citarasa yang
khas. Penasaran ingin membuatnya? Yuk kita liat resep berikut.
Untuk 1 porsi
Bahan:
•
1 buah LeanBar (bagi 4-5 bagian)
•
1/3 cup (35 g) rolled oat
•
1 sdm (+15 g) mentega kacang (peanut butter)
•
4 buah strawberi (+48 g) (potong-potong)
•
Sejumput garam
•
½ cup susu cair rendah lemak
12 sportindo.com | November
Cara Membuat:
1. Siapkan toples kecil (misalnya toples bekas selai).
2. Masukkan berturut-turut rolled oat, LeanBar, mentega kacang,
dan strawberi. Beri sejumput garam.
3. Tuang susu cair ke dalam campuran.
4. Tutup toples dan simpan dalam lemari pendingin selama kurang
lebih 8 jam atau semalam.
5. Untuk penyajian, sajikan langsung dengan toples atau
wadahnya.
Nilai Gizi Per Porsi:
•
Kalori: 406 kkal
•
Lemak: 17,8 g
•
Karbohidrat: 47,6 g
•
Serat: 7,8 g
•
Protein: 13,7 g
•
L-carnitine: 500 mg
Tips dan Saran:
1. Siapkan hidangan ini semalam sebelum anda menikmatinya.
Misalnya jika anda ingin menyantapnya sebagai sarapan,
siapkan di jam 10 atau jam 11 malam.
2. Anda dapat menggunakan variasi jenis buah yang lain ataupun
menambahkan bahan yang lain untuk mendapatkan citarasa
yang anda inginkan.
3. LeanBar memiliki rasa tiramisu, sebaiknya digunakan untuk
membuat overnight oat dengan citarasa yang manis (sweet),
coklat, atau kacang-kacang (nutty).
/INSPIRATIONAL PEOPLE
Jake Gyllenhaal adalah salah satu aktor Hollywood papan atas yang
sangat mendalami perannya. Salah satunya ialah pada perannya
sebagai petinju tangguh bernama ‘Billy Hope’ pada film barunya
berjudul ‘Southpaw’. Gyllenhaal mentransformasi tubuhnya yang
sebelumnya kurus karena kebutuhan film sebelumnya yang berjudul
‘Nightcrawler’, menjadi tubuh yang lebih berisi dan berotot lean
seperti sang juara tinju.
Untuk membentuk tubuh dan mendalami perannya, ia
berlatih layaknya seorang petinju yang sebenarnya. Bersama dengan
trainernya yang juga seorang pelatih tinju Terry Claybon, Gyllenhaal
berlatih semua latihan yang biasa dilakukan oleh seorang petinju
selama 5 bulan. Latihan jump rope, shadow boxing, heavy bag,
speedball dan focus pads adalah latihan yang biasa dilakukan oleh
Gyllenhaal. Ia melakukan sparring sekitar 8 ronde setelah melakukan
beberapa latihan tersebut. Dalam melakukan sparring, Gyllenhaal
berkata, dalam berlatih sparring dirinya benar-benar terkena
pukulan, hal tersebut membuatnya paham akan pengorbanan
sebagai seorang petinju ataupun petarung.
Selain latihan tinju, Gyllenhaal juga melakukan sit up, core
training, dan angkat beban. Aktor yang berumur 34 tahun tersebut
melakukan 1000 kali sit up setiap pagi setelah bangun tidur dan 1000
kali sebelum tidur. Untuk core training dan angkat beban, Gyllenhaal
banyak melakukan gerakan seperti dips, pull up, walking lunges,
deadlifts dan squat. Selain latihan yang tepat, diet dan asupan nutrisi
yang tepat adalah kunci untuk mendapatkan tubuh juara tinju yang
tangguh Jake Gyllenhaal. “Penampilan ini berkat latihan dalam ring
dan diet saya. Saya makan 6 sampai tujuh kali sehari setiap tiga jam
sekali,” terangnya. Ia mengonsumsi banyak telur, ayam, ikan, pisang,
alpukat untuk memperbesar tubuhnya atau yang disebut program
bulking.
Setelah program bulking, Gyllenhaal menjalani program
cutting dengan mengonsumsi banyak sayuran salad seperti tomat,
brokoli, kale, sayuran hijau yang lain dan daging yang rendah lemak.
Untuk kebutuhan suplemennya, Gyllenhaal selalu minum protein
shake. Ia juga mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D3
dan vitamin C. Gyllenhaal mengatakan kunci untuk latihan rutinnya
berasal dari pendekatan segala sesuatu secara bertahap. Dengan
menemukan apa yang tubuhnya mampu lakukan, ia berkembang
sedikit demi sedikit setiap hari. Berikut ini adalah jadwal latihan Jake
Gyllenhaal dalam sehari:
•
Bangun Tidur
•
Melakukan 1000 kali sit up
•
Lari 8 mil
•
Makan yang banyak mengandung karbohidrat
•
Berlatih tinju / sparring (1 sampai 2 jam)
•
Core training
•
Makan yang banyak mengandung protein
•
Berlatih tinju/ kardio
•
Latihan angkat beban
•
1000 kali sit up sebelum tidur
Semoga sukses Jake! (pin)
sportindo.com | November 13
/STUFF AND GEAR
Bagi Anda para fitnes mania yang pada saat berlatih suka
mendengarkan musik untuk menjadi lebih semangat, Jabra Sport
Pace adalah pilihan headset yang sangat keren untuk Anda. Jabra
sport pace adalah headset olahraga dengan suara stereo premium
yang sangat memuaskan.
Earbud dengan desain ergonomis tidak akan membuat
sakit telinga ketika digunakan. Bentuk earbud yang aman dan
nyaman membuat Anda dapat berkonsentrasi penuh pada latihan
Anda tanpa adanya gangguan karena earbud yang tidak pas di
telinga. Headset ini dilengkapi dengan 3 ukuran earGel yang sesuai
dengan ukuran telinga. Jabra Sport Pace tidak menggunakan kabel
yang dihubungkan dengan gadget alias wireless dengan koneksi
bluetooth versi 4.1 dengan jangkauan 10 meter.
Headset ini juga dilengkapi dengan tombol control untuk
sehingga lebih mudah mengontrol volume dan mengganti lagu
tanpa menggunakan gadget. Selain itu, headset ini juga tahan air,
hujan, dan keringat yang telah dites dengan standar militer Amerika
(IP54) untuk cuaca dan guncangan, sehingga dapat digunakan saat
kondisi latihan apapun. Dengan berat yang sangat ringan yaitu 22
gram, Anda akan seperti tidak merasa menggunakan headset.
