Panduan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda

Panduan Makanan Sehat Untuk Ibu Hamil Muda
Selamat atas kehamilannya, seringkali pada usia kehamilan yang masih muda anda
menebak-nebak pantangan dan keharusan mengkonsumsi jenis makanan. Hal ini tentu saja
tujuannya baik untuk dapat menjaga kesehatan dan perkembangan janin anda. Asupan
makanan yang sehat sangat diperlukan oleh ibu hamil dikarenakan pada usia ini rentan
mengalami keguguran. Selain itu gangguan yang seringkali terjadi pada ibu hamil di trimester
pertama adalah mual, muntah hingga kehilangan nafsu makan. Padahal pada usia kehamilan
trimester pertama sangat penting untuk memenuhi asupan vitamin dan mineral sehingga
dapat berkembang dengan baik
Lantas bagaimana makanan yang sehat untuk ibu hamil muda? Pada ibu hamil muda
bukan berarti harus mengkonsumsi makanan dengan porsi yang lebih banyak akan tetapi
memperhatikan kualitas dari makanan yang anda konsumsi. Pengaturan makanan yang anda
konsumsi harus tepat sasaran yaitu disesuaikan dengan perkembangan usia kehamilan,
kebutuhan dan perkembangan janin.Terlebih bagi awal kehamilan dimana perubahan
hormonal dapat meningkatkan ensitivitas yang mempengaruhi ibu hamil muda.
Berikut adalah beberapa panduan makanan yang dapat anda lakukan
ketika sedang hamil muda :
1. Sereal
Pada pagi hari seringkali menjadi masalah bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi
makanan. Sehingga anda dapat mengatasi gangguan mual, muntah dan kehilangan nafsu
makan dengan mengkonsumsi sereal. Sereal selain memiliki variasi rasa yang dapat
disesuaikan dengan anda juga mengandung aneka mineral, vitamin B, karbohidrat, kalsium
yang disesuaikan dengan kebutuhan nutrisi janin. Kandungan dari gandum utuh dapat
mengandung energi dan serat yang disesuikan dengan kebutuhan ibu hamil.
2. Produk susu
Kandungan yang terdapat di dalam susu dapat membantu anda dalam mendukung
pertumbuhan jaringan baru pada bayi, memperbaiki jaringan yang rusak dan pembentukan
otot dan juga transportasi oksigen ke janin. Dengan terpenuhinya kebutuhan protein dan
mineral maka dapat menunjang perkembangan dan pertumbuhan bayi. Pilihan susu kedelai
dapat menjadi alternatif anda yang mempunyai kecukupan vitamin D dan rasa yang berbeda
juga tambahan manfaat bagi ibu hamil.
3. Buah dan Sayur
Pada kehamilan trimester pertama kandungan vitamin C dari jus jeruk dibutuhkan untuk
menambah kekebalan tubuh dan memerangi infeksi. Selain itu kandungan dari asupan
makanan yang kaya akan kandungan zat besi dapat mencegah dari anemia. Lengkapi pula
dengan tambahan sayuran yang mengandung zat besi yang didapat dari sayuran hijau dan
mampu meningkatkan hemoglobin ke sel-sel tubuh dan memberikan energi.
4. Ikan
Makanan yang mengandung protein dan asam lemak omega 3 dapat membantu
pembentukan otak janin meskipun demikian anda harus berhati-hati karena kandungan
merkuri pada jenis ikan tertentu akan menggangu perkembangan janin. Hindari pula
mengkonsumsi ikan yang mentah karena dapat meningkatkan kadar lemakk jenuh di dalam
tubuh.
5. Kacang-kacangan
Tambahkan pula makanan jenis kacang-kacangan yang diperlukan dalam
pengembangan sistem saraf pada bayi misalnya kacang hijau yang akan kandungan asam
folat dan vitamin B. Selain itu kacang-kacangan berguna bagi energi dan kekebalan tubuh ibu
hamil muda.
6. Air dan Vitamin
Kandungan air dan vitamin penting untuk diperhatikan. Bagi ibu hamil yang seringkali
mengalami mual maka anda dapat mengkonsumsi lebih banyak air putih yang dicampurkan
dengan sari buah tanpa tambahan gula. Penting untuk menambah vitamin yang mendukung
masa kehamilan apalagi diusia kehamilan muda. Anda dapat berkonsultasi terlebih dahulu
pada bidan atau dokter untuk mendapatkan vitamin yang sesuai dengan kebutuhan kandungan
anda.
Adapun contoh panduan makanan yang dapat anda gunakan pada
kehamilan trimester pertama adalah sebagai berikut :
v Sarapan.
1.
2.
3.
4.
Jus Buah
Nasi Goreng
Telur mata sapi
Susu / susu khusus kehamilan
v Makan siang.
1.
2.
3.
4.
5.
Nasi
Sayur Bening
Ikan bumbu kuning
Tempe goreng
Buah Jeruk
v Makan Malam.
1.
2.
3.
4.
5.
Nasi
Bistik
Bakwan Jagung
Selada Buah
Susu (menjelang tidur)