Olahraga Diabetes, Amankah Untuk Diabetasi?

Olahraga Diabetes,
Untuk Diabetasi?
Amankah
Olahraga Diabetes Untuk Diabetasi
Bolehkah? Amankah?
Sebuah pertanyaan yang sering dilontarkan oleh diabetesi
adalah tentang boleh tidaknya seorang diabetasi melakukan
aktifitas berolahraga. Pada dasarnya, olahraga adalah sebuah
kegiatan yang sudah seharusnya dilakukan oleh semua orang,
terlepas orang tersebut sehat secara fisik ataupun tidak.
Beberapa studi yang dilakukan menyatakan bahwa berolahraga
pada penderita diabetes dapat menjadi salah satu cara untuk
mengontrol kadar gula darah. Jadi, menjawab pertanyaan
mengenai boleh tidaknya dan aman tidaknya pengidap diabetes
melakukan kegiatan yang satu ini, maka jawabannya adalah
dianjurkan dengan persiapan yang baik dan porsi yang sesuai
dan dengan disesuaikan juga jenis olahraganya yang tidak
beresiko menimbulkan luka.
Olahraga Diabetes, Amankah Untuk Diabetasi?
Jenis
Secara umum, diabetasi dapat melakukan beragam jenis olahraga,
mulai dari stretching (peregangan), aerobik, atau bahkan
angkat beban. Ataupun dapat juga melakukan aktifitas harian
yang berpotensi mengeluarkan keringat, seperti berjalan,
menaiki tangga dan lain-lain.
stretching (peregangan)
latihan peregangan yang melibatkan meditasi dan teknik
pernafasan seperti yoga, dapat mengurangi stress. Dimana
stress dapat mempengaruhi naiknya kadar gula dalam darah. Jadi
secara tidak langsung, jenis latihan ini membantu mengontrol
kadar gula darah.
Aerobik (olahraga luar ruangan)
latihan jenis ini (seperti lari, jalan cepat, senam aerobik
dll) juga dapat mengurangi tingkat stress. Selain itu juga
memperkuat jantung anda serta meningkatkan/aliran darah dalam
tubuh. Dengan latihan aerobik ini dapat mengontrol kadar gula
dan tekanan darah.
Latihan beban
Latihan ini dapat membakar lemak dan meningkatkan kekuatan
ataupun massa otot serta tulang. Sesuaikan kemampuan dalam
melakukan latihan ini. Memaksakan diri, sangat tidak
dianjurkan dalam melakukan latihan ini.
Latihan ini dapat
saja dilakukan secara sederhana seperti push-up maupun sit-up.
Hal yang perlu diperhatikan
Ada beberapa faktor yang harus diperhatikan bagi para
diabetasi dalam melakukan aktifitas ini. Mulai dari persiapan,
pada saat berolahraga, maupun pasca berolahraga. Berikut
beberapa hal yang perlu diperhatikan diabetasi dalam
berolahraga.
Olahraga Diabetes, Amankah Untuk Diabetasi?
Persiapan
Periksa kadar gula darah anda.
Jangan berolahraga bila kadar gula darah anda terlalu
tinggi ataupun terlalu rendah
Pilih jenis olahraga yang tidak beresiko menimbulkan
luka.
Pastikan bahwa jenis olahraga yang akan anda ikuti
bukanlah olahraga yang beresiko menimbulkan luka, karena
diabetes rentan menimbulkan masalah yang lebih serius
apabila terluka..
Gunakan peralatan terbaik anda.
Misalkan, gunakan sepatu yang nyaman dan tidak
menyebabkan kaki anda beresiko lecet ketika
beraktifitas.
Pendampingan
Pastikan anda didampingi oleh orang yang mengerti
kondisi anda, dan dapat segera melakukan penanganan yang
diperlukan apabila terjadi hal-hal yang tidak
diinginkan.
Pada saat olahraga
Tetap terhidrasi
Jaga agar cairan dalam tubuh tetap terjaga. Jangan
sampai anda mengalami dehidrasi.
Ketahui kemampuan anda
Tidak perlu memaksakan diri dalam berolahraga. Segera
hentikan apabila memang dirasa sudah cukup. Berlolahraga
secara berlebihan malah beresiko hipoglikemi.
Pasca
Cooling down
Lakukan peregangan kembali dan pendinginan. Hal ini
bertujuan untuk mengendurkan kembali otot-otot yang
tegang dan menurunkan detak jantung.
Cek kembali kadar gula darah anda
Bandingkan dengan sebelum anda berolahraga. Gunakan
sebagai bahan evaluasi apakah porsi dan jenis olahraga
yang dilakukan sudah tepat.
Konsultasikan rencana anda untuk berolahraga kepada dokter
anda. Konsultasikan waktu dan jenis olahraga yang
diperbolehkan oleh dokter anda karena kondisi setiap diabetasi
berbeda-beda. Akan lebih bijak bila anda berkonsultasi dengan
dokter anda terlebih dahulu sebelum memutuskan untuk melakukan
aktifitas olahraga.
Semoga bermanfaat.