Headset olahraga ini juga dilengkapi kabel reflektif yang
dapat menyala saat gelap sehingga Anda dapat terlihat ketika lari
menggunakan headset ini pada malam hari. Tidak hanya sebatas
headset, Jabra Sport Pace juga terhubung dengan aplikasi Jabra’s
Sport Life yang dapat memonitor latihan, yang bisa Anda download
pada smartphone Anda. Aplikasi ini akan memberikan memberikan
tips latihan dan mengevaluasi latihan Anda. Headset ini mempunyai
3 pilihan warna yaitu, merah, kuning, dan biru. Headset yang segera
dilaunching di Indonesia ini dibanderol sekitar 99.99 US dollar. (pin)
Satu lagi koleksi di DuniaFitnes Store yang menunjang Anda untuk
tetap bersemangat saat berlatih. Jogging bag atau tas pinggang
jogging ini sangat cocok Anda gunakan ketika sedang beraktivitas
atau berolahraga di luar ruangan karena tahan terhadap air
atau waterproof. Tas pinggang ini memiliki dua kantong untuk
menyimpan barang-barang Anda seperti smartphone dan dompet
dengan aman. Selain itu, tas pinggang ini memiliki tali elastis yang
dapat disesuaikan dengan ukuran pinggang Anda.
Jogging bag ini mempunyai berbagai pilihan warna seperti
pink, orange, kuning, hitam,hijau, biru muda dan biru tua, yang bisa
Anda pilih sesuai selera. Tunggu apalagi segera dapatkan jogging
bag yang keren ini hanya di store.duniafitnes.com dengan harga Rp
50.000,- (pin)
14 sportindo.com | November
sportindo.com
sportindo.com
| November
| April 1515
/BODYBUILDING CORNER
Bulan September lalu, tepatnya pada 25-27 September 2015 di Madrid,
Spanyol tengah diselenggarakan event terbesar ajang binaraga, yakni
Arnold Classic Europe 2015. Lebih dari 80 ribu pencinta binaraga dan
sekitar 6 ribu atlet bersaing untuk memperebutkan kemenangan di
berbagai kategori.
Terdapat 13 kategori yang diperlombakan dan terbagi
menjadi beberapa kelas. Misalnya, seperti Men’s Bodybuilding, Men’s
Physique, Junior Women’s Fitness, dan masih banyak lagi kategori
lainnya.
Arnold Classic Europe didirikan oleh Arnold Schwarzenegger
pada tahun 2011 bersama dengan beberapa perintis lainnya. Setiap
kali gelaran Arnold Classic berlangsung, maka tiap kali itu juga Arnold
Schwarzenegger menghadiri acara tersebut dan menyematkan gelar
kemenangan pada pemenang.
Namun kali ini, pemenang masih didominasi oleh wajah
lama. Misalnya saja, seperti Dexter Jackson yang menyabet gelar
kemenangan ke lima kalinya pada ajang binaraga profesional ini.
Seolah belum puas, Dexter Jackson di hadapan media menyatakan
bahwa dirinya masih terus ingin berprestasi di ajang serupa pada
kejuaraan Arnold Calssic di belahan benua lainnya.
Berikut adalah daftar pemenang untuk beberapa kategori
Arnold Classic 2015:
Overall Men’s Physique
•
Nelson Bruno Ferreira Rodrigues
•
Luis Fernando Rios Espinola
•
Ammar Mohammed Shlash
•
Abies Nosa
•
Alberto Hiciano Perez
16 sportindo.com | November
Overall Men’s Classic Bodybuilding
•
Serechshev Sergey
•
Tomas Bendoraitis
•
Jose Matias Guirado Soler
Overall Masters Men’s Bodybuilding
•
Hossein Sheibani Karkhaneh
•
Joel Pascua
•
Oscar Marin
•
José Carlos Camacho Rebolo
•
Michel Vossier
Overall Women’s Bodyfitness
•
Doina Gorun
•
Maria Bozinovska
•
Tea Save
•
Olena Chumakova
Men’s Open
•
Dexter Jackson
•
Shawn Rhoden
•
Dennis Wolf
•
Mamdouh Elssbiay
•
Roelly Winklaar
Selamat kepada para pemenang! (gie)
sportindo.com | November 17
/EXPERT
L. Denny Santoso,
S.Kom., SAC.Dip.,
CSN., CHt.
Diet & Fitness Expert
www.PanduanDiet.com
Apakah Anda termasuk sebagai salah satu orang yang memiliki
goal ingin menambah berat badan? Jika ya, maka silakan membaca
hingga tuntas melalui informasi berikut ini.
Terdapat pemikiran salah yang berkembang di masyarakat
terkait dengan penambahan berat badan. Jika Anda kurus, maka
banyak orang akan menambah berat badan dengan meningkatkan
intensitas dan porsi makannya. Itu memang logis. Namun bagaimana
jika hal tersebut sudah dilakukan, tapi tetap saja berat badan tak
kunjung bertambah?
Memang, mungkin saja dengan cara tersebut dapat
menambah berat badan Anda. Namun yang bertambah adalah
lemak di tubuh, tidak untuk otot Anda. Sedangkan jika Anda ingin
menambah berat badan, maka massa otot lah yang idealnya harus
ditambah demi mendapatkan bentuk tubuh ideal.
Nah, salah satu cara terbaik untuk menambah massa
otot tersebut dilakukan dengan latihan beban (fitness). Mengapa
latihan beban? Hal ini dikarenakan, ketika kita melakukan latihan
menggunakan beban berat, secara otomatis kita juga akan merusak
otot. Tentunya Anda pernah merasakan, ketika pulang latihan beban,
justru tubuh akan merasakan sakit pada bagian-bagian tertentu. Itu
memang wajar, karena pada saat latihan beban otot sengaja dirusak
dengan beban maksimal.
Perlu Anda ketahui, bahwa tubuh telah memiliki cara
tersendiri dalam menjalankan aktivitas metaboliknya. Begitu juga
saat Anda merusak otot dengan latihan beban berat, maka otot akan
secara cepat memperbaiki dirinya. Ya, proses itu akan terjadi pada
saat Anda terlelap tidur. Pada intinya saat Anda tertidur, otot akan
memperbaiki dirinya dan melakukan adaptasi untuk memperbesar
ukurannya. Hal ini dilakukan agar nantinya jika Anda kembali melatih
18 sportindo.com | November
otot menggunakan beban berat, maka otot dapat dengan sendirinya
mampu beradaptasi.
Berat Beban Maksimal Ketika Latihan
Banyak yang mempertanyakan perihal berat beban maksimal yang
harusnya diangkat pada saat latihan. Jawabannya adalah, tidak bisa
terukur. Hal ini dikarenakan, setiap orang memiliki kekuatan yang
berbeda-beda. Untuk mengukur apakah berat beban yang Anda
angkat sudah maksimal, maka patokannya adalah, maksimal Anda
dapat menangkat beban berat 6-8 kali. Artinya, dengan 6-8 kali
tersebut Anda sudah mencapai titik tenaga paling akhir. Sehingga,
untuk melanjutkan ke hitungan 9 dan 10, Anda sudah merasa tidak
kuat lagi. Jika hal tersebut yang Anda rasakan, maka beban tersebut
sudah mempunyai berat maksimal untuk Anda.
