Tes dan Pengukuran
advertisement
Exercise and Fitness dr. Muhammad Ikhwan Zein Kebugaran Fisik Kebugaran Jantung paru Komposisi Tubuh Health Related Fitness Kelincahan Fleksibilitas Waktu reaksi Kekuatan dan Ketahanan Otot Kecepatan Skills Related Fitness Koordinasi Keseimbangan Daya ledak otot Kelincahan Daya Ledak otot Keseimbangan Kecepatan Koordinasi Waktu reaksi Komposisi tubuh Fleksibilitas Kekuatan dan daya tahan otot Kebugaran jantung paru Pengukuran Kebugaran (Fitness Test) • Mencakup seluruh aspek kebugaran – Health Related fitness? – Skills Related fitness? • Pilih jenis tes yang sesuai dengan subyek • Persiapkan subyek & perhatikan indikasikontraindikasi • Sesuai prinsip kemampu laksanaan Pemeriksaan Kebugaran Fisik Mengetahui tingkat kebugaran Individu Sebagai data awal penyusunan program latihan Mengetahui komponen-komponen kebugaran yang perlu dilatih Data evaluasi kemajuan hasil program latihan Komposisi Tubuh Indeks Massa Tubuh IMT = Berat badan (kg)/ (Tinggi Badan (m))2 Tinggi Badan Berat Badan • Subyek bertelanjang kaki • Subyek memandang ke depan bidang horizontal • Pagi hari bangun tidur, sebelum sarapan • Kalibrasi timbangan ke angka 0 Contoh = Berat badan 66 kg, Tinggi badan 1,65 meter Indeks Massa Tubuh = 66 1,652 = 24,24 Komposisi Tubuh Indeks Massa Tubuh KLASIFIKASI INDEKS MASSA TUBUH BERDASARKAN ASIA PASIFIC TASK FORCE IMT (KG/M2) KLASIFIKASI Underweight <18.5 Normal 18.5 – 22.9 Overweight ≥23 At risk 23 – 24.9 Obesitas I 25 – 29.9 Obesitas II ≥30 Pengukuran Kebugaran Cardio/Aerobik •Tes maksimal Intensitas maksimal hingga tercapai kelelahan Tidak dibatasi waktu dan jarak Hasil reliable Beresikopengawasan o/ dokter •Tes submaksimal Dibatasi waktu/jarak tak tercapai kelelahan Kurang beresikotnp pengawasan dokter Ekstrapolasi Pengukuran harus akurat Daya pembeda kurangfit/sangat fit Laboratorium •Treadmill –Protokol Bruce –Protokol Naughton •Sepeda Statis –Metode Astrand –Protokol Fox, Protokol YMCA •Naik Turun Bangku –Harvard ST, Queen College ST, –Astrand-Ryhming, YMCA Lapangan • Lari/jalan Lari 600M, 800M, 1KM, 1200KM Rockport (lari/jalan 1mil) Cooper (lari/jalan 2.4KM) Balke (lari 15 mnt) Lari/jalan 12 menit Beep test Norma VO2max Pengukuran fleksibilitas Modified Sit & Reach Test • Menilai kelentukan otot punggung • Metode – – – – Duduk di lantai, tungkai lurus, kaki menyentuh kotak Tempatkan kedua tangan pada bagian atas kotak Beri tanda angka 0 pada ujung kotak Bungkukkan badan semetodeperlahan sambil ujung jari kedua tangan bergerak ke depan sejauh mungkin. Tungkai dalam keadaan lurus – Catat hasil (cm) Norma Sit-Reach Test Pengukuran fleksibilitas Static Flexibility Test - Ankle • Menilai kelentukan otot betis dan ankle • Metode – Berdiri menghadap dinding – Kedua kaki menyentuh dinding, tangan lurus ke atas menyentuh dinding – Kedua kaki digeser ke belakang sejauh mungkin – Kaki tetap menyentuh lantai dan dada menyentuh dinding – Hitung jarak antara ibu jari kaki dangan dinding Pengukuran Daya Tahan Otot •Push up Daya tahan otot punggung Repetisi selama 1 menit •Sit up Mengukur otot perut Repetisi selama 1 menit •Wall sit Mengukur otot paha Waktu untuk mempertahankan posisi Norma Sit-up 1 menit Norma Push-up 1 menit Tinggi Badan Lingkar Pinggang Sit and reach test Sit up 1 menit Bleep test Contoh Px.Kebugaran PPITKON Antisipasi Power Balance kekuatan Kelincahan Kardio 29 30