Uraian Materi UKK Kelas VII

Uraian Materi UKK Kelas VII
1. Tolak peluru adalah salah satu cabang olahraga atletik dalam nomor lempar. Atlet tolak
peluru melemparkan bola besi yang berat sejauh mungkin. Peluru ini merupakan peralatan
utama dalam olahraga ini. Bentuknya bulat seperti bola dan terbuat dari besi.
2.
Berat peluru disesuaikan dengan penggunanya, antara lain:
• Untuk atlet putra = 7,257 kg
• Untuk atlet putri = 5 kg
• Untuk pelajar putra = 5 kg
• Untuk pelajar putri = 3 kg
3.
Lapangan tolak peluru berbentuk lingkaran dengan berdiameter 2,135 meter
4.
Gaya dalam menolak peluru ada 2 yaitu :
 Gaya Ortodock
= gaya dengan awalan menyamping
 Gaya O’brien ( gaya kuno) = gaya dengan awalan membelakangi arah tolakan
5.
Cara untuk memegang peluru yang benar adalah peluru digenggam dengan semua jari-jari
6.
Teknik pada saat akan menolak peluru yaitu badan agak membungkuk
7.
Pada saat memegang peluru titik berat peluru berada pada seluruh jari tangan
8.
Istilah tolak peluru dalam atletik disebut juga shotput
9.
Olahraga atletik berasal dari Negara Yunani
10. Lompat jauh merupakan salah satu nomor lompat dan Tujuan lompat jauh adalah melompat
sejauh-jauhnya dengan memindahkan seluruh tubuh dari titik-titik tertentu ke titik lainnya,
dengan cara berlari secepat-cepatnya kemudian menolak, melayang di udara dan mendarat.
11. Ada tiga cara sikap melayang di udara dalam lompat jauh, di antaranya:
 Gaya jongkok (waktu melayang bersikap jongkok)
 Gaya menggantung (waktu di udara badan dilentingkan) atau gaya menggantung badan
 Gaya berjalan di udara (walking in the air).
12. Kelangsungan dari gerak lompat jauh dapat dibagi sebagai berikut:
-Awalan atau ancang-ancang
-Tumpuan atau tolakan
-Melayang di udara
-Mendarat di bak pasir
13. Tujuan dari teknik awalan adalah untuk mendapatkan kecepatan pada saat akan melompat
14. Jarak awalan yang ideal dalam lompat jauh adalah dari jarak 30 – 40 meter
15. Sikap tangan yang benar saat melayang diudara pada gaya gantung adalah berada lurus
keatas
16. Lebar lintasan pada awalan lompat jauh adalah 1,22 meter
17. Untuk mendapatkan awalan yang tepat maka seorang pelompat harus melakukan chekmark
18. Saat melakukan pendaratan kedua kaki harus diayunkan kearah depan dan mendarat dengan
2 kaki.
19. Pada saat teknik mendarat pada gaya jongkok kedua tangan harus lurus kearah depan
20. Dalam perlombaan lompat jauh juri akan mengangkat bendera putih ketika atlet melakukan
lompatan yang benar
21. Gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan
air, namun berbeda dari gaya bebas, batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah
kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah
tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke
depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak.
Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan
tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.
22.
Latihan Mengambil Nafas
Untuk melakukan pernafasan pada renang gaya dada ini dapat Anda lakukan pada saat kedua
tangan di tarik ke bagian samping, lalu kepala diangkat ke atas sambil mengambil udara.
Untuk mengeluarkannya dapat Anda keluarkan di dalam air secara perlahan-lahan.
23. Latihan dasar kaki renang gaya dada sebaiknya dilakukan sambil berpegangan dipinggir
kolam
24. Posisi stream line atau sejajar dengan air dalam teknik berenang berguna atau bertujuan
untuk memudahkan laju kedepan
25. Saat mendayung arah telapak tangan dalam gaya dada adalah kedepan samping
26. Akhir gerakan yang benar gaya dada adalah badan datar, lengan, dan kaki dibengkokan
27. Macam-macam gaya dalam teknik berenang :
 Gaya punggung
 Gaya bebas
 Gaya kupu
 Gaya dada
28. Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk mengubah arah dengan cepat.
29. Keseimbangan adalah kemampuan seseorang untuk mejaga kestabilan tubuhnya pada saat
berjalan di titan tali atau balok.
30. Kecepatan adalah kemampuan seseorang untuk dapat berpindah dari satu titik ke titik tertentu
dengan cepat.
31. Bentuk – bentuk latihan kekuatan otot tungkai / kaki adalah squat jump, jumping up, shuttle
jump
32. Physical Fitness adalah istilah lain dari kebugaran jasmani dalam pembelajaran olahraga
33. Bentuk – bentuk latihan kekuatan otot perut adalah sit-up dan back-up