Tentunya, Anda tidak bisa begitu saja fokus dengan latihan
beban. Perlu Anda ketahui, bahwa ketika otot dirusak menggunakan
beban yang berat, maka cepat atau lambatnya proses recovery akan
tergantung pada asupan nutrisi tubuh Anda. Untuk itulah, tetap asupi
tubuh Anda dengan makanan-makanan sehat agar pembentukan
otot berjalan dengan baik.
Seperti yang telah disinggung sebelumnya, istirahat juga
memainkan peran terpenting dalam proses recovery otot. Karena,
semua aktivitas recovery terjadi pada saat Anda terlelap tidur. Pada
intinya adalah, baik itu latihan angkat beban, pemenuhan nutrisi, dan
istirahat cukup, masing-masingnya harus dijalani dengan baik dan
menjadi satu paket penting yang tidak bisa dipisahkan ketika Anda
ingin menambah berat badan.
Semoga informasi dari saya mampu menjadi manfaat
untuk Anda dalam meraih tubuh ideal.
/EXPERT
Arief T. Nur Gomo,
STP., MSi.
Healthy Food &
Beverage Consultant
of Pangan Sehat Jaya
(Healthy Bites)
Banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita yang diberikan oleh
oatmeal. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal dapat
membantu sistem pencernaan, menyehatkan jantung, menurunkan
kolesterol, serta dapat membuat kenyang lebih lama. Maka tak heran
jika ada yang menyebut oatmeal sebagai makanan diet. Salah satu
jenis olahan oatmeal adalah overnight oat.
Overnight oat adalah salah satu jenis olahan oat yang
cara pembuatannya sangat mudah dan tidak memerlukan proses
pemasakan. Jenis oat yang umumnya digunakan dalam pembuatan
overnight oat yaitu jenis rolled oat atau sering disebut juga traditional
oat atau old-fashioned oat. Rolled oat adalah jenis olahan oat yang
terbuat dari butiran oat yang telah dikeluarkan sekamnya, dikukus,
dan kemudian digiling sehingga menjadi bentuk serpihan oval pipih,
dan selanjutnya dipanggang sebentar.
Untuk membuat overnight oat, Anda cukup memadukan
rolled oat dengan beberapa bahan lain untuk mendapatkan citarasa
dan manfaat sesuai dengan yang Anda inginkan. Beberapa jenis
bahan yang umum digunakan antara lain potongan buah dan
sayuran segar, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, susu cair,
yogurt, susu kedelai, susu almon, mentega kacang, coklat, keju, selai
buah dan jelli buah.
Cara membuat overnight oat sangat mudah yaitu dengan
mencampurkan semua bahan yang Anda inginkan ke dalam toples
kecil atau wadah lainnya kemudian didiamkan selama semalam
dalam lemari pendingin. Pastikan ada satu bahan yang berbentuk
cair misalnya susu. Setelah perendaman, maka overnight oat dapat
dinikmati keesokan harinya.
Jika anda ingin menggunakan jenis oat steel-cut, maka Anda
perlu memasaknya terlebih dahulu karena butirannya cukup keras
sehingga tidak mudah menyerap air pada saat perendaman. Anda
dapat juga menggunakan jenis oatmeal quick cooking atau instant,
akan tetapi teksturnya akan lebih lembut dan waktu perendaman
menjadi lebih singkat. Oat jenis rolled oat akan memberikan tekstur
yang lebih chewy dan lebih bercitarasa.
sportindo.com | November 19
/COVER STORY
Sejumlah atlet yang tergabung dalam Ultimate Iron Team berhasil
meraih beberapa penghargaan di ajangPra Kualifikasi Pekan
Olahraga Nasional (PON) XIX 2016 kategori binaraga. Salah satunya
adalah juara pertama di kelas 80 kilogram yang berhasil diraih oleh
Komara Dhitayana.
Ajang Pemanasan Bagi Atlet Menjelang PON
Pra PON ini sendiri berlangsung di Hotel Sultan Raja Soreang,
Kabupaten Bandung, Jawa Barat, 26 September – 6 Oktober 2015
kemarin. Yang terbagi dalam tiga olahraga, Angkat Besi, Binaraga, dan
Angkat Berat. Pra PON ini merupakan Kejuaraan Nasional Persatuan
Angkat Besi, Angkat Berat, dan Binaraga Seluruh Indonesia (PABBSI)
2015 yang sekaligus dijadikan ajang kualifikasi dan pemanasan
para atlet terbaik sebelum tampil di PON XIX yang akan digelar di
Bandung pada 2016 mendatang.
Di cabang olahraga binaraga, Pra PON diikuti oleh ratusan
peserta yang terdiri dari beberapa kategori. Yakni kelas 55 kilogram
hingga kelas di atas 85 kilogram. Sebelum kompetisi dimulai,
para peserta dari masing-masing daerah harus mendaftarkan
diri kemudian timbang badan. Setelah itu, para peserta dibekali
mengenai apa saja yang diperlukan dan dilakukan pada acara
technical meeting. Pertandingan binaraga sendiri dimulai pada 28
September 2015.
Raihan Gelar Para Atlet Ultimate Iron Team
Meski dijadikan sebagai ajang ‘pemanasan’, namun persiapan
maksimal tetap harus dilakukan para atlet sebelum tampil di PON
20 sportindo.com | November
tahun depan. Begitu pula yang dilakukan para atlet dari Ultimate
Iron Team. Sejumlah persiapan, mulai dari pengaturan latihan, pola
makan, dan suplementasi dilakukan para atlet untuk mengikuti Pra
PON di Bandung ini.
Hasilnya, beberapa atlet yang tergabung dalam Ultimate
Iron Team sukses meraih beberapa nomor. Seperti Cornelis Amo dari
Papua yang berhasil meraih juara 3 di kelas 60 kilogram. Juga ada
Iwan Samurai (Sumatera Barat) yang berhasil meraih juara 3 kelas 75
kilogram, I Ketut G Arnawa (Bengkulu) juara 2 di kelas 85 kilogram,
serta Komara Dhitayana dari Jawa Timur yang sukses meraih emas di
kelas 80 kilogram. (ctr)
Berikut para pemenang cabang binaraga Pra PON untuk
masing-masing kelas:
Juara Kelas 55 kg:
1.
2.
3.
Junaedi (DKI Jakarta)
Agus Setiawan (Kaltim)
Niko (Kalsel)
Juara Kelas 60 kg:
1.
2.
3.
Jeffry Wuaten (Sulteng)
Mualipi (Jateng)
Cornelis Amo (Papua)
/COVER STORY
Juara Kelas 65 kg:
1.
