File

Cara Meningkatkan Daya Ingat
agaimana cara mudah meningkatkan daya ingat agar tetap fresh dan terjaga kemampuanya. Kita
semua tau seiring bertambahnya usia daya ingat semakin hari akan semakin melemah. Maka dari
itu menjaga daya ingat agar tetap bagus kita harus memperhatikan beberapa hal yang mugkin
kita anggap remeh atau sering kita acuhkan. Ok langsung saja cara meningkatkan daya ingat
dibawah ini:
1. Makan roti bakar untuk sarapan
Roti bakar merupakan alternatif konsumsi karbohidrat yang baik untuk daya ingat. Sebuah studi
dari Tufts University menemukan bahwa, orang-orang yang menghilangkan karbohidrat dari diet
mereka memiliki daya ingat yang lebih buruk.
“Sel-sel otak membutuhkan karbohidrat, yang akan diubah menjadi glukosa,” kata Robin
Kanarek, PhD, profesor psikologi di Tufts University.
Pilihlah biji-bijian dan karbohidrat kompleks lainnya, karena akan dicerna lebih lambat.
Pencernaan yang lambat akan memberikan pasokan glukosa dengan lebih baik dan efisien.
2. Latihan fisik sebelum bekerja
“Olahraga meningkatkan aliran darah, sehingga sangat membutuhkan oksigen dan glukosa
sebagai bahan bakar,” kata Sandra Aamodt, PhD.
Sebuah penelitian dalam jurnal Neurobiology of Learning and Memory menunjukkan bahwa
seseorang dapat mempelajari kosa kata 20 persen lebih cepat jika mencoba untuk menghafal
setelah melakukan latihan fisik yang rutin.
3. Mengubah font pada memo dan catatan sehari-hari
Menurut penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Cognition, menggunakan font yang
berbeda dapat bermafaat untuk meningkatkan retensi atau kebuntuan ingatan jangka panjang.
Berfokus pada font baru dapat membuat otak dan pusat pengolahan bekerja sedikit lebih keras,
serta meningkatkan daya ingat.
4. Browsing selama jam makan siang
Menurut sebuah penelitian baru dari University of California, Los Angeles, menghabiskan satu
jam sehari untuk online, seperti browsing sesuatu yang yang menarik atau yang hal yang
berhubungan dengan hobi dapat merangsang bagian dari lobus frontal yang mengontrol memori
jangka pendek.
“Sirkuit neural yang terlibat dalam pengambilan keputusan, visual spasial, dan kemampuan
verbal menjadi sangat aktif ketika melakukan browsing di internet. Namun jangan hanya
melakukan browsing yang tidak melibatkan proses berpikir,” jelas Gary Small, MD.
5. Mengingat tempat parkir kendaraan
Banyak orang yang sering melupakan tempat parkir kendaraannya. Perhatikan di mana
kendaraan diparkir, kemudian gerakkan bola mata dari sisi ke sisi setiap setengah detik selama
30 detik sambil berdiri di tempat.
“Berlatih gerakan mata sederhana dapat meningkatkan memori jangka panjang Anda hingga 10
persen,” kata peneliti di Manchester Metropolitan University di Inggris.
6. Minum sedikit alkohol saat makan malam
Peminum alkohol berat memang dapat menyebabkan kehilangan daya ingat. Namun sebuah studi
baru menemukan bahwa, minum alkohol dalam jumlah sedikit sebenarnya dapat menurunkan
risiko penurunan daya ingat.
Dalam analisis yang diterbitkan dalam Journal of Alzheimer’s Disease, peserta penelitian yang
mengonsumsi sedikit minuman beralkohol per minggu memiliki risiko terendah mengalami
gangguan kognitif. Hal tersebut dibandingkan dengan peserta penelitian yang tidak minum sama
sekali dan yang terlalu banyak minum alkohol.
7. Flossing sebelum tidur
Membersihkan gigi dengan benang gigi (dental floss) tidak hanya baik untuk gigi, namun juga
baik untuk otak. Bila tidak membersihkan gigi dengan dental floss dapat menyebabkan gusi
menjadi meradang sehingga memudahkan bakteri buruk untuk memasuki aliran darah.
“Setelah masuk aliran darah, bakteri dapat menyebabkan peradangan di seluruh tubuh, termasuk
otak, yang dapat menyebabkan disfungsi kognitif. Membersihkan gigi dengan dental floss
(flossing) 2 kali sehari ideal untuk menjaga kebersihkan gigi dan mulut,” kata Jonathan B.
Levine, DMD, seorang profesor dari New York University.
Ok semaga cara meningkatkan daya ingat diatas tersebut bermanfaat,