2.
3.
Oto Wantik (Kaltim)
Bambang H.R (Kalsel)
Kurniawansyah (Babel)
Juara Kelas 70 kg:
1.
2.
3.
Edo Apcowo (Papua)
Misnadi (Jatim)
Ramadan (DKI Jakarta)
Juara Kelas 75 kg:
1.
2.
3.
H. Syafrizaldi (Jatim)
Mheni (Jateng)
Iwan Samuray (Sumbar)
Juara Kelas 80 kg:
1.
2.
3.
Komara Dithayana (Jatim)
Sang Sang (Jateng)
Elvis Djery (DKI Jakarta)
Juara Kelas 85 kg:
1.
2.
3.
Putu Sembah (DKI Jakarta)
I Ketut G Aranawa (Bengkulu)
Sujiarwanto (Kaltim)
Juara Kelas 85+:
1.
2.
3.
Fuadi (DKI Jakarta)
I Gede Dharma (Jatim)
Rachmat Widjaya (Banten)
sportindo.com | November 21
22 sportindo.com | November
/MUSCLE
Ketika berlatih di gym banyak orang yang memaksakan untuk bisa
melakukan barbell back squat. Sayangnya, punggung, lutut, dan
bahu mereka mendapat cedera. Memang tidak ada latihan yang
membantu Anda dengan cepat menumpuk massa dan kekuatan
seperti barbell back squat. Gerakan ini seolah menjadi raja dari
gerakan untuk melatih kekuatan. Namun dengan catatan jika Anda
melakukannya dengan benar. Yang dimaksud dengan benar di sini
adalah kuat, solid, dan tanpa rasa sakit.
Jika Anda tidak dapat melakukan barbell back squat
dengan benar dan tanpa rasa sakit, Anda tidak harus melakukannya,
atau belum saatnya untuk dilakukan. Gerakan barbell back squat
adalah gerakan yang termasuk full-body lift, dimana membuat semua
bagian tubuh bergerak. Jika Anda dapat melakukannya dengan
benar, ini adalah hal yang sangat bagus dalam melatih kekuatan
Anda . Tetapi, melakukan gerakan ini juga sangat rentan terhadap
terjadinya cedera.
Jika Anda tidak siap untuk melakukan barbel back squat, jika
terasa sakit, jangan lakukan gerakan tersebut. Anda bisa melakukan
beberapa gerakan alternatif berikut ini untuk menyempurnakan
gerakan squat Anda.
masing tangan, atau memegang satu dumbbell atau kettlebell
dengan dua tangan Anda tepat di depan dada Anda.
Goblet Squat
High box squat adalah solusi squat untuk membangun kekuatan
Anda. Untuk melakukannya, gunakan sebuah kotak atau bangku
yang sejajar dengan pinggul dan kaki jika Anda duduk atau jongkok
di atasnya. Lalu dengan pose berdiri, angkat barbell di belakang
kepala, di atas bahu Anda dengan posisi kaki terbuka. Selanjutnya,
turun pelan-pelan dengan posisi jongkok, tulang kering sejajar
dengan kotak atau bangku. Lalu kembali ke posisi berdiri semula.
Lakukan gerakan tersebut beberapa repetisi.
Jika Anda sedang mengalami masalah punggung atau bahu, Anda
mungkin tidak dapat melakukan barbell back squat dengan aman.
Tapi Anda bisa melakukan gerakan goblet squat. Cobalah gerakan ini,
Anda akan terkejut dengan betapa beratnya yang Anda angkat, dan
gerakan squat Anda akan menjadi lebih baik.
Goblet squat bisa dilakukan dengan set repetisi rendah
dan tinggi, dari 5 set sampai 30 set. Jika Anda berencana untuk
melakukan goblet squat repetisi rendah dengan beban yang berat,
lakukan dengan trainer atau partner untuk membantu Anda dalam
memposisikan badan.
Split Squat
Pinggul dan mobilitas pergelangan kaki sangat penting untuk
melakukan back squat. Split squat, melibatkan pergerakan yang lebih
sedikit dari pinggul dan pergelangan kaki. Cara melakukan split squat
adalah satu kaki maju ke depan dengan posisi lutut sedikit ditekuk,
kemudian kaki satunya ditekuk ke belakang, lalu lakukan gerakan
menurun sampai membentuk sudut 90 derajat lutut menyentuh
lantai. Selanjutnya, angkat lutut kembali dan tahan posisi tersebut.
Lakukan 5 sampai 10 set repetisi pada setiap sisi, dan pastikan untuk
menjaga sudut 90 derajat di bagian lutut. Untuk melakukan split
squats, Anda bisa memegang dumbbell atau kettlebell di masing-
High Box Squat
Lakukan high box spot tidak lebih dari 3 sampai 8 repetisi
karena gerakan ini adalah gerakan membangun kekuatan yang
cukup berat.
Banyak bodybuilder yang mengatakan bahwa latihan back
squat adalah rajanya latihan. Banyak manfaat yang bisa didapat dari
back squat seperti melatih otot perutm bahu, dan juga kaki. Apabila
dilakukan dengan tepat, bukan tidak mungkin goal fitnes Anda akan
segera tercapai.
Dalam pembentukan otot, latihan merupakan langkah
utama yang harus dilakukan. Namun juga penting untuk selalu
diingat, berlatihlah sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Jika Anda
terlalu intens atau sering berlatih tanpa istirahat, maka pertumbuhan
otot juga akan terganggu karena tubuh Anda mengalami
overtraining. (pin)
sportindo.com | November 23
Banyak alasan mengapa seseorang menerapkan pola hidup
sehat dengan latihan beban dan mengatur pola makan. Salah
satunya adalah ingin memiliki bentuk tubuh yang proporsional
lengkap dengan guratan ototnya. Namun permasalahannya, untuk
mendapatkan tubuh tegap lengkap dengan otot di sekujur tubuh
bukanlah perkara mudah.
Sebelumnya, seseorang harus terlebih dulu mengurangi
kadar lemak di tubuhnya. Bukan hanya itu saja, pemenuhan nutrisi
yang dibutuhkan oleh tubuh juga harus terpenuhi dengan baik. Jika
kedua hal tersebut diperhatikan dengan tepat, maka sudah pasti
goal pembentukan tubuh proporsional akan cepat didapatkan.
Untuk
memudahkan
Anda
mempercepat
goal
pembentukan tubuh yang diinginkan, terdapat kombinasi suplemen
dari Ultimate Nutrition. Ya, kombinasi tersebut adalah Ultra Ripped
Fast Acting Formula (FAF) dan BCAA (Branched Chain Amino Acids).
Seperti yang telah kita ketahui, Ultra Ripped FAF merupakan
pembakar lemak terampuh, sedangkan BCAA berguna untuk
mencegah penyusutan otot dan membuat tubuh Anda selalu dalam
keadaan anabolik (membentuk otot).
24 sportindo.com | November
Ultra Ripped Fast Acting Formula
Ultra Ripped Fast Acting Formula adalah solusi terbaik untuk
membakar lemak secara cepat dan membuang lemak berlebih di
dalam tubuh dengan cara mempercepat metabolisme Anda. Formula
termogenik khusus dari Ultra Ripped menyempurnakan proses
pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi, stamina
dan menekan nafsu makan. Baik digunakan sebelum berolahraga
untuk memperoleh tambahan energi dan memaksimalkan
pembakaran lemak.
•
Ultra Ripped FAF membantu proses pembakaran lemak dan
meningkatkan metabolisme tubuh.
•
Membantu meningkatkan energi dan stamina Anda serta
menekan nafsu makan.
•
Membantu membakar lemak dengan meningkatkan
metabolisme dan menghasilkan panas dari pembakaran energi.
/SUPPLEMENT
BCAA
Manfaat Kombinasi Ultra Ripped FAF dan BCAA
BCAA adalah asam amino yang ditemukan dalam jaringan
otot. Dibutuhkan untuk menjaga otot agar dapat melindungi
penyimpanan energi dan membantu melindungi pemecahan protein
otot. Sehingga, membuat tubuh Anda selalu anabolik (membentuk
otot). Sangat dibutuhkan untuk menjaga serat otot selama latihan.
Dari sudut pandang atlet, manfaat BCAA dapat digunakan sebagai
agen anabolik.
Sederhananya, suplemen BCAA mencegah tubuh
mengambil protein dari otot sebagai bahan bakar untuk mencegah
kerusakan otot. BCAA ‘mengorbankan’ dirinya sendiri untuk dijadikan
bahan bakar. Dengan mengurangi pemecahan protein dari otot
selama latihan, maka kemungkinan anda meningkatkan massa
otot menjadi semakin besar karena proses sintesis protein juga
meningkat.
BCAA dari Ultimate Nutrition diformulasi dari bahan terbaik
dengan standar USP (United States Pharmacopeia) sehingga mampu
meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, membangun otot
tanpa lemak, dan mempercepat proses recovery sel otot. Selain itu
dengan mengkonsumsi BCAA juga dapat meningkatkan jumlah
asam amino yang disimpan dalam otot setelah latihan. Kandungan
BCAA tinggi menghentikan penyusutan otot yang sudah Anda latih.
•
Memiliki kandungan BCAA yang paling murni dan tinggi
dibanding produk sejenis lainnya.
•
BCAA meningkatkan daya pulih otot Anda.
•
CAA meningkatkan daya pulih otot Anda.
•
•
•
Mampu membentuk otot bebas lemak.
Meningkatkan daya latihan yang memerintah tubuh untuk
membakar lemak, bukan otot.
Dianjurkan untuk seseorang yang melakukan diet ketat untuk
menjaga otot agar tetap mengembang.
Saran Konsumsi
•
Sebelum Latihan: 1-2 kapsul Ultra Ripped maksmial 30 menit
sebelum latihan dan 2-3 kapsul atau 1 scoop BCAA Powder
segera sebelum latihan.
•
Sesudah Latihan: 2-3 kapsul atau 1 scoop BCAA Powder dengan
236 ml air.
Inilah saatnya Anda mendapatkan tubuh proporsional
lengkap dengan guratan otot yang membuat Anda tampil semakin
percaya diri. Good luck! (gie)
sportindo.com | November 25
Seri Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2015 terus berlanjut.
Setelah Roadshow di Palembang Agustus yang lalu, pada tanggal 20
September 2015, acara bertajuk UBC Roadshow Makassar 2015 sukses
digelar. Seri ke IV UBC Roadshow pada tahun 2015 ini berlangsung di
Tribun Karebosi, Jalan Ahmad Yani, Makassar, Sulawesi Selatan.
Pada gelaran seri ke IV UBC Roadshow 2015 ini, pihak UBC
membuka tiga kategori yang diperlombakan. Adapun kategorikategori tersebut adalah New Beginning, The Ultimate Body, dan All
season. Total ada sebanyak 297 peserta mengikuti kejuaraan yang
digelar di Universitas Tridanti ini. Ada sebanyak 153 peserta pada
kategori New Beginning, 98 peserta pada kategori The Ultimate
Body, dan 46 peserta pada kategori All Season. Banyaknya peserta
membuat para penonton sangat antusias untuk melihat para peserta
berpose memamerkan tubuh proporsional di hadapan para juri.
Setelah para peserta secara bergantian berpose di depan
para juri dan penonton yang berada di area Tribun Karebosi, saatnya
untuk mengetahui para pemenang dari masing-masing kategori.
Untuk kategori New Beginning yang menjadi juaranya adalah
Christian Alexis dari Vidhi Gym, Ambon. Selanjutnya yang menjadi
jawara di kategori The Ultimate Body adalah Matta Flo dari Oryshae,
Makassar. Lalu yang menjadi jawara pada kategori All Season adalah
Jhon dari Feraldo Gym, Ambon. (pin)
Selamat bagi para juara dan berikut adalah daftar lengkap
pemenang dari masing-masing kategori:
26 sportindo.com | November
/SUPLLEMENT
/EVENT
The New Beginning
Juara I
: Christian Alexis (Vidhi Gym, Ambon)
Juara II
: Alhajj Aswan (Mars C Sengkang)
Juara III
: Mikael (Kelvin Gym, Makassar)
Juara IV
: Yudi Madura (H2 Gym, Gowa)
Juara V
: Sainal (Solver Gym, Makassar)
Juara VI
: Farlan Morasta ( Alif Gym, Makassar)
Juara VII
: Iwan (Oryshae, Makassar)
Juara VIII
: Yayan (Sunu Gym, Makassar)
Juara IX
: Gery (Flash Gym, Malang)
Juara X
: Abdul Rauf (Oryshae, Makassar)
Ultimate Abdominal: Alhajj Aswan (Mars C Sengkang)
Para juara kategori New Beginning
The Ultimate Body
Juara I
: Matta Flo (Oryshae, Makassar)
Juara II
: Al Ghazali (Bravo Lamuru Gym)
Juara III
: Marlink (Gym Pangkep Group)
Juara IV
: Syamsuni (Oryshae, Makassar)
Juara V
: Egi Christian Giovani (Star Gym, Makassar)
Juara VI
: Stevy Bento (Vidhi Gym, Ambon)
Juara VII
: Ipul Mahendra (Endeavor Gym, Makassar)
Juara VIII
: Ridwan (Max Gym, Makassar)
Juara IX
: Burhanuddin ( Excellent Gym, Balikpapan)
Juara X
: Lekalaet Zadrak (Vidhi Gym, Ambon)
Ultimate Abdominal: Burhanuddin ( Excellent Gym, Balikpapan)
Para juara kategori The Ultimate Body
All Season
Juara I
: Jhon (Feraldo Gym, Ambon)
Juara II
: Huri (Lapendos Gym, Jember)
Juara III
: Iwan (Muscle Zone, Ambon)
Juara IV
: Rusli ( Pare Fitnes Centre, Pare-pare)
Juara V
: Ilham Akbar (Vidhi Gym, Ambon)
Juara VI
: Amran ( Diamond Fitnes, Makassar)
Juara VII
: Ihbar (Star Gym, Makassar)
Juara VIII
: Amirullah (Healthy Gym, Makassar)
Juara IX
: Eka Septa Aditya (Andipa Gym, Palopo)
Juara X
: Ilham Firdaus (Harapan Gym, Gowa)
Ultimate Abdominal: Iwan (Muscle Zone, Ambon)
Para juara kategori All Season
sportindo.com | November 27
Rentetan seri Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow pada tahun
2015 ini terus berlanjut. Kali ini kota Samarinda yang dikunjungi
oleh UBC Roadshow. Acara yang bertajuk UBC Roadshow 2015
Samarinda berlangsung sukses. Acara ini berlangsung pada Minggu,
4 Oktober 2015 yang lalu di Gedung Balai Budaya Samarinda, Jalan
Kemakmuran No. 12, Samarinda, Kalimantan Timur.
Perhelatan UBC Roadshow 2015 Samarinda ini merupakan
seri ke V setelah seri ke VI di Makassar. Pihak UBC membuka tiga
kategori yang diperlombakan pada Roadshow seri ke V ini yaitu New
Beginning, The Ultimate Body, dan All Season dengan total peserta
sebanyak 221. Jumlah peserta pada masing-masing kategori tersebut,
kategori New Beginning sebanyak 80 peserta, The Ultimate Body
sebanyak 94 peserta, dan All Season sebanyak 47 peserta. Banyak
para penonton yang datang ke Gedung Balai Budaya Samarinda
untuk melihat para peserta berpose memamerkan otot dan tubuh
proporsional mereka.
Setelah para peserta dari masing-masing kategori berpose
di depan panggung lalu dinilai oleh para juri, akhirnya sampai juga
kita pada pengumuman para pemenang setiap kategori. Untuk
Kategori New Beginning yang menjadi pemenangnya adalah Ijay dari
Family Fitness Samarinda. Selanjutnya pada kategori The Ultimate
Body yang menjadi juaranya yaitu Azis dari Diamond Gym, Bontang.
Lalu untuk kategori All Season yang menjadi pemenangnya yaitu
Doni Gunawan dari Diamond Gym, Bontang. (pin)
Selamat bagi para pemenang dan berikut ini adalah daftar
pemenang pada masing-masing kategori.
28 sportindo.com | November
/EVENT
New Beginning
Juara I : Ijay (Family Fitness, Samarinda)
Juara II : Harvi (Flash Gym Malang)
Juara III : Rian (Super Power, Martapura)
Juara IV : Hamdi Aguero (Family Fitness, Samarinda)
Juara V : Rinaldi Fikram (Zen Fitness Balikpapan)
Juara VI : Ernol (Family Fitness, Samarinda)
Juara VII : Nain (Benk Gym Samarinda)
Juara VIII : Irfan Azis (Fitness Studio Balikpapan)
Juara IX : Rahmat (Benk Gym Samarinda)
Juara X : Antoni Kurnia Wahid (Fitness Solution Balikpapan)
Ultimate Abdominal: Ernol (Family Fitness, Samarinda)
Para juara kategori New Beginning
The Ultimate Body
Juara I : Azis (Diamond Gym Bontang)
Juara II : Mail (Exellen, Balikpapan)
Juara III : Oky Lesmana (Zen Fitness Balikpapan)
Juara IV : Syairudin (Zen Fitness Balikpapan)
Juara V : Herry Woker (Benk Gym Samarinda)
Juara VI : Herry (Studio Fitness Samarinda)
Juara VII : Burhanuddin (Exellen, Balikpapan)
Juara VIII : Dirga (Benk Gym Samarinda)
Juara IX : Ds (Kal Sel Spr Martapura)
Juara X : Koko (Benk Gym Samarinda)
Ultimate Abdominal: Burhanuddin (Exellen, Balikpapan)
Para juara kategori The Ultimate Body
All Season
Juara I : Doni Gunawan (Diamond Gym Bontang)
Juara II : Teuku Candra (Borneo Gym Kal Sel)
Juara III : Imam Sukardi (Praja Gym Tenggarong)
Juara IV : Dewa (Ray Gym Samarinda)
Juara V : Darham (Diamond Gym Bontang)
Juara VI : Muhamad Taufik (Hendra Fitness Samarinda)
Juara VII : Aris Setiawan (Hendra Fitness Samarinda)
Juara VIII : Arie Diamond (Diamond Gym Bontang)
Juara IX : Darwis Team Bagas (Fitness Studio Balikpapan)
Juara X : Evran (Omrie Fitness Tenggarong Seberang)
Ultimate Abdominal: Dewa (Ray Gym Samarinda)
Para juara kategori All Season
sportindo.com | November 29
Rentetan seri Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow pada tahun
2015 ini kembali bergulir. Pada hari Minggu, 11 Oktober 2015 yang
lalu, UBC Roadshow Bandung 2015 sukses menyedot perhatian para
fitnes mania Bandung dan sekitarnya. Kejuaraan body contest yang
bergengsi ini berlangsung di Miko Mall Bandung Jalan Kopo Cikarang
No. 559 (Exit Tol Kopo), Bandung. Ajang UBC Roadshow Bandung
2015 ini adalah seri ke VI setelah seri ke V di Samarinda.
Pihak UBC membuka berbagai kategori yang diperlombakan
pada kejuaraan body contest kali ini. Total ada 323 peserta yang
berpartisipasi. Untuk kategori New Beginning ada 133 peserta, pada
kategori The Ultimate Body sebanyak 109 peserta, kategori All Season
ada 58 peserta, dan kategori The Olympus sebanyak 23 peserta.
Selai itu, ada juga para guest poser dai atlit Ultimate Nutrition Iron
Team yang berpose di atas panggung. Mereka adalah Entoh, Edeng
Sambas, Anton Wirawan dab Rony Omero.
Setelah para peserta dari masing-masing kategori berpose
di atas panggung dan melalui proses penilaian yang cukup panjang,
akhirnya tiba untuk para dewan juri untuk mengumumkan para
juara dari masing-masing kategori. Untuk kategori New Beginning,
yang menjadi juaranya adalah Neno Wiyono dari Golden Gym,
Pangandaran. Pada kategori The Ultimate Body yang menjadi
pemenangnya yaitu Adjat dari D Gym Cikoso, Bandung. Yang menjadi
juara pada kategori All Season adalah Yogi Amiruddin Aziz dari Grand
Clarion Hotel, Kendari. lalu yang menjadi pemenang pada kategori
The Olympus yaitu Ricky dari Bogor Gym 87, Bogor. (pin)
Selamat bagi para pemenang dan berikut ini daftar lengkap
para pemenang dari masing-masing kategori.
30 sportindo.com | November
Kategori New Beginning
Juara I : Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)
Juara II : Roni Fauzi (MB Gym, Banjar)
Juara III : Sendi Muh. Ramlan (Cipi City Fitness, Bandung)
Juara IV : Tupey Raka (Rizghudai Gym, Tasikmalaya)
Juara V : Hadi Haryanto (Victory Gym, Cikarang)
Juara VI : Suhery S. (Indigo Gym, Tasikmalaya)
Juara VII : Rahmat Sudrajat (Agil Fitness Club, Bandung)
Juara VIII : Regita N P. (Asia Gym, Bagas Team-Bandung)
Juara IX : A.E. Gunawan (Scorpion Gym, Bagas Team Cimahi)
Juara X : Tedi (Agil Fitness Club, Bandung)
Ultimate Abdominal: Roni Fauzi (MB Gym, Banjar)
Kategori The Ultimate Body
Juara I : Adjat (D-Gym Cikoso, Bandung)
Juara II : Habibi (Flash Gym, Malang)
Juara III : Ruben (Try’a Fitness, Tangerang)
Juara IV : Calank Bagas (C.G. Fitness, Subang)
Juara V : Fahriezaldy (Madiri Gym, Cikampek)
Juara VI : Frengky Oey (Mbs Gym, Bogor)
Juara VII : Ence (Mbs Gym, Bogor)
Juara VIII : Muh. Agung Hidayat (Healthy & Strength, Bandung)
Juara IX : Topan (Srikandi Fitness, Cianjur)
Juara X : Agus Orry (Imay Gym, Bagas Team Barka)
Ultimate Abdominal: Calank Bagas (C.G. Fitness, Subang)
/EVENT
Kategori All Season
Juara I : Yogi Amiruddin Aziz (Grand Clarion Hotel, Kendari)
Juara II : Iwan Joseph Bera (Oediseus Sahid, Jakarta)
Juara III : Gerry (Berry Collection Team, Bogor)
Juara IV : Huri (Lapendos Gym, Jember)
Juara V : Al Farich (Gow Gym, Brebes)
Juara VI : Asep (Rimba Gym, Bagas Team Cimahi)
Juara VII : Niko (One O One Fitness, Garut)
Juara VIII : Abd. Rozak (Java Muscle Team, Jakarta)
Juara IX : Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang)
Juara X : Sanjaya (Bagas Team, Lampung)
Ultimate Abdominal: Al Farich (Gow Gym, Brebes)
Kategori The Olympus
Juara I : Ricky (Bogor Gym 87, Bogor)
Juara II : Andi Harjo (Imperial Gym, Sidoarjo)
Juara III : Iyonk Hoogan (Kembar Gym, Bandung)
Juara IV : Joul (Kembar Gym, Bandung)
Juara V : Marvel (Surya Fitness, Rancaekek)
Juara VI : Dwi (Urban Gym, Bandung)
Juara VII : Bobbi Rachmawan Ubay (D’groove Sport Center, Bandung)
Juara VIII : Tono (Bandung)
Juara IX : Canggih Fitrah (Friendly Gym, Sunter Jakarta)
Juara X : Elly Eboy (Red Gym, Banjar)
Ultimate Abdominal: Canggih Fitrah (Friendly Gym, Sunter Jakarta)
Para juara kategori New Beginning
Para juara kategori The Ultimate Body
Para juara kategori All Season
Para juara kategori The Olympus
sportindo.com | November 31
/EVENT
Para juara kategori The Olympus
Para juara kategori All Season
Para juara kategori The Ultimate Body
Ultimate Body Contest (UBC) Xpress Mr. Priangan kembali digelar
di kota Garut. Acara yang bertajuk UBC Xpress Dandim Cup Mr.
Priangan 2 Garut Sehat 2015 tersebut berlangsung pada Minggu, 4
Oktober 2015 yang bertempat di Lapangan Merdeka Kerkof Garut,
Jalan Veteran No. 1, Garut. Kejuaraan body contest ini sukses menyita
perhatian fitnes mania Garut dan sekitarnya. Bagaimana
tidak,
UBC Xpress Dandim Cup Mr. Priangan 2 Garut Sehat 2015 ini
diselenggarakan dalam rangka memperingati HUT TNI ke-70.
Pada kejuaraan body contest ini, pihak UBC membuka 4
kategori yang diperlombakan dan diikuti sebanyak total 361 peserta.
Kategori-kategori tersebut adalah New Beginning dengan 153
peserta, The Ultimate Body diikuti sebanyak 114 peserta, All Season
diikuti sebanyak 67 peserta, dan The Olympus dengan 27 peserta.
Acara ini juga diramaikan oleh Zumba Party yang meriah
bersama warga Garut, juga diikuti oleh segenap Muspida Kabupaten
Garut dan Pimpinan & Staf dari KODIM 0611 Garut. Tamu yang hadir
pada ajang body contest bergengsi ini antara lain adalah Bupati
Garut Rudy Gunawan, Dandin 0611 Garut Letkol Inf. Zaiful Rakhman,
KOREM 062/Tarumanegara Letkol Kav. Sugeng Waskito Aji, dan Ketua
Forum Garut Sehat Ahmad Bajuri. Hadir pula, guest poser dari atlet
Iron Team Ultimate Nutrition seperti Entoh, Farid Anshori, Rony
Omero dan ada juga Uus Tasik dari Rudy Thunder Bandung, juga ikut
memeriahkan ajang kejuaraan body contest ini.
Untuk kategori New Beginning yang menjadi juaranya
adalah Neno Wiyono dari Golden Gym, Pangandaran, Muhammad
Agung Hidayat dari H.S. Fitness (Bandung) di kategori The Ultimate
Body, Gerry dari Berry Collection Team (Bogor) kategori All Season
dan Ricky Ari dari One’o One Fitnes (Garut) pada kategori The
Olympus.
Selamat bagi para pemenang dan berikut ini adalah daftar
lengkap para pemenang dari masing-masing kategori.(pin)
Para juara kategori New Beginning
Kategori New Beginning
Juara I: Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran)
Juara II: Setiawan (Muscle Team, Cirebon)
Juara III: Roni Fauzi (Mb Gym, Banjar)
Juara IV: Sugeng Serat (Golden Gym, Pangandaran)
Juara V: Regita (Asia Gym, Bandung)
Ultimate Abdominal: Roni Fauzi (Mb Gym, Banjar)
Kategori The Ultimate Body
Juara I: Muh. Agung Hidayat (H.S. Fitness, Bandung)
Juara II: Yohanes Gunawan (Surya Fitness, Bandung)
Juara III: Mulyadi Martin (Try’a Fitness, Tangerang)
Juara IV: Adjat (D-Gym Cikoso, Bandung)
Juara V: Calank (CG Fitness, Subang)
Ultimate Abdominal: Calank (CG Fitness, Subang)
Kategori All Season
Juara I: Gerry (Berry Collection Team, Bogor)
Juara II: Al Farich (Gow Team, Brebes)
Juara III: Abdul Rochman (Uqi Fitness, Kediri)
Juara IV: Sanjaya (Team Bagas MFC, Lampung)
Juara V: Pipin (Real Gym, Majalaya)
Ultimate Abdominal: Abdul Rochman (Uqi Fitness, Kediri)
Kategori The Olympus
Juara I: Ricky Ari (One O One Fitness, Garut)
Juara II: Riky (Bogor Gym 87, Bogor)
Juara III: Tonosa (Kembar Gym, Bandung)
Juara IV: Iyonz (Kembar Gym, Bandung)
Juara V: Marvel (Surya Fitness, Rancaekek)
Ultimate Abdominal: Riky (Bogor Gym 87, Bogor)
*Daftar lengkap pemenang dapat diakses
melalui UltimateBodyContest.com
32 sportindo.com | November
/NUTRITION
Ya, berlatih adalah salah satu metode terbaik untuk membentuk otot
maupun mempertahankannya agar tetap tampak atletis. Namun,
ada baiknya Anda juga tahu proses pembentukan otot itu sendiri.
Tentu, pembentukan otot akan dipengaruhi oleh sejumlah hormon
yang ada di dalam tubuh.
Peran hormon terbesar dalam pembentukan otot adalah
testosteron. Testosteron merupakan hormon yang berperan penting
bagi kesehatan. Selain bertanggung jawab terhadap fungsi seksual,
testosteron juga berperan penting untuk menjaga otot dan tulang
agar tetap kuat, serta menjaga lemak agar tetap terdistribusi secara
merata pada setiap bagian tubuh.
Apa saja itu? Berikut adalah informasinya untuk Anda:
1. Udang
Ya, seafood memang terbukti ampuh dalam memenuhi nutrisi tubuh.
Salah satunya adalah udang. Seafood jenis ini dapat meningkatkan
vitamin D yang memiliki peran kuat untuk meningkatkan hormon
testosteron. Peneliti di Harvard School of Public Health di Boston
menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat vitamin D juga
memiliki kadar testosteron lebih tinggi dalam tubuhnya.
2. Biji Labu
Jika Anda sedang membuat kolak dengan campuran labu, maka
jangan membuang biji labunya. Tahukah Anda, ternyata biji labu juga
dapat meningkatkan testosteron Anda. Bagaimana bisa? Ya, karena
biji labu adalah salah satu sumber makanan yang mengandung seng,
yakni merupakan mineral yang memainkan peran dalam ribuan
reaksi enzim yang memiliki fungsi berbeda-beda dalam setiap tubuh.
Hal ini semakin diperkuat dengan penelitian gizi yang menemukan
bahwa orang dengan asupan seng akan meningkatkan jumlah
produksi testosteron dalam tubuhnya.
3. Kelapa
Kelapa tidak hanya dapat membantu dalam program diet Anda,
melainkan juga bertujuan untuk menjaga produksi testosteron agar
berada pada tingkat yang sehat. Itu karena pada kelapa merupakan
sumber lemak jenuh yang memainkan peran dalam produksi
testosteron.
4. Kulit Gandum
Mungkin Anda tak pernah berpikiran bahwa kulit gandum dapat
mendongkrak tingkat produksi testosteron Anda. Ya, hal itu benar
adanya. Karena, kulit gandum mengandung sumber mineral, yakni
magnesium. Sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan Turki
menemukan bahwa terdapat hubungan antara tingginya magnesium
yang dapat mempengaruhi produksi testosteron dalam tubuh.
5. Stroberi
Buahnya yang berwarna merah menyala menandakan bahwa
bauh ini banyak mengandung vitamin C. Ini adalah kabar baik bagi
kebugaran Anda. Karena, stroberi merupakan buah yang tinggi akan
antioksidian kuat yang dapat membangkitkan produksi testosteron
Anda, dan dapat menghalau produksi hormon koristol berlebih.
Nah, sudah tahu kan apa saja makanan pembangkit
testosteron? Jika produksi hormon tersebut semakin baik, tentunya
gol untuk mendapatkan massa dan ukuran otot pun juga semakin
baik.
Selain kebutuhan nutrisi, hal yang tak kalah penting lain
adalah mendapatkan istirahat yang berkualitas. Karena ketika massa
istirahat itulah puncak produksi hormon pertumbuhan. So, selain
latihan intens dan mengatur pola makan, pastikan juga tubuh Anda
memiliki istirahat yang baik.(gie)
sportindo.com | November 33
/GYM PROFILE
Bagi Anda para fitnes mania Pontianak, satu lagi rekomendasi tempat
fitnes untuk menjaga kebugaran dan kesehatan Anda. Fitnes center
yang satu ini bernama AQ Eternal Fitness Center. Pusat kebugaran
yang beralamatkan di jalan Ismail Marzuki no. 50-54, Pontianak,
Kalimantan Barat ini adalah tempat yang bagus untuk menjaga
kebugaran Anda para fitnes mania.
AQ adalah julukan bagi sang owner dari fitnes center ini
yang bernama asli Ermanto. Bapak AQ selaku owner sangat peduli
dengan kebugaran dan kesehatan. Fitnes Center ini telah berdiri
cukup lama yakni selama 26 tahun, tepatnya sejak tahun 1989. Fitnes
center ini buka dari hari senin hingga Jumat dengan jam operasional
dari jam 06.30 WIB sampai dengan jam 20.30 WIB.
Fasilitas yang dimiliki oleh pusat kebugaran ini termasuk
lengkap, ruang latihan dan tempat parkir yang luas, alat-alat fitnes
yang terjamin nyaman sekaligus aman, kamar mandi dan ada juga
ruang sauna yang bisa digunakan untuk mandi uap. Jadi, jika para
fitnes mania ingin merasakan bagaimana rasanya mandi uap, Anda
bisa datang ke AQ Fitness Center. Member atau anggota yang berlatih
di pusat kebugaran ini berjumlah kurang lebih 150 orang. Biaya
membership bagi Anda yang ingin berlatih dan menjaga kebugaran
tubuh di fitnes center ini sebesar 150 ribu rupiah.
Pusat kebugaran ini juga mengusung slogan “Hidup
Sehat Bersama AQ Fitness Center.” Ingin tahu lebih lanjut tentang
AQ Eternal Fitness Center? Anda bisa menghubungi nomor telepon
0561-730079 atau nomor handphone 08195608853. (pin)
34 sportindo.